• Ja, Sie können während des intermittierenden Fastens einfachen schwarzen Kaffee trinken.
  • Die meisten kalorienfreien Getränke sind während des intermittierenden Fastens sicher zu konsumieren.
  • Aber einige Diätassistenten empfehlen keine Diätgetränke mit künstlichen Süßstoffen.
  • Dieser Artikel wurde von Samantha Cassetty, MS, RD, nutrition and Wellness expert mit einer Privatpraxis in New York City, überprüft.,
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Wenn Sie befürchten, dass das morgendliche Fasten Ihre Tasse Kaffee beeinträchtigt, haben wir gute und schlechte Nachrichten.

„Sie können Kaffee trinken“, sagt Sue Ryskamp, leitende Ernährungsberaterin am Frankel Cardiovascular Center von Michigan Medicine. „Aber du kannst nichts in deinen Kaffee geben. Es muss schwarz sein. Kein Zucker oder Sahne.“

Kaffee ist nicht das einzige Getränk, das Sie während Ihres Fastens trinken können. Folgendes empfiehlt Ryskamp Sie können und können nicht konsumieren, während Sie zeitweise fasten.,

Sie können no-cal flüssigkeiten trinken, wenn intermittierende fasten

Während ihr fasten fenster, es ist no-cal getränke nur, sagt Ryskamp. Dazu gehören normales oder aromatisiertes Wasser sowie ungesüßte und Kräutertees.

Tatsächlich ermutigt Ryskamp die Menschen, während ihres Fastens etwas Flüssigkeit zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Ryskamp rät jedoch davon ab, Erfrischungsgetränke oder irgendetwas anderes mit einem künstlichen Süßstoff zu sich zu nehmen, obwohl sie kalorienfrei sind. „Ich fördere diese nicht, weil ich nichts Künstliches mag“, sagt sie.,

Forscher haben auch herausgefunden, dass künstliche Süßstoffe Sie nach Zucker sehnen können, was nicht ideal ist, wenn Sie viele Stunden warten müssen, bevor Sie essen können.

Koffein hingegen, wie in Kaffee, könnte Ihnen tatsächlich helfen, Hungerattacken abzuwehren, indem Sie Ihren Appetit unterdrücken.

Wenn Sie jedoch Bluthochdruck haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrem Kaffeekonsum. Koffeinhaltige Getränke können dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt, was für jemanden mit normalem Blutdruck möglicherweise kein Problem darstellt, für Menschen mit erhöhtem Blutdruck jedoch eine Überwachung wert ist.,

Eine Ausnahme von der Regel

Es gibt eine Ausnahme von der No-cal-Regel während des intermittierenden Fastens. Wenn Sie Ihren Kaffee mit Sahne und Zucker bevorzugen, ist das immer noch auf der Speisekarte mit der 5:2 intermittierenden Fastenmethode. Der Grund hat damit zu tun, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken.

Die 5:2-Methode unterscheidet sich von der 16:8-Methode, bei der Sie jeden Tag nur während einer bestimmten Zeit Kalorien verbrauchen sollen. Die 5: 2-Methode beschränkt Sie jedoch nicht auf einen bestimmten Zeitraum., Vielmehr beschränkt es, wie viele Kalorien Sie für bestimmte Tage der Woche verbrauchen.

Die 5: 2-Methode des intermittierenden Fastens bedeutet, dass Sie an fünf Tagen in der Woche eine empfohlene Menge an Kalorien für Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht zu sich nehmen. Aber für zwei, nicht konsekutive Tage der Woche reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf etwa 20% bis 25% Ihrer empfohlenen Menge.

Daher können Sie bei der 5:2 — Methode alles konsumieren, was Sie möchten-einschließlich eines Cappuccino um 8 Uhr morgens, wenn Sie dies wünschen., Sie müssen sich nur bewusst sein, wie sich dies auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme an diesen beiden restriktiven Tagen auswirkt.

Das Ziel des intermittierenden Fastens

Unabhängig von den verschiedenen Formen des intermittierenden Fastens-einschließlich abwechselndem Fasten, 5: 2-Fasten und 16-Stunden-Fasten-ist das Ziel im Grunde dasselbe. Indem Sie die Anzahl der Stunden begrenzen, in denen Sie sich das Essen erlauben, begrenzen Sie auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.,

Das bedeutet, dass Sie während der Fastenzeit keine Kalorien aufnehmen, weshalb das Trinken kalorienfreier Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee und Wasser in Ordnung ist, solange es keine Kalorienzusätze wie Zucker oder Sahne enthält.,

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