Dies ist ein einfacher Test der Muskelkraft und Ausdauer des Unterkörpers, bei dem das Subjekt so lange wie möglich eine Sitzposition halten muss, während es sich an einer Wand an einem Bein lehnt. Es gibt den ähnlichen Wall Squat Test, der mit beiden Beinen auf dem Boden durchgeführt wird.

Zweck: Messung der Kraftausdauer des Unterkörpers, insbesondere der Quadrizepsmuskelgruppe.

erforderliche Ausrüstung: flacher rutschfester Boden, glatte Wand und Stoppuhr.

Vortest: Erklären Sie dem Probanden die Testverfahren., Führen Sie ein Screening auf Gesundheitsrisiken durch und holen Sie eine informierte Zustimmung ein. Bereiten Sie Formulare vor und zeichnen Sie grundlegende Informationen wie Alter, Größe, Körpergewicht, Geschlecht und Testbedingungen auf. Führen Sie ein entsprechendes Aufwärmen durch. Weitere Details zu den Vortestverfahren finden Sie hier.

Verfahren: Stehen Sie bequem mit Füßen etwa schulterbreit auseinander, mit dem Rücken gegen eine glatte vertikale Wand. Schieben Sie Ihren Rücken langsam die Wand hinunter, um eine Position mit Knien und Hüften in einem Winkel von 90° einzunehmen. Bewegen Sie die Fußposition bei Bedarf., Das Timing beginnt, wenn ein Fuß vom Boden gehoben wird, und wird gestoppt, wenn das Subjekt die Position nicht halten kann und der Fuß wieder auf den Boden zurückkehrt. Nach einer Ruhezeit wird das andere Bein getestet.

Scoring: Die Gesamtzeit in Sekunden, in der die Position für jedes Bein gehalten wurde, wird aufgezeichnet. Die folgende Tabelle enthält eine allgemeine Richtlinie zu den erwarteten Ergebnissen für ein einzelnes Bein für Erwachsene, basierend auf meinen persönlichen Erfahrungen. Ein Vergleich der Ergebnisse für jedes Bein kann auf eine Muskelschwäche auf einer Seite hinweisen.,

Bewertungen für Single Leg Wall Sit Test

Quelle: topendsports

Kommentare: Am besten lassen Sie die Arme an Ihrer Seite hängen oder über Ihre Brust gekreuzt. Die Hände dürfen nicht dazu verwendet werden, das Bein hochzuhalten oder an der Wand festzuhalten.

Vorteile: Dieser Test erfordert nur minimale Ausrüstung und kann mit großen Gruppen auf einmal durchgeführt werden

Variationen / Alternativen: Es wird ein ähnlicher Wall Squat-Test mit beiden Beinen am Boden durchgeführt., Einige Verfahren positionieren das angehobene Bein unterschiedlich, z. B. wenn das Bein gerade gehalten oder auf das Stützbein gelegt werden muss.

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Hast du irgendwelche Kommentare, Vorschläge oder Korrekturen? Bitte lass es uns wissen.,

Alte Kommentare

Kommentare werden auf dieser Seite geschlossen, obwohl Sie einige frühere Kommentare unten lesen können, die einige Ihrer Fragen beantworten können.

  • Eddie Zhou (2017)
    Ich kann nicht sagen, ob es sich anfühlt, als ob meine Beine brennen oder wahnsinnig kalt sind. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 Minuten? Verrückt 🙂 ich kann do 2 so far
  • Jo D (2013)
    gibt es Variationen/scoring-änderungen für das mittlere Alter Personen?
  • MissAthena (2013)
    ich bin nicht sicher, dass Ihre Daten korrekt sind.,Ich bin ein junges Mädchen und ich trainiere nicht, aber ich bin nur durchschnittlich in Form und ich kann eine Wand für 2 Minuten sitzen.
  • Lewis skrrrrrrrrrrrt MissAthena (2013)
    nichts zu tun, du bist alt! Ich bin 18 und kann es für 7 Minuten tun, es ist einfach, wie viel Sie wiegen im Vergleich zu Ihrem Quadrizeps Muskelausdauer.
  • Skytdm lewis skrrrrrrrrrt (2020)
    Wie zum Teufel hast du 7mins bekommen? Ich bin 15 und ich schwimme, aber ich konnte mich kaum länger festhalten, als ich 2 Minuten 30 traf!,
  • DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrt (2015)
    Ich bin 14 n Ich trainiere überhaupt nicht, ich esse nur,schlafe,lese Bücher/Manga, schaue Anime, deine typischen faulen Sachen und ich kann nicht 3 Minuten sitzen .-.
  • Steph lewis skrrrrrrrrrrrt (2014)
    Nur so sicher, ob ich dieses Recht gelesen. Sie halten diese einzelne Beinhockeposition für 7 Minuten. Das ist riesige Muskelausdauer!!
  • Alex Olivieri Steph (2018)
    Höchstwahrscheinlich hat der überdurchschnittliche das Protokoll nicht gut ausgeführt. Das Wichtigste ist, einen 90° Winkel in den Knien zu halten., Wenn Sie dies nicht tun, können Sie viel länger bleiben
  • Bryan Pierre MissAthena (2014)
    Sie tun es wahrscheinlich falsch dann (fühle die Verbrennung)
  • Steph MissAthena (2014)
    Ein Fuß hob den Boden ab und hielt die Hocke für 2 Minuten!!! Ehrfürchtig.
  • Nurnadhirah Osman (2020)
    kann ich wissen, wo Sie die Norm bekommen haben? kann ich die Quelle haben?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
    Es steht in dem Artikel geschrieben:
    „Die folgende Tabelle enthält eine allgemeine Richtlinie zu den erwarteten Ergebnissen für ein einzelnes Bein für Erwachsene, basierend auf meinen persönlichen Erfahrungen., „
  • RobbyTaylor (2016)
    Ich muss sagen, entweder ihr Leute müsst falsch gelesen haben und macht eine 2-Beinwand sitzen, um diese Zeiten zu erreichen, oder eure Form mit 1 Bein ist schrecklich. Beweisen Sie mich falsch und ein video-Beitrag von 3 Minuten + saubere, *single* leg wall sit
  • Skytdm (2020)
    habe es Einfach gemacht und bekam 2 min 30s. Gott, ich dachte, es war einfach, bis es auf den 1 min mark…..
  • Johnny (2018)
    Dies sagt, es ist ein „Wall Sit Test“ noch sagt, dass Sie einen Fuß vom Boden heben?
    Ist dies eine zweibeinige oder Ein Bein Wand sitzen?
    ich würde gerne wissen, was macht eine gute ZWEI Beinen Wand Sitzen Zeit.,
  • Rob Admin Johnny (2018)
    Dies ist das Verfahren für eine single-Bein-Wand-sit-test. Ich habe einen Link zu einer Beschreibung eines Wandsit-Tests hinzugefügt, bei dem beide Füße auf dem Boden bleiben.
  • Natalie (2018)
    Ich und mein Schwarm haben eine Wandsit comp und beide laster über 30 Minuten und wir sind 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    Unmöglich….
  • Patricia (2017)
    7 1/2 gut für eine Frau?!? Das trainiert wirklich nicht so, wie ich sollte?,
  • MON AMI LAFAYETTE (2017)
    für die Schule habe ich 3:30 gemacht, also bin ich besser als ein Mann und ich bin 12
  • Lauren Walker (2017)
    14 Jahre altes Mädchen, 12 Minuten Wand sitzen mit 12 lbs Gewichten auf dem Schoß
  • Roo (2016)
    Ich glaube nicht, dass es mit dem Alter zu tun ist Ich bin 13 und mein Rekord ist 23 Minuten
  • TheAmerican (2016)
    Ich bin 13 und kann 2:30
  • Dick (2016)
    Was? Im Fitnessstudio kann ich 600 lbs Beinpresse machen, aber ich kann die Wand nicht über den 60 Sekunden sitzen lassen.
  • Stephen dick (2017)
    Sehr verschiedene Dinge
  • Assisi Stephen (2017)
    Wie so? Könnten Sie bitte erklären?,
  • Yamiloo (2016)
    Ich bin 13 und habe gestern eine 15minute Wall Sit absolviert. Obwohl ich nie trainiere. Ich hatte Zweig radioman sicherzustellen, dass ich das richtig gemacht habe und ich war ziemlich schockiert, als ich diesen Tisch sah, wie ich viele andere kenne, die auch so lange halten können.
  • Claudia (2015)
    Wer hat die Wand lehnen-test?
    && Wann wurde es entwickelt?
  • Ben (2014)
    Ich stimme dem Test zu, den ich tatsächlich getestet habe Eine Dame im Fitnessstudio, die 65 kg wiegt Sie hat es mit beiden Beinen ohne Unterbrechung getan und ich sage Ihnen, dass es schwierig war, 90 Sekunden zu erreichen., Es wird einfacher, wenn es falsch gemacht wird.
  • Coachjsandr (2014)
    der Test ist nicht falsch, du machst es falsch. knie und / oder Hüften sind nicht bei 90 Grad. darf nur ein Bein benutzen. benutze deine Arme nicht, um dich hochzuhalten oder in irgendeiner Weise zu helfen (lege keine Arme auf dein Stützknie)
  • Jim (2014)
    das ist falsch, ich halte diese Position seit 7 Jahren
  • Jon (2014)
    8.5 Minuten – was ist das? übermenschlich., Ich denke, der Test es falsch
  • RaciallyAmbiguous (2013)
    Dieser Test ist schrecklich, ich bin 14 und ich dauerte über 120 Sekunden(2 Minuten) leicht
  • Em RaciallyAmbiguous (2014)
    13 Jahre altes Mädchen, Reiter (eventer) Ich trainiere nicht, 4 Minuten pro Weg.
    Musste das einfach fallen lassen