Fragen Sie sich jemals, können Sie verlorenen Schlaf einholen?

Stellen Sie sich die Idee als Szene aus einem Gangsterfilm vor. Die Uhr schlägt Mitternacht, wenn es ein verblüffendes Klopfen an der Tür. Es ist der boss, Mr. Sandman. Er sagt, was Sie die ganze Zeit gewusst haben. Du schläfst zu spät und er ist gekommen, um zu sammeln.

Sie fangen an, alle klischeehaften Ausreden auszuspucken. Es gibt ein großes Projekt bei der Arbeit, das Sie zu spät hält., Du bist gestresst, weil du für die Zahnspange deiner Tochter bezahlst. In panischer Verzweiflung rattern Sie sogar Ihren geliebten Schlafpartner aus: „Es ist nicht meine Schuld, Mr. Sandman! John schnarcht wie ein Pferd. Er hält mich wach! Er ist der Grund, warum ich nachts wach bin! Beschuldige ihn!“

Schande über dich. Es spielt keine Rolle, warum Sie Ihren Schlaf vernachlässigt haben. Sie haben einfach. Und schließlich müssen Sie bezahlen.

Ein bisschen melodramatisch? Sicher. Aber wenn Sie den Schlaf verpassen – auch nur ein bisschen jede Nacht-werden Sie in ernsthaftes heißes Wasser geraten., Schlafmangel kann zu Stimmungsschwankungen, Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit und kognitiven Problemen führen. (Denken Sie: Reizbarkeit, Fahrstörungen und Schwierigkeiten beim Erinnern an Dinge.) Im Laufe der Zeit kann Schlafentzug schwerwiegendere gesundheitliche Komplikationen wie Fettleibigkeit, Depressionen und Herzerkrankungen mit sich bringen. Es ist ein steiler Preis zu zahlen, nur um einige zusätzliche Stunden jede Woche wach zu haben.,

Schlafschulden

Der Rat für besseren Schlaf empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen; Eine 2014 durchgeführte Umfrage des Rates für besseren Schlaf ergab, dass weniger als die Hälfte (48%) der Amerikaner an Wochentagen so viel Schlaf erhielten. Experten der Stanford University Sleep Clinic verweisen auf diesen Unterschied zwischen der Schlafmenge, die Sie jede Nacht erhalten sollten, und dem Schlaf, den Sie tatsächlich als Schlafschuld erhalten.

Der Wochenend-Rebound

Viele von uns nutzen Wochenenden, um die Schlafschulden zurückzuzahlen, die wir während der Woche ansammeln., In unserer Umfrage von 2014 geben 65% der Befragten an, am Wochenende mindestens 7 Stunden Schlaf zu haben – ein Anstieg von 17% gegenüber Wochentagen.

Andere Untersuchungen spiegeln diese Ergebnisse wider: Im Jahr 2018 verfolgte eine Studie, die im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurde, 38,000 schwedische Erwachsene für 13 Jahre und fand heraus, dass das Aufholen des Schlafes über das Wochenende einige der negativen gesundheitlichen Auswirkungen aufheben kann, die mit Schlafmangel während der Woche einhergehen.

Während das Einschlafen am Wochenende Ihre Schlafschulden lindern kann, ist es kein Allheilmittel.,

Nehmen Sie einen Schlaf Staycation

Während Sie sich schnell von den kurzfristigen Auswirkungen vorübergehender Schlafschulden erholen können, indem Sie ein oder zwei zusätzliche Stunden Wochenendschlaf einlegen, erwarten Sie nicht eine längere Ruhezeit, um chronischen Schlafentzug auszugleichen. Es kann lange dauern, bis Sie zu Ihrem natürlichen Schlafmuster zurückkehren, wenn Sie sich monatelang oder jahrelang des angemessenen Schlafes beraubt haben.

Experten der Harvard Medical School schlagen vor, dass Sie einen Neustart machen, indem Sie einen Urlaub ohne Agenda oder steuerliche Aktivitäten machen., Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich müde fühlen, ziehen Sie den Alarm ab und lassen Sie sich von Ihrem Körper auf natürliche Weise wecken. Am Anfang können Sie 10 oder 12 Stunden gleichzeitig schlafen. Wenn die Tage vergehen und Sie Ihre Schlafschuld tilgen, identifiziert Ihr Körper die angeborene Menge an Schlaf, die für Sie richtig ist.,

Vermeiden Sie den Schlaf Jo-Jo

Sobald Sie erfahren, wie viel Schlaf Sie wirklich jede Nacht brauchen, ist es wichtig, den Schlaf Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, damit Sie nicht wieder in den Schlaf rutschen Schulden:

  • Planen Sie Ihren Tag, so dass Sie schlafen gehen und aufwachen auf einem konsistenten Zeitplan, der für genügend Zeit im Bett ermöglicht.
  • Stellen Sie eine gute Schlafenszeitroutine her, um sich zu trainieren, schneller einzuschlafen.
  • Stellen Sie sicher, dass eine alte Matratze Sie nicht daran hindert, hochwertigen Schlaf zu bekommen.
  • Richten Sie Ihr Schlafzimmer als ideale Schlafumgebung ein.,
  • Wenn Sie sich nach einer langen Nacht im Bett immer noch müde fühlen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Schlafstörung haben, die behandelt werden kann.

Was ist mit Nickerchen?

Ein Nachmittagsschlaf kann sicherlich auch dazu beitragen, den fehlenden Schlaf auszugleichen. Aber sei sicher, dass du den richtigen Weg machst. Dösen Sie nicht so lange ein, dass dies Ihre nächtliche Schlafroutine beeinträchtigt. Die verjüngenden Vorteile des Schlafes liegen in dem tiefen, langsamen Schlafzyklus, der nur während längerer Schlafperioden erreicht wird.

Verpassen Sie Qualitätsschlaf?, Befolgen Sie unsere 5 Tipps, um #bettersleep zu einem Teil Ihres Alltags zu machen, damit Sie nicht in Schlafschulden rutschen. #BSCSleepTips @BetterSleepOrg

Quellen:

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