Eine gute Nachtruhe kann bei Rücken-oder Nackenschmerzen schwierig sein. Es ist ein Teufelskreis. Du brauchst Schlaf, um zu heilen, aber dein Rücken tut weh, also kannst du nicht schlafen, also kannst du nicht heilen, also tut dein Rücken immer noch weh und du kannst nicht schlafen.

Der nicht erholsame Schlaf, der typisch ist, wenn Sie Schmerzen haben, verhindertdie Entspannung Ihrer Muskeln und behindert die Heilung, die normalerweise während des Schlafes auftritt., Während des erholsamen Schlafes verlangsamen sich Herz und Blutdruck, diehirn ist in der Lage, die Hormone freizusetzen, die das Gewebewachstum stimulieren und Reparierenblutgefäße, der Körper macht mehr weiße Blutkörperchen und das Immunsystem wird gestärkt.

Wenn gutes Schlafen für die Heilung von Rückenschmerzen und Nackenschmerzen so wichtig ist, wie machen Sie das? So schlafen Sie, wenn Ihr Rücken schmerzt.

Schlafpositionen

Während es am besten ist, empfohlene Schlafpositionen zu wählen, kann dies für diejenigen, die eine ungewohnte Schlafposition finden, genauso stressig sein wie die Schmerzen, die sie erleben., Also, wenn eine Schlafposition nicht istkomfortabel, kann es nicht richtig für Sie sein.

Denken Sie an die Quintessenz: Sie sollten in jeder Position schlafen, die Ihnen beim Ausruhen hilft, aber auch Änderungen zulassen. Der Schlüssel zu einer guten Schlafhaltung ist die Ausrichtung-halten Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften in einer geraden Linie (mehr oder weniger). Es wird natürlich Lücken zwischen Räumen auf Ihrem Körper und der Matratze geben. Diese Räume können Ihre Rücken-oder Nackenmuskulatur belasten, daher sollten Sie Kissen verwenden, um diese Lücken zu füllen und den Stress abzubauen.,

Zweitens bewegen sich Menschen oft im Schlaf. Es lohnt sich also nicht, sich Sorgen zu machen und mehr Stress über das Halten einer Schlafposition hinzuzufügen. Wenn Sie sich bewegen, halten Sie mehr Kissen in Ihrer Nähe, mit denen Sie gefährdete Bereiche in verschiedenen Schlafpositionen unterstützen können.

Beste Schlafpositionen für Rückenschmerzen

Die beste Schlafposition für Rückenschmerzen wird allgemein als auf dem Rücken angesehen. Diese Position verteilt das Gewicht über die gesamte Wirbelsäule. Wenn Sie ein Kissen unter die Knie legen, bleibt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten.,

Für diejenigen, die auf ihrer Seite schlafen, hilft die Platzierung eines festen Kissens zwischen den Knien, die natürliche Ausrichtung der Hüften, des Beckens und der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch ein Seitenschläfer sind, versuchen Sie, die Seiten zu wechseln. Dies wird helfen, Muskelungleichgewicht und vielleicht sogar Skoliose zu vermeiden. Darüber hinaus kann Nebenschlaf in einer zusammengerollten fetalen Position denjenigen mit Bandscheibenvorfällen helfen.

Auf dem Bauch liegend gilt als die schlechteste Schlafposition bei Rückenschmerzen., Wenn es jedoch schwierig ist, die Schlafposition zu ändern, legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihre Hüften und Ihren Bauch, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.

Beste Schlafpositionen bei Nackenschmerzen

Die besten Schlafpositionen für den Nacken befinden sich auf dem Rücken oder an Ihrer Seite. Insbesondere der Rücken wird empfohlen; Verwenden Sie einfach ein Kissen, das die Krümmung Ihres Halses unterstützt, und ein flacheres Kissen, um Ihren Kopf abzufedern.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, verwenden Sie ein größeres Kissen unter Ihrem Nacken, damit Ihr Nacken mit Ihrem Kopf übereinstimmt., Dies entlastet Ihren Nacken und hält Ihre Wirbelsäule gerade.

Das Problem beim Schlafen auf dem Bauch ist, dass Sie Ihren Hals verdrehen müssen, um Ihren Kopf auf der Seite zu halten, was Druck auf die Nerven ausübt. Sie können versuchen, sich neu zu trainieren, um eine andere Position einzunehmen, indem Sie Kissen verwenden, um sich zu überreden und Sie in einer Seiten-oder Rückenlage zu unterstützen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, verwenden Sie ein dünnes Kissen oder kein Kissen und versuchen Sie, unangenehme Winkel auf ein Minimum zu beschränken.,

Für alle Schlafpositionen mit Nackenschmerzen sollten Sie ein Kissen unter Ihrem Nacken verwenden, das Unterstützung bietet, z. B. ein gerolltes Handtuch oder ein zervikales Kissen.

Es gibt auch Nackenschmerzen beim falschen Schlafen. Manchmal wachst du mit Nackenschmerzen auf. Schlafen in einem ungünstigen Winkel, plötzliche Kopf – oder Nackenbewegungen während des Schlafes oder Nackenbelastung durch Verletzungen können Nackenschmerzen verursachen. Stellen Sie neben der Verwendung von Behandlungen zur Linderung dieser Nackenschmerzen sicher, dass zukünftiger Schlaf ein gutes Kissen zur Nackenunterstützung enthält.,

Aufrecht schlafen

Viele Menschen lindern Rücken – und Nackenschmerzen, indem sie aufrecht oder in einer Liege schlafen. Dies ist häufig bei schwangeren Frauen, zum Beispiel für ihre Rückenschmerzen. Wenn Sie diese Position wählen, ist die beste Begleitung ein hufeisenförmiges Kissen, um den Hals zu stützen, wie die Art, die häufig auf Flugzeugflügen verwendet wird. Kissen für den unteren Rücken sind ebenfalls eine gute Idee.

Schmerzfreie Schlaf-Extras

Nehmen Sie sich zusätzlich zu den Schlafpositionen die Zeit, um die beste Ausrüstung und Umgebung für Ihren optimalen Schlaf zu bestimmen., Kreative Verwendung von Kissen kann wirklich helfen, in einer bequemen Schlafposition zu bleiben. Wenn Ihre Kissen alt und ungeeignet sind, ersetzen Sie sie. Möglicherweise müssen Sie auch eine Vielzahl von Modellen testen, um zu wissen, was für Sie am besten ist.

Gleiches gilt für eine Matratze. Ist es Zeit, einen neuen zu bekommen? Wie Kissen gibt es keine universelle beste Wahl für eine Matratze. Trotz Empfehlungen ist das, was für eine Person gut ist, nicht unbedingt das Richtige für eine andere. Versuchen Sie erneut, eine Matratze zu testen, indem Sie darauf schlafen: das Gästebett eines Freundes, ein Hotel oder wie auch immer möglich.

Schließlich erstellen Sie eine erholsame Umgebung., Raumtemperatur, wo Sie Ihr Bett aufstellen, wie Sie den Raum verdunkeln, wie Sie Ihren Schlafraum organisieren und wie Sie die Bildschirmzeit behandeln—alles kann zu einem erholsamen, schmerzfreien Schlaf beitragen.

Wenn Sie Rücken – oder Nackenschmerzen haben, fordern Sie einen Termin im Edison Spine Center an. Wir können Ihnen sagen, was falsch ist und Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie benötigen, um es zu beheben.