Kuh Pose: Schritt-für-Schritt Anweisungen

Schritt 1

Starten auf ihre hände und knie in eine „tabletop“ position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen und Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern senkrecht zum Boden stehen. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, die Augen schauen auf den Boden.

Schritt 2

Heben Sie beim Einatmen Ihre sitzenden Knochen und Ihre Brust zur Decke und lassen Sie Ihren Bauch zum Boden sinken. Heben Sie Ihren Kopf, um geradeaus zu schauen.,

Schritt 3

Atmen Sie aus und kehren Sie in die neutrale Position „Tischplatte“ an Händen und Knien zurück. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.

Schritt 4

Diese Pose wird oft mit Katzenpose beim Ausatmen für eine sanfte, fließende Vinyasa gepaart.

WEITERE Brustöffner und Yoga Backbend Posen

Pose Informationen

Sanskrit Name

Bitilasana

Pose Level

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Halten Sie den Kopf bei einer Nackenverletzung im Einklang mit dem Oberkörper.,

Vorbereitende Posen

  • Viparita Karani

Follow-up Posen

  • Katzenhaltung

Anfängertipp

Schützen Sie Ihren Nacken, indem Sie sich über Ihre Schulterblätter strecken und Ihre Schultern nach unten ziehen, weg von Ihren Ohren.

Vorteile

  • Streckt den vorderen Torso und Hals
  • Bietet eine sanfte Massage der Wirbelsäule und Bauch Organe

Siehe auch Starten Sie Ihre Praxis zu Hause Hier: Die Grundlagen der Sequenzierung