Es ist ein paar Jahre her, dass die 5: 2-Diät zum Hit-Eating-Programm wurde, wobei Befürworter behaupteten, der Ansatz biete eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und helfe, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Schneller Vorlauf vier Jahre und viele Menschen haben jetzt auf einen saubereren Ernährungsplan umgestellt oder auf die 16:8-Diät umgestellt, aber es ist nicht zu leugnen, dass das 5:2 immer noch Kult ist. Also, funktioniert es?,

Neue Forschung veröffentlicht in JAMA Internal Medicine journal zeigt, dass ja, es tut-Hilfe-Gewicht-Verlust-aber es ist nicht viel effektiver als andere Mittel von Kalorien einschränken.

Die Forscher nahmen 100 übergewichtige Menschen aus Chicago und legten sie auf eine einjährige Diät. Zufällig zugewiesen, einige Leute wurden auf Alternative-Tage-Fasten-Diäten gesetzt, einige auf tägliche Kalorien restriktive Diäten und einige auf keine Diät überhaupt., Am Ende der einjährigen Diätsitzungen verloren diejenigen in der zweitägigen Fastengruppe etwa 6% ihres ursprünglichen Körpergewichts, während diejenigen in der Kalorienrestriktionsgruppe 5,3% verloren.

Obwohl sowohl die dreitägigen Fasten-als auch die Kalorienrestriktionsgruppen im Durchschnitt einen ähnlichen Gewichtsverlust aufwiesen, stellten die Forscher fest, dass ein höherer Prozentsatz der Menschen in der Fastengruppe ihre Ernährung im Vergleich zur Kalorienrestriktionsgruppe betrog. Die Abbruchrate in der zweitägigen Fastengruppe betrug 38% gegenüber 29% in der Kalorienrestriktionsgruppe.,

„Wir haben im Grunde gezeigt, dass beide einen klinisch signifikanten Gewichtsverlust bewirken“, sagte Krista Varady, Professorin für Ernährung an der University of Illinois in Chicago und Hauptautorin der Studie.

„Anstatt besser als Kalorienrestriktion zu sein, ist es dasselbe“, sagte sie über intermittierendes Fasten. „Es ist also eine Art Alternative zur Kalorienrestriktion.,“

Seien Sie jedoch nicht zu enttäuscht, denn während das tägliche Fasten seinem Hype möglicherweise nicht gerecht wird, haben Forscher der Harvard University festgestellt, dass intermittierendes Fasten immer noch sehr effektiv sein kann, aber nur unter den richtigen Bedingungen. „Eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass der Zeitpunkt des Fastens der Schlüssel ist und dies zu einem realistischeren, nachhaltigeren und effektiveren Ansatz für die Gewichtsabnahme sowie für die Diabetesprävention machen kann“, heißt es in einem Beitrag auf dem Harvard Health Blog.,

. Anscheinend liegt es an der „frühzeitigen eingeschränkten Fütterung“, bei der Sie die Stunden am Tag, an dem Sie essen, auf 7 bis 15 Uhr beschränken – eine neue Interpretation der 8:16 – Diät.

Warum ist das Fasten so beliebt und woher kommt es?,

Ursprünglich als Alternative zur Atkins-Diät oder der populäreren Dukan-Diät auf die Bühne gebracht, konnten die Leute nicht genug von der Idee des intermittierenden Fastens bekommen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, nachdem Michael Mosleys 2012 Dokumentarfilm Eat, Fast And Live Longer darüber schwärmte. Sein Spin-off-Buch The Fast Diet verkaufte sich allein in Großbritannien über 400.000 Mal.

Erfahren Sie unten mehr darüber, aber denken Sie daran, dass Sie niemals kalorienreduziert sein sollten, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Sie dazu nicht berechtigt sind, könnten Sie Ihre Gesundheit gefährden.,

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Wie funktioniert die 5:2-arbeiten?

„Die Grundregeln des 5: 2 gehen so“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Ruth Zunge. „An zwei Tagen in der Woche isst du nur 500 Kalorien (600 für Männer). Dies kann jederzeit konsumiert werden und besteht aus jedem Essen, das Sie mögen. Den Rest der Woche isst und trinkst du normal. Nichts ist tabu.“

Nun, das klingt ziemlich gut für uns., Ruth sagt: „Es klingt erstaunlich, bis Sie an einem Fastentag in Pret stehen und feststellen, dass ein Hühnchen-Avocado-Sandwich 469 Kalorien enthält.“

Ruth sagt, es stimmt, dass einige Studien “ gezeigt haben, dass intermittierendes Fasten gesundheitliche Vorteile haben und zu Gewichtsverlust führen kann.,“

„In Mosleys Dokumentarfilm“, fügt Ruth hinzu, “ senkte er sein Risiko, zwei der häufigsten lebensbedrohlichen Krankheiten, Krebs und Diabetes, zu bekommen, indem er nicht nur seinen Blutzucker-und Cholesterinspiegel auf den normalen Bereich senkte, sondern auch Spiegel eines Hormons namens IGF-1 – bekannt als Schlüsselakteur bei Alterung und altersbedingten Krankheiten. Als zusätzlichen Bonus verlor er dabei rund 19 Pfund Fett.“

Es kann also nicht alles schlecht sein?

„Aber was nicht veröffentlicht wird, ist, dass diese Vorteile meist nur bei Männern gesehen wurden“, sagt Ruth., „Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass die meisten (kleinen) Forschungen an Männern durchgeführt wurden? Wenn Sie über die berauschenden Vermerke wie „revolutionär und klinisch bewiesen“ oder „erstaunlicher Gewichtsverlust und optimale Gesundheit“ hinausschauen, stellen Sie fest, dass Männer und Frauen auf diese Art von Ernährungsplan ganz anders zu reagieren scheinen?“

Laut Ruth “ gab es bei Frauen negative Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinkontrolle – Risikofaktoren für Diabetes. Worüber auch nicht gesprochen wird, ist die potenziell schädliche Wirkung, die diese Art von Diät auf Ihre Fruchtbarkeit haben könnte., „68-Tage-Zyklen“, „Blutungen zwischen den Perioden“, „Spätperioden und Ovulationsschmerzen“, „Mangel an Perioden vollständig“ … dies sind nur einige der Antworten auf eine Frage zu Menstruationszyklen im 5:2-Facebook-Forum.“

Es scheint verrückt zu sein, als Frauen mit unserer Gesundheit und Fähigkeit zu spielen, Kinder nur für einen schlankeren Körper zu haben. Die Schwangerschafts – und Fruchtbarkeitsexpertin Zita West warnt: „Jede Art strenger Diät kann Frauen extrem müde machen-und den Eisprung auf die Prioritätenliste des Körpers setzen“, sagt sie.,

Ruth stimmt zu: „Es kann nur zwei Tage in der Woche sein, aber an diesen Tagen verweigern Sie Ihrem Körper zusätzliche 1.500 Kalorien, die für die durchschnittliche Frau empfohlen werden.“

An Tieren durchgeführte Studien waren besorgniserregend, wobei Biotechnologen in Indien eine Abnahme der Eierstockgröße, unregelmäßige Menstruationszyklen und Unfruchtbarkeit feststellten, die alle auf intermittierendes Fasten zurückzuführen waren. Diese Veränderungen im Menstruationszyklus wurden nach nur zehn Tagen beobachtet, während eine weitere Tierstudie im American Journal of Physiology ergab, dass das Fasten den Eisprung in 80% der Testprobe stoppte und die Größe der Eierstockfollikel verringerte.,

Wenn diese Ergebnisse bei Tieren überhaupt dem ähneln,was mit menschlichen Körpern auf dem 5:2 passiert, scheint es geradezu gefährlich, mit dieser schädlichen Jo-Jo-Diät fortzufahren-obwohl es effektiv sein kann, überschüssiges Fett abzuwerfen.

Sollten wir also mit 5:2 aufhören, mit dem potenziellen Risiko von Unfruchtbarkeit, Diabetes und Zeitverlust? Ruth denkt so: „Das wirklich Beängstigende ist, dass es so wenig Forschung darüber und irgendwelche der anderen möglichen Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens gibt.,“

„Es mag einer der am besten erreichbaren Diätpläne sein, aber niemand weiß genau, was die zukünftigen Konsequenzen sein werden“, fügt Ruth hinzu. „Im Moment ist eine ausgewogene Ernährung immer noch der effizienteste und zuverlässigste Weg, um gesund zu bleiben. Es könnte keine schnelle Lösung versprechen oder in den Schlagzeilen gehypt werden, aber es funktioniert.“

SO sieht es aus

Ein gesunder Körper ohne Entbehrung? Melden Sie uns an! Dr. Amelia Lake, Ernährungsberaterin und Dozentin für Lebensmittel an der Durham University, zeigt die Grundlagen einer großartigen, vernünftigen Ernährung.

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