Wenn Sie in den Supermarkt gehen, werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von Gegenständen sehen, die Probiotika enthalten, diese freundlichen Mikroorganismen, die am häufigsten Bakterien und manchmal eine Art Hefe sind.

Und dank ihrer Beliebtheit finden Sie alles von probiotischen Smoothies, Schokolade und Müsliriegeln bis hin zu probiotischen Ergänzungen und Pulvern.,

Obwohl sie in den letzten zwei Jahrzehnten prominenter geworden sind,“ Probiotika werden seit mehr als 100 Jahren tatsächlich von Menschen in der einen oder anderen Form konsumiert“, sagt Susan Lucak, MD, Gastroenterologin in New York City und Sonderdozentin am College of Physicians and Surgeons der Columbia University.

Die beiden häufigsten Arten von Probiotika auf dem Markt sind Arten von guten Bakterien namens Lactobacillus und Bifidobacterium., Während ihre Hersteller behaupten, dass Probiotika eine Reihe von allgemeinen und verdauungsfördernden gesundheitlichen Vorteilen haben, variieren die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln und die enthaltenen Stämme stark, und nicht jeder braucht einen.

Die vielen möglichen Vorteile von Probiotika

Probiotika sind möglicherweise am besten für diejenigen, die aufgrund bestimmter Bedingungen die Gesundheit steigern möchten. Einige der Untersuchungen, die probiotische Vorteile untersuchen, haben ergeben, dass:

  • Probiotika helfen können, eine Vielzahl von Verdauungsproblemen zu lindern, einschließlich Durchfall, Gas, Krämpfe und Bauchschmerzen, die alle Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) sind., Eine im Februar 2018 in Alimentary Pharmacology & Therapeutics veröffentlichte Studie ergab, dass Probiotika zur Linderung dieser IBS-Symptome beitragen können.
  • Probiotika könnten der Mundgesundheit helfen. Eine Metaanalyse, die 2016 im Journal of Indian Society of Parodontology veröffentlicht wurde, ergab zunehmende Beweise dafür, dass die Verwendung von Probiotika die Bakterien reduzieren kann, die Zahnfleischerkrankungen verursachen.
  • Probiotika können Allergien lindern., Eine im Juni 2018 in Clinical and Molecular Allergy veröffentlichte Studie ergab, dass Probiotika bei der Behandlung von Hausstaubmilbenallergien vielversprechend sind, da sie die Immunantwort des Körpers stärken.
  • Probiotika könnten helfen, Infektionen der oberen Atemwege zu verhindern. Eine im Juni 2018 in Synthetic and System Biotechnology veröffentlichte Studie ergab, dass bei Erwachsenen, die an einer Erkältung erkrankt waren, die Einnahme von Probiotika die Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege signifikant reduzierte. Forscher gaben an, dass Probiotika dazu beigetragen haben, das Immunsystem zu stärken.,
  • Probiotika können helfen, Akne zu beseitigen. Eine im April 2020 in der dermatologischen Therapie veröffentlichte Überprüfung ergab, dass Akne mit einem Hautbakterium namens Propionibacterium acnes assoziiert war und Probiotika diese Bakterien hemmen können. Die Forscher schlugen vor, Probiotika zusätzlich zur Standardbehandlung für leichte bis mittelschwere Akne vulgaris zu verwenden.

Probiotika: Wer sollte sie nicht einnehmen?

Einige Leute finden, dass die Einnahme von Probiotika Symptome wie Gas, Blähungen und Bauchbeschwerden verursacht., Für die meisten Menschen sind diese Symptome vorübergehend; Jedoch, Nebenwirkungen sind wahrscheinlicher bei denen, die sehr jung oder älter sind und diejenigen, die weniger robustes Immunsystem oder ein geschädigtes Immunsystem haben, wie diejenigen mit HIV oder einer unheilbaren Krankheit. In der Tat sind Probiotika möglicherweise nicht gut für Menschen, die bereits extrem krank sind.

Ein allgemeines Anliegen ist, dass Probiotika nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, sagt Lucak. Stattdessen werden sie als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, sodass die gesundheitsbezogenen Angaben der Hersteller keiner Überprüfung unterliegen und möglicherweise nicht genau sind., Infolgedessen deuten die Beweise auch darauf hin, dass die Stämme und die Konzentration pro Dosis von Unternehmen zu Unternehmen ungenau sein können — und sogar von Flasche zu Flasche derselben Marke.

Beachten Sie, dass die Wirkungen eines Probiotika-Stammes nicht unbedingt für andere Stämme oder sogar für verschiedene Präparate derselben Spezies oder Sorte gelten. Wenn Sie Gas und Blähungen von einer Art Probiotikum haben, können Sie versuchen, zu einer anderen Art zu wechseln, um zu sehen, ob sie mehr mit Ihrem Verdauungssystem übereinstimmt.,

„Da die Qualität und Quantität von Probiotika nicht von der FDA reguliert wird, ist es schwierig, die Wirksamkeit einer Formulierung gegen eine andere genau zu beurteilen“, sagt Lucak.

Expertentipps für die Auswahl von Probiotika

Probiotika gibt es in zwei Formen: lebende Kulturen — wie in Joghurt — oder in einer ruhenden (aber immer noch lebenden) Form, wie sie in Kapseln vorkommen. Wenn Sie Probiotika ausprobieren möchten, finden Sie hier Tipps zur Auswahl.

Entscheiden Sie sich für Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel., Ein Vorteil von Probiotika in Lebensmitteln ist, dass sie auch andere nützliche Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe enthalten können, die auch die Verdauungsgesundheit fördern. Aber die meisten Experten sind sich einig, dass es eine Frage der Präferenz ist, ob Sie Probiotika in Ihrer Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.

Beobachten Sie das Ablaufdatum. Da Probiotika lebende Organismen sind, ist die Menge, die bei der Herstellung in den Behälter oder die Kapsel gegeben wurde, möglicherweise nicht die gleiche wie beim Verzehr des Produkts. Sie müssen diese Produkte vor dem Verfallsdatum verwenden, um sicherzustellen, dass das Probiotikum weiterhin wirksam ist.

Spielen Sie detektiv., Wenn Ihr Arzt eine bestimmte Art und Sorte von Probiotika empfiehlt, beachten Sie, dass es Ihnen möglicherweise schwer fällt, sie zu finden. Viele Hersteller sagen Ihnen nicht genau, welche Sorte in ihrem Produkt enthalten ist; Sie listen nur die Arten auf (z. B. Lactobacillus acidophilus oder Bifidobacterium lactis). Wenn Sie nach einer bestimmten probiotischen Sorte suchen und diese nicht auf dem Etikett aufgeführt ist, rufen Sie den Hersteller an und fragen Sie. Diese Informationen können auch auf der Website des Unternehmens sein.

Käufer vorsicht. Um Betrug zu vermeiden, bestellen Sie keine Produkte online, es sei denn, Sie kennen die Website und können ihr Vertrauen., Denken Sie daran, dass der Preis von Probiotika enorm variieren kann und höhere Kosten nicht unbedingt bedeuten, dass die Produkte von höherer Qualität sind.

Wenn Sie sich für Probiotika entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung aufbewahren.Einige müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN), bevor Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzufügen, die Probiotika oder probiotische Ergänzungen enthalten. Einige Probiotika können Medikamente stören., Ihr Arzt kann Ihnen helfen, anhand Ihres Alters, Ihrer Gesundheit und Ihrer Krankengeschichte festzustellen, ob Probiotika für Sie geeignet sind.

Zusätzliche Berichterstattung von Erica Patino