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Keto Shakes sind eine hausgemachte und gesündere Version der beliebten Mahlzeit Ersatz Shakes! Schnell und einfach zuzubereiten, gibt es sie in fünf köstlichen Geschmacksrichtungen-Schokolade, Vanille, Erdbeere, Blaubeere und Zimtschnecke!
Das Größte, was ich seit einer kohlenhydratarmen Diät vermisst habe, waren Milchshakes., Jede Woche, seit über sieben Jahren, würde ich immer bei McDonald ‚ s vorbeischauen, um mir einen ihrer berühmten dicken Shakes zu schnappen.
Jetzt bin ich einer, der flexibel ist und immer bereit ist, Keto-Alternativen zu finden. Mein Keto-Erdnussbutter-Smoothie hat ihn jedoch einfach nicht geschnitten.
Wenn ich einen Milchshake möchte, möchte ich, dass er extrem dick und cremig ist, so dick, dass Sie einen Löffel darauf balancieren können. Daher musste ich mein eigenes Keto-Shakes-Rezept machen!
Was sind keto-shakes?
Mainstream-Keto-Shakes werden häufig als Mahlzeitenersatz-Shakes oder zur Gewichtsreduktion verwendet., Sie werden oft als Frühstück oder als Snack zwischen den Mahlzeiten konsumiert. Einige genießen sie auch, um ihren süßen Zahn zu befriedigen, während sie einer Ketodiät folgen.
Die Sache ist, diese keto-freundlichen Shakes sind SO teuer, besonders wenn Sie sie regelmäßig genießen möchten. Zum Glück können Sie leicht Ihre eigenen machen!
Meine hausgemachten Keto-Shakes schmecken wie Ihr Lieblingsmilchshake, abzüglich aller Zucker und Kohlenhydrate., Dick, cremig und befriedigend, können sie mit oder ohne Proteinpulver hergestellt werden. Bereit in nur 2 Minuten Sie haben KEINE Ausreden. Bonus?, Diese Shakes sind 100% milchfrei!
Sie erhalten nicht nur EIN Keto-Shake-Rezept, sondern 5 zusätzliche Geschmacksrichtungen!
Hier sind die Aromen heute:
- Schokolade
- Vanille
- Erdbeere
- Blaubeere
- Zimtschnecke
Wie man hausgemachte Keto– Shakes herstellt
Die Zutaten
- Ungesüßte Mandelmilch-Oder jede Milch der Wahl. Ich genieße es, ungesüßte Vanille-Mandelmilch zu verwenden.
- Cashewbutter ODER Mandelbutter-Dies verleiht den Milchshakes einen reichen Geschmack., Mandelbutter und Cashewbutter schmecken ebenfalls mild.
- Granulierter Süßstoff der Wahl-Verwenden Sie Ihren bevorzugten granulierten Keto-Süßstoff. Ich benutzte Mönchsfrucht und benutzte 2 Esslöffel. Fügen Sie mehr nach Bedarf hinzu.
- Eis-Die wichtigste Zutat! Crushed Ice verleiht diesen Keto-Milchshakes die super dicke Textur, ohne Obst oder andere Verdickungsmittel hinzuzufügen.
Die Anleitung
Die Hälfte der Milch auf den Boden eines hochwertigen Mixers geben. Als nächstes fügen Sie die Mandel-oder Cashewbutter, Eis und Süßstoff hinzu., Zum Schluss fügen Sie Ihre Geschmacksvariationen hinzu, bevor Sie die restliche Milch hinzufügen und mischen, bis sie dick und cremig sind. Für einen dünneren Shake zusätzliche Milch hinzufügen.
Geschmacksvariationen
Verwenden Sie für alle Geschmacksvariationen zuerst die 4 Grundzutaten im grundlegenden Keto-Shake-Rezept. Fügen Sie dann die zusätzlichen Zutaten hinzu, um die Aromen zu ändern.
Sie werden feststellen, dass viele von ihnen die Möglichkeit haben, Proteinpulver einzuschließen, aber das ist einfach optional. Wenn Sie sich für eine Keto-Protein-Shake-Version entscheiden, wird Ihr Shake noch dicker!,
Schokolade Keto Shake
- Grundlegende keto shake basis
- 2 esslöffel kakao pulver
- 1/4 avocado (optional)
- 1/4 tasse schokolade protein pulver (optional)
Vanille Keto Shake
- Grundlegende keto shake basis
- 1 teelöffel Vanilleextrakt
- 1/4 Tasse gefrorener Blumenkohl oder Blumenkohlreisreis (versprechen Sie, dass Sie ihn nicht schmecken werden!,proteinpulver (optional)
Blueberry Keto Shake
- Basic keto shake base
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1/4 Tasse gefrorene Erdbeeren
- 1/4 Tasse Vanilleprotein
Cinnamon Roll Keto Shake
- Basic Keto shake base
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Esslöffel Zimt
- 1/4 Tasse gefrorener Blumenkohl oder Blumenkohlreisreis
- 1/4 Tasse Vanilleproteinpulver (optional)
Sind Proteinshakes keto?,
Wenn Sie Folgen meine hausgemachte shakes Rezept, Sie sind 100% keto und low-carb. Zu sagen, dass im Laden gekaufte oder kommerzielle Proteinshakes nicht unbedingt Keto sind. Nur weil sie reich an Protein sind, bedeutet das nicht, dass sie auch kohlenhydratarm sind.
Lesen Sie die Etiketten richtig und wählen Sie Proteinshakes oder Proteinpulver mit weniger als 1 Gramm Kohlenhydraten pro Portion.
Tipps für perfekte Keto-Shakes
- Die vorgeschlagene Milchmenge ist einfach eine Schätzung und ergibt eine dicke und cremige Textur. Für eine dünnere Textur können Sie mehr Milch hinzufügen.,
- Um diese Shakes aufzufüllen, können Sie gefrorene Zucchini oder gefrorenen Blumenkohl hinzufügen. Der Blumenkohl ist bereits in den Vanille-und Erdbeeraromen enthalten, aber Sie können ihn auch zu allen hinzufügen. Auch hier ist der Betrag eine Empfehlung, Sie können mehr hinzufügen, wenn Sie es vorziehen.
- Wenn Sie einen Shake als Mahlzeitenersatz genießen möchten, können Sie zusätzliche Mandelbutter oder Cashewbutter hinzufügen.
- Wenn Sie eine Nussallergie haben, können Sie die Mandel-oder Cashewbutter entweder durch Sonnenblumenkernbutter oder Tahini ersetzen.,
Mehr einfache keto snacks sie genießen
- Fett Bomben
- Keto Tortilla Chips
- Erdnuss Butter Kugeln
- Keto Tassen
- Erdnuss Butter Protein Bars
Keto-Shakes (5 Geschmacksrichtungen!)
Keto Cinnamon Shake
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp cinnamon
- 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
- 1/4 cup vanilla protein powder optional
Instructions
-
In a high speed blender, add half your milk., Fügen Sie Ihre Mandelbutter (oder eine andere Nuss – / Samenbutter), granulierten Süßstoff und Eis hinzu. Fügen Sie Ihre Geschmacks-Mix-Ins hinzu und gießen Sie die restliche Milch darüber.
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Mischen Sie Ihren Shake bis dick und cremig. Für eine dünnere Konsistenz mehr Milch hinzufügen.
Hinweise
* Sie können jede Nuss-oder Samenbutter verwenden, z. B. Cashewbutter oder Sonnenblumenkernbutter.,
Nutrition
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