Kurkuma zur Gewichtsreduktion

Kurkuma ist seit Jahrtausenden Teil der indischen Heiltradition Ayurveda.

Erst vor kurzem haben Studien begonnen aufzudecken, was Menschen aus dem Osten die ganze Zeit wussten – dass Kurkuma Ihrer Gesundheit auf vielfältige Weise zugute kommen kann.

Der bekannteste Vorteil von Kurkuma ist seine Fähigkeit, die Verdauungs-und Lebergesundheit zu fördern. Es hilft auch bei Entzündungen und kann einigen Hautkrankheiten helfen.

Aber was ist mit Kurkuma zur Gewichtsreduktion?, Kann dieses alte indische Gewürz wirklich helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren?

Das werden wir uns in diesem Beitrag ansehen.

Entzündung und Gewichtszunahme

Hier ist die Sache mit Kurkuma – es steigert Ihren Stoffwechsel nicht direkt. Stattdessen fördert es den Gewichtsverlust, indem es Entzündungen in Ihrem Körper reduziert.

Weniger Entzündungen = = schnellerer Fettabbau, gesündere Gelenke und verbesserte schlanke Körperzusammensetzung.

Klingt zu gut, um wahr zu sein?

Nun, es ist nicht! Zumindest nicht in diesem Fall., Die Tatsache, dass Entzündungen eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken verursachen können – einschließlich unerwünschter Gewichtszunahme – ist seit einiger Zeit gut erforscht.

Im Wesentlichen funktionieren Ihre Zellen nicht normal, wenn Ihr Körper entzündet ist. Und deine Organe spüren die Hitze.‘

Entzündung ist mit Fettzunahme verbunden, denn mit zunehmender (ungesunder) Körpermasse nimmt auch die Entzündung zu.

Dies erzeugt einen Teufelskreis. Ihre Entzündung nimmt zu und Sie bekommen immer mehr Fett, und es wird fast unmöglich, das vorhandene Körperfett zu verbrennen.,

Diese Entzündungsreaktion des Körpers wirkt sich nicht nur auf Ihre Fettzellen, Ihre Muskeln, Ihre Gelenke aus, sondern kann auch Ihr Immunsystem behindern.

Was steckt hinter Entzündungen?

Was verursacht diese lästige Entzündung, fragst du? Das ist ein ganz anderes Thema für sich, aber es gibt viele Dinge. Einschließlich unseres stressigen Lebensstils, Mangel an Schlafqualität (großer) und natürlich unserer Ernährung.

Viele der modernen Lebensmittel, die Menschen heute essen, sollten eigentlich nicht von einem Menschen gegessen werden. Wenn Ihr Körper diese künstlichen Lebensmittel verdaut, führt dies dazu, dass Ihre Entzündungswerte in die Höhe schnellen.,

Wenn Sie es satt haben, Ihre Gewichtsziele nie erreichen zu können, sollte die Vermeidung von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und die Verringerung von Entzündungen eine Ihrer ersten Prioritäten sein.

Zum Glück kann hier Kurkuma helfen.

Kurkuma zur Rettung

Kurkuma hilft Ihnen, sich energiegeladener zu fühlen, und es unterstützt auch Ihr Fettverbrennungspotential dank mehrerer Elemente in Kurkuma, die Entzündungswege hemmen.

Während es töricht ist, zu erwarten, dass die starken Verbindungen von Kurkuma all das schwere Heben alleine machen., In Kombination mit einer sauberen Ernährung haben sie gezeigt, dass sie das thermogene System Ihres Körpers tatsächlich ankurbeln und Ihnen helfen, Pfunde schneller zu schmelzen.

Tierstudien zeigen außerdem, dass Curcumin, der Hauptwirkstoff von Kurkuma, dem Körper hilft, weißes Fettgewebe zu verwandeln, das für metabolisch aktiveres braunes Fett schädlich ist.

Braunes Fett beschleunigt tatsächlich Ihren Stoffwechsel, da es im Vergleich zu anderen Zellen wie weißen Fettzellen eine größere Anzahl von Mitochondrien aufweist.,

Kurkuma zur Gewichtsreduktion: Die Forschung

Über 3000 Studien wurden in den letzten 25 Jahren an Kurkuma durchgeführt.

Einige von denen haben sich mit den berichteten Vorteilen beim Abnehmen befasst.

Einige In-vitro-Studien zeigen, dass Curcumin spezifische Entzündungsmarker unterdrücken kann, die einen Einfluss auf Fettleibigkeit haben. Übergewichtige und übergewichtige Menschen neigen dazu, diese Marker erhöht zu haben.,

Tierstudien legen nahe, dass Kurkuma-Verbindungen wie Curcumin den Gewichtsverlust fördern, das Gewicht wiedererlangen (nachdem Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben) und die Insulinsensitivität erhöhen können – Kohlenhydrate, die Sie essen, werden seltener zu Fett.

In Bezug auf Humanstudien gibt es eine, die auffällt, die einige beeindruckende Ergebnisse zeigte. Im Laufe von 30 Tagen nahmen die 44 Personen, die an der Studie teilnahmen, 800 mg Curcumin und 8 mg schwarzen Pfefferextrakt ein – sie verzeichneten eine signifikante Verringerung ihres Taillenumfangs und Hüftumfangs, ihres Körpergewichts und ihres Body-Mass-Index (BMI).,

Die Tatsache, die dies eindrucksvoller macht, ist, dass diese Menschen zuvor nicht abnehmen konnten.

Wenn Sie sich fragen, warum die Studie schwarzen Pfefferextrakt enthielt, liegt es daran, dass gezeigt wurde, dass es die Absorption einiger Kurkuma-Wirkstoffe um bis zu 2,000% erhöht.

Das klingt alles großartig, aber das ist nur eine Studie, oder? Nun, nein in der Tat, es gibt mehr, die die gleichen Ergebnisse zeigen.

Eine umfangreiche Überprüfung von 21 Studien an über 1,600 Personen ergab, dass Curcumin in Kurkuma Gewicht, BMI und Taillenumfang reduzieren kann., Die Überprüfung wies auch auf erhöhte Adiponektinspiegel hin, ein Hormon, das Ihren Stoffwechsel beschleunigt.

Insgesamt deuten Studien – sowohl bei Tieren als auch beim Menschen – darauf hin, dass Kurkuma einer der vielversprechendsten Inhaltsstoffe sein kann, die in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten sind.

Mit all dem gesagt wird, sollte Kurkuma nicht als Wunderbestandteil betrachtet werden, und es gibt sicherlich viel mehr menschliche Forschung benötigt, um zu bestätigen, inwieweit es Gewichtsverlust unterstützen kann.

Wie viel Kurkuma sollten Sie täglich einnehmen?,

Zur Gewichtsreduktion Kurkuma sollte in Dosen von 500 mg – 2.000 mg pro Tag eingenommen werden. Denken Sie daran, dass die Studien mit diesen Mengen einen Kurkuma-Extrakt verwendeten, kein normales Pulver.

Sie müssten viel mehr Kurkumapulver zu sich nehmen, um die gleichen Wirkstoffe (wie Curcumin) zu erhalten, die in Kurkumaextrakten enthalten sind.

In Bezug auf Formen von Kurkuma können Sie es beim Kochen als normales Gewürz nehmen. Sie können es auch in Ihren Lieblingsgetränken genießen., Viele Menschen machen gerne“ goldene Milch “ aus Kurkuma sowie Kurkuma-Ingwer-Tee, was eine gute Kombination für Verdauung und Entzündung ist.

In der indischen traditionellen Medizin wird Kurkuma häufig mit fetthaltigen Lebensmitteln und schwarzem Pfeffer kombiniert, um die Absorption zu verbessern.

Wenn Sie mit Hilfe von Kurkuma abnehmen möchten, entscheiden Sie sich am besten für einen Extrakt, der standardisiert ist, um 95% Curcuminoide zu verpacken, was Sie tatsächlich stark genug von einem Kick macht, um einen Unterschied zu machen.,

Das reguläre Kurkumapulver enthält nur 2-8% Curcumin, was nicht einmal annähernd dem entspricht, was Studien zu Kurkuma zur Gewichtsreduktion verwendeten.

Abgesehen davon sollten Sie die Einnahme hoher Dosen von Kurkuma-Extrakt (über 2,000 mg) über 2-3 Monate vermeiden, da die Langzeitwirkungen einer hochdosierten Supplementierung noch nicht vollständig verstanden sind.

Und denken Sie natürlich daran, mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Arzt über gesundheitliche Bedenken zu sprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Kurkuma einnehmen.

Was tun, Mischen Sie Mit Kurkuma, um Gewicht zu Verlieren?,

Idealerweise sollten Sie es mit grünem Tee mischen und etwas, um den Appetit zu unterdrücken – wie Glucomannan.

Diese Zutaten werden oft in den besten Fatburner Ergänzungen verwendet, und das aus gutem Grund. Sie alle haben klinische Beweise, die zeigen, dass sie Fett aus mehreren Blickwinkeln angreifen.

Abgesehen davon sollten Sie Kurkuma mit einer gesunden Ernährung, regelmäßigem Schlaf und wöchentlichem Training „mischen“, wenn Sie können.

Verwandte: Grüner Tee Fatburner-Funktioniert es?

Was sind die Negativen Auswirkungen von Kurkuma?

Kurkuma und Curcumin sind im Allgemeinen sichere Verbindungen.,

Kurzzeitstudien zeigen, dass die Einnahme von bis zu 8 g Curcumin pro Tag wenig bis gar kein Gesundheitsrisiko birgt, obwohl Langzeitstudien fehlen!

Trotzdem sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie vor der Einnahme von Kurkuma irgendeine Erkrankung haben.,ausea

Erbrechen

Verstopfung

Durchfall

Magenschmerzen

Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, sollten Sie sich unbedingt von Kurkuma fernhalten und zuerst mit Ihrem Arzt sprechen:

• Diabetes – Kurkuma kann mit einigen Diabetes – Medikamenten interagieren
• Blutungsstörungen – Die Wirkstoffe von Kurkuma verdünnen das Blut, was zu inneren Blutungen führen kann, wenn Sie sie mit Blutverdünnern
• Nierensteine-Kurkuma ist reich an Oxalaten

Schwangere und stillende Frauen sind eine weitere Gruppe, die die Einnahme von Kurkuma vermeiden sollte.,

Selbst wenn Sie gesund sind, ist es wichtig, auf bestimmte Kurkuma-Präparate zu achten, z. B. solche, die viele Füllstoffe, aber nur sehr wenige Wirkstoffe enthalten. Stellen Sie sicher, dass das Produkt von einem Dritten zertifiziert ist, bevor Sie es kaufen. Zum Beispiel sollte es eine cGMP – oder NSF-Zertifizierung haben.

Schlussfolgerung zu Kurkuma zur Gewichtsreduktion

Gewichtsverlust mit Kurkuma ist möglich, aber Sie müssen es mit einem gesunden Lebensstil kombinieren, um das Beste daraus zu machen.

Wenn Sie bereits sauber essen, gut schlafen und aktiv sind, können Sie erwarten, dass Kurkuma Ihnen in einer Vielzahl von Bereichen hilft., Einschließlich:

• Körperermüdung
• Muskelaufbau
• Gelenkschmerzen
• Und ja, Fettabbau

Wenn Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben, aber ansonsten gesund sind, sollten Sie in Betracht ziehen, Kurkuma zu Ihrem Stapel hinzuzufügen, um Ihren Gewichtsverlustbemühungen einen soliden Schub zu verleihen.