Laut einer Studie schlafen nur 10% der Erwachsenen auf dem Rücken, obwohl diese Schlafposition viele Vorteile bietet.
Schauen Sie sich, bleiben vor dem Spiel. Neben den Vorteilen des Schlafens auf dem Rücken gibt es jedoch einige Nachteile. Wir sind hier, um alles für Sie aufzuschlüsseln und darüber zu sprechen, wie Sie Schlaf in Rückenlage für Sie arbeiten lassen (Hinweis: Eine kühlende Memory-Foam-Matratze hilft).,

Gründe, auf dem Rücken zu schlafen

Während die meisten Erwachsenen die fetale Position als die bequemste Ruheposition empfinden, könnte es besser sein, auf dem Rücken zu schlafen.
Schlaf in Rückenlage könnte gut für Snoozer sein, die wollen:

  • Reduzieren Sodbrennen. Wenn Sie mit leicht erhöhtem Kopf und Brust auf dem Rücken schlafen, ist dies die beste Position, um nächtliches Sodbrennen zu beseitigen. Zusammen mit der Vermeidung von Late-Night-Snacks und anderen guten Gewohnheiten kann diese Schlafhaltung unangenehme Symptome stoppen.
  • Beseitigen Sie sauren Reflux., Diese Position könnte auch der beste Weg sein, um sauren Rückfluss abzuwehren. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Magen niedriger als Ihre Speiseröhre ist, damit Nahrung und Säure während des Schlafes nicht in Ihren Verdauungstrakt kriechen können.
  • Stoppen Nackenschmerzen. Wenn Sie auf Ihrer Seite oder Ihrem Bauch schlafen, kann es schwierig sein, Ihren Nacken mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule auszurichten. Mit der richtigen Kissenunterstützung können Sie Ihren Nacken die ganze Nacht in einer neutralen Position halten, wenn Sie in Rückenlage schlafen.
  • Verhindern Schulter stress. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie mit vielen Schulterschmerzen auf der Seite gegen die Matratze aufwachen., Dösen auf dem Rücken beseitigt dieses Problem.
  • weniger Druck auf die inneren Organe. Aufgedeckt schlafen kann nicht nur gut für Ihre Wirbelsäule sein. Wie sich herausstellt, üben Sie auch weniger Druck auf Ihre inneren Organe aus, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Mögliche Nachteile für das Schlafen auf dem Rücken

Schlafen auf der Sonnenseite ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie versuchen, auf dem Rücken zu schlafen und eines der folgenden Symptome bemerken, ist es möglicherweise klug, zu Ihrer Seite zurückzukehren.

  • Schmerzen im Unteren Rücken. Manche Menschen haben schlimmere Rückenschmerzen, wenn sie in Rückenlage schlafen., Während Ihre Schultern und Ihr Nacken ausgerichtet bleiben können, sinkt Ihr Hintern wahrscheinlich und wölbt Ihre untere Wirbelsäule.
  • Schlafapnoe. Rückenschlaf ist auch dafür berüchtigt, Schlafapnoe schlimmer zu machen. Die Position kann Ihr Kinn nach vorne zwingen und Ihre Atmung behindern. Wenn Sie mit Schlafapnoe auf dem Rücken schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie mit erhobenem Kinn einschlafen.
  • Schlafstörungen. Für manche Menschen wird es nie angenehm sein, auf dem Rücken zu schlafen. Mit anderen Worten: Geben Sie es dem alten College, aber betonen Sie sich nicht., Es sei denn, ein Arzt hat Ihnen ausdrücklich gesagt, dass Sie auf dem Rücken schlafen sollen, Sie können eine Kombination aus Rücken-und Seitenschlaf verwenden, wenn Sie die Nacht am besten durchschlafen können. Letztendlich ist es das Wichtigste, genügend REM-Zyklen zu erhalten.

Schlaf besser auf dem Rücken

Richtig auf dem Rücken schlafen lernen bedeutet, alle Vorteile zu nutzen und gleichzeitig zu lernen, die Nachteile hinter sich zu lassen.
Es gibt ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um zu genießen, Hintern schlafen ohne morgens Rückenschmerzen oder Probleme mit der Atmung.

  • Kissen unter den Knien., Die Mayo Clinic empfiehlt jedem, der auf dem Rücken schläft, ein Kissen unter den Knien. Dies hilft, eine leichte Kurve in Ihrem unteren Rücken zu halten und reduziert den Druck auf Ihre Hüften.
  • Kopfkissen mit niedriger bis mittlerer Höhe. Verwenden Sie kein super volles Kissen. Dies drückt Kopf und Nacken zu weit nach vorne, um den Hals gerade zu halten.
  • Feste Matratze. Rückenschläfer möchten vielleicht auch mit einer festen Matratze bleiben. Da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf einmal verteilen, kann eine feste Matratze Ihren Körper konturieren und gleichzeitig reichlich Unterstützung bieten.
  • Zusätzliche Kissen., Es kann schwierig sein, vom Schlafen auf dem Bauch oder der Seite zum Schlafen auf dem Rücken zu wechseln. Eine Art Gasse mit Kissen zu schaffen, die Sie flankieren (sowie das Kissen unter Ihren Knien), hilft Ihnen beim Übergang.

Wenn Sie eine Schlafposition in Rückenlage vermeiden

So groß wie das Schlafen auf dem Rücken sein kann, gibt es einige Fälle, in denen Ihr Arzt Ihnen möglicherweise sagt, dass Sie es abbrechen sollen. Wenn eine der folgenden Situationen für Sie klingelt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie versuchen sollten, flach auf dem Rücken zu schlafen.

  • Über 20 Wochen der Schwangerschaft., Sobald Sie etwa 20 Wochen schwanger sind, könnte das Gewicht Ihrer Gebärmutter die Hohlvene komprimieren, die ein wichtiges Blutgefäß ist. Sobald Sie ungefähr 5 Monate alt sind, möchten Sie zum Seitenschlaf übergehen. Das Auflegen auf der linken Seite ist besonders hilfreich, da sich die Vena Cava auf der rechten Seite befindet und somit völlig uneingeschränkt bleibt.
  • Schwere Schlafapnoe. Schlafapnoe tritt am häufigsten auf, wenn Ihre Atemwege verstopft sind und Sie während der Nacht zeitweise aufhören zu atmen., Dies kann passieren, weil sich Ihre Halsmuskeln entspannen oder weil Übergewicht im Schlaf auf Ihren Hals drückt. In jedem Fall kann das Flachlegen auf dem Rücken das Problem verschlimmern. Zusätzlich zur Verwendung einer Maschine, die Ihnen beim Schlafen hilft, kann Ihr Arzt eine alternative Schlafposition vorschlagen.
  • Chronisches Schnarchen. Viel Schnarchen kann ein Symptom für Schlafapnoe sein, aber es kann auch von selbst passieren. Wenn Sie mit einem Partner schlafen, werden Sie möglicherweise aufgefordert, nicht mehr auf dem Rücken zu schlafen, da Sie dadurch eher laut schnarchen und jeden im Raum ärgern.,

Beste Matratzen für Rückenschläfer

Wenn Sie versuchen möchten, wieder zu schlafen, weil Seitenschlaf Ihre Schultern oder Hüften verletzt, kann es einige Zeit dauern, sich neu zu trainieren. Sie könnten sich fragen: „Warum kann ich nicht auf meinem Rücken schlafen?“weil du morgens immer auf deiner Seite aufwachst.
Zusätzlich zu einem Kissen unter den Knien und Positionierung Körperkissen auf beiden Seiten setzen, möchten Sie vielleicht eine neue Matratze kaufen.
Die beste Matratzenfestigkeit für einen Rückenschläfer hängt von vielen Dingen ab, vor allem davon, welche Schmerzpunkte Sie ansprechen möchten., In der Regel ist jedoch eine mittelfeste Matratze eine gute Wahl.
Warum? Eine mittelfeste Matratze ist stark genug, um Ihren gesamten Körper zu stützen. Dies ist wichtig, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, da der größte Teil Ihrer Körperoberfläche Kontakt mit der Matratze hat (im Gegensatz zu, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen).
Eine Matratze mit mittlerer Festigkeit behält auch genügend Sprungkraft bei, um Ihren Körper zu konturieren. Wenn Sie zwischen einer weichen oder festen Matratze wählen, stellt sich heraus, dass Sie etwas in der Mitte wollen. Oder holen Sie sich eine klappbare Matratze mit mehreren Festigkeitsoptionen, damit Sie die Wahl haben.,

Passen Sie Ihr Kissen für einen besseren Rückenschlaf an

Sie können auch das Schlafen auf dem Rücken verbessern, indem Sie das richtige Kissen auswählen. Wenn Sie sauren Reflux haben,können Sie Ihren Kopf und Brust ziemlich hoch stützen. Um Nackenschmerzen zu vermeiden, sollten Sie ein sehr niedriges Kissen verwenden, das Ihren Nacken an den Rest Ihrer Wirbelsäule ausrichtet.
In jedem Fall wird ein Memory-Foam-Kissen auf Kopf und Nacken konturieren. Schaum kann die Lücke zwischen Schultern und Kopf füllen und dich wie ein kleines Baby wiegen.,

Layla Sleep for Better Rest

Sobald Sie lernen, auf dem Rücken zu schlafen, können Sie die Erfahrung verbessern, indem Sie ein besseres Bett bekommen. Wenn Sie versuchen, die Debatte Memory Foam vs. Spring Mattress anzugehen, werden Sie bald feststellen, dass Memory Foam der richtige Weg ist.
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