Wenn Sie sich Fragen, ob das trinken von kaltem Wasser, Gewicht zu verlieren ist eine gute Idee, Sie sind an der richtigen Stelle. Willkommen zu einer weiteren Rate von SELF.com ‚ s Gewichtsverlust Mythos busters., Frühere Themen reichten von, ob Krafttraining oder Cardio mehr Kalorien verbrennt, bis hin zu der traurigen, aber wahren Tatsache, dass, Nein, Rotwein jeden Tag zu trinken, Sie nicht magisch weniger wiegen lässt und ob das Spicken Ihres H2O mit Zitrone Ihnen wirklich helfen kann, Pfunde zu verlieren. Wir haben kaltes Wasser auf diese letzte Idee gegossen, aber jetzt ist es an der Zeit, dieses kalte Wasser selbst zu diskutieren—insbesondere, ob das Herunterfahren eines eisigen Glases des Materials tatsächlich dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie sich für eine Raumtemperatur entscheiden würden gießen. Und tatsächlich lautet die Antwort ja, das tut es. Aber nicht so viel, wie es scheinen mag.,

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Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, weil Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion verbrennen möchten, sollten Sie einige Dinge beachten. Gesundheit und Gewichtsverlust sehen für jede Person anders aus, und wenn Sie abnehmen möchten, funktioniert das, was für Sie funktioniert, möglicherweise nicht für andere und umgekehrt. Darüber hinaus ist es unglaublich wichtig darüber nachzudenken, warum Sie tatsächlich abnehmen wollen—und ob dies eine gesunde Entscheidung ist., Wenn Sie beispielsweise in der Vergangenheit ungeordnetes Essen hatten, sollten Sie vor Beginn eines neuen Ernährungsplans mit Ihrem Arzt sprechen. Auch wenn Sie diese Geschichte nicht haben, ist es wichtig, gesunde, realistische Ziele und Erwartungen zu setzen. Es ist unmöglich, immer jeden Faktor zu kontrollieren, der in Gewichtsverlust geht, wie Schlaf, Stress und Hormone. Was Sie kontrollieren können? Behandle dich mit Freundlichkeit und höre so viel wie möglich auf deinen Körper.

Nun, hier ist die Wahrheit über kaltes Wasser und Kalorienverbrennung.

Dieses Gerücht gewonnen Traktion vor über einem Jahrzehnt, weil einer Studie mit überraschenden Ergebnissen.,

Im Jahr 2003 untersuchte ein Forscherteam in Deutschland 14 Personen und stellte fest, dass die Teilnehmer, wenn sie eiskaltes Wasser tranken, ihren Kalorienverbrauch über eine Stunde lang um etwa 30 Prozent steigern konnten. „Wenn Sie sich durch zwei Liter kaltes Wasser tuckern könnten, könnten Sie etwa 100 Kalorien pro Tag verbrennen“, sagt Rachele Pojednic, Ph. D., Assistenzprofessorin in der Ernährungsabteilung am Simmons College und Professorin an der Harvard Extension School, sagt SELF. „Das ist viel eiskaltes Wasser zu trinken.,“Es ist-über eine große Soda-Flasche wert-aber eine zusätzliche 100 Kalorien pro Tag ist eine ziemlich große Sache für etwas, das nicht viel Aufwand erfordert.

Die Studie weckte jedoch den Verdacht anderer Forscher.

„Viele Forscher sahen in dieser Studie und sagte, ‚Warte, gab es andere Studien, die sich mit der Thermogenese der Nahrung , und diese Studien zeigen nicht alles, oder nur eine winzige Menge .““Die Ergebnisse machten keinen Sinn, daher befassten sich andere Studien mit dem Thema und stellten fest, dass die Studie von 2003 den Kalorienverbrauch fehlerhaft maß., „Als sie diese Studien erneut durchführten, stellten sie fest, dass es einen winzigen winzigen Effekt gab, der statistisch nicht signifikant war“, sagt Pojednic.

Ihr Körper muss arbeiten, um bringen Sie kaltes Wasser auf seinen eigenen internen Temperatur, was in einem smidge of extra-Kalorien zu verbrennen.

Es macht Sinn, wenn man darüber nachdenkt. „Es ist eine Frage der Physik—wenn Sie einen Eiswürfel in ein lauwarmes Getränk geben, verbraucht dieses Getränk Energie, um den Eiswürfel zu schmelzen“, sagt Pojednic. Es ist das Gleiche in Ihrem Körper, aber die Menge ist ziemlich vernachlässigbar., „Es ist sehr minimal, nicht genug, um das Gewicht eines Menschen signifikant zu verändern“, sagt Lauren Harris-Pincus, MS, R. D. N., Inhaberin von Nutrition Starring You, zu SELF.

Insbesondere wissenschaftlich fundierte Untersuchungen haben ergeben, dass die thermogene Wirkung des Trinkens von kaltem Wasser nur etwa 4 bis 7 Kalorien pro Glas beträgt oder „einem einfachen M entspricht&M“, sagt Pojednic. Sicher, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft jedes bisschen Kalorienverbrennung. Aber das ist in keiner Weise eine magische Gewichtsverlust Kugel.,

Wenn Sie kaltes Wasser trinken, können Sie Ihren Gewichtsverlust auf größere, wenn auch indirektere Weise unterstützen.

Ausreichend Wasser für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu trinken ist immer schlau, egal ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Die richtige Wasseraufnahme ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel auf höchstem Niveau funktioniert, sagt Harris-Pincus. Die Tatsache, dass kaltes Wasser erfrischend ist, tut nicht weh., „Die Menschen neigen nicht dazu, genug Wasser zu trinken, und kaltes Wasser ist angenehmer für den Gaumen, so dass Sie es während des Trainings und während des Tages eher trinken können“, erklärt Harris-Pincus. Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, können Sie sich auch während Ihres Trainings energischer fühlen, was das Potenzial von kaltem Wasser erhöht, den Gewichtsverlust auf Umwegen zu steigern.

Außerdem gibt es die Tatsache, dass Trinkwasser—unabhängig von seiner Temperatur—vor dem Essen Sie ein wenig auffüllen kann, sodass Sie weniger Kalorien aufnehmen., „Sie werden keine große Kalorienverbrennung bekommen, aber Sie könnten Hunderte von Kalorien pro Mahlzeit sparen“, nur indem Sie mit H2O vorladen, sagt Pojednic. (Noch besser, wenn Sie dieses Wasser verwenden, um kalorienreiche Getränke wie Soda oder ausgefallene Kaffeegetränke zu ersetzen.) Was mehr ist, Trinkwasser, bevor Sie chow down kann Ihnen helfen, achtsamer zu essen, weil Sie nicht so hungrig fühlen-und das ist eine Win-Win, ob Sie hoffen, Gewicht zu verlieren oder nicht.,

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