Wenn Sie auf dem Rücken schlafen können, sind Sie einer der wenigen. Nur 14% von uns schlafen so.

Was ist so groß über Sie schlafen auf Ihre zurück?

Wieder schlafen kann helfen, verringern zurück und Hals Schmerzen, minimieren die Auswirkungen von saurem reflux, verringern Falten, und sogar helfen zu erhalten frechen Brüste!,

Während das Zurückschlafen für einige Schnarchprobleme verschlimmern kann und während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, wird es von vielen Experten als die gesündeste Art zu schlafen angesehen. Auf diese Weise zu schlafen erleichtert Kopf, Nacken und Wirbelsäule die Aufrechterhaltung einer sogenannten neutralen Schlafposition.Sie sind nahezu ideal ausgerichtet, wenn sie auf einer ebenen Fläche liegen.

Zurück schlafen ist großartig-wenn Sie es abziehen können.

ist Es möglich zu lernen, wie Sie auf dem Rücken schlafen, aber es ist nicht einfach für jedermann.,

in der Regel schlafe ich auf meiner Seite, aber in letzter Zeit habe ich mich gelegentlich aufwachen auf meinen Bauch. Ich habe angefangen, ein paar zufällige Schmerzen zu entwickeln, hauptsächlich in meinem Rücken, und ich mache mir Sorgen, dass dies etwas mit meinen Schlafgewohnheiten zu tun haben könnte.

Daher habe ich kürzlich beschlossen, auf dem Rücken zu schlafen. Ich habe einige Nachforschungen angestellt und, bewaffnet mit ein paar Tipps, die ich online entdeckt habe, Ich verpflichtete mich zu einem Best Effort-Versuch, gesund zu schlafen!

Wie trainiere dich, auf dem Rücken zu schlafen–Zuerst ein paar Tipps:

  • Benutze Positionierkissen., Zusätzliche Kissen im Bett können dazu beitragen, Ihren Körper so zu positionieren, dass er für Sie am besten geeignet ist. Ein Kissen unter jedem Arm ist eine bevorzugte Technik, aber tun Sie, was auch immer für Sie funktioniert.
  • Halten Sie ein Kissen unter den Knien, um die richtige Ausrichtung Ihres Rückens aufrechtzuerhalten. Dies kann helfen, wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich haben.
  • persistent Sein. Rollen Sie immer auf den Rücken, wenn Sie sich anders positionieren.
  • Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf an Ort und Stelle hält. Was ist das beste Kissen für Rückenschläfer? Ein formbarer Typ wie ein Buchweizenkissen funktioniert gut., Es verhindert, dass Ihr Kopf von einer Seite zur anderen rollt und gibt Ihnen die beste Unterstützung.

Mein Rücken schlafen, erleben…

ich habe bereits ein großes Kissen. Ich liebe es—ein Buchweizenkissen. Meistens schlafe ich auf meiner Seite, also ist es ziemlich voll, mit ungefähr 8 Pfund. Buchweizen Rümpfe. Ich habe etwas von der Füllung entfernt, um es flacher zu machen, was es dem Rückschlaf förderlicher macht (wenn auf Ihrem Rücken ein viel kleinerer Raum zwischen Ihrem Kopf und der Matratze ist).

„Das wird kein problem sein“, sagte ich mir. Wie falsch ich war.,

in Meiner ersten Nacht auf meinem Rücken war ein Totalausfall. Ich war erschöpft und gab nach wenigen Minuten auf. „Warum kann ich nicht auf dem Rücken schlafen?“Ich fragte mich. Ich zuckte mit den Schultern und gab für die Nacht. So viel für die Bemühungen…

am folgenden Tag vor dem Schlafengehen, lag ich auf meinem Rücken zu Lesen und innerhalb von etwa einer halben Stunde mit meinem Rücken wurde leicht unbequem. Anfangs war es nichts, was Schmerzen ähnelte. Es war nicht etwas, was ich unter normalen Umständen bemerkt hätte-normalerweise würde ich einfach auf meine Seite rollen und das Unbehagen würde sofort verschwinden. Ich widersetzte mich dem Drang, dies zu tun., Bald wurde das leichte Unbehagen zu einem dumpfen Schmerz. Es hat nicht funktioniert. Ich zog ein anderes Kissen heraus und legte es unter meine Beine. Trotzdem blieben die Rückenschmerzen bestehen. Ich gab auf und schlief auf meiner Seite ein.

Anscheinend hilft das Dehnen Ihrer Hüftbeuger, bevor Sie nachts ins Bett gehen, Rückenschmerzen zu beseitigen. Ich habe das versucht. Ich bin mir nicht sicher, ob es geholfen hat oder nicht.

Es war mehr oder weniger der gleiche Kampf für die nächsten paar Tage.

machen jeden wirklichen Fortschritt, musste ich viel Experimentieren mit den Kissen., Ich stellte fest, dass das Kissen, das ich unter meinen Beinen benutzte, anfangs etwas zu klein war und sie nicht hoch genug anhebte, um die Beschwerden in meinem unteren Rücken zu vermeiden. Ich benutze jetzt ein größeres Kissen, das dieses Problem vollständig gelöst hat. Um zu verhindern, dass ich mich überrolle, benutze ich ein Buchweizenkissen unter jedem Arm. Dies hilft wirklich, mich an meinem Rücken zu verankern (es ist auch überraschend bequem).

Endlich nach 5 Tagen Versuch schlief ich auf dem Rücken ein. Natürlich bin ich morgens auf meiner Seite aufgewacht, also kann ich nicht sagen, wie lange ich es geschafft habe, in dieser Position zu bleiben., Meine Vermutung ist nicht lang. Ich habe jedoch das Gefühl, das war Fortschritt und ich werde es weiter versuchen.

Der wichtigste der oben aufgeführten Tipps ist be persistent.

ich fand es unglaublich schwierig auf den ersten, zu widerstehen, den Drang zu Rollen auf meiner Seite. Es ist schwer, Rational zu denken, wenn Sie erschöpft sind! Es dauerte eine ganze Woche, bis ich auf dem Rücken einschlafen konnte.

Ich bin immer noch kein Rückschläfer und um ehrlich zu sein, bin ich mir nicht sicher, ob ich es schaffen kann. Ich werde weitermachen, aber ich bin mir nicht sicher, ob dies etwas ist, das ich zur Gewohnheit machen kann.,

Probieren Sie meine Empfehlungen aus und teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten mit.

(Edit 6/29/19) Back sleeping hat echte Vorteile, aber es wird nicht für jeden funktionieren.

„Aber Sie haben gerade oben gesagt, dass Sie oben „hartnäckig“ sein sollen.“OK fair point…

ich aufgehört habe. Ich gab total auf, auf meinem Bauch zu schlafen; Ich konnte es nicht tun. Im Moment bin ich in Ordnung mit den leichten Beschwerden, die mit meiner etwas zufälligen Seiten-und Bauchschlafposition(n) verbunden sind. Ich könnte es noch einmal versuchen, wenn das Unbehagen etwas schlimmer wird.

Auf dem Rücken zu schlafen ist nicht für jeden ideal., Seien Sie also nach einer soliden Anstrengung bereit, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren, wenn dies am besten funktioniert.