Ist Schokoladenmilch das beste Erholungsgetränk?

Schokoladenmilch hat als Erholungsgetränk nach dem Training große Popularität erlangt. Vielleicht haben Sie sich gefragt, warum und ob es für Sie richtig ist.

Die Antwort hängt davon ab, wie hart und wie lange Sie arbeiten. Erholung Ernährung ist wichtig für Übungen mit hoher Intensität. Dazu gehören langdauernde Ausdauerübungen wie Laufen oder Radfahren auf langen Strecken oder Kraftaufbau mit dem Ziel, die Körperzusammensetzung zu verändern., Darüber hinaus bringen Sie Workouts jeglicher Art, die länger als eine Stunde dauern, in eine Position, in der Sie von Recovery Nutrition profitieren können.

Der Grund für die hohe Intensität (was bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz höhere Zonen erreicht) ist, dass diese Art von Übung die in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogenenergie verbraucht. Der Konsum von etwas mit Kohlenhydraten und Proteinen innerhalb von 30-45 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings hilft nachweislich dabei, diese Glykogenspeicher für Ihr nächstes Training wieder aufzubauen., Die Forschung zeigt, dass das Trinken von etwas mit Kohlenhydraten nach dem Training zu einer besseren Erholung und zukünftigen Leistung führen kann als nur das Trinken von Wasser allein.

Es gibt viele Optionen für Erholungsergänzungen auf dem Markt, die einen hohen Preis haben und zusätzliche Schritte erfordern (denken Sie: Mischen und Schütteln) oder unerwünschte Inhaltsstoffe haben. Schokoladenmilch könnte eine natürlichere Alternative zu all diesen sein. Der Dairy Council beauftragte Untersuchungen zu Schokoladenmilch, um festzustellen, ob es sich um eine „leicht verfügbare“ (dh, sie können es in jeder Tankstelle oder Quick () Option für die Wiederherstellung finden. Hier ist, was Sie gefunden haben:

1. Es ist das ideale Verhältnis. Schokoladenmilch ist nicht nur praktisch, sondern hat auch die perfekte Mischung aus Makronährstoffen, um ein ideales Erholungsgetränk zu sein. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4:1 ideal ist, um die Leistung zu verbessern, und Schokoladenmilch (dank des zugesetzten Zuckers in der Schokolade) erfüllt diese Empfehlung perfekt.(2)

2. Es enthält Molke und Kasein. Die Art der Proteine in der Milch sind ein weiterer Grund, warum es eine gute option., Milch enthält sowohl Kasein als auch Molke, Proteine mit Eigenschaften, von denen bekannt ist, dass sie den Muskelaufbau verbessern. Sie stimulieren auch die Muskeln, stärker auf das Hormon Insulin zu reagieren, wodurch Glykogen ziemlich schnell wieder aufgebaut werden kann.

3. Es ist lecker (für die meisten von uns). Der letzte Grund, warum Schokoladenmilch funktioniert, ist wegen seines ansprechenden Geschmacks. Während einige Erholungsprodukte schwer zu bekommen sind, wird Schokoladenmilch im Allgemeinen von allen genossen. Als Sportdiätassistent habe ich viel Erfolg mit Schokoladenmilch zur Genesung bei Teenagern mit wählerischem Gaumen erlebt.,

Schokoladenmilch ist aus allen genannten Gründen ein beliebtes Erholungsgetränk above.It produziert in der Regel bessere Performance-Ergebnisse als nur ein Sportgetränk oder Wasser allein, aber ist es die einzige Option?

Eine sehr aktuelle, kleine Studie verglich Schokoladenmilch mit anderen nicht-süßen Schokoladengetränken (Soja-und Hanfmilch) und stellte fest, dass sie alle die Radfahrleistung ähnlich wie bei einem Placebo verbesserten., Dies ist sehr interessant, da die drei Milchsorten stark an Protein-und Kohlenhydratgehalt variierten, aber alle in der Gesamtkalorie ähnlich waren. Dies bedeutet,dass Sie die Option auswählen können, die Sie bevorzugen, ob es sich um Schokoladenmilch oder eine nicht-süße Alternative handelt.

Die gute Nachricht ist, dass es anscheinend viele Optionen für die Erholung gibt Ernährung. Eine Größe passt nicht alle, und Sie können leicht die Option wählen, die am besten für Sie funktioniert.

Hier sind drei Tipps, die Ihnen bei der Entscheidung helfen:

1., Bestimmen Sie, ob Sie überhaupt eine richtige Ernährung benötigen. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und allgemein fit zu sein, benötigen Sie möglicherweise kein zuckerhaltiges Erholungsgetränk wie Schokoladenmilch. Wenn Sie jedoch viel hochintensiven Fitness-oder Ausdauersport betreiben, kann Schokoladenmilch die Leistung und den Muskelaufbau unterstützen.

2. Wählen Sie, was Ihnen am besten schmeckt. Probieren Sie die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel und Milchoptionen aus, um zu sehen, was Sie nach einem langen Training tatsächlich trinken werden.

3. Bestimmen Sie, was für Sie am bequemsten und erschwinglichsten ist., Die beste Nachricht von all dem ist, dass Sie nicht viel Geld für eine Genesungsbeilage ausgeben müssen. Wenn Sie einen Gruppenlauf oder eine lange Fahrt neben einer Tankstelle beenden, ist Plain Ole‘ chocolate Milk für Sie da. Wenn Sie kein Milchtrinker sind, legen vorläufige Untersuchungen nahe, dass die Art der Milch keine Rolle spielt, solange die Kalorien ausreichend sind.

Trinken Sie Schokoladenmilch, um sich zu erholen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen unten.