„Wenn Sie es nicht messen können, können Sie es nicht verbessern.“Dies könnte das Motto für Biohacker überall sein, die jeden einzelnen Aspekt von Gesundheit und Leistung quantifizieren möchten, um Ergebnisse und Ergebnisse zu optimieren.

Aber manchmal, wenn es um Gesundheit geht, können subjektive Gefühle und Einschätzungen genauso wertvoll sein wie harte Daten.

Wenn es um Ketose geht, trifft dies besonders zu., Während es einfach ist, Dinge wie Gewichtsverlust und Ketonspiegel anhand von Zahlen zu messen, kann die Ketose auch anhand von Bewertungen positiver Nebenwirkungen, geistiger Energie und möglicherweise einiger negativer Symptome überwacht werden.

Um angemessen zu wissen, ob Sie in Ketose sind oder nicht und wie gut Sie darauf reagieren, müssen Sie wissen, worauf Sie achten müssen. In diesem Artikel werden wir einige häufige Nebenwirkungen und Symptome der Ketose diskutieren.,

Lassen Sie uns überprüfen: Was ist Ketose

Diätetische Kohlenhydratrestriktion, Fasten und sogar längeres Training können alle zu einer Verringerung von Blutzucker und Glykogen im Körper führen. In diesem Fall muss der Körper einen alternativen Weg finden, um Energie und Brennstoffzellen zu produzieren. Einer dieser “ alternativen Wege „ist die Verwendung freier Fettsäuren, die durch den Abbau von gespeichertem Körperfett gewonnen werden, das manchmal als“Fettverbrennung“ bezeichnet wird.

Freie Fettsäuren im Kreislauf können in die Leber transportiert werden., Die Leber ist in der Lage, Fettsäuren in Ketonkörper umzuwandeln, die dann als Brennstoffquelle verwendet werden können. Wenn die Blutspiegel von Ketonkörpern (hauptsächlich Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat) auf Werte über 0,5 mm ansteigen, wird davon ausgegangen, dass sie in Ketose sind.

Das Reduzieren von Kohlenhydraten und das Essen einer fettreichen Diät ist nicht die einzige Möglichkeit, in die Ketose einzutreten.

Exogene Ketonpräparate—im Wesentlichen Ketone, die Sie essen oder trinken können—können verwendet werden, um einen Ketosezustand ohne Kohlenhydratrestriktion auszulösen., Exogene Ketonpräparate können Ketonsalze, Ketonester und MCT-Öl enthalten. Der einzige Unterschied zwischen endogener und exogener Ketose besteht darin, dass der Körper in letzterem seine eigenen Ketone produziert. Darüber hinaus ist Ketose, die durch diätetische Manipulation erreicht wird, wahrscheinlich viel besser für Fettabbau und metabolische gesundheitliche Vorteile.

Wie man sagt, dass man in Ketose ist

Wenn Ketone produziert werden, üben sie eine Vielzahl von Aktionen auf den Körper aus. Viele dieser Aktionen werden spürbar sein und können daher als Hinweis darauf dienen, dass Sie in die Ketose eingetreten sind.,

Der erste und todsicherste Weg, um festzustellen, ob Sie an Ketose leiden, besteht jedoch darin, zu messen.

Ketose messen

Wenn Sie eine „Ja/Nein“ – Antwort auf die Frage „Bin ich in Ketose?“, dann ist das Testen auf Blutketonspiegel der richtige Weg. Mit einem von mehreren Geräten und Methoden können Sie quantitativ ablesen, wie viele Ketone Sie produzieren.

Die erste Testmethode, die Ketodiätetikern zur Verfügung steht, umfasst die Messung des Beta-Hydroxybutyratspiegels (BHB) im Blut mit einem Blutketonmessgerät (ähnlich einem Blutzuckermessgerät).,

Blut BHB tests ist die genaueste weg zu messen ketone, aber auch die meisten invasive.

Es gibt verschiedene handelsübliche Ketonmessgeräte auf dem Markt.

Zwei weitere Testmethoden existieren. Der erste misst den Acetonspiegel im Atem mit einem sogenannten Ketonatemanalysator. Acetoacetat (AcAc), ein anderes Keton, kann auch mit Urin-Keton-Teststreifen gemessen werden. Urinstreifen können die Menge an AcAc im Urin nachweisen.,

Urin – und Atemtests sind viel einfacher als Bluttests, sind aber auch weniger genau und können je länger Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

Erhöhter mentaler Fokus und reduzierter Gehirnnebel

Einer der weniger gut untersuchten, aber anekdotisch berichteten Vorteile von Ketose ist die verbesserte geistige Klarheit, die Menschen sagen, dass sie während der Ketose gefallen sind.

Diese Erfahrungen stimmen mit der Wissenschaft überein. Ketone haben gezeigt, dass sie die kognitive Leistung während des Trainings verbessern und bei Mäusen die geistigen Fähigkeiten verbessern.,White2011, Murray2016

Die Idee, dass Ketone die Gehirnfunktion verbessern, ist sinnvoll. Es wurde gezeigt, dass das Keton BHB den BDNF—Spiegel—einen Gehirnwachstumsfaktor-erhöht und die Produktion neuer Mitochondrien stimuliert.

Die Verwendung von Ketonen für Energie im Gehirn produziert auch weniger reaktive Sauerstoffspezies als die Verwendung von Glukose.

Ketone können als“ sauberer brennender Kraftstoff „angesehen werden, was möglicherweise zu weniger „Gehirnnebel“ führt.“

Wie wird sich das anfühlen?, Nun, Sie könnten mit einem klareren Verstand aufwachen, bereit, Probleme oder ein großes Training sofort anzugehen. Sie vermeiden auch den Mittagseinbruch des körperlichen oder geistigen Energieniveaus, der manchmal auftritt, wenn der Blutzuckerspiegel abstürzt, anstatt auf einer konstanten Versorgung mit nachhaltiger Energie aus Ketonen zu reiten. Alle diese Vorteile sollten leicht zu bemerken sein.

Reduzierter Appetit und Heißhunger

Wenn wir „reduzierter Appetit“ sagen, meinen wir dies auf eine gute Weise, da Ketose, die durch eine ketogene Diät erreicht wird, die Sättigung fördert., Dies bedeutet, dass Sie nach dem Essen zufrieden sind und nicht den Drang verspüren, den ganzen Tag gedankenlos zu viel zu essen oder zu essen.

Dies kann zum Teil darauf zurückzuführen sein, dass die ketogene Ernährung fett-und eiweißreiche Lebensmittel enthält, die beide sehr sättigende Nährstoffe sind. Infolgedessen werden Sie zufriedener sein, obwohl Sie möglicherweise weniger Kalorien verbrauchen.

Einige Studien berichten jedoch, dass nur ein Zustand der Ketose den Appetit reduzieren kann.Giibson: Es wurde gezeigt, dass der Ketonkörper BHB den Spiegel des „Hungerhormons“ Ghrelin senkt.,Stubbs: Dies ist vielleicht ein Mechanismus, durch den Ketose den Drang zu (über)Essen unterdrücken kann.

Mögliche unerwünschte Nebenwirkungen der Ketodiät

Ein notwendiges Kriterium der ketogenen Diät ist eine Einschränkung der Kohlenhydrate—so funktioniert die Diät und Ketose kann ohne sie nicht erreicht werden.

Carb restriction ist auch die Ursache für einige der anfänglichen unerwünschten „Nebenwirkungen“ der ketogenen Diät. Manchmal als „Keto-Grippe“ bezeichnet, umfassen diese Symptome Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit., Sie sind jedoch wahrscheinlich nicht ernst und lösen sich normalerweise innerhalb weniger Wochen auf, nachdem Sie ketoangepasst sind. Diese Symptome treten jedoch nicht bei jedem auf. Signifikante Variabilität wird in den einzelnen Reaktionen auf eine ketogene Diät bestehen.

Zusammen mit den geringfügigen „Keto-Grippe“ – Symptomen gibt es nur wenige häufig berichtete und oft kurzfristige Symptome, die Menschen manchmal nach einer ketogenen Diät berichten.

Verdauungsprobleme

Einige der am häufigsten berichteten Verdauungssymptome der Ketose sind Dehydration, Verstopfung und Durchfall., Bei einer kohlenhydratarmen Diät verbrennt der Körper zunächst durch Glykogenspeicher. Da jedes Gramm Glykogen an 3 bis 4 Gramm Wasser gebunden ist, Olsson1970 Dies führt zu einem signifikanten Verlust von Wassergewicht und Flüssigkeit im ganzen Körper. Dies ist ein Grund, warum Keto-Diäten einen so schnellen Gewichtsverlust verursachen können.

Dieses Wasservergießen und häufiges Wasserlassen kann jedoch auch zu Austrocknung führen.

Der Wasserverlust wird durch niedrige Insulinspiegel verstärkt., Niedrige Insulinspiegel können Wasserausscheidung verursachen, Defronzo1975 und dies nimmt überschüssiges Natrium zusammen mit ihm. Dehydration und niedriger Natriumgehalt sind eine der Ursachen für die Keto-Grippesymptome. Sie können auch zu Verstopfung führen. Aus diesem Grund sollten Sie besonders in der ersten Woche des Keto und wahrscheinlich lange danach viel Wasser trinken.

Am anderen Ende könnte Durchfall durch eine schnelle Ernährungsumstellung entstehen, die Veränderungen im Darmmikrobiom verursachen könnte. Die ketogene Diät könnte auch ein wichtiger Schritt in Ihrer Fettaufnahme sein, die auch lockeren Darm oder Durchfall fördern könnte.,

Während Darmprobleme möglich sind, berichten viele Menschen von einer verbesserten Darmgesundheit nach dem Keto. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie Zucker, raffinierte Lebensmittel sowie verarbeitete Kohlenhydrate und Getreide ausgeschnitten haben. Eine Vollwertkost-Diät ist vielleicht der beste Weg, um ein gesundes Verdauungssystem zu fördern.

„Keto-Atem“

Eine der häufigsten „Nebenwirkungen“ einer ketogenen Diät ist ein deutlicher Geruch in Ihrem Atem. Während nicht unbedingt schädlich, einige finden es unangenehm. Dieser schlechte Atem wird manchmal als „Keto-Atem“ bezeichnet.“

Was ist die Ursache für „Keto-Atem“? Aceton.,

Aceton ist einer der Ketonkörper, der als Nebenprodukt bei einer Reaktion mit Acetoacetat gebildet wird. Um eine Vorstellung von dem Geruch zu bekommen, ist Aceton eine Zutat in Nagellackentferner gefunden. Allerdings ist Keto Atem nicht annähernd so stark ein Geruch.

Und während leicht unangenehm,“ Keto Atem “ ist ein gutes Zeichen, dass Sie in Ernährungs Ketose und Fettverbrennung sind.

Die Tatsache, dass wir Aceton im Atem haben, ist auch einer der Gründe, warum wir Ketone im Atem mit einem Alkoholtester messen können.,

Interessanterweise kann Ketoatem eine kurzfristige Nebenwirkung sein und innerhalb weniger Wochen nach Beginn einer ketogenen Diät nachlassen. Wenn Sie Keto-Atem bemerken, können Sie Atemerfrischer verwenden, um den Geruch zu maskieren. Aber die meisten Leute sollten nichts dagegen haben.

In die (Ketose -) Zone

Nachdem Ihnen einige der positiven Gefühle und geringfügigen negativen Nebenwirkungen von Ketose und ketogenen Diäten präsentiert wurden, sind Sie bereit zu verstehen und zu beurteilen, wie Ihr Körper auf diesen Stoffwechselzustand reagiert.,

Egal, ob Sie fasten, Keto essen oder intensiv trainieren, wenn Sie die Anzeichen einer Ketose kennen, können Sie bestätigen, dass Sie an Ketose leiden und dass Ihre kohlenhydratarme Diät wirksam ist.

Wenn Sie die Nebenwirkungen einer Ketodiät kennen, können Sie auch nicht ausflippen, wenn sie auftreten, da Sie wissen, dass die meisten von ihnen nur vorübergehend sind. Manche Menschen haben überhaupt keine keto-bedingten Nebenwirkungen.

Denken Sie daran, jeder wird verschiedene positive und negative Vorteile einer ketogenen Diät erleben. Es liegt an Ihnen, herauszufinden, wie Sie sich auf Keto fühlen, ausführen und denken.