Von Mark Leary, Ph. D., Duke University
Selbstkontrolle ist schwierig, aber nicht unmöglich. (Bild: fizkes/)

die Meisten Menschen sind sich einig, dass selbst-Kontrolle ist eine der schwierigsten Aufgaben. Dies zeigt sich darin, wie jeder Diäten ignoriert, Versuchungen des Verrats nachgibt oder alles für die Prüfungsnacht lässt, anstatt während des Semesters zu studieren., Der Grund, warum es so schwierig ist, seine Handlungen zu kontrollieren, ist, dass die erforderliche Stärke oder Energie begrenzt ist. Diese Energie wird allgemein als „Willenskraft“ bezeichnet und variiert in Situationen und zu verschiedenen Tageszeiten. Aber warum laufen wir manchmal so leicht davon?

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Dual-Motiv-Konflikt

Dual-Motiv-Konflikt ist der psychologische Begriff, wenn eine Person sich selbst kontrollieren und zwischen zwei entgegengesetzten Zielen oder Motiven wählen muss. Zum Beispiel möchten Sie abnehmen, aber gleichzeitig möchten Sie einen Kuchen essen., Oder du willst mit dem Rauchen aufhören, aber gleichzeitig willst du eine Zigarette. Dies sind entgegengesetzte Ziele, von denen eines langfristig und das andere kurzfristig ist.

Das Essen von Desserts liefert sofort ein Ergebnis, sodass es einfacher ist Wahl. (Bild: fizkes/)

Im Diät-und Kuchenbeispiel weiß die Person, dass siewird nicht über Nacht abnehmen und indem nur ein Stück Kuchen als Dessert vermieden wird.Abnehmen ist ein langer Prozess., Auf der anderen Seite ist der Kuchen genau dort: esist ein konkretes Ziel, das ihnen sofort das Vergnügen bereiten wird, Kuchen zu essen.

Wir neigen dazu, Ziele zu wählen, die nicht so weit entfernt sind. Die meisten unserer wichtigen Ziele erfordern jedoch Geduld und Anstrengung. Dies ist, wo Self-Controltechniques nützlich sind.

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Erzähl anderen Leuten von deinen Zielen

Angenommen, du erzählst deinen Freunden im Restaurant, dass du eine Diät begonnen hast und kein Dessert bestellen wirst., Es gibt nocake noch nicht, Sie zu verführen, aber Sie haben ein neues Bild von sich selbst assomeone erstellt, die Dessert nicht bestellen. Dann ist das Abendessen vorbei und das Dessert-Menülebt mit erstaunlichen Kuchenfotos. Jetzt haben Sie ein größeres Dilemma als diekuchen essen und abnehmen: schwach vor jemand anderem erscheinen oder bleibenstark und sparendes Gesicht.

Anderen Menschen von Ihren Zielen zu erzählen, kann manchmal ein zusätzliches Überwachungstool sein. Das Konzept, das „Gesicht“ zu retten, ist kritisch; so schafft es einen neuen Konflikt mit zwei Motiven über etwas Wichtigeres als das Essen des Kuchens., Jetzt trägt das Nichtessen des Kuchens sowohl zum Gesicht als auch zum langfristigen Ziel des Abnehmens bei.

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Konzentriere dich auf deine Ziele

Menschen setzen Erinnerungen, notieren sich Ziele in Post-It-Notizen und kleben sie in ihrem Zimmer oder erstellen Visualisierungs-Boards, um sich auf ihre langfristigen Ziele zu konzentrieren., Ein großes Problem bei langfristigen Zielen ist, dass ihre Ergebnisse abstrakt und weit in der Zukunft sind, aber unser Geist hat sich entwickelt, um den Fokus auf konkrete Dinge zu verlagern. Wenn Sie Ziele aufschreiben und in die Einsicht bringen, werden die Menschen immer wieder an die Ziele erinnert, die sie vergessen.

Wenn andere Personen Ihre Ziele kennen, können sie Ihnen helfen, Ihr Verhalten zu überwachen. (Bild: wavebreakmedia/)

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Versuchungen vermeiden

Manchmal ist es das Beste, was Sie tun können, um mit dualen Motivenkonflikten umzugehen, sie ganz zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen zu verlierenGewicht, und Sie wissen, dass Sie nicht nein zu Donuts sagen können, sollten Sie vermeiden, Toplaces zu gehen, wo es Donuts gibt. Da sich die meisten Menschen leicht der Versuchung ergeben, ist die effektivste Strategie die Vermeidung. Versuchung zu überwinden ist nicht immerüber die Willenskraft, nein zu sagen.

Studien haben gezeigt, dass das Vermeiden von Versuchungen eine Technik ist, die auch von Personen in sehr jungen Jahren angewendet wird., In einer Studie zeigten der Psychologe Walter Mischel und seine Kollegen einen Teller mit Marshmallows, Keksen und Brezeln für Kinder und sagten ihnen, dass sie sofort einen haben könnten, aber wenn sie einige Minuten warten würden, könnten sie zwei bekommen.

Sie ließen jedes Kind mit dem Teller in der Hand allein. Einige aßen sofort einen, einige warteten ein wenig, gaben aber nach, und einige warteten alle 20 Minuten, damit sie zwei Leckereien bekommen konnten. Diejenigen, denen es gelang, bedeckten ihre Augen oder drehten ihren Stuhl um, so dass sie die „Versuchungen“ überhaupt nicht sehen konnten.,

Um daraus zu schließen, treffen wir Entscheidungnur in Abwesenheit von Versuchungen, aber einige Situationen schaffen, was man nanntein Dual-Motiv-Konflikt – ein Kampf zwischen Willenskraft und Versuchung, den wir normalerweise verlieren. Daher ist die einfachste Selbstkontrolltechnik, wenn möglich, zuVermeiden Sie Versuchungen, sich auf die anfängliche langfristige Absicht zu konzentrieren.

Häufige Fragen zu Selbstkontrolltechniken

F: Was sind die drei Komponenten der Selbstkontrolle?

Überwachung, Standards und Stärke sind die drei Hauptkomponenten der Selbstkontrolle., Alle Selbstkontrolltechniken beinhalten mindestens eines dieser Elemente und versuchen, die Motivation zu schaffen, die zur Kontrolle des eigenen Verhaltens erforderlich ist.

F: Was verursacht einen Mangel an Selbstkontrolle?

Ein Hauptgrund ist, dass unsere Willenskraft begrenzt ist und wir uns nicht allen Situationen mit der gleichen Kraft stellen können. Daher konzentrieren sich Selbstkontrolltechniken darauf, die Willenskraft nicht zu „ermüden“ oder Situationen zu vermeiden, die eine stärkere Willenskraft erfordern als wir.

F: Was sind Selbstkontrollstrategien?,

Selbstkontrolltechniken oder-strategien helfen Menschen dabei, ein langfristiges oder abstraktes Ziel zu erreichen, anstatt einem konkreten Ziel nachzugeben, das dem langfristigen entgegenwirkt. Sie reichen von der Vermeidung verlockender Situationen bis hin zur Zielorientierung.

F: Warum brauchen wir Selbstkontrolle?

Wir brauchen Selbstkontrolle, um unsere langfristigen Ziele zu erreichen, insbesondere wenn sie Maßnahmen gegen unseren Geschmack erfordern. Daher wurden im Laufe der Zeit Selbstkontrolltechniken entwickelt, um die notwendige Kraft für die Aufrechterhaltung der Bemühungen zu gewinnen.