Klassenzimmer Ressourcen für die Bewältigung der Aufschieberitis, Dominic J. Voge
Source: Forschung und Lehre in der Entwicklungs-Erziehung
ein Auszug aus BD. 23, No. 2 (Spring 2007), pp. 88-96

Warum haben so viele Menschen zu verschleppen und wie überwinden Sie es?

Für die meisten Menschen bedeutet Aufschub, unabhängig davon, was sie sagen, NICHT faul zu sein., In der Tat, wenn wir zögern, arbeiten wir oft intensiv für lange Strecken kurz vor unseren Fristen. Lange und harte Arbeit ist das Gegenteil von Faulheit, also kann das nicht der Grund sein, warum wir es tun. Also, warum zögern wir und, was noch wichtiger ist, was können wir dagegen tun?

Wie oben vorgeschlagen, sagen einige, dass sie zögern, weil sie faul sind. Andere behaupten, sie „tun es besser“, wenn sie zögern und unter Druck“ am besten arbeiten“. Ich ermutige Sie, diese Erklärungen kritisch und reflektierend zu betrachten., Praktisch jeder, der dies sagt, zögert gewöhnlich und hat keine wichtige akademische Aufgabe erledigt, bei der er einen Plan erstellt, umgesetzt, Zeit zur Überprüfung hatte usw. vor ihrer Frist. In Wirklichkeit können sie also keinen Vergleich über die Umstände ziehen, unter denen sie am besten arbeiten. Wenn Sie so ziemlich immer zögern und Ihre Aufgaben nie wirklich systematisch angehen, können Sie nicht genau sagen, dass Sie wissen, dass Sie es unter Druck „besser machen“. Wieder andere Leute sagen, dass sie den „Ansturm“ mögen, Dinge bis zum Ende zu lassen und eine Frist einzuhalten., Aber sie sagen das normalerweise, wenn sie NICHT unter dieser Frist arbeiten. Sie sagen, dass dies vor oder nach dem Cramming funktioniert, wenn sie die negativen Folgen des Aufschiebens vergessen haben, wie Angstgefühle und Stress, Müdigkeit und Enttäuschung, wenn sie unter ihre eigenen Standards fallen und ihr Leben für längere Zeit auf Eis legen müssen. Ganz zu schweigen davon, dass das Verlassen der Dinge bis zum Ende dramatisch die Chancen erhöht, dass etwas schief geht – wie krank oder ein Computerproblem-und Sie nicht in der Lage sind, die gewünschte Note abzuziehen., Aufschub kann also hart für uns sein und tatsächlich unsere Chancen erhöhen, zu versagen, aber wir tun es trotzdem. Wie kommt es?

Aufschub ist auch keine Frage schlechter Zeitmanagementfähigkeiten, sondern kann auf zugrunde liegende und komplexere psychologische Gründe zurückgeführt werden. Diese Dynamik wird oft von Schulen verschlimmert, in denen die Schüler ständig bewertet werden, und insbesondere im College, in dem der Druck auf die Noten hoch ist und sich viel auf die Leistung der Schüler auswirken kann. In Wirklichkeit ist Aufschub oft eine Selbstschutzstrategie für Studenten., Wenn Sie zum Beispiel zögern, haben Sie immer die Entschuldigung, „nicht genug“ Zeit zu haben, falls Sie versagen, sodass Ihr Gefühl für Ihre Fähigkeit niemals bedroht ist. Wenn es so viel Druck gibt, eine gute Note für beispielsweise eine Zeitung zu erhalten, ist es kein Wunder, dass die Schüler dies vermeiden und ihre Arbeit aufschieben möchten. Zum größten Teil sind unsere Gründe für Verzögerung und Vermeidung in Angst und Angst verwurzelt-schlecht zu tun, zu gut zu tun, die Kontrolle zu verlieren, dumm auszusehen, das Selbstbewusstsein oder das Selbstverständnis in Frage zu stellen. Wir vermeiden Arbeiten, um zu vermeiden, dass unsere Fähigkeiten beurteilt werden., Und wenn wir Erfolg haben, fühlen wir uns so viel “ schlauer.“Was können wir also tun, um unsere Tendenz zum Zögern zu überwinden?

Bewusstsein: Der erste Schritt

Um Verschleppung zu überwinden, müssen Sie zunächst die GRÜNDE verstehen, WARUM Sie zögern und die Funktion verschleppen dient in Ihrem Leben. Sie können keine effektive Lösung finden, wenn Sie die Wurzel des Problems nicht wirklich verstehen. Wie bei den meisten Problemen sind Bewusstsein und Selbsterkenntnis der Schlüssel, um herauszufinden, wie man aufhört zu zögern., Für viele Menschen, die diese Einsicht darüber erlangen, wie Aufschub sie davor schützt, das Gefühl zu haben, nicht in der Lage zu sein, und es im Hinterkopf zu behalten, wenn sie versucht sind, in vertraute, unproduktive, aufschiebende Gewohnheiten zu geraten, ist ein langer Weg zur Lösung des Problems. Zum Beispiel berichten zwei Psychologen, Jane Burka und Lenora Yuen, die vielen Menschen geholfen haben, den Aufschub zu überwinden, in ihrem Artikel „Mind Games Procrastinators Play“ (Psychologie heute, Januar 1982), dass für viele Studenten „das Verständnis der verborgenen Wurzeln des Aufschubs sie oft zu schwächen scheint“ (S. 33)., Wenn wir nur unsere wahren Gründe für das Zögern kennen, ist es einfacher aufzuhören.

Zeitmanagementtechniken: Ein Puzzleteil

Zur Überwindung der Verschleppung Zeitmanagementtechniken und-werkzeuge sind unverzichtbar, reichen aber nicht aus. Und nicht alle Methoden des Zeitmanagements sind im Umgang mit Verschleppung gleichermaßen hilfreich. Es gibt einige Zeitmanagementtechniken, die sich gut zur Überwindung des Aufschubs eignen, und andere, die es verschlimmern können. Diejenigen, die Angst und Angst reduzieren und die Zufriedenheit und Belohnung für die Erledigung von Aufgaben betonen, funktionieren am besten., Diejenigen, die unflexibel sind, das Ausmaß der Aufgaben betonen und die Angst erhöhen, können den Aufschub tatsächlich erhöhen und sind somit kontraproduktiv. Zum Beispiel kann das Erstellen einer riesigen Liste von „Aktivitäten“ oder das Planen jeder Minute Ihres Tages Ihren Stress und damit Ihren Aufschub erhöhen. Setzen Sie sich stattdessen vernünftige Ziele (z. B. eine überschaubare Liste von Aufgaben), brechen Sie große Aufgaben auf und geben Sie sich Flexibilität und Zeit für Dinge, die Sie als Belohnung für die geleistete Arbeit genießen.,

Motivation: Produktive Gründe für Aufgaben finden

Um Aufschub zu überwinden, ist es wichtig, dass Sie aus PRODUKTIVEN GRÜNDEN motiviert bleiben. Mit produktiven Gründen meine ich Gründe für Lernen und Erreichen, die zu positiven, produktiven, befriedigenden Gefühlen und Handlungen führen. Diese Gründe stehen im Gegensatz zu einer Aufgabe aus Angst, zu versagen, oder deine Eltern nicht wütend zu machen, oder nicht dumm auszusehen, oder besser als andere Leute zu tun, um „zu zeigen.,“Obwohl dies alles Gründe sind – oft sehr mächtige -, etwas zu tun, sind sie nicht produktiv, da sie fehlanpassende, oft negative Gefühle und Handlungen hervorrufen. Wenn Sie beispielsweise nicht dumm aussehen möchten, stellen Sie möglicherweise keine Fragen, tauchen in neue Bereiche ein, probieren neue Methoden aus oder gehen die Risiken ein, die erforderlich sind, um neue Dinge zu lernen und neue Höhen zu erreichen. Eine gute Möglichkeit, positive Motive in Bewegung zu setzen, besteht darin, Ihre Ziele zu setzen und sich darauf zu konzentrieren. Identifizieren und notieren Sie Ihre persönlichen Gründe für die Einschreibung in einen Kurs und überwachen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele mithilfe eines Zielsetzungstabellen., Denken Sie daran, sich auf Ihre Gründe und Ziele zu konzentrieren. Die Ziele anderer Menschen für Sie sind überhaupt keine Ziele, sondern Verpflichtungen.

Motiviert bleiben: Aktiv sein, um engagiert zu sein

Ein weiterer Schlüssel zur Überwindung des Aufschubs besteht darin, sich aktiv in Ihren Klassen zu engagieren. Wenn Sie im Unterricht passiv sind, „geraten“ Sie wahrscheinlich nicht in den Kurs und seine Themen, und das schwächt Ihre Motivation. Was mehr ist, wenn Sie passiv sind, machen Sie wahrscheinlich nicht so viel Sinn aus dem Kurs und Kursmaterialien, wie Sie könnten. Unsinn und Verwirrung sind nicht einnehmend; in der Tat sind sie langweilig und frustrierend., Wir wollen nicht oft Dinge tun, die langweilig oder frustrierend sind. Verhindern Sie das, indem Sie darauf abzielen, Kursmaterial wirklich zu verstehen, es nicht auswendig zu lernen oder es einfach „durchzustehen“.“Versuchen Sie stattdessen (1) herauszufinden, was für Sie in den Kursmaterialien interessant und relevant ist, (2) Ihren eigenen Zweck für jede Lese-und Klassensitzung festzulegen und (3) sich (und anderen) Fragen zu stellen, was Sie lernen.

Zusammenfassung der Tipps zur Überwindung des Aufschubs

Bewusstsein-Reflektieren Sie die Gründe, warum Sie zögern, Ihre Gewohnheiten und Gedanken, die zum Aufschieben führen.,

Beurteilen-Welche Gefühle führen zum Aufschieben und wie fühlen Sie sich? Sind diese positiven, produktiven Gefühle: Möchten Sie sie ändern?

Outlook – Ändern Sie Ihre Perspektive. Das Betrachten einer großen Aufgabe in Bezug auf kleinere Teile macht es weniger einschüchternd. Suchen Sie nach dem, was ansprechend ist oder was Sie aus einer Aufgabe herausholen möchten, die über die Note hinausgeht.

Commit-Wenn Sie sich festgefahren fühlen, beginnen Sie einfach, indem Sie sich verpflichten, eine kleine Aufgabe oder eine Aufgabe abzuschließen, und notieren Sie sie. Beende es und belohne dich selbst., Notieren Sie sich auf Ihrem Zeitplan oder „to do“ Liste nur, was Sie vollständig begehen können, und wenn Sie es aufschreiben, folgen durch, egal was. Auf diese Weise bauen Sie langsam das Vertrauen in sich selbst wieder auf, dass Sie wirklich das tun, was Sie sagen, was so viele Zauderer verloren haben.

Umgebung-Wählen Sie bei der Schularbeit mit Bedacht aus, wo und mit wem Sie arbeiten. Sich wiederholt in Situationen zu versetzen, in denen Sie nicht viel erledigen – wie zum Beispiel in Ihrem Bett, in einem Café oder mit Freunden -, kann tatsächlich eine Art Aufschub sein, eine Methode, um Arbeit zu vermeiden.,

Ziele-Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun möchten, nicht auf das, was Sie vermeiden möchten. Denken Sie über die produktiven Gründe für eine Aufgabe nach, indem Sie sich positive, konkrete, sinnvolle Lern-und Leistungsziele setzen.

Sei realistisch-Das Erreichen von Zielen und Gewohnheiten braucht Zeit und Mühe; Sabotieren Sie sich nicht, indem Sie unrealistische Erwartungen haben, die Sie nicht erfüllen können.

Un-schedule-Wenn Sie sich festgefahren fühlen, werden Sie wahrscheinlich keinen Zeitplan verwenden, der eine ständige Erinnerung an alles ist, was Sie tun müssen und alles Arbeit und kein Spiel ist., Machen Sie also einen weitgehend unstrukturierten, flexiblen Zeitplan, in dem Sie nur das Notwendige einplanen. Verfolgen Sie jede Zeit, die Sie damit verbringen, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, und belohnen Sie sich dafür. Dies kann das Gefühl der Überwältigung reduzieren und die Zufriedenheit mit dem, was Sie tun, erhöhen. Für mehr siehe das Buch Procrastination von Yuen und Burka.

Swiss Cheese It-Große Aufgaben in Kleine aufteilen ist ein guter Ansatz. Eine Variation davon ist, kurze Zeit einer großen Aufgabe zu widmen und in dieser Zeit so viel wie möglich zu tun, mit wenigen Erwartungen daran, was Sie tun werden., Versuchen Sie beispielsweise, etwa zehn Minuten damit zu verbringen, Ideen aufzuschreiben, die Ihnen zum Thema eines Papiers in den Sinn kommen, oder eine lange Lektüre zu überspringen, um nur die Hauptideen zu erhalten. Nachdem Sie dies mehrmals bei einer großen Aufgabe getan haben, haben Sie einige Fortschritte erzielt, Sie haben etwas Schwung, Sie haben weniger Arbeit, um die Aufgabe abzuschließen, und es wird nicht so groß erscheinen, weil Sie Löcher hineingestanzt haben (wie Schweizer Käse). Kurz gesagt, es wird einfacher sein, die Aufgabe abzuschließen, da Sie begonnen haben und einige der Hindernisse für die Fertigstellung beseitigt haben.