Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

November 6, 2020 / admin / Keine Kommentare

Wie unfair — wenn Sie es am meisten brauchen, können Sie es anscheinend nicht bekommen. Sie sagen sich immer wieder, dass es die letzte Gelegenheit für eine lange, lange Zeit ist (zumindest bis Ihr Baby durch die Nacht zu schlafen beginnt). Aber du kannst immer noch keine bekommen. Und nein, wir reden nicht über Sex — wir reden über Schlaf!

Yup, diese glückseligen Zzzs entziehen sich irgendwie dir und vielen anderen werdenden Mamas., Tatsächlich kann Schlaflosigkeit oder die Unfähigkeit, zu fallen oder im Schlaf zu bleiben, im dritten Trimester besonders hart treffen, wenn schätzungsweise mehr als 75 Prozent der werdenden Mütter betroffen sind.

Ob Ihre Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen mit Angstzuständen, verrückten Schwangerschaftsträumen, häufigen Badausflügen oder Ihrem süßen Baby zusammenhängen, das Ihnen in die Rippen tritt, ausreichend Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, erfahren Sie hier mehr über die Ursachen von Schlaflosigkeit sowie darüber, was Sie tun können, um sie während der Schwangerschaft zu bewältigen und möglicherweise zu verhindern.

Was ist Schlaflosigkeit?,

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die es schwierig macht, einzuschlafen oder nachts einzuschlafen. Dieses häufige Schlafproblem kann auch dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen und nicht ins Traumland zurückkehren können, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass der Schlaf, den Sie erhalten haben, nicht erfrischend oder erholsam ist.

Schlaflosigkeit, von der bis zu 60 Prozent der Amerikaner betroffen sein können, kann sich auf Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihre Gesundheit und Ihre Arbeitsleistung auswirken.

Wann beginnt Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?,

Es ist normal, zu irgendeinem Zeitpunkt während der Schwangerschaft Schlafstörungen zu haben, aber viele werdende Frauen leiden ab dem zweiten bis dritten Trimester unter Schlaflosigkeit, da andere Schwangerschaftssymptome zunehmen und ein aufkeimender Babybauch es schwieriger denn je macht, sich im Bett wohl zu fühlen.,v>

Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Müdigkeit während der Schwangerschaft

Schnarchen während der Schwangerschaft

div>

Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Dennoch können Leiden im ersten Trimester Sie aus Ihrem gemütlichen Bett zwingen und auch wertvollen Schlaf stören, einschließlich morgendlicher Übelkeit, die zu jeder Tages-oder Nachtzeit auftreten kann, und ein ständiges Bedürfnis zu pinkeln., Aber wenn Sie besorgt sind, dass ein Fall von Schlaflosigkeit kann Ihrem baby Schaden, rest versichert, es wird nicht. Also tun Sie Ihr bestes, nicht zu ärgern — und manchmal einfach loslassen dieser Gefühle ist alles was es braucht, um helfen Sie schlafen.

Was verursacht Schwangerschafts-Schlaflosigkeit?

Wie viele lästige Schwangerschaftssymptome kann Schlaflosigkeit teilweise auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein., wach nachts auf, einschließlich:

Häufige Ausflüge ins Badezimmer
Schwangerschaft Sodbrennen, Verstopfung oder morgendliche Übelkeit
Schmerzen, einschließlich Kopfschmerzen, Rundbandschmerzen oder zarte Brüste
Beinkrämpfe und Restless-Leg-Syndrom
Lebhafte oder störende Träume
Ein hochgehobener Stoffwechsel, der die Hitze auch dann anhält, wenn sie ausgeschaltet ist
Schwierigkeiten, sich mit Ihrem wachsenden Bauch wohl zu fühlen
Treten, Spiegeln und Rollen von Ihrem aktiven Baby an Bord
Angst und Sorgen vor der Geburt

Wie lange dauert die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?,

Da es möglich ist, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft zu erleben, können Sie Wochen-und monatelang mit einem Verlust des geschlossenen Auges konfrontiert sein, ohne dass ein wirklicher Endpunkt in Sicht ist. Aber anstatt diese Schlafstörung Sie belasten zu lassen, wenden Sie sich bei Ihrem nächsten pränatalen Termin an Ihren Arzt, um Hilfe und Anleitung zu erhalten.

Können Sie Melatonin während der Schwangerschaft einnehmen?

Melatonin, ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise zur Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus erzeugt, scheint bei Schlaflosigkeit eine einfache Lösung zu sein., Aber weil es in diesem Land als Nahrungsergänzungsmittel gilt, wird die Regulation von Melatonin von der Food & Drug Administration (FDA) nicht so sorgfältig überwacht wie andere Medikamente, und seine Auswirkungen wurden in der Schwangerschaft nicht gut untersucht. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, kann Ihr Arzt eine gelegentliche und sehr geringe Dosierung (z. B. 1 mg) genehmigen.,

Es gibt auch andere rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schlafmittel, die für den gelegentlichen Gebrauch in der Schwangerschaft als sicher gelten, einschließlich Unisom, Tylenol PM, Sominex und Nytol, aber erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie diese oder andere Kräuterpräparate einnehmen. Sie sollten auch versuchen, nicht jede Nacht Schlafmittel zu nehmen.

Manchmal empfahlen Ärzte, ein Magnesiumpräparat einzunehmen, um Verstopfung oder Beinkrämpfe zu bekämpfen., Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es sinnvoll, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, da Magnesium für seine natürlichen muskelentspannenden Kräfte angepriesen wurde und Ihnen helfen kann, einzuschlafen. Fragen Sie immer wieder Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft rezeptfreie oder pflanzliche Schlafmittel einnehmen.

Ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft schädlich?

Eine verlorene Nacht Schlaf während der Schwangerschaft und hier und dort ist in der Regel nicht ein großes Anliegen, aber anhaltend oder chronisch unzureichender Schlaf wurde mit gestations-diabetes, stress und Depressionen., Schlaflosigkeit und häufiges Schnarchen waren auch mit einem erhöhten Risiko verbunden, ein Baby zur Welt zu bringen, das für sein Alter zu groß oder zu klein ist, und Schlafprobleme spät in der Schwangerschaft waren mit einer längeren Wehen und einem größeren Bedarf an einem Kaiserschnitt verbunden.

Wie man mit Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft umgeht

Sie bekommen wahrscheinlich mehr Augen zu, als Sie denken, aber es fühlt sich vielleicht nicht so an, wenn Ihr Schlaf unterbrochen wird, wenn Sie werfen und drehen versuchen, eine bequeme Position zu finden, oder wenn Sie nachts wach sind und Angst vor der Geburt des Babys haben., Um zu helfen, hier sind ein paar Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu verwalten.

raus aus dem Bett. Wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten nicht schlafen, stehen Sie auf und finden Sie eine kleine, langweilige Aufgabe (denken Sie daran, 15 Minuten zu bezahlen, die Toilette nicht zu schrubben) und versuchen Sie dann, wieder einzuschlafen. Möglicherweise sind Sie zu diesem Zeitpunkt nur müde genug, um den Rest zu erhalten, den Sie benötigen.
zählen Sie nicht die Stunden. Obwohl die meisten Menschen tun am besten auf etwa acht Stunden Schlaf, einige fühlen sich gut auf weniger und einige brauchen mehr. Mach schnell Mathe und überprüfe, wie du dich in den Stunden fühlst, die du bekommst., Wenn Sie nicht chronisch müde sind, schlafen Sie möglicherweise die richtige Menge.

So verhindern Sie Schwangerschafts-Schlaflosigkeit

Sie müssen Schlaflosigkeit nicht im Liegen einnehmen! Betrachten Sie stattdessen einige der vielen Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Schlaflosigkeit zurückzuschlagen und schließlich den Sandmann zu beschwören:

Löschen Sie die emotionalen Decks. Wenn Sie anhaltende Sorgen haben, die Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit einem Freund oder Ihrem Partner darüber, damit Sie sie bei Tageslicht aussortieren können. Sie können auch Meditation versuchen oder Ihre Gedanken auf Papier schreiben.
Vermeiden Sie Koffein und Schokolade., Besonders am späten Nachmittag oder Abend, da sie dich wach halten können.
Iss klein und früh. Eine große Mahlzeit, die spät am Abend gegessen wird, kann Sie davon abhalten zu fallen und einzuschlafen, also versuchen Sie, ein leichteres, früheres Abendessen zu essen.
Nehmen Sie sich Zeit. Lassen Sie Ihr Essen nicht beim Abendessen fallen. Ein gemächliches Tempo kann helfen, Symptome von Sodbrennen in Schach zu halten.
Runden Sie es ab., Ein leichter Snack vor dem Einschalten bringt Sie bis zum Frühstück zum Schwitzen, aber wählen Sie ein gesundes Kohlenhydrat-Protein-Paar, um Ihren Blutzucker stabil zu halten, z. B. ein Vollkornmuffin und ein Glas warme Milch oder einen Käsestäbchen und ein paar getrocknete Aprikosen.
Verlangsamen den Fluss. Füllen Sie Ihren täglichen Bedarf an Flüssigkeiten während der früher am Tag und schneiden Sie zurück, was Sie nach 18.00 Uhr trinken Dies kann helfen, auf Bad läuft zu reduzieren, nachdem Sie das Heu getroffen haben.
Arbeite es aus. Wenn Sie täglich Schwangerschaftsübungen machen, können Sie nachts schläfriger werden., Vermeiden Sie es einfach, das Fitnessstudio zu kurz vor dem Schlafengehen zu betreten, da ein Summen nach dem Training Sie wach halten kann.
Machen Sie eine Gutenachtroutine. Versuchen Sie, jeden Tag einzuschlafen und gleichzeitig aufzustehen. Erstellen Sie eine Routine, die Aktivitäten wie leichtes Lesen, beruhigende Musik, sanfte Yoga-Posen oder Entspannungsübungen, ein warmes Bad, pränatale Massage und Sex umfasst.
Schlaf herunterladen. Es gibt viele Apps, die versprechen, Ihnen beim Schlafen zu helfen, also laden Sie einige der besser bewerteten herunter, die sich auf selbstgeführte Meditation, Naturgeräusche oder anderes weißes Rauschen verlassen.
Versuchen Sie Nasenstrips., Wenn Sie aufgrund einer laufenden Nase während der Schwangerschaft Schlafstörungen haben, können Nasenstreifen Ihnen nachts helfen, leichter zu atmen.
Versuchen Sie weißes Rauschen und Black-out-Schattierungen. Betrachten Sie eine Maschine, die einen leisen Puls oder Drohnengeräusch und raumdunkelnde Vorhänge aussendet, um Licht zu blockieren, das Sie aufhalten könnte.
Entwöhnen Sie den Bildschirm. Mit ihrem telefon, tablet, e-reader, TV oder laptop vor dem schlafengehen können chaos mit ihre Zzzs. Das blaue Licht des Bildschirms verändert Schläfrigkeit und Wachsamkeit und unterdrückt Melatoninspiegel. Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Lüften Sie es aus. Ist dein Schlafzimmer zu kalt?, Ist es eine sauna? Überprüfen Sie die Temperatur und stellen Sie sicher, dass Sie eine Matratze und Kissen verwenden, die solide Unterstützung bieten, ohne sich wie Ziegelsteine zu fühlen. Öffnen Sie ein Fenster, um zu verhindern, dass der Raum stickig wird — Sie werden sich nachts sicher aufheizen.
machen Sie es sich gemütlich. Es gibt nicht zu viele Kissen während der Schwangerschaft. Verwenden Sie sie, um Sie zu stützen, unterstützen Sie, wo Sie es brauchen oder einfach nur gemütlich (oder noch besser, investieren Sie in eine gute Schwangerschaft Kissen). Nach dem ersten Trimester können Sie auch versuchen, aufrecht in einer Liege zu schlafen, damit Sie auf dem Rücken bleiben können, ohne flach zu liegen.,
Speichern Sie Ihr Bett für sex und Schlaf. Wenn Sie tagsüber Aktivitäten im Bett machen, verbinden Sie diesen Teil Ihres Hauses möglicherweise unwissentlich mit Wach — und mit Stress. Bezahlen Sie Ihre Rechnungen in der Küche und speichern Sie das Bett nur für zwei Zwecke — Sex und Schlafen.
Riechen Sie Ihren Weg zu schlafen. Ein nach Lavendel duftendes Kissen oder Beutel, der in Ihren Kissenbezug gesteckt ist, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller zu schlafen.