Kiwifrüchte wurden chinesische Stachelbeeren genannt. Sie sind im Norden Chinas beheimatet. Diese Früchte sind klein, aber mit unglaublicher Ernährung verpackt.
Kiwifrüchte sind kalorienarm. Sie sind reich an mehreren wichtigen Nährstoffen – einschließlich der Vitamine C, E und K sowie Kalium und Folsäure.,
Die Früchte sind voll von Ballaststoffen, einem weiteren Nährstoff, der auf großartige Weise zu Ihrer Gesundheit beiträgt. Einige Untersuchungen zeigen die Fähigkeit der Frucht, Herzerkrankungen und Diabetes zu bekämpfen.
Die Frucht enthält jedoch mehr. Lassen Sie uns alles darüber in diesem Artikel herausfinden.
Inhaltsverzeichnis
Was sind die gesundheitlichen Vorteile Von Kiwifruits?,
Kiwis sind starke Quellen für Antioxidantien, die die Immunität stärken und Atemwegserkrankungen wie Asthma vorbeugen. Während die Faser die Verdauungsgesundheit fördert, verbessern das Lutein und Zeaxanthin in Kiwifrüchten Ihre Sehkraft.
Verbessern Sie die Lungenfunktion bei Menschen mit Asthma
Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Kiwis kann die Asthmabehandlung unterstützen. In einer Studie, die Einnahme von Kiwis gefunden, um eine schützende Wirkung auf Kinder mit Keuchen und asthma (1).,
Die Vitamine C und E in Kiwis können auch eine ergänzende Wirkung haben. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Früchte, die reich an diesen beiden Nährstoffen sind, die Lungenfunktion bei Kindern verbessern (2).
Kiwis sind wirksam bei der Verbesserung von Atemwegserkrankungen wie Asthma. Wenn Sie ihre Vorteile in Anspruch nehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, sie mehr als ein-oder zweimal pro Woche zu konsumieren (3).
Kiwifrucht wirkt auch wunderbar gut bei der Stärkung Ihrer Immunität. Die Frucht hilft bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und fördert positive Immunreaktionen., Studien zeigen, dass Kiwis den Schweregrad und die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege verringern können (4).
Kiwifrucht verbessert angeborene und adaptive Immunfunktionen (5).
Verdauung fördern
Die Faser in Kiwis fördert die Verdauung (6). Ballaststoffe behandeln sowohl Verstopfung als auch lockeren Stuhl – zwei häufige Verdauungsprobleme. Kiwis enthalten auch Kalium, einen wichtigen Elektrolyten, der auch dem Verdauungssystem hilft.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist Actinidin, ein Enzym, das in Kiwis vorkommt., Dieses Enzym unterstützt auch die Verdauung (7).
Das Actinidin in Kiwis fördert auch die Verdauung von Nahrungsproteinen (8). Dieses Attribut von Kiwis unterstützt ihre Rolle als ideale Verdauungshilfen weiter.
Kann die Krebsbehandlung unterstützen
In einer Studie zeigten Kiwifruchtextrakte vielversprechendes Potenzial gegen orale Krebszelllinien (9). Die Früchte reduzierten auch die oxidativen DNA-Schäden (10).
Das Vitamin C in Kiwis bekämpft freie Radikale. Ein Anstieg der freien Radikale erhöht das Krebsrisiko dramatisch (11).,
Die Faser in Kiwis hilft auch, Krebs zu bekämpfen-genauer gesagt, Krebs des Verdauungssystems.
Andere kritische Gruppen von Verbindungen in Kiwis umfassen Sulforaphan, Isocyanat und Indole. Es ist bekannt, dass diese die Wirkung von Karzinogenen hemmen (12).
Herzgesundheit fördern
Kiwis sind reich an Kalium, einem für die Herzgesundheit essentiellen Nährstoff. Studien zeigen, dass dieser Nährstoff allein eine dramatisch schützende Wirkung gegen Herzerkrankungen haben kann., In einer Studie hatten Personen, die 4.069 Milligramm Kalium pro Tag konsumierten, ein um 49 Prozent geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben (13).
Die Einnahme von Kiwis senkt auch den Blutdruck (14). Die Einnahme von zwei bis drei Kiwifrüchten pro Tag kann die Blutplättchenhyperaktivität und den Plasmalipidspiegel senken-zwei Faktoren, die Herz-Kreislauf-Probleme verursachen können (15).
Kann die Diabetesbehandlung unterstützen
Die Einbeziehung von Kiwis in die Ernährung kann laut Forschung die glykämische Reaktion verbessern (16).
Die Frucht hat auch einen hohen Wassergehalt und ist somit eine ideale Ergänzung zu einer Diabetes-Diät., Einhundert Gramm der Frucht enthalten nur etwa 5 Gramm Glukose. Daher wäre seine Wirkung auf den Blutzucker minimal (17).
Eine mittlere Kiwi enthält auch 11 Gramm Kohlenhydrate, die sich im Vergleich zu den meisten anderen Früchten auf der Unterseite befinden. Die Faser in der Frucht hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (18).
Bekämpft Entzündungen
Kiwifrüchte enthalten ein Peptid namens Kissper, von dem bekannt ist, dass es Entzündungen bekämpft. In Studien wurde festgestellt, dass dieses Peptid Entzündungen im Dickdarmgewebe bekämpft (19).,
Es liegen noch keine Daten vor, ob die Frucht entzündungshemmende Eigenschaften gegen jede andere Form von Entzündung aufweist, abgesehen von der des Darms.
Kann beim Abnehmen helfen
Kiwis sind kalorienarm. Sie haben vernachlässigbaren Fettgehalt. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen. All dies macht sie nur zu einer idealen Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion.
Es gibt keine direkte Forschung darüber, wie (oder ob) Kiwis zur Gewichtsabnahme beitragen können. Sie können auch andere kalorienreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch Kiwis ersetzen. Dies kann in Verbindung mit Bewegung und den richtigen Gewohnheiten zur Gewichtsreduktion beitragen.,
Fördern Vision Gesundheit
Kiwifrüchte sind reich an vitamin C, ein starkes antioxidans. Dieses Antioxidans hält die Zellen und Gewebe Ihrer Augen gesund (20).
Kiwis sind auch großartige Quellen für Lutein und Zeaxanthin, zwei starke Antioxidantien, die die Augengesundheit fördern (21). Es wird angenommen, dass die Bioverfügbarkeit dieser Nährstoffe in Kiwis (und einigen anderen Lebensmitteln) 100% beträgt.
Der wichtigste Vorteil von Lutein und Zeaxanthin ist die Prävention der altersbedingten Makuladegeneration (21).,
Können Fördern die Gesundheit der Leber
Eine bestimmte Verbindung, die in Kiwis, die gefunden wurde, zu behandeln, die nicht-alkoholische Fettleber (Nash). NAFLD bezieht sich auf einen Leberzustand, der durch die Ansammlung von überschüssigem Fett in der Leber verursacht wird, und es ist etwas, das nicht durch Alkoholkonsum verursacht wird.
Es wurde festgestellt, dass diese Kiwi-Verbindung, Pyrrolochinolinchinon (PQQ) genannt, das Fortschreiten der NAFLD bei Mäusen verhindert, deren Mütter mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden (22).
Kann Blutgerinnung verhindern
Hier gibt es nur begrenzte Forschung., Eine Studie zeigt, dass Kiwifruchtextrakt starke thrombozytenaggregationshemmende Komponenten enthält (23). Dies kann helfen, Schlaganfälle, Herzinfarkte und andere damit verbundene Hauterkrankungen zu verhindern.
Schlaf fördern
Das Essen von Kiwis vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern (24). In einer vierwöchigen Studie erhielten 24 Männer eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwifrüchte. Am Ende des Zeitraums verbesserte sich ihre Schlafqualität um 42% (25).
Darüber hinaus erhöhte sich ihre Gesamtschlafzeit um 13% und ihre Fähigkeit, die Nacht durchzuschlafen, ohne aufzuwachen, verbesserte sich um 5% (25).,
Kann die Hautgesundheit verbessern
Die Forschung zu den Auswirkungen von Kiwis als topische Behandlung ist noch nicht abgeschlossen.
Kiwis enthalten Vitamin C, das für die Kollagenproduktion unerlässlich ist. Es produziert Bindegewebe und strafft die Haut (26).
Kiwis sind Wunderfrüchte. Sie haben ein einzigartiges Aussehen. Noch wichtiger ist, dass sie reich an essentiellen Antioxidantien sind. Wir haben ein paar dieser Nährstoffe gesehen. Im folgenden Abschnitt werden wir uns das Ernährungsprofil von Kiwis genauer ansehen.
Was Ist Das ernährungsprofil Von Kiwis?
Quelle: USDA
Kiwis zu essen ist einfach., Der einfachste Weg ist, sie aufzuschneiden und ihr Inneres zu schöpfen. Wenn das zu langweilig klingt, gibt es andere Möglichkeiten, diese Frucht in Ihre Ernährung aufzunehmen.
So integrieren Sie Kiwis in Ihre Ernährung
• Sie können Kiwifruchtscheiben einfrieren und anstelle Ihres normalen Nachtischs essen.
• Die Kiwis in Würfel schneiden und etwas Honig darüber träufeln. Sie können diese Delikatesse als üppigen Nachmittagssnack genießen.
• Sie können Kiwis mit anderen Früchten (wie Äpfel und Birnen) mischen und einen schönen beruhigenden Smoothie haben.
Versuchen Sie auch mit anderen Methoden zu experimentieren., Mit Essen sind die Möglichkeiten grenzenlos! Aber bevor du es tust, musst du noch etwas über Kiwis wissen.
Mögliche Nebenwirkungen von Kiwis
Für die meisten Menschen ist das Essen von Kiwis gesund. Aber wenn Sie Latexallergie haben, müssen Sie darauf achten. Latexallergie ist ein Zustand, bei dem das Individuum allergisch gegen bestimmte Proteine ist, die im Saft des brasilianischen Gummibaums vorkommen.
Kiwifrüchte enthalten ähnliche Proteine. Wenn Sie sie konsumieren, kann es daher zu einer Kreuzreaktion kommen., Zu den Symptomen gehören Hautausschläge, Juckreiz, Schwindel, Ohnmacht, Durchfall und geschwollene Lippen und Zunge (27).
Wenn Sie diese Allergie nicht haben, gibt es nichts zu befürchten. Sie können die Güte der Frucht genießen. Essen ein bis drei Kiwifrüchte pro Tag sollte genug sein.
Fazit
Wenn Sie keine Latexallergie haben, können Sie jeden Tag Kiwifrüchte haben. Sie sind hervorragende Quellen für Vitamin C und Ballaststoffe. Ihre matschige Textur und ihr würzig-süßer Geschmack machen sie zu einer erstaunlichen Ergänzung Ihrer Ernährung.
Nehmen Sie bereits Kiwis in Ihre Ernährung auf? Wie magst du Sie?, Teilen Sie uns Ihre Gedanken mit, indem Sie einen Kommentar im Feld unten hinterlassen.
Antworten von Experten Auf Leserfragen
Können Sie jeden Tag Kiwis essen? Was ist die beste Zeit, um die Früchte zu essen?
Ja, Sie können jeden Tag Kiwis essen. Sie können sie in Ihr Frühstück aufnehmen. Sie können sie sogar nachts haben (für besseren Schlaf).
Kannst du Kiwihaut essen?
ja. In der Tat empfehlen wir Ihnen, auch die Haut zu essen. Die Haut der Frucht enthält eine höhere Konzentration an Antioxidantien als ihr Fleisch (28).,
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