Mütterliche Ernährung

Diät Überlegungen für stillende Mütter.

Brauchen Mütter beim Stillen mehr Kalorien?

ja. Stillende Mütter benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien, um ihren Ernährungsbedarf während des Stillens zu decken., Zusätzliche 450 bis 500 Kilokalorien (kcal) gesündeexterne und Nahrungsmittelkalorien pro Tag werden für gut ernährte stillende Mütter empfohlen, verglichen mit der Menge, die sie vor der Schwangerschaft konsumierten (etwa 2.300 bis 2.500 kcal pro Tag für stillende Frauen, 1.800 bis 2.000 kcal pro Tag für mäßig aktive, nicht schwangere Frauen, die nicht stillen)., Die Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die für eine einzelne stillende Frau benötigt werden, wird auch von ihrem Alter, ihrem Body-Mass-Index, ihrem Aktivitätsniveau und ihrem Ausmaß des Stillens beeinflusst (ausschließlich Stillen, Stillen und Formelfütterung).

Weitere Informationen zu Vitaminen, Mineralstoffen und Kalorien, die während des Stillens benötigt werden, finden Sie unter Anleitung des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) My Plate Daily Checklist auf der My Plate websiteexternal Icon.

Berechnen Sie die täglichen Kalorien, die für schwangere und stillende Frauen benötigt werden, mit dem My Plate Calculatorexternal Symbol.,

Sollten Mütter während des Stillens ein Multivitamin einnehmen?

Vielleicht. Einige Menschen, z. B. solche mit restriktiven Diäten (z. B. Diäten, die die Anzahl der Kalorien pro Tag begrenzen, und vegetarische Diäten), erhalten möglicherweise nicht genügend Nährstoffe durch ihre Ernährung allein und haben möglicherweise ein höheres Risiko für Ernährungsmängel., Darüber hinaus erhöhen sich die empfohlenen diätetischen Zulagen (RDAs) (die durchschnittliche Menge eines Vitamins oder Minerals, die den täglichen Nährstoffbedarf fast aller gesunden Menschen deckt) für einige Nährstoffe (wie Jod) während des Stillens; Daher ist es möglich, dass die Ernährung allein möglicherweise nicht ausreicht, um eine ausreichende Ernährung für stillende Frauen sicherzustellen. In diesen Fällen können stillende Mütter von der Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren.

Gibt es Lebensmittel, die Mütter während des Stillens vermeiden oder einschränken sollten?,

Im Allgemeinen müssen Frauen bestimmte Lebensmittel während des Stillens nicht einschränken oder meiden. Mütter sollten ermutigt werden, eine gesunde und vielfältige Ernährung zu essenexternes Symbol. Bestimmte Arten von Meeresfrüchten sollten jedoch in begrenzter Menge verzehrt werden, und einige Mütter möchten möglicherweise das Koffein während des Stillens einschränken.

Meeresfrüchte:

Obwohl Fisch nach wie vor eine ausgezeichnete Proteinquelle ist und essentielle Vitamine und Mineralstoffe für stillende Frauen enthält, muss bei der Entscheidung über die Menge und Art der zu verzehrenden Meeresfrüchte besondere Vorsicht walten gelassen werden., Die meisten Fische enthalten etwas Quecksilber, das sich im Fischfleisch ansammelt und von Mutter zu Kind durch die Muttermilch gelangen kann. Dies kann sich nachteilig auf das Gehirn und das Nervensystem des gestillten Kindes auswirken.

Stillende Frauen (sowie schwangere Frauen, Frauen im gebärfähigen Alter sowie Eltern und Betreuer von Kleinkindern) sollten den Ratschlägen der US Food and Drug Administration (FDA) zum Verzehr von Fisch folgen:

• Essen Sie eine Vielzahl von Fischen.
• Wenn sie essen fisch gefangen durch familie oder freunde, überprüfen für fisch advisoriesexternal symbol., Wenn es keinen Fisch gibt, essen Sie in dieser Woche nur eine Portion und keinen anderen Fisch.
• Versuchen Sie zu vermeiden, die „Entscheidungen zu vermeiden“ Fisch oder füttern sie Kinder. Es ist am besten, eine Vielzahl von Fischen aus den Kategorien „Beste Auswahl“ und „Gute Auswahl“ in dieser Tabelle zu essen.externes Symbol

Für Erwachsene:

• 1 Portion = 4 Unzen Fisch, vor dem Kochen gemessen. Essen Sie 2 bis 3 Portionen (zwischen 8 und 12 Unzen) Fisch pro Woche aus der“ Best Choices „- Liste ODER 1 Portion (4 Unzen) aus der“ Good Choices “ – Liste auf diesem Chartexternal Icon.,

Für Kinder:

• Eine Portion ist 1 Unze im Alter von 2 und steigt mit dem Alter auf 4 Unzen im Alter von 11. Servieren Sie Kindern 1 bis 2 Mal pro Woche Fisch aus einer Vielzahl von Fischen. Portionsgrößen sollten kleiner als Erwachsenenportionen sein und auf dem Alter und Kalorienbedarf Ihres Kindes basieren.
• Derzeit gibt es keine spezifischen Empfehlungen zur Menge oder Häufigkeit des Fischkonsums für Säuglinge (gestillt oder nicht gestillt) unter 2 Jahren.

Quecksilber kann schädlich für das Gehirn und das Nervensystem jeder Person sein, die im Laufe der Zeit zu viel davon ausgesetzt ist., Daher sind niedrigere Quecksilberfische eine gute Wahl für alle. Erfahren Sie mehr von den Ratschlägen der FDA zum Verzehr von Fishexternal Icon und der Mercury-Seite von CDC.

Koffein:

Koffein gelangt in kleinen Mengen von Mutter zu Kind durch die Muttermilch, wirkt sich jedoch normalerweise nicht nachteilig auf das Kind aus, wenn die Mutter niedrige bis mäßige Mengen konsumiert (etwa 300 Milligramm oder weniger pro Tag, was etwa 2 bis 3 Tassen Kaffee entspricht)., Reizbarkeit, schlechte Schlafmuster, Aufregung und Nervosität wurden bei Säuglingen von Müttern mit sehr hoher Koffeinaufnahme berichtet, etwa 10 Tassen Kaffee oder mehr pro Tag.

Wenn ein Kind pingeliger oder gereizter zu sein scheint, nachdem die Mutter viel Koffein konsumiert hat, sollte sie in Betracht ziehen, ihre Aufnahme zu verringern. Frühgeborene und jüngere Neugeborene brechen Koffein langsamer ab, so dass Mütter dieser Säuglinge in Betracht ziehen könnten, noch weniger Koffein zu konsumieren.

Zu den häufigsten Nahrungsquellen für Koffein gehören:

• Kaffee.
• Limonade.,
• Energy-drinks.
• Tee.
• Schokolade.

Suche „Koffein“ in LactMedexternal Symbol für weitere Informationen über Koffeinkonsum und Stillen.

Gibt es spezielle Diätempfehlungen für Mütter, die sich während der Stillzeit vegan oder vegetarisch ernähren?

ja. Gestillte Säuglinge von Frauen, die keine tierischen Produkte konsumieren, können sehr begrenzte Mengen an Vitamin B12 in ihrem Körper haben. Diese geringen Mengen an Vitamin B12 können das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels bei Säuglingen erhöhen, was zu neurologischen Schäden führen kann., Daher empfiehlt die American Dietetic Association eine Vitamin-B12-Supplementierung während der Schwangerschaft und während des Stillens für Mütter, die vegane oder Lacto-Ovo-vegetarische Diäten zu sich nehmen.

Besuchen Sie das National Institutes of Health Office of Dietary Supplementsexternal Icon für weitere Informationen über Vitamin B12.