Es ist leicht, flüssige Kalorien zu unterschätzen. Sie sind bescheiden und schwer zu verfolgen—also, bevor Sie es wissen, haben Sie 1.000 Kalorien in der Zeitspanne der Happy Hour getrunken.

Tatsächlich könnte Ihr soziales Trinken der Lifestyle-Faktor sein, der zwischen Ihnen und Sixpack-Abs steht.

„Wenn Sie beim Trinken Kalorien sparen möchten—und ja, das klingt lächerlich -, aber wählen Sie, was Sie nicht lieben“, sagt Keri Gans, MS, eine registrierte Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und Schriftstellerin., „Denken Sie: Wovon werden Sie weniger trinken, wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren?“

Also, vielleicht bist du kein scotch-Trinker. Anstatt drei Biere zurückzuschlagen, entscheiden Sie sich für ein Glas Laphroaig—auf lange Sicht sparen Sie Kalorien.

„Wir sind so besorgt über die Portionsgröße unseres Essens, aber Portion ist das größte Problem, wenn es darum geht, zu viele Kalorien zu trinken“, fügt Gans hinzu.

Laut dem Center for Disease Control and Prevention sind die US-Standardgetränkegrößen 12 Unzen 5% ABV-Bier, 5 Unzen 12% ABV-Wein, 8 Unzen 7% Malzlikör und 1,5 Unzen 40% (80-proof) Alkohol., Also, mit diesen Mengen im Auge, lesen Sie durch unsere Guidline auf Trinken, um Ihren Körper in Schach zu halten. Und wenn Sie nicht daran interessiert sind, etwas zu trinken, das Sie nicht lieben, entscheiden Sie sich zumindest für die gesünderen Optionen, die wir beschrieben haben.

WEIN

„Eine 5 Unzen Portion Wein ist ungefähr 123 Kalorien für Rot und Weiß, geben oder nehmen“, sagt Gans. Technisch gesehen kann man also sagen, dass Wein weniger Kalorien pro Houce hat als harter Alkohol (wir kommen ein wenig zu den Besonderheiten des Alkohols). Aber du wirst nicht die ganze Nacht Chardonnay trinken, oder? Genau., Folgendes müssen Weintrinker wissen:

Achten Sie auf den Alkoholgehalt
Wein kann je nach Alkoholgehalt zwischen 100 und 150 Kalorien liegen (9-17% ABV). Zielen Sie auf ein ABV, das im Spektrum niedriger ist, irgendwo zwischen 9-12%, da die Menge an Alkohol die Anzahl der Kalorien beeinflusst.

Erkennen Sie, dass Weiß und Rot in Kalorien vergleichbar sind (wenn der Alkoholgehalt gleich ist)
Sie werden lesen, dass Weiß tendenziell etwas kalorienärmer ist., Laut USDA und Gans sind sie sich sehr ähnlich, aber Weiß ist tendenziell alkoholärmer als Rot, so dass unterschiedliche Kalorien berücksichtigt werden können:

Etwas anderes zu beachten: Rosé (ein süßer Wein) kommt bei etwa 130 und Champagner hat etwa 96 Kalorien pro 5 Unze.

Aber Rotwein hat seine Vorteile…
Forscher der Harvard Medical School bestätigten Resveratrol, eine Verbindung, die in Rotwein (oder genauer gesagt in der Haut von Trauben) vorkommt, fördert die Langlebigkeit und blockiert Krankheiten, indem es die Energieproduktion der Zellen steigert., Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 8-14 Gläser Wein pro Woche tranken, ihr Erkältungsrisiko um bis zu 60 Prozent senken können.und die Ergebnisse waren bei Männern und Frauen, die rot tranken, stärker. Und eine andere Studie, die im American Heart Association Journal veröffentlicht wurde, entdeckte, dass Alkohol den Cholesterinspiegel erhöht, wenn er in Maßen konsumiert wird, und das Risiko für Herzerkrankungen um 30 Prozent verringern kann.

BIER

Je höher der Alkoholgehalt, desto höher steigen die Kalorien eines Getränks., Wenn Sie also zum Abendessen ausgehen und nur ein Bier genießen möchten (wie in Singular, One, uno), ist es in Ordnung, Ihr Lieblingsbräu zu probieren. Wenn du auf einer Junggesellenparty bist oder dich durch eine böse Trennung trinkst, dann solltest du deinem Körper einen Gefallen tun und dich für leichte Biere entscheiden, die weniger Alkohol enthalten.

„Ich empfehle eigentlich Bier“, sagt Gans. „Sie wissen genau, was Sie bekommen, Kalorien-Weise.,“Eigentlich haben die vier Top—Brauer-Anheuser—Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands und Heineken-alle zugestimmt, ihren Flaschen bis 2020 Nährwertetiketten hinzuzufügen; 80 Prozent des in Amerika hergestellten Bieres werden also Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Alkoholgehalt, sogar ein Frischedatum und Zutaten enthalten.

Natürlich könnten einige Leute argumentieren, dass diese leichten Biere, die in jeder Bar und Tankstelle zu finden sind, nicht so gut schmecken werden wie Biere mit höherem Alkoholgehalt. In einigen Fällen haben Sie Recht., Aber das könnte auch daran liegen, dass Sie nur die Denkweise haben, dass leichte Biere so schmecken, als würden Sie an flüssigem Karton nippen. Experimentieren Sie und finden Sie diejenigen, die Sie mögen.

Seien Sie vorsichtig mit Craft Beer
Craft Beer kann attraktiver sein, aber es ist höher in Alkohol und kann Hunderte von Kalorien packen. Einige der schlimmsten Straftäter:
Dogfish Head 120 Minute IPA: 540 Kalorien und 50g Kohlenhydrate (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 Kalorien und 32g Kohlenhydrate (9.6% ABV)
Sam Adams Imperial White: 321 Kalorien und 28g Kohlenhydrate (10.30% ABV)

Aber, sagen Sie einige Craft-Biere wollen, die Ihren Körper nicht zerstören., Probieren Sie diese acht.

Wenn Sie tagsüber trinken (oder nachts auf der Langstrecke), entscheiden Sie sich für diese sechs kalorienärmeren, alkoholärmeren Biere.

Auf der Suche nach einem Bier, das Sie nach dem Training trinken können, um die Entzündung zu senken? Wir haben 12, die die Rechnung passen—von erfrischenden brewskis zu denen low-in-Alkohol und Big-on-Geschmack.

Versuchen Sie, ein geschmackvoll verpacktes Session-Bier mit mäßigem Alkoholgehalt zu finden? Diese sechs schweben um 160-200 Kalorien.

Wenn es um Bier vom Fass geht
„Die Größe des Glases ist alles“, sagt Gans. „Pilsner Gläser sind tendenziell kleiner und Pint Gläser sind größer.,“Sicher, Sie sind wahrscheinlich versucht, für das Oktoberfest Das Boot Schiff zu gehen-aber das ist eine riesige Menge Bier. Einige pilsner Gläser beginnen um 7oz; Bierkrüge sind etwa 10oz, wie Becher sind; Steins kann überall von 12-16oz sein. Achten Sie darauf, wie viel Sie tatsächlich trinken, wenn Sie versuchen, Kalorien zu beobachten.

Seien Sie vorsichtig mit hartem Apfelwein
Die meisten Marken sind mit Zucker beladen (einige können 7 Teelöffel Zucker enthalten), also entscheiden Sie sich für zuckerarme oder trockene Sorten (sie haben weniger Zucker und einen höheren Alkoholgehalt)., Wissen Sie nur, dass Apfelwein größtenteils mehr Zucker und Kohlenhydrate als Bier enthält.

LIQUOR

„Wenn es Gin, Wodka, Rum, Whisky oder Scotch ist, ist eine Unze 64 Kalorien für 80% Beweis und 80 Kalorien für 100% Beweis“, sagt Gans.

Machen Sie es ordentlich oder auf den Felsen
Sowohl klare als auch dunkle Spirituosen sind ziemlich kalorienreich; Wie bei Wein ist es ein Mythos, dass sie sich unterscheiden, erklärt sie. Aber es ist immer am gesündesten (kalorienärmsten), Ihren Likör ordentlich zu trinken (ohne Wasser serviert, ohne gekühlt oder über Eis oder einem anderen Mixer serviert zu werden), mit einem Spritzer Wasser oder auf den Felsen (über Eis)., Sie werden Ihre Kalorien niedrig halten.

MIXGETRÄNKE + COCKTAILS

„Die meisten Kalorien aus Cocktails stammen von der Größe des Getränks und dem, was wir hineinlegen; Ansonsten beginnen sie ziemlich vergleichbar in Kalorien“, sagt Gans. Das Problem ist, Cocktails kommen auch in einer großen Auswahl an Gläsern. Kalorien können enorm variieren. Befolgen Sie jedoch diese Richtlinien für die Bestellung in einer Bar:

Achten Sie bei der Auswahl eines Mixers darauf
Die besten Mischer sind offensichtlich solche, die keine zusätzlichen Kalorien liefern. „Seltzer und Club Soda sind bei weitem die besten“, sagt Gans., „Fügen Sie einen Squeeze von Zitrone oder Limette, oder werfen in einem Keil von entweder für einen Ausbruch von Geschmack. Tonic mag gesund erscheinen, aber es hat Zucker hinzugefügt, also ist es ein Schritt unten.“Diät-Limonaden sind nicht so schlecht.

Nur einen Spritzer Saft hinzufügen
Säfte sind Zuckerbomben. „Es ist nichts falsch mit einem Spritzer Cranberry oder Orange; aber ein saftlastiges Getränk wird dich zurückbringen“, sagt Gans.

Entscheiden Sie sich niemals für vorgefertigte Mischungen
Diese Packungen sind praktisch, aber sie sind auch mit Natrium und Zucker beladen., Margaritas auf den Felsen sind nicht schlecht für Sie, wenn sie von Grund auf neu gemacht werden; Alles andere wird einen steilen Anstieg der Kalorien verursachen. Wenn Sie nicht kontrollieren können, was ein Barkeeper verwendet, entscheiden Sie sich für ein einfaches Getränk wie Wodka-Soda.

Vergessen Sie alles Gefrorene
Alles, was mit Eis gemischt wird—Schlammlawinen, Margaritas, Raketentreibstoffe-ist in der Regel kalorienreich, da gefrorene Mixgetränke in bechergroßen Gläsern serviert und manchmal mit im Laden gekauften Mischungen hergestellt werden.,cctails, die mager, grün und berauschend sind >>>

Die gesündesten Getränke, die Sie an der Bar bestellen können:
Glas Wein
Glas Champagner
Wodka seltzer
Bourbon soda
Scotch on the rocks mit einem Spritzer Wasser
Rum und Diät coke

Wenn Sie „Spezialität“ Getränke wollen, versuchen Sie:
Margarita on the Rocks
Wodka Martini mit einem Twist
Gin Martini mit Gurke
Manhattan
Mojito

Wenn Sie Ihre eigenen zu Hause machen, Machen diese Tweaks:

Bloody Mary
Verwenden Sie frischen Tomatensaft, nicht eine vorgefertigte Mischung., Entscheiden Sie sich für natriumarmen Tomatensaft ohne Zuckerzusatz. Drücken Sie Zitronensaft, einen Schuss Wodka, etwas Meerrettich und anderes Gemüse hinein, und Sie essen im Grunde einen alkoholfreien Salat.

Mojito
Verwenden Sie agave anstelle von einfachem Sirup. Wurschteln Limette und frische Minze. Fügen Sie rum, club soda und einen halben Teelöffel agave für zusätzliche süße.

Margaritas
Tequila mit frischem Limettensaft vermengen und auf Eis servieren. Salzen Sie den Rand, wenn Sie möchten.

Martini
Streunend von etwas cremig oder super-süß wie Cosmos und grüner Apfel martinis. Gehen Sie mit dem Klassiker: Wodka oder gin, gemischt mit trockenem Wermut.,

Gin Tonic
Überspringen Sie das mit Maissirup beladene Tonic Water. Mischen Sie Gin mit Club Soda und, wenn Sie etwas Süße wollen, einen Spritzer Tonic.

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