Schlaf

Belästigt durch unangenehme Gefühle in den Beinen in der Nacht? Erfahren Sie mehr über die Symptome, Selbsthilfe und Behandlung des Restless-Legs-Syndroms.

Was ist restless-legs-Syndrom (RLS)?

Halten dich seltsame und unangenehme Empfindungen in deinen Beinen nachts wach? Sind Sie von einem fast unwiderstehlichen Drang gestört, Ihre Beine zu bewegen, wenn Sie sich hinlegen oder entspannen? In diesem Fall haben Sie möglicherweise das Restless-Legs-Syndrom (RLS), eine neurologische Störung., Das Kribbeln, Schmerzen und Jucken von RLS kann stundenlang anhalten und verhindern, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.

Jeder kann Restless-Legs-Syndrom haben, aber es ist häufiger bei älteren Erwachsenen und Frauen. Leichte Symptome von RLS können im frühen Erwachsenenalter beginnen und dann mit dem Alter zunehmen. Lebensjahr nehmen die RLS-Symptome häufig zu und stören den Schlaf erheblich. Restless-Legs-Syndrom ist auch während der Schwangerschaft häufig (etwa 40% der schwangeren Frauen erleben es).

Experten glauben, dass niedrige Eisenspiegel im Gehirn für RLS verantwortlich sein können., Es wird auch angenommen, dass ein Ungleichgewicht von Dopamin dazu beiträgt. Etwa 60% der Menschen mit unruhigen Beinen haben ein Familienmitglied mit der Erkrankung, was auf eine starke genetische Komponente hinweist. Was auch immer die Ursache für Ihr Restless-Legs-Syndrom ist, es ist wichtig zu wissen, dass Hilfe verfügbar ist. In den letzten Jahren haben Experten bessere Möglichkeiten zur Behandlung und Linderung von Symptomen entdeckt-einschließlich einfacher Änderungen des Lebensstils und Selbsthilfemaßnahmen, die Sie zu Hause üben können, um Ihre unruhigen Beine zu beruhigen und einen ruhigen, erfrischenden Schlaf zu genießen.,

Restless-Legs-Syndrom: Hilfe suchen

Studien schätzen, dass einer von 10 Menschen an unruhigen Beinen leidet, aber es ist nicht immer einfach, Hilfe und Unterstützung zu finden. Viele Menschen mit RLS erhalten niemals eine angemessene Behandlung. Ein Teil des Problems ist, dass es schwer zu erklären ist und Betroffene oft als „nervös“ abgetan werden.“Diejenigen, die die belastenden Symptome nicht erlebt haben, verstehen möglicherweise nicht, wie stark sie die Lebensqualität beeinträchtigen können. Selbst Ärzte nehmen unruhige Beine möglicherweise nicht ernst, erkennen die Symptome oder stellen fest, dass sie auf einen echten medizinischen Zustand hinweisen.,

Die gute Nachricht ist, dass neuere Forschungen unser Verständnis des Restless-Legs-Syndroms verbessert haben, was zu effektiveren Behandlungen führt. Gleichzeitig wird RLS immer mehr anerkannt. Wenn Sie oder Ihr Partner an unruhigen Beinen leiden, gab es nie einen besseren Zeitpunkt, um Erleichterung zu finden.

Eine Nacht im Leben von RLS

Wenn Sie an einem Restless-Legs-Syndrom leiden, könnte eine typische Nacht so verlaufen: Sie legen sich ins Bett, bereit zu schlafen, und gerade als sich Ihr Körper zu entspannen beginnt, beginnt das Kribbeln, Kribbeln oder Jucken in Ihren Beinen., Sie versuchen, die unangenehmen Empfindungen zu ignorieren, in der Hoffnung, dass sie verschwinden, aber schließlich ist der Drang, sich zu bewegen, zu viel. Sie steigen aus dem Bett, um den Boden zu strecken und zu beschleunigen, und für einen Moment finden Sie Erleichterung. Aber wenn Sie sich wieder hinlegen, beginnen die unruhigen Empfindungen in Ihren Beinen von vorne.

Anzeichen und Symptome des Restless-Legs-Syndroms

Die Anzeichen und Symptome des Restless-Legs-Syndroms unterscheiden sich nicht nur von Person zu Person, sie können auch schwierig zu beschreiben sein., Häufige Beschreibungen sind: ein“ gruselig-kriechendes “ Gefühl, Kribbeln, Jucken, Stechen, Brennen, Ziehen, Ziehen und Schmerzen. Einige Leute haben gesagt, es fühlt sich an, als würden Käfer ihre Beine hochkriechen, ein kohlensäurehaltiges Soda sprudelt durch ihre Adern, oder sie haben einen „tiefen Knochenjucken.“Manchmal sind die Symptome schmerzhaft, aber normalerweise sind sie einfach unangenehm und störend.

Häufige Anzeichen und Symptome von RLS

Beinbeschwerden in Kombination mit starkem Bewegungsdrang. Unangenehme Empfindungen tief in den Beinen, begleitet von einem starken, oft unwiderstehlichen Drang, sie zu bewegen.,

Rest löst die Symptome aus. Die unangenehmen Beinempfindungen beginnen oder werden schlimmer, wenn Sie sitzen, liegen oder versuchen, sich zu entspannen.

Die Symptome verschlimmern sich nachts. RLS flackert normalerweise nachts auf. In schwereren Fällen können die Symptome früher am Tag beginnen, aber sie werden vor dem Schlafengehen viel intensiver.

Die Symptome verbessern sich, wenn Sie gehen oder Ihre Beine bewegen. Die Erleichterung hält an, solange Sie sich bewegen.

Bein zucken oder treten im Schlaf., Viele Menschen mit RLS haben auch eine periodische Gliedmaßenbewegungsstörung (PLMD), die wiederholte Krämpfe oder Rucken der Beine während des Schlafes beinhaltet.

Die Symptome von RLS können von leicht ärgerlich bis schwer behindernd reichen. Sie können die Symptome nur ab und zu erleben, wie Zeiten von hohem Stress, oder sie können Sie jede Nacht plagen. In schweren Fällen von RLS können Symptome sowohl in Ihren Armen als auch in Ihren Beinen auftreten.

RLS-Selbsthilfe Tipp 1: Vermeiden Sie Trigger

Das Vermeiden bekannter RLS-Trigger ist ein intelligenter erster Schritt zur Überwindung des Problems.

Stress bewältigen., RLS-Symptome verschlimmern sich, wenn Sie ängstlich und überwältigt sind. Alles, was Sie tun können, um Stress in Schach zu halten, hilft, einschließlich Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen.

Alkohol reduzieren oder eliminieren. Es ist bekannt, dass Alkohol die Symptome unruhiger Beine verschlimmert, seien Sie also vorsichtig beim Trinken am Abend. Alkohol stört auch den Schlaf, so dass Sie eher mitten in der Nacht aufwachen und von RLS-Symptomen gestört werden.

nicht über übung. Während moderate tägliche Bewegung RLS-Symptome erheblich lindern kann, ist es wichtig, es nicht zu übertreiben., Anstrengendes Training kann manchmal die Symptome von RLS verschlimmern, besonders kurz vor dem Schlafengehen, Vermeiden Sie es also, bis zu dem Punkt zu trainieren, an dem Ihre Gelenke oder Muskeln schmerzhaft werden oder schmerzen.

Rauchen aufhören. Nikotin ist ein Stimulans, das den Blutfluss zu den Muskeln beeinträchtigt und unruhige Beine verschlimmern kann, daher ist es am besten, Zigaretten, Verdampfer und E-Zigaretten zu meiden.

Experimentieren Sie mit Koffein. Für manche Menschen mit RLS ist Koffein ein Auslöser. Jüngste Forschungen zeigen jedoch, dass es anderen tatsächlich zugute kommen kann., Um zu sehen, in welches Lager Sie fallen, schneiden Sie Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke aus und überwachen Sie Ihre Symptome.

Überprüfen Sie Ihren Medikamentenschrank

Es gibt viele gängige Medikamente-sowohl verschreibungspflichtig als auch rezeptfrei -, die die Symptome von RLS auslösen oder verschlimmern können. Zu den Medikamenten, auf die Sie achten sollten, gehören:

  • Rezeptfreie Schlaftabletten.
  • Erkältungs – und Allergiemedikamente, die Antihistaminika enthalten (wie Benadryl, NyQuil und Dimetapp).
  • Medikamente gegen Übelkeit (wie Antivert, Compazine und Dramamin).,
  • Kalziumkanalblocker (bei Bluthochdruck, Migräne und Herzproblemen).
  • Antidepressiva (wie Prozac, Effexor, und Lexapro).
  • Antipsychotika (verwendet für bipolare Störung und Schizophrenie).

Lassen Sie sich auf Eisen-und Vitaminmangel untersuchen

Eine Reihe von Vitamin – und Mineralstoffmangel ist mit dem Restless-Legs-Syndrom verbunden.

Eisen. Eisenmangel (Anämie) ist eine bekannte Ursache für RLS, also bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Anämie zu testen. Die Ergänzung mit Eisen kann jedoch auch die RLS-Symptome bei Personen verbessern, die nicht anämisch sind.,

Magnesium. Magnesium kann den Schlaf verbessern und einige Studien haben gezeigt, dass es für unruhige Beine von Vorteil ist. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mit einem Magnesiumpräparat (250 bis 500 mg) zu experimentieren, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.

Vitamin D. Neuere Studien zeigen, dass RLS-Symptome bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel häufiger und schwerwiegender sind. Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel leicht testen oder Sie können einfach einen Punkt machen, um mehr in der Sonne herauszukommen.

Folat (Folsäure)., Folatmangel wurde mit RLS in Verbindung gebracht, was erklären kann, warum unruhige Beine bei schwangeren Frauen so häufig vorkommen (Folsäure spielt eine Schlüsselrolle für eine gesunde Entwicklung des Fötus). Wenn Folsäure niedrig ist, ist B12 oft auch niedrig, daher sollten Sie versuchen, ein Vitamin B-Komplex zu ergänzen.

Tipp 2: Tägliche Bewegung

Tägliche Aktivität, einschließlich Aerobic und Unterkörper-Krafttraining, kann die Symptome des Restless-Legs-Syndroms bei den meisten Menschen erheblich reduzieren. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, insbesondere solche, die die Verwendung der Beine betonen., Versuchen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, wenn auch nicht zu nahe am Schlafengehen.

Die übung muss nicht intensiv sein. Einfache tägliche Aktivitäten wie Gehen können oft alle Vorteile bieten, die Sie suchen. In der Tat kann ein sehr kräftiges Training-wie das Training für einen Marathon-manchmal nach hinten losgehen und die RLS-Symptome verschlimmern.

Streckt für RLS

Einfache Dehnung kann helfen, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms in ihren Spuren zu stoppen., Hier ist eine Handvoll, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Kalb strecken-Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Handflächen flach gegen eine Wand sind und Ihre Ellbogen fast gerade sind. Beugen Sie leicht Ihr rechtes Knie und treten Sie mit dem linken Bein ein oder zwei Fuß zurück, wobei Sie Ferse und Fuß flach auf dem Boden positionieren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Beugen Sie nun Ihr linkes Knie, während Sie Ferse und Fuß flach auf dem Boden halten. Für eine tiefere Dehnung bewegen Sie Ihren Fuß etwas weiter zurück. Beine wechseln und wiederholen.,

Vordere Oberschenkeldehnung – Stehen Sie parallel zu einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten, greifen und ziehen Sie einen Ihrer Knöchel zu Ihrem Gesäß, während Sie das andere Bein gerade halten. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Beine wechseln und wiederholen.

Hüftdehnung-Legen Sie die Rückenlehne eines Stuhls zur Unterstützung gegen die Wand und stehen Sie zum Stuhl. Heben Sie Ihren linken Fuß hoch und legen Sie ihn mit gebeugtem Knie flach auf den Stuhl. (Oder versuchen Sie, Ihren Fuß auf eine Treppe zu stellen, während Sie das Geländer für das Gleichgewicht halten.,) Halten Sie Ihre Wirbelsäule so neutral wie möglich und drücken Sie Ihr Becken vorsichtig nach vorne, bis Sie oben auf Ihrem rechten Oberschenkel eine Dehnung spüren. Ihr Becken wird sich nur ein wenig vorwärts bewegen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Beine wechseln und wiederholen.

Die Yoga-Heilung für unruhige Beine

Laut einer im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichten Studie reduzierten Frauen mit RLS, die Yoga praktizierten, ihre Symptome und erlebten weniger Stress, eine erhöhte Stimmung und bessere Schlafgewohnheiten.,

Tipp 3: Verbessern Sie Ihren Schlaf

Die Symptome des Restless-Legs-Syndroms können es schwierig machen, einzuschlafen. Wenn Sie schlafentzogen sind, fühlen Sie sich nicht nur schrecklich, sondern Sie sind anfälliger für Stress. Stress und Müdigkeit können RLS verschlechtern, was es zu einem Teufelskreis macht, daher ist es entscheidend, das zu tun, was nötig ist, um genug Schlaf zu bekommen.

Versuche mit einem Kissen zwischen deinen Beinen zu schlafen. Es kann verhindern, dass sich die Nerven in Ihren Beinen zusammendrücken, und zu weniger nächtlichen RLS-Symptomen führen.

Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan., Unterstützen Sie den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers, indem Sie jeden Tag (auch am Wochenende) ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen.

Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer für den Schlaf. Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist (keine Lichter von elektronischen Geräten), ruhig und kühl.

Entspannen Sie sich mit einer entspannenden Schlafenszeitroutine. Versuchen Sie, sich mit einem Buch im Bett zusammenzurollen, beruhigende Musik zu hören oder ein heißes Bad zu nehmen (die Hitze hat den zusätzlichen Vorteil, unruhige Beine zu entlasten).

Power unten elektronik 1-2 stunden vor dem schlafengehen., Das blaue Licht von Bildschirmen (Fernseher, Telefone, Tablets, Computer) unterdrückt schlaffördernde Hormone und stimuliert Ihr Gehirn.

Führen Sie ein Schlaftagebuch mit RLS-Symptomen

Das Protokollieren von Änderungen in Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil, Ihren Schlafgewohnheiten und Ihrer Routine kann Ihnen dabei helfen, hilfreiche Verbindungen zwischen Ihren täglichen Aktivitäten herzustellen und die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht.
Klicken Sie hier, um download HelpGuide ist Schlaf-Tagebuch.

Linderung unruhiger Beine im Moment

Manchmal treten trotz bester Selbsthilfe-Bemühungen die Symptome unruhiger Beine auf., Die folgenden Tipps helfen Ihnen, schnelle Linderung zu finden:

  1. Aufstehen und herumlaufen. Der Kampf gegen den Drang, sich zu bewegen, kann die Gefühle verschlimmern.
  2. Lenke dich mit einem Spiel oder einer Aktivität ab.
  3. Tragen Sie heiße oder kalte Packungen auf Ihre Beine auf.
  4. Versuchen kalb erstreckt, yoga posen, knie biegungen, oder eine einfache knöchel oder fuß rotation.
  5. Entspannen Sie Ihre Muskeln bei einer Massage oder einem heißen Bad.
  6. Druck kann helfen, die Beschwerden des Restless-Legs-Syndroms zu lindern. Versuchen Sie, Kompressionssocken oder Strümpfe zu tragen oder wickeln Sie Ihre Beine in Bandagen (aber nicht so eng, dass Sie die Durchblutung unterbrechen).,

Vermeiden Sie längere Perioden der Inaktivität

Zu langes Stillsitzen kann die Symptome von RLS verschlimmern.

  • Suchen oder erstellen Sie eine Arbeitseinstellung, in der Sie aktiv sein können. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, schauen Sie in einen Schreibtisch, an dem Sie stehen und tippen oder gehen können, während Sie telefonieren.
  • Sag Freunden, Familie und Kollegen, warum du dich mehr bewegen musst als andere. Sie werden wahrscheinlich versuchen, Sie unterzubringen und möchten Ihnen helfen, eine gesunde Umgebung zu schaffen.,
  • Planen Sie Aktivitäten, die möglicherweise lange Sitzzeiten erfordern—wie Autofahrten, Flüge oder das Warten auf Termine-morgens und nicht spät am Tag.
  • Wählen Sie einen Gangsitz in Filmen und in Flugzeugen, damit Sie aufstehen und sich bewegen können.
  • Gönnen Sie sich Stretchpausen bei der Arbeit und bei langen Autofahrten.

Suchen Sie eine medizinische Behandlung für RLS

Wenn Sie an Restless-Legs-Syndrom leiden und Selbsthilfestrategien es einfach nicht schneiden, können Sie von einer medizinischen Behandlung profitieren.,

Diagnose des Restless-Legs-Syndroms

Kein Labortest kann die Diagnose des Restless-Legs-Syndroms bestätigen. Um RLS zu diagnostizieren, benötigt Ihr Arzt:

  • Eine vollständige Krankengeschichte.
  • Ein diagnostisches Interview, um andere Erkrankungen auszuschließen.
  • Ein Bluttest für niedrige Eisenspiegel.
  • Eine Liste der Medikamente und Ergänzungen, die Sie einnehmen.
  • Eine Umfrage, um festzustellen, ob jemand in Ihrer Familie ähnliche Symptome hat.,

Wenn eine Erkrankung wie Eisenmangel, Diabetes oder Nervenschäden Ihre unruhigen Beine auslöst, kann die Behandlung des zugrunde liegenden Problems Ihre Symptome lindern. Wenn nicht, können Sie von Medikamenten oder anderen Behandlungen profitieren.

Gesundheitszustände im Zusammenhang mit unruhigen Beinen

  • Eisenmangel (Anämie).
  • der Schwangerschaft.
  • Diabetes.
  • Nierenerkrankung.
  • Rheumatoide arthritis.
  • Parkinson-Krankheit.
  • Schilddrüsenprobleme.
  • Neurologische Läsionen (Rückenmarktumoren, periphere Nervenläsionen oder Rückenmarksverletzungen).,
  • Schlafapnoe oder Narkolepsie.
  • Krampfadern oder Probleme mit den Nerven in den Händen oder Füßen.
  • Alkoholismus.

Nicht-pharmazeutische Behandlungen

Es gibt eine Reihe nicht-pharmazeutischer Behandlungen, die sich als vielversprechend für die Behandlung des Restless-Legs-Syndroms erwiesen haben.

Relaxis Vibrationspad. Das von der FDA zugelassene Relaxis-Pad befindet sich unter Ihren Beinen und vibriert 30 Minuten lang mit unterschiedlichen Intensitäten, um dem unruhigen Beingefühl entgegenzuwirken., Obwohl es nicht für alle funktioniert, scheint das Gerät einigen RLS-Patienten zu helfen, ohne die unangenehmen Nebenwirkungen von Medikamenten besser zu schlafen. In den USA wird das Gerät nur auf Rezept angeboten und kann entweder gemietet oder gekauft werden.

Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS). Fünfzehn bis 30 Minuten tägliche TENS-Therapie (mit Niederspannungsstrom) scheint Menschen zu helfen, die unter Muskelkrämpfen leiden. Sie können eine tragbare Nachttischeinheit online kaufen. Sie sind relativ preiswert und benötigen kein Rezept.,

Positionsfreigabemanipulation. Eine kleine medizinische Studie im Vereinigten Königreich ergab, dass eine osteopathische Übungstechnik, die als positionelle Freisetzungsmanipulation (PRM) bekannt ist, Menschen mit Restless-Legs-Syndrom zugute kommen könnte. PRM beinhaltet das Halten verschiedener Körperteile in einer Position, die das Gefühl von Unbehagen und Schmerzen reduziert.

Alternative Therapien wie Akupunktur, Massage, Hypnotherapie und Reflexzonenmassage können ebenfalls zur Linderung von RLS-Symptomen beitragen.,

Medikamente

Wenn Sie schwere RLS-Symptome haben, die sich mit Änderungen des Lebensstils oder anderen Behandlungen nicht verbessert haben, können Sie von Medikamenten profitieren. Allerdings funktioniert kein einziges Medikament für alle mit RLS. Tatsächlich kann ein Medikament, das die unruhigen Beine einer Person lindert, Ihre Symptome verschlimmern. Darüber hinaus haben Medikamente zur Behandlung von RLS schwerwiegende Nebenwirkungen, daher ist es wichtig, die Vorteile gegen die Risiken abzuwägen.

Die folgenden Arten von Medikamenten werden am häufigsten zur Behandlung von RLS verwendet:

  • Parkinson-Medikamente, die Dopamin beeinflussen.,
  • Benzodiazepine (eine Art von anti-Angst-Medikamente).
  • Verschreibungspflichtige Schmerzmittel (Opiate).
  • Medikamente gegen Anfälle.

Viele Menschen mit Restless-Legs-Syndrom stellen fest, dass Medikamente, die anfangs wirken, im Laufe der Zeit weniger wirksam werden, daher empfehlen Experten, auch Selbsthilfemaßnahmen zu ergreifen, um sich die besten Chancen zu geben, die Symptome langfristig effektiv zu lindern.