Schnarchen und Schlaf

Schnarchen betrifft schätzungsweise 57% der Männer und 40% der Frauen in den USA. Es kommt sogar bei bis zu 27% der Kinder vor.

Diese Statistiken zeigen, dass Schnarchen weit verbreitet ist, aber seine Schwere und gesundheitlichen Auswirkungen können variieren. Schnarchen kann leicht, gelegentlich und unkonkret sein, oder es kann das Zeichen einer schweren zugrunde liegenden schlafbedingten Atemstörung sein.,

Die Grundlagen des Schnarchens zu kennen — was verursacht es, wenn es gefährlich ist, wie man es behandelt und wie man damit umgeht — kann eine bessere Gesundheit erleichtern und eine häufige Ursache für Schlafbeschwerden beseitigen.

Was Verursacht Schnarchen?

Schnarchen wird durch das Rasseln und Vibrieren von Geweben in der Nähe der Atemwege im Rachenraum verursacht. Während des Schlafes lockern sich die Muskeln, verengen die Atemwege und beim Ein-und Ausatmen bewirkt die sich bewegende Luft, dass das Gewebe flattert und Geräusche wie eine Fahne im Wind macht.,

Manche Menschen sind aufgrund der Größe und Form des Muskels und des Gewebes in ihrem Nacken anfälliger für Schnarchen. In anderen Fällen kann eine übermäßige Entspannung des Gewebes oder eine Verengung der Atemwege zu Schnarchen führen., Beispiele für Risikofaktoren, die zu einem höheren Schnarchrisiko beitragen, sind:

• Fettleibigkeit
• Alkoholkonsum
• Verwendung von Beruhigungsmitteln
• Chronische verstopfte Nase
• Große Mandeln, Zunge oder weicher Gaumen
• Abweichendes Septum oder Nasenpolypen
• Kiefer, der klein oder rückgesetzt ist
• Schwangerschaft

Obwohl Menschen mit jedes Alter, einschließlich Kinder, kann schnarchen, es ist häufiger bei älteren Menschen. Männer Schnarchen häufiger als Frauen.

Was ist der Unterschied Zwischen Schnarchen und Schlafapnoe?,

Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Atemstörung, bei der die Atemwege während des Schlafes blockiert oder kollabiert, was zu wiederholten Atemnot führt.

Schnarchen ist eines der häufigsten Symptome von OSA, aber nicht alle Menschen, die schnarchen, haben OSA. OSA-bezogenes Schnarchen neigt dazu, laut und laut zu sein, als ob eine Person erstickt, schnaubt oder keucht.

OSA stört den Schlaf und stört oft das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper. Milderes Schnarchen, oft primäres Schnarchen genannt, tritt häufig auf, provoziert aber nicht diese anderen Effekte.

Ist Schnarchen Gefährlich?,

Ob Schnarchen gefährlich ist, hängt von Art, Schweregrad und Häufigkeit ab.

• Leichtes, seltenes Schnarchen ist normal und erfordert keine medizinischen Tests oder Behandlungen. Seine Hauptwirkung ist auf einem Bett Partner oder Mitbewohner, die durch den gelegentlichen Lärm gestört werden kann.
• Primäres Schnarchen tritt mehr als drei Nächte pro Woche. Aufgrund seiner Häufigkeit ist es für Bettpartner störender; Es wird jedoch normalerweise nicht als gesundheitliches Problem angesehen, es sei denn, es gibt Anzeichen von Schlafstörungen oder Schlafapnoe, in diesem Fall können diagnostische Tests erforderlich sein.,
• OSA-assoziiertes Schnarchen ist aus gesundheitlicher Sicht besorgniserregender. Wenn OSA ohne Behandlung auskommt, kann dies erhebliche Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit einer Person haben. Unkontrollierte OSA ist mit gefährlicher Schläfrigkeit am Tag und schwerwiegenden Gesundheitszuständen wie Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und Depressionen verbunden.

Wann sollten Sie einen Arzt wegen Schnarchen aufsuchen?,ul>

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerkt haben, ist es wichtig, das Problem mit einem Arzt zu besprechen, der feststellen kann, ob zusätzliche Tests oder Behandlungen erforderlich sind.,

Woher weiß ich, ob ich schnarche, wenn ich alleine schlafe?

es sei denn, jemand anderes Ihnen sagt, die meisten Menschen, die Schnarchen, nicht bewusst, und das ist Teil, warum Schlafapnoe diagnostiziert.

Wenn Sie alleine schlafen, ist es am besten, ein Aufnahmegerät einzurichten. Es könnte ein Tonbandgerät der alten Schule oder eine von vielen Smartphone-Apps sein, aber die Apps haben den Vorteil, Klangmuster zu analysieren, damit Sie wahrscheinliche Schnarchepisoden erkennen können. Es ist am besten, mehrere Nächte lang aufzunehmen, da Schnarchen möglicherweise nicht jede Nacht auftritt. Davon abgesehen helfen Apps nicht bei der Diagnose von OSA.,

Wenn die Aufnahme nicht in den Karten enthalten ist, achten Sie auf andere rote Fahnen, die mit Schlafstörungen zusammenhängen, wie z. B. spürbare Schläfrigkeit am Tag, Müdigkeit, Aufmerksamkeits-oder Denkstörungen oder ungeklärte Stimmungsschwankungen.

Welche Behandlungen können helfen, das Schnarchen zu stoppen?

Die Behandlung hängt von der Art des Schnarchens und den Arten von Problemen ab, die es verursacht.

Bei Menschen mit seltenem oder primärem Schnarchen ist eine Behandlung möglicherweise nicht erforderlich, es sei denn, sie stört den Schlaf einer Person oder den Schlaf einer Person, mit der sie zusammenleben. In diesen Fällen sind Behandlungen tendenziell einfacher und weniger invasiv., Menschen mit Schlafapnoe benötigen in der Regel eine intensivere Behandlung.

Zu den Arten von Behandlungen gehören Änderungen des Lebensstils, Mundstücke gegen Schnarchen, Mundübungen, Geräte für kontinuierlichen, automatischen oder Bi-Level-positiven Atemwegsdruck (CPAP, APAP oder BiPAP) und Operationen. Der Arzt einer Person ist in der besten Position, Vor-und Nachteile einer Behandlung in ihrem speziellen Fall zu beschreiben.

Änderungen des Lebensstils

Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, das Schnarchen zu stoppen, und in einigen Fällen sind möglicherweise keine anderen Behandlungen erforderlich. Selbst wenn andere Behandlungen verschrieben werden, werden häufig noch Änderungen des Lebensstils empfohlen., Beispiele für diese Veränderungen sind:

• Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts: Übergewicht oder Fettleibigkeit sind wichtige Risikofaktoren für Schnarchen und Schlafapnoe, daher kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ein wichtiger Schritt gegen Schnarchen sein.
• Begrenzung der Verwendung von Alkohol und Beruhigungsmitteln: Alkohol ist ein häufiger Förderer des Schnarchens, und Beruhigungsmittel können auch Schnarchen auslösen.
• Einstellen Ihrer Schlafposition: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Ihre Atemwege leichter behindert werden. Es kann einige Zeit dauern, sich an eine andere Position zu gewöhnen, aber es kann eine hilfreiche Änderung sein., Spezialgeräte können helfen, oder einige Experten empfehlen, einen Tennisball in die Rückseite eines Hemdes zu nähen, damit Sie nicht wieder auf dem Rücken schlafen können.
• Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an: Das Anheben des oberen Teils Ihres Bettes mit Steigleitungen, einem Keilkissen oder einem verstellbaren Rahmen kann das Schnarchen reduzieren. Damit dies funktioniert, ist es wichtig, die gesamte Matratze anzuheben und nicht nur mehr Kissen zu verwenden.
• Verringerung der verstopften Nase: Maßnahmen zur Beseitigung von Allergien oder anderen Quellen der verstopften Nase können das Schnarchen bekämpfen., Atemstreifen, die über die Nase gehen, können helfen, Ihre Nasengänge während der Nacht zu öffnen, sowie interne Nasenexpander.

Anti-Schnarchen Mundstücke

EIN anti-schnarchen mundstück hilft halten ihre zunge oder kiefer in eine stabile position, so dass es nicht block ihre atemwege während sie schlafen. Es gibt zwei Haupttypen von Anti-Schnarchen Mundstücke.

• Unterkiefer-Vorrichtungen: Diese arbeiten, indem sie den Unterkiefer nach vorne halten. Viele sind verstellbar, so dass Sie eine bequemere und effektivere Passform finden können.,
• Zungenhaltevorrichtungen: Diese Mundstücke helfen dabei, die Zunge so festzuhalten, dass sie nicht in Ihren Hals zurückrutscht.

CPAP gilt immer noch als die Goldstandard-Behandlung für Schlafapnoe. Während jedoch einige Leute ein CPAP bequem tragen können, finden andere das Gerät lästig, besonders wenn die Maschine laut ist oder wenn die Maske schlecht passt. Kundenspezifische orale Geräte sind oft eine gute Alternative für OSA-Patienten, die CPAP nicht vertragen., Speziell Geräte zur Förderung des Unterkiefers haben sich nicht nur beim Schnarchen, sondern auch bei leichter bis mittelschwerer OSA als wirksam erwiesen.

Mundübungen

Das Nachlassen der Muskeln um die Atemwege macht es wahrscheinlicher, dass eine Person schnarcht. Übungen zur Stärkung von Mund, Zunge und Rachen können dem entgegenwirken und den Muskeltonus aufbauen, um das Schnarchen zu reduzieren.

Anti-Schnarchen Mund Übungen haben die meisten Wirksamkeit bei Menschen mit mildem Schnarchen gezeigt und müssen in der Regel täglich über einen Zeitraum von zwei oder drei Monaten abgeschlossen werden.,

Geräte für positiven Atemwegsdruck

Maschinen für kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) sind eine der häufigsten Behandlungen für Schlafapnoe bei Erwachsenen. Sie pumpen Luft durch einen Schlauch und eine Maske in die Atemwege und verhindern, dass sie verstopft wird. Bi-PAP-Maschinen sind ähnlich, haben aber unterschiedliche Druckstufen zum Ein-und Ausatmen. APAP-Maschinen sind „intelligente“ Maschinen, die den Druck nach Bedarf variieren.

CPAP -, BiPAP-und APAP-Maschinen lösen Schlafapnoe und damit verbundenes Schnarchen häufig wirksam auf., Sie benötigen ein Rezept, um diese Geräte zu erhalten, und sie müssen an Ihre Atmung angepasst werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit einem Schlaftechniker zusammenzuarbeiten, um mit einem PAP-Gerät zu beginnen.

Das Tragen einer PAP-Maske kann zunächst unangenehm sein, aber die meisten Menschen gewöhnen sich daran und stellen fest, dass die Verwendung des Geräts das Schnarchen merklich reduziert und den Schlaf verbessert.

Chirurgie

Bei Erwachsenen ist eine Operation selten die Erstbehandlung bei Schnarchen oder Schlafapnoe, kann jedoch eine Option sein, wenn andere Ansätze nicht wirksam sind.,

Eine Art von Operation, die als Uvulopalatopharyngoplastik bezeichnet wird, erweitert die Atemwege, indem sie in der Nähe befindliches Gewebe entfernt. Die Operation kann auch Nasenpolypen, ein abweichendes Septum oder andere Blockaden der Nasenwege behandeln.

Andere Arten von weniger invasiven Operationen wurden entwickelt, aber bis heute gibt es begrenzte Beweise aus klinischen Studien in Bezug auf ihre Vorteile und Nachteile.

Wie Zu Teilen ein Bett oder im Schlafzimmer Mit Jemandem, der Schnarcht

Eine der größten Auswirkungen des Schnarchens auf eine person, die Aktien ein Bett oder Schlafzimmer mit den Schnarcher., Chronisches Schnarchen kann ihren Schlaf unterbrechen und möglicherweise Spannungen im Haushalt verursachen.

Stoppen Schnarchen ist offensichtlich die unmittelbarste Lösung, aber es ist nicht immer leicht erreicht. In diesem Fall kann die Verwendung von Ohrstöpseln einem Bettpartner helfen, mit dem Schnarchen fertig zu werden. Eine Maschine mit weißem Rauschen, eine App mit weißem Rauschen oder sogar ein Lüfter können dazu beitragen, das Geräusch von mildem Schnarchen zu übertönen.