Schlaflosigkeit

Sind Sie ein Langstreckenläufer, der regelmäßig Schmerzen und Beschwerden in der Piriformis hat? Wenn ja, kann die Schlafenszeit eine schreckliche Zeit sein, da die Auswirkungen der Erkrankung die Betroffenen nachts wach halten können, selbst wenn sie verzweifelt schlafen.

Manchmal kann die Situation so schlimm werden, dass Sie müde und launisch aufwachen, weil Sie in der vorherigen Nacht wenig bis gar keinen Schlaf genossen haben. Wenn Sie aufgrund der Symptome dieses heiklen Zustands Schwierigkeiten hatten, etwas Ruhe zu finden, ist es nur logisch, dass Sie nach einer Lösung suchen.,

Wie schläfst du mit dem Piriformis-Syndrom? Der beste Weg, um mit dem Piriformis-Syndrom zu schlafen, besteht darin, auf der Seite mit Kissen zwischen den Knien zu liegen, um die Spannung in den Piriformis-Muskeln zu lösen. Regelmäßige Tiefenmassagen und Übungen zur Stärkung der Hüftmuskulatur können auch die mit dem Zustand verbundenen Beschwerden in Schach halten.

Was ist die Verbindung Zwischen Lauf und Das Piriformis-Muskeln?

Die Piriformis ist ein winziger birnenförmiger Muskel an der Rückseite der Hüfte. Es schützt den Oberschenkelhalsknochen vor Beugung beim Gehen oder Laufen, um Hüftverletzungen vorzubeugen.,

Trotz der schützenden Natur der Piriformis für den Oberschenkelhalsknochen kann es auch eine häufige Ursache für Probleme sein. Dies liegt an seiner Nähe zum Ischiasnerv, einem empfindlichen Nerv, der vom unteren Rücken durch die Hüften, in das Gesäß und über jedes Bein verläuft.

Bei einem kleinen Prozentsatz der Bevölkerung verläuft der Ischiasnerv direkt durch die Piriformismuskulatur.

Lange Strecken können die Muskeln um die Piriformis überlasten, was zu Reizungen, Schmerzen und daraus resultierenden körperlichen Auswirkungen führt., Laufen mit hoher Laufleistung kann auch die Piriformis-Muskeln dazu zwingen, den Ischiasnerv zu komprimieren, was aufgrund der Kraft der Muskeln zu Schmerzen führen kann.

Das Ergebnis ist unvorstellbares Unbehagen im Läufer.

10 Tipps zum Schlafen mit Piriformis-Syndrom

Bequemes Schlafen mit Piriformis-Syndrom erfordert möglicherweise viele bewusste Entscheidungen. Hier sind einige Techniken, die Läufern, die regelmäßig unter dieser Erkrankung leiden, Schlafkomfort bieten können.,

Seitenschlaf Mit einem Kissen zwischen den Knien

Die beste Position für bequeme Nächte mit Piriformis-Syndrom besteht darin, sich mit einem Kissen zwischen den Knien auf die Seite zu legen. Diese Position kann es ermöglichen, die Spannung in den betroffenen Muskeln zu lockern, die Beschwerden zu reduzieren und eine gute Nachtruhe zu ermöglichen.

Viele Läufer mit dieser Erkrankung sind versucht, sich mit gefalteten Beinen hinzulegen, so dass der Fuß der betroffenen Seite das andere Knie berührt., Während diese Position jedoch eine kurzfristige Linderung bieten kann, bedeutet die Tatsache, dass sie die Piriformis-Muskeln straffen kann, dass das Laufen unangenehmer werden kann.

Sitzen mit geraden Knien

Sitzen mit geraden Knien ist eine weitere bewährte Technik, die die mit dem Piriformis-Syndrom verbundenen Symptome lindern kann. Sicher, Sie könnten denken, dass eine Sitzposition trotz der Symptome der Erkrankung keinen direkten Zusammenhang mit dem bequemen Schlafen in der Nacht hat.

Aber das konnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein., Viele Läufer mit hohem Kilometerstand mit Piriformis-Syndrom sitzen mit gefalteten Beinen. Die daraus resultierende Rotation der Hüften aus dieser Position kann die Spannung am Ischiasnerv verringern und dadurch etwas Komfort bieten.

Leider kann dies zu einer übermäßigen Straffung der Piriformis-Muskeln führen, was zu höheren Beschwerden während und nach jedem Lauf führt. Darüber hinaus kann eine falsche Sitzposition äußerst schwierig zu korrigieren sein, was selbst bei voll engagierten Läufern oft Monate dauert.,

Kurze Strecken

Stretching Die piriformis ist eine bewährte Technik, die Läufer vor dem Schlafengehen schnell entlasten kann. Diese Strecken können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, aber die meisten Läufer sagen, dass es lohnender sein kann, sie kurz vor dem Schlafengehen zu planen.

Die Durchführung von Piriformis-Dehnungen kann den Druck auf den Ischiasnerv lindern, was zu einer signifikanten Schmerzlinderung führt. Vor dem Dehnen ist es ratsam, die Piriformis mit einem Softball oder einem ähnlichen Gegenstand zu massieren, um den betreffenden Bereich zu erweichen, damit die Dehnungen maximale Wirkung haben können.,

Tiefengewebemassage

Sind Sie es leid, Schafe im Bett aufgrund der mit dem Piriformis-Syndrom verbundenen Symptome zu zählen? Eine tiefe Gewebemassage kann nützlich sein. Diese Massagen können sich auf die Ausrichtung der tiefsten Schichten der Piriformis-Muskeln und des Bindegewebes konzentrieren.

Im Gegensatz zu anderen Massagearten konzentriert sich die Masseurin auf tiefere und langsamere Schläge mit konzentriertem Druck auf den betreffenden Bereich. Dadurch können die Unterschichten von Muskeln und Bindegewebe leicht zu erreichen sein. Dies führt zu einer deutlichen Lockerung der steifen Muskeln für erstaunliche Erleichterung.,

Experten empfehlen, sich auf das Kreuzbein und die äußeren Teile der Hüfte zu konzentrieren, um das Risiko einer Verschlimmerung des Ischiasnervs zu verringern. Manchmal spüren Sie während des Massagevorgangs ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen. Dies könnte ein Hinweis darauf sein, dass die Masseurin den Ischiasnerv trifft und daher sofortige Anpassungen vorgenommen werden müssen.

Hüftmuskelübungen

Viele Sportwissenschaftler glauben, dass Schwächen in den Hüftmuskeln eine Hauptursache für das Piriformis-Syndrom sein können. Dies liegt daran, dass Übungen zur Stärkung der Hüftmuskulatur die Genesung von der Erkrankung beschleunigen.,

Diese Stärkung Workouts verfügen in der Regel über Routinen, die die Hüftmuskulatur kontrahieren. Studien haben beeindruckende Ergebnisse gezeigt, die typischerweise die mit dem Zustand verbundenen Beschwerden lindern, wenn diese Muskelstärkungsübungen über einen Zeitraum durchgeführt werden

Die gute Nachricht ist, dass die Mehrheit der Patienten, die sich diesen Übungen unterziehen, eine 100-prozentige Schmerzlinderung melden, die mehrere Jahre ohne Spuren eines erneuten Auftretens anhalten kann.

Daher kann es ein Schritt in die richtige Richtung sein, mit Ihrem Chirurgen über Empfehlungen zu den rechten Hüftstärkungsübungen zu sprechen., Solange Sie das Training wie angewiesen durchführen, können die Chancen, schmerzfreie Nächte zu genießen, groß sein.

Cold Pack

Haben Sie die ganze Nacht wegen der Beschwerden durch die Symptome des Piriformis-Syndroms geworfen und gedreht? Warum nicht einfach einen Eisbeutel auf das betroffene Gebiet auftragen?

Die betäubenden Auswirkungen von Eis auf Schmerzen sind unabhängig von Ihrem Hintergrund kein Geheimnis. Viele von uns sind in Haushalten aufgewachsen, in denen Eis häufig auf alles angewendet wurde, von Frakturen über Schwellungen bis hin zu anderen Formen körperlicher Traumata.,

Denken Sie daran, Eis sollte nicht länger als 20 Minuten pro Stunde oder so auf die betroffene Stelle aufgetragen werden. Vermeiden Sie es auch, nacktes Eis auf die Piriformis-Region aufzutragen, um das Risiko von Eisverbrennungen zu vermeiden.

Zusätzlich empfehlen wir, vor jeder Anwendung ein Tuch um den Eisbeutel zu wickeln.

Der FlexiKold Gel Ice Pack von Amazon ist mein Go-to-Heilmittel, um Schmerzen und Schwellungen nach Verletzungen oder Operationen zu lindern. Im Vergleich zu Konkurrenzprodukten bleibt es länger kälter. Es ist hoch bewertet und sehr empfehlenswert für alle.,

Heizkissen

Die Thermotherapie kann eine wirksame Methode zur sofortigen Linderung vieler Arten von Beschwerden sein, und die Symptome des Piriformis-Syndroms unterscheiden sich nicht. Wenn Sie sogar 15 Minuten lang ein Heizkissen auf die betroffene Stelle legen, bevor Sie einige Zs fangen, kann dies transformative Auswirkungen auf den Körper haben.

Der Schlüssel besteht darin, das Pad auf geringe Hitze einzustellen, um das Risiko von Verbrennungen in der Schmerzregion zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Modell mit automatischer Abschaltfunktion auswählen, wenn Sie lieber einschlafen, wenn das Heizkissen Ihren Körper noch berührt.,

Die MIGHTY BLISS Große Elektrische Heizung Pad von Amazon bietet erstaunliche wärme therapie für schmerzen relief. Ich liebe die Tatsache, dass es innerhalb von Sekunden in meine schmerzenden Muskeln eindringt, um Beschwerden sofort zu lindern. Es verfügt über plüsch mikrofaser material, das ist angenehm zu berühren auf der haut und jeder kauf kommt mit einer Lebenslangen Ersatz Garantie.

Meditation

Meditation ist eine der beliebtesten Schmerzmanagementtechniken der Welt., Von chronischen Schmerzpatienten bis hin zu anderen, die aufgrund einer Verletzung vorübergehende Beschwerden haben, kann die Technik auf viele Arten nützlich sein.

Insbesondere Achtsamkeitsmeditation, bei der ein Praktizierender sich auf einen bestimmten Sinn wie seinen Atem konzentriert, während er vorübergehende Gedanken akzeptiert, bietet nachweislich langfristige Schmerzlinderung.

Dies liegt daran, dass Meditation die schmerzverarbeitenden Regionen des Gehirns verstärkt, was zu einer geringeren Schmerzintensität führen kann., Insbesondere nachts zu meditieren, kann den Schmerz in der Piriformis-Region verringern, was zu einem schnellen Abdriften und einer Nacht des glückseligen Schlafens führt.

Ich persönlich benutze das Body Quiet Meditationskissen mit Akupressur zum Stressabbau von Amazon für Meditations-und Yogaübungen. Der Sitz ist groß für eine hervorragende Ausrichtung der Hüften und der Wirbelsäule für eine korrekte Haltung. Dies bedeutet null Druck auf Rücken, Knie und Knöchel für überlegenen Komfort und längere, schmerzfreie Meditations-und Yoga-Sitzungen. Ich empfehle es sehr.,

Musik

Wenn Sie nachts gute Musik hören, können Sie jedem, der an starken Schmerzen leidet, erstklassige therapeutische Wirkungen bieten. Wenn Sie in einem Studentenwohnheim oder einer lauten Wohnung leben, kann das Hören Ihrer Lieblingsmusik mit Noise-Cancelling-Kopfhörern eine kluge Ablenkung von den Schmerzen und Beschwerden sein.

Es wurde festgestellt, dass Low-Tempo-Musik den lohnendsten Einfluss auf den Schlaf hat, aber fühlen Sie sich frei, alle Tracks zu hören, die Sie als beruhigend empfinden. Abgesehen von Musik können weiße Klänge auch eine gute Quelle für geistentspannende Melodien für erholsamen Schlaf sein.,

Ich persönlich benutze den Cowin E8 Active Noise Cancelling Kopfhörer von Amazon, um in lauten Umgebungen einzuschlafen. Es verfügt über eine erstaunliche Technologie, die Hintergrundgeräusche übertönt, sodass ich mich darauf konzentrieren kann, entspannende angenehme Geräusche zu hören, um den Schlaf zu befriedigen.

Schmerzpflaster

Schmerzpflaster können die mit dem Piriformis-Syndrom verbundenen Beschwerden schnell lindern. Diese Pflaster sind in der Regel in einer einzigartigen Kühlformel mit Inhaltsstoffen wie Menthol erhältlich.

Ihr Vorteil ist, dass sie die tiefen Muskelschmerzen lindern können, die typischerweise mit der Erkrankung verbunden sind., Einige der besten Läufer und Athleten der Welt verlassen sich auf Schmerzpflaster, um den Tag zu überstehen und sich nachts auszuruhen.

Die beste Zeit, um ein Schmerzpflaster aufzutragen, ist nachts, wenn Sie einige Stunden vom Schlafengehen entfernt sind. Die Auswirkungen sollten bis zum Morgen anhalten, was auch bei denen, die immer mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, zu überlegenem Schlafkomfort führen kann.

Die Salonpas schmerzlindernden Pflaster von Amazon können den Schlafprozess überladen, indem sie Schmerzen in der Piriformis nach dem Langstreckenlauf beseitigen., Die schmerzstillenden Effekte sind in Sekundenschnelle zu spüren und es ist zu einem erschwinglichen Preis erhältlich.

Fazit

Herzlichen Glückwunsch zum Lesen dieses Handbuchs zum Abschluss. Wir haben 10 intelligente Techniken zum bequemen Schlafen mit Piriformis-Syndrom beschrieben. Von kurzen Strecken des betroffenen Bereichs bis hin zum Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien ist es möglich, glückselige Nächte zu genießen.

Geistberuhigende Methoden wie Meditation und das Hören von Low-Tempo-Musik können auch Wunder wirken, wenn Sie aufgrund der Auswirkungen des Piriformis-Syndroms Schwierigkeiten haben zu schlafen.