Menopause Müdigkeit. Es ist so viel mehr als „müde.“Es ist waaaaaay schlimmer als“ erschöpft.“

“ – und das wissen Sie, wenn Sie dort waren – ist knochentief. Dies ist nicht „Ich möchte heute nicht trainieren“ müde, das ist“ Ich bin mir nicht sicher, ob ich heute aus dem Bett aufstehen kann “ müde.

Und es ist üblich. Wirklich wirklich üblich. Häufig genug, um die Ermüdung der Wechseljahre zu unserem Symptom des Monats zu machen.

Warum bin ich so #$%@ing müde?!, Ihr Leitfaden für Müdigkeit und Menopause

Wenn es sich um Müdigkeit in den Wechseljahren handelt, liegt dies zum großen Teil an Hormonveränderungen und den „nachgeschalteten Effekten“ von Hormonveränderungen.

Zuerst ist das Niveau mehrerer energiestützender Hormone in Ihrem Körper im Fluss oder nimmt ab: Östrogen, Testosteron, Progesteron sowie Schilddrüsen-und Nebennierenhormone können sich auf einmal ändern, wodurch Ihr Körper erschöpft ist und versucht, sich anzupassen, zusammen mit einigen der anderen charakteristischen Symptome der Menopause, wie intensiven Kopfschmerzen.,

Denken Sie daran, Ihr Gehirn hat viele Östrogenrezeptoren, und wenn dieser Östrogenspiegel abnimmt, ist auch ein Teil der Regulierung Östrogen bietet. Zum Beispiel hilft Östrogen, Cortisol, das Stresshormon, zu kontrollieren. Wenn diese Regelung geschwächt ist, kann die erhöhte Stressreaktion zu einem Absturz führen, Zerquetschung Ermüdung.

Einige der nachgeschalteten Wirkungen von reduziertem Östrogen können schlechten Schlaf aufgrund von Nachtschweiß, Restless-Leg-Syndrom, Schlafapnoe, häufiges Urinieren usw. umfassen., Wenn Ihr Schlaf von schlechter Qualität ist und oft unterbrochen wird, ist es kein Wunder, dass der nächste Tag schwieriger ist, als es sein sollte.

Erfahren Sie mehr darüber, wo Ihr Körper in den Wechseljahren Übergang ist –
nehmen Sie Gennevs Menopause Beurteilung.

Andere Gründe für Müdigkeit

Es gibt andere Probleme, die Ihre Müdigkeit verursachen oder dazu beitragen können, wenden Sie sich daher unbedingt an ein Dokument, um alle Faktoren zu identifizieren und zu behandeln. Sie müssen wissen, wofür Sie lösen.

  1. Hypo-oder Hyperthyreose. Eine unter-oder überaktive Schilddrüse kann extreme Müdigkeit verursachen.,
  2. Anämie. Genug Eisen zu bekommen ist im Allgemeinen problematisch für Frauen, und wenn Sie schwere und/oder häufigere Perioden in der Perimenopause hatten, sollten Sie Ihr Niveau überprüfen lassen.
  3. Autoimmunerkrankungen. Müdigkeit ist oft ein Faktor bei Arthritis, Lupus, Multipler Sklerose, chronischem Müdigkeitssyndrom und Sklerodermie.
  4. Fibromyalgie, koronare Herzkrankheit oder andere herzbedingte Probleme, Diabetes
  5. Nährstoffmangel. Wie Eisen und Anämie kann es auch zu Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen, wenn nicht genügend Omega-3-Fettsäuren, B, D und Magnesium vorhanden sind., Wenn Sie sicherstellen, dass Sie bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, können Sie die gesunden Wirkungen jedes Einzelnen steigern.
  6. Verschreibungspflichtige und OTC-Medikamente. Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Medikamente (oder eine Kombination von Medikamenten) nicht zu Ihrer Müdigkeit beitragen.

Lösungen zur Ermüdung der Wechseljahre

Wie so vieles andere in den Wechseljahren ist Müdigkeit wahrscheinlich vorübergehend, aber das“ vorübergehend “ kann Jahre dauern. Wenn Ihre Müdigkeit Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sprechen wir darüber, was Sie tun können, um sie zu lindern oder zu verwalten.

  1. Training. Ich weiß – ES IST DAS LETZTE, WAS DU TUN WILLST. Aber es hilft., Es hilft Ihnen, besser zu schlafen (wenn Sie nicht zu nahe am Schlafengehen trainieren) und stärkt die Wohlfühlhormone, die zu diesem Zeitpunkt möglicherweise knapp sind.
  2. Trinksystem. Wie Laura Boulay von One Million Women Walking mir sagte: „Ich schlage am Nachmittag zwei große Gläser Wasser zu, um Müdigkeit zu bekämpfen.“(Und dann, nicht überraschend, geht sie spazieren. Siehe „Übung“ oben.)
  3. Ernährung Entscheidungen und timing. Auch wenn Ihre Müdigkeit nicht direkt durch Nährstoffmangel verursacht wird, können die richtigen Lebensmittel die Stimmung und das Energieniveau steigern., Eisenreiches Blattgemüse und Linsen, Bananen, Chiasamen nach grosser Tradition, Obst und Nüsse, mageres Eiweiß. Viele von uns greifen nach Zucker, billigen Kohlenhydraten (Weißbrot, Crackern) und Koffein, wenn wir müde sind, aber diese geben uns nur einen vorübergehenden Schub, gefolgt von einem Absturz, den wir hätten vermeiden können. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie auch den Blutzuckerspiegel gleichmäßig halten.
  4. Schlaf priorisieren. Für viele Frauen in den Perimenopause und Menopause, versuchen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, ist eine Übung in Frustration., Es ist hart, wenn dein Körper und dein Gehirn nicht zusammenarbeiten, aber sei sicher, dass du dir jeden Vorteil verschaffst. Üben Sie gute Schlafhygiene, reduzieren Sie Koffein, schalten Sie Bildschirme aus.
  5. Erweitern Sie Ihre Möglichkeiten. Es könnte ein wenig Experimentieren, um die richtige Erleichterung für Ihre Müdigkeit zu finden. CBD-Öl, schwarzer Cohosh und Baldrian wurden von einigen Frauen als Linderung berichtet, ebenso wie Magnesiumpräparate (insbesondere Glycinat). Bevor Sie eine Ergänzung („natürlich“ oder auf andere Weise) zu Ihrem Regime hinzufügen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie nicht mit anderen Medikamenten oder Bedingungen in Konflikt steht.,
  6. Ruhe, wenn du es brauchst. Entdecken Sie den Ruhm der Nickerchen. Vielleicht nimmst du nicht, seit deine Mutter dich dazu gebracht hat, aber du wirst feststellen, dass du sie jetzt mit ein bisschen mehr Begeisterung umarmst. Fragen Sie Ihre Personalabteilung, ob Sie möglicherweise eine Couch in eine ruhige Ecke stellen oder die Hälfte Ihres Mittagessens für ein schnelles Schlummern in Ihrem Auto einnehmen möchten.

Wie bei so vielen „unsichtbaren“ Wechseljahrsbeschwerden kann es für Ihren Partner, Ihre Kinder, Kollegen und andere schwierig sein zu verstehen, dass Sie es mit einem echten Gesundheitsproblem zu tun haben.

Wenn du kannst, kommuniziere so offen wie möglich mit anderen, womit du es zu tun hast., Sprechen Sie mit HR und versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz dazu zu bringen, vernünftige Unterkünfte zu finden. Sie können möglicherweise einen ruhigen Platz zum Sitzen oder sogar ein kurzes Nickerchen bieten, oder vielleicht können Sie einen flexibleren Zeitplan einhalten, der es Ihnen ermöglicht, einen halben Tag hier zu verbringen und es dort auszugleichen. Sie geben nicht zu, dass Sie „Ihren Job nicht machen können“ — natürlich können Sie! Aber eine kleine zusätzliche Vergütung für die Änderungen, die Sie verwalten, kann einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen.,

Es ist schwer, wir wissen, aber denken Sie einfach so: Sie werden ein Held für die nächste Generation von Frauen sein, die die Vorteile Ihrer unangenehmen Gespräche genießen werden.

Beschäftigen Sie sich mit Müdigkeit? Wie hat es Ihr Leben beeinflusst, und was tun Sie, um es zu verwalten? Wir sind alle Ohren hier drüben. Fangen Sie uns im Forum Thread über Müdigkeit (muss angemeldet sein), oder finden Sie uns auf Facebook oder in Midlife & Menopause Solutions, unsere geschlossene Facebook-Gruppe.