Atmung ist eine unbewusste Aktivität, die durch Konzentration vertieft und kontrolliert werden kann. Unsere Atmungsmuster geben uns einen Einblick, wie wir uns fühlen. Beachten Sie, wie sich Ihre Atmung ändert, wenn Sie angespannt sind oder wenn Sie entspannt sind. Langsames, tiefes Atmen führt zu den besten Ergebnissen.,oder Atmung, die:

  • Bietet etwas, auf das man sich konzentrieren kann
  • Verringert das Schmerzbewusstsein
  • Bietet eine gewisse Kontrolle im Arbeitsprozess
  • Stellt sicher, dass Ihr Baby genug Sauerstoff bekommt

Zu den Vorteilen der Arbeitsatmung gehören:

  • Lehrt bewusstes kontrolliertes Atmen während einer Kontraktion
  • Ermutigt sie zu arbeiten mit die kontraktionen
  • Hilft bringen sauerstoff zu die arbeits muskeln

Ihre arbeit atmen sollte machen sie sich wohl fühlen, sicher und entspannt., Während der Wehen können verschiedene Ebenen des Atembewusstseins verwendet werden. Wählen Sie das Niveau der Atmung, die Ihnen den meisten Komfort mit der geringsten Anstrengung gibt. Es gibt kein bestimmtes Niveau für jede Phase der Arbeit. Experimentieren und üben Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Beginnen Sie die Wehen mit frühen Kontraktionen zu atmen.

Die Atmung sollte während der Wehen begonnen werden, wenn Sie:

  • Während einer Kontraktion nicht mehr normal atmen
  • Sind sich erhöhter Spannung bewusst
  • Kann während einer Kontraktion nicht mehr sprechen

Atmung mit Entspannung verbinden., Die Bestimmung eines Brennpunkts hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren. Wählen Sie eine Person oder ein Objekt im Raum als Brennpunkt.

Zwischen den Kontraktionen:

  • Normal atmen
  • Positionen wechseln
  • Verwenden Sie Komfortmaßnahmen
  • Lassen Sie Ihren Trainer auf Spannung prüfen
  • Entspannen Sie sich

Probe Arbeit Atemtechnik

Es gibt mehrere Atemtechniken. Dies ist ein Beispiel für eine Technik. Andere können bei Geburtskursen besprochen werden.

Level I Atmen

Level I atmen ist langsam, entspannt atmen, etwa die Hälfte der Atemzüge normalerweise genommen., Legen Sie sich auf die Seite oder lehnen Sie sich in einen Liegestuhl. Der Trainer sollte die Hände auf den Rücken legen, 3 Zoll unterhalb der Taille. Wenn kein Trainer, sollten Sie Ihre Hände unter den Bauch legen. Atmen Sie tief und bequem ein, wenn jede Kontraktion beginnt. Dann atme langsam und tief auf die Höhe der Hände ein. Brust und Bauch bewegen sich entspannt ein-und aus. Sie können auf Ihren Atem hören, während Sie ein-und ausatmen oder Sätze wie „Ich kann das tun“ oder „Energie rein, Schmerz raus“ wiederholen.“Ein anderer Ansatz zählt“ in, 2, 3, 4, out, 2, 3, 4″, während Sie atmen, oder rockt im Rhythmus zu Ihrer Atmung.,

Stufe II Die Atmung

Stufe II Die Atmung dauert langsamer an. Die Hände des Trainers sind jetzt auf Ihre Taille gelegt. Wenn kein Trainer, sollten Sie Ihre Hände an den Nabel legen. Beginnen Sie jede Kontraktion mit einem tiefen, angenehmen Atemzug. Dann atme auf die Höhe deiner Hände. Setzen Sie Ihre Zählung fort “ in, 2, 3, out, 2, 3,“ oder bewegen Sie sich für Komfort mit Ihrer Atmung.

Stufe III Die Atmung

Stufe III die Atmung ist etwas schneller als normal. Es sollte das Doppelte der normalerweise eingenommenen Atemzüge nicht überschreiten. Die Hände des Trainers befinden sich auf BH-Höhe unter Ihren Schulterblättern., Wenn kein Trainer, sollten Sie Ihre Hände auf Ihre Brüste legen. Beginnen Sie jede Kontraktion mit einem angenehmen Atemzug. Dann atmen Sie bequem und leise auf die Höhe der Hände ein. Rezitiere Wörter im Rhythmus wie „health-y ba-by“ oder zähle “ in 2, out 2.“Diese Art der Atmung ist ermüdend, wenn sie lange durchgeführt wird. Wenn möglich, kehren Sie zu Level I oder Level II zurück.

Schieben

Viele Frauen haben einen frühen Drang, während der Wehen zu drücken. Es ist wichtig, nicht zu schieben, bis die Krankenschwester oder der Arzt Sie anleitet. Die Verwendung der richtigen Atemtechniken hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten.,

Wenn Ihr Gebärmutterhals vollständig erweitert ist, können Sie während jeder Kontraktion mit dem Drücken oder Abstützen beginnen. Ihre Position sollte beim Schieben angenehm sein. Wählen Sie aus halb liegender, sitzender, seitlich liegender oder hockender Position. Halten Sie den Mund leicht offen, entspannen Sie Ihre Beine und Beckenbodenmuskulatur und schauen Sie auf Ihren Körper.

Es kann hilfreich sein, an das Drücken zu denken, als ob Sie versuchen, Ihre Blase kraftvoll zu entleeren oder Ihren Kegel-Muskel herauszudrücken. Weil Schieben so viel Arbeit erfordert, beginnen Sie erst dann zu drücken, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie drücken sollen., Bauen Sie den Push reibungslos mit Ihrer Kontraktion auf und drücken Sie den härtesten auf dem Höhepunkt der Kontraktion. Sie können das Gefühl haben, einen Stuhlgang zu haben. Dies ist ein normales Gefühl, wenn der Kopf Ihres Babys gegen Ihren Boden drückt.

Wenn sich Ihr Baby nach unten bewegt, kann es zu einem großen Druck oder Brennen kommen. Die meisten Frauen verspüren einen starken Wunsch zu drücken. Drücken Sie nicht während des Trainings. Um beim Schieben zu helfen, gibt es zwei Atemmethoden.

Atmung ausatmen

Beginnen Sie jede Kontraktion mit zwei tiefen Atemzügen. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam durch die gereinigten Lippen aus., Entspannen Sie Ihren Boden und drücken Sie nach unten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest um Ihr Baby, während Sie einen weiteren Atemzug nehmen. Sie können feststellen, dass Sie kehlige Geräusche machen. Wiederholen Sie diese Schritte, solange die Kontraktion anhält.

Atem anhalten

Beginnen Sie jede Kontraktion mit zwei tiefen Atemzügen. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem länger als 6 bis 10 Sekunden im hinteren Teil Ihres Rachens (nicht in Ihren Wangen) an. Es kann für Ihren Trainer hilfreich sein, dies für Sie zu planen. Drücken Sie, während Sie den Atem anhalten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest um Ihr Baby, während Sie einen weiteren Atemzug nehmen., Wiederholen Sie diese Schritte, solange die Kontraktion anhält.

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