Egal, welche Art von Training ich mache, gibt es eine 60 Prozent Chance, dass ich in einigen Fahrrad Crunches hinzufügen gefragt werden. Das Staple Crunch-Upgrade, das auf die Schrägen abzielt, findet sich in allem, von Krafttraining und HIIT-Kursen bis hin zu Pilates, alles, weil es eine zuverlässige Ab-Übung ist, die seit Jahren von Trainern und Fitness-Anhängern gleichermaßen geliebt wird.,

Das heißt, Sie können alle Vorteile, die es Ihnen bietet, leicht durch kleine, aber signifikante Fehler sabotieren. Laut Kit Rich, Promi-Trainerin und Gründerin von KICHGO, gibt es drei Fehler in der Form, die sie sieht, wie Menschen die ganze Zeit mit Fahrrad-Crunches machen.

Eins: Verdrehen vom Hals. „Wenn Sie sich beim Knirschen des Fahrrads vom Nacken drehen, zielen Sie nicht so auf den Kern, wie Sie möchten, und Sie üben unerwünschten Druck auf den Nacken aus, der Schmerzen und Verspannungen verursachen kann“, sagt sie., Um dem entgegenzuwirken, sagt Rich, stattdessen darüber nachzudenken, den ganzen Weg über die Schultern vom Boden abzuheben. „Du willst an deine Schulterblätter denken“, sagt sie. „Bild Hände unter den Schulterblättern nach oben drücken, heben Sie Ihre Brust und zurück vom Boden. Heben Sie durch Ihre Schulterblätter und drehen Sie durch den Brustkorb.“

ein Weiterer Fehler? Zu viel Schaukeln und Heben der Hüften. Wie bei den meisten Trainingsbewegungen ist es wirklich wichtig, die Hüften an Ort und Stelle zu halten. „Sie möchten Ihre Hüften ruhig und stabil halten“, sagt Rich. „Stellen Sie sich vor, Hände auf Ihren Hüften halten sie still., Ihre Beine sollten sich ohne die Drehung der Hüften erstrecken.“Es ist schwer, aber machbar—halte einfach deinen Hintern auf dem Boden gepflanzt.

Und schließlich geht es um die Beinplatzierung. „Manchmal sehe ich auch, wie Menschen beim Ausstrecken ihre Beine zu tief auf den Boden nehmen und den Rücken von der Matte heben, was zu unerwünschtem Druck auf Wirbelsäule und Hüften führen kann“, sagt Rich. Mit anderen Worten, achten Sie darauf, Ihre Beine etwas höher als Ihre Hüften zu strecken und Ihren unteren Rücken in die Matte zu drücken, während Sie durch die Bewegung radeln.,

Sie möchten diese Fehler wirklich vermeiden, denn Fahrrad-Crunches sind ein OG, Multi-Targeted Ab-Training und können sehr effektiv sein—solange Sie die richtige Form haben. „Es ist eine sehr dynamische Bewegung“, sagt Reich. „Wenn es richtig gemacht, Fahrrad Crunches können Ihre unteren Bauchmuskeln und schrägen stärken. Aber wenn Sie falsch gemacht werden, können Sie Schmerzen im Nacken und Rücken haben.“Notiert-Einreichung dies unter Fitness-Ratschläge zu merken, stat.

Um diese Bauchmuskeln brennen zu lassen, finden Sie hier ein komplettes Kerntraining, das Sie zu Hause durchführen können. Sie können dieses gerätefreie Training auch für Ihre Bauchmuskeln ausprobieren, um eine echte Verbrennung zu erzielen.