Im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung sind Multisport-Buffs so hart wie sie kommen. Es gibt sogar Forschung, um diese Behauptung zu untermauern. Um zu verstehen, was diese Hartnäckigkeit ausmacht, wurde in einer neuen Studie versucht, den wichtigen Zusammenhang zwischen Schmerz und Leistung zu untersuchen. In der Tat sind diejenigen, die härter und länger drücken können, normalerweise diejenigen, die am Renntag auf dem Podium landen.,

Die im European Journal of Applied Physiology veröffentlichten Forscher ließen eine Gruppe von Radfahrern Sprintintervalltests an Fahrrädern durchführen und gaben ihnen vor dem Training entweder 1, 5 Gramm Paracetamol (Schmerzmittel, auch bekannt als generisches Tylenol) oder ein Placebo. Sie überwachten dann ihre Leistung und Herzfrequenz während jedes Sprints und stellten fest, dass die Teilnehmer bei der Einnahme von Acetaminophen eine signifikant höhere mittlere Leistung hatten.

Dies stützte verwandte Forschungen, an denen 13 ausgebildete männliche Radfahrer beteiligt waren, die nach der Einnahme von Acetaminophen oder einem Placebo eine 10-Meilen-Zeitspur zurücklegten., In ähnlichen Ergebnissen stellten sie fest, dass die Teilnehmer bei höheren mittleren Leistungsausgängen rad fahren und schneller fahren konnten, wenn sie das Acetaminophen einnahmen. Sie kamen zu dem Schluss, dass ihre Ergebnisse „die Vorstellung unterstützen, dass Bewegung durch Schmerzwahrnehmung reguliert wird und eine erhöhte Schmerztoleranz die Trainingskapazität verbessern kann.“

Dies bedeutet sicherlich nicht, dass Triathleten vor dem Training und den Rennen Pillen einnehmen sollten. Die Forscher stützten sich einfach auf Paracetamol als einfachen und schnellen Weg, um Schmerzen unter Laborbedingungen zu maskieren., Im wirklichen Leben ist die Einnahme von Medikamenten zur Schmerzlinderung ein Rezept für Verletzungen und sollte in den meisten Fällen vermieden werden. Das wichtige Mitnehmen aus diesen Studien ist, dass eine höhere Schmerztoleranz und eine erhöhte Leistung Hand in Hand gehen. Glücklicherweise können Sie mit ein wenig harter Arbeit diese Toleranz—und damit die Leistung—natürlich steigern, ohne zum Medikamentenschrank zu laufen.,

„Die Wahrnehmung von Schmerzen durch Sportler ist definitiv ein Leistungsfaktor, aber Sie müssen immer daran denken, dass es sich um ein bewegliches Ziel handelt, das auf der Gesundheit und dem Trainingsstatus eines Athleten basiert“, sagt Will Kirousis, ein USA Triathlon und USA Cycling-zertifizierter Trainer, der als Co-Direktor von Tri-Hard Endurance Sports Coaching in Massachusetts fungiert.

Damit meint er, dass man sich durch Training und Erfahrung im Sport tatsächlich zu einer höheren Schmerzschwelle trainieren kann., Denken Sie jedoch daran, dass es einen großen Unterschied zwischen den Schmerzen und Beschwerden gibt, die mit harten Rennen und Training verbunden sind, und die mit tatsächlichen Verletzungen zusammenhängen. Wenn es um letzteres geht, gibt es keinen Vorteil, durch den Schmerz zu ertragen.

VERWANDT: Ihre persönliche Schmerzhöhle

Steigern Sie Ihre Schmerzschwelle

Wenn Sie gesund sind und Ihre Fähigkeit steigern möchten, den mit harter Arbeit verbundenen Beschwerden standzuhalten, betont Kirousis die Bedeutung von drei Arten von Workouts., Die meisten anwendbar auf Ihre Vorbereitung auf ein Ziel Rennen ist einfach „Praxis“ Lead-up-Rennen früh und Mitte der Saison zu planen, um Ihre Beine und Lungen arbeiten härter als sie in regelmäßigen Trainings könnte. „Ein paar spezifische Trainingsrennen im Aufbau zu Ihrem Main Event für das Jahr zu machen, ist von unschätzbarem Wert“, sagt er. „Sie können in der Atmosphäre des Rennens üben und die Messlatte leistungsmäßig auf das höchste Niveau heben, das Sie an diesem Tag erreichen können.“

Ein weiterer wichtiger Weg, um Ihre Schmerztoleranz aufzubauen, ist durch hochintensives Training wie hartes Intervalltraining., „Diese Workouts sind intensiv, haben klare Ziele und eignen sich hervorragend, um die ermüdungsbasierte Schmerzschwelle zu senken, vorausgesetzt, sie werden in einer Trainingsumgebung durchgeführt, die Erholung und Frische insgesamt betont“, sagt Kirousis.

Obwohl es nicht intuitiv klingen mag, ist es auch wichtig, Ihre Schmerztoleranz während der Genesung zu erhöhen. „Wenn Sie nicht frisch sind, haben Sie nicht die emotionale Reserve, um Ihre Schmerzschwelle während eines Rennens oder Trainings zu bewegen“, erklärte er. „Wenn Sie sich ständig auf das Leiden konzentrieren, werden Sie müde und haben keine Reserve, was die Schmerzschwelle senkt.,“

Einfach ausgedrückt, um Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen, müssen Sie immer schwierigere Workouts implementieren. Wenn Sie jedoch nicht ausgeruht genug sind, um diesen härteren Sitzungen standzuhalten, protokollieren Sie immer suboptimale Workouts, die nicht zu allgemeinen Leistungsverbesserungen beitragen. Wenn Sie einem intelligenten Trainingsplan mit strategisch geplanten harten Workouts und Erholungstagen folgen, werden Sie über Monate (und Jahre) feststellen, dass Sie mehr bewältigen können, als Sie vielleicht jemals für möglich gehalten haben.

VERWANDTE: Minimieren Die Schmerzen Von Downhill Laufen