Ist die Sorge um nicht einschlafen halten Sie wach?

A noch ein paar Dinge zu beachten: Obwohl die Angst vor dem Sterben enger mit der Angst verbunden ist, dass Sie einschlafen (und dann vermutlich im Schlaf sterben), kann es auch umgekehrt funktionieren., Wie in, wenn einer der Gründe, warum Sie so besorgt sind, nicht schlafen zu können, ist, dass Sie Angst haben, (unter anderem) an Schlafmangel zu sterben, das wird wahrscheinlich Ihre Somniphobie verschlimmern.

Schließlich, wenn Sie jemand sind, der nicht ohne den Fernseher einschlafen kann, oder Musik hören oder einen Podcast, wie Sie abdriften, das könnte Ihr Bewältigungsmechanismus für den Umgang mit Somniphobie sein—unabhängig davon, ob Sie erkennen, warum Sie es tun.

Wie können wir mit Somniphobie umgehen?,

Wie jede andere Phobie, gibt es keine einzige „Heilung“ für die Angst Umgebung, ob oder nicht, du wirst einschlafen—aber das bedeutet nicht, dass alle Hoffnung auf eine gute Nacht Schlaf ist verloren.

Wenn Sie bereits den Punkt erreicht haben, nicht schlafen zu können, weil Sie Angst haben, ob Sie schlafen können oder nicht, haben Sie wahrscheinlich bereits alle üblichen Empfehlungen ausprobiert., Dies ist nicht die Zeit, Vorschläge wie Journaling vor dem Schlafengehen, Einstellen und Festhalten an einer Schlafenszeitroutine oder Einnahme von Melatonin (was, wie wir bereits bemerkt haben, sowieso kein Schlafhack ist) auszurollen. Obwohl gut gemeint, für jemanden, der mit Somniphobie zu tun hat, können Empfehlungen wie diese von Freunden, Familienmitgliedern oder sogar medizinischen Fachleuten als herablassend empfunden werden—was darauf hindeutet, dass Sie, obwohl das Einschlafen ein großes Problem für Sie ist, nie darüber nachgedacht haben, Kamillentee zu trinken.,

Wie Schlaflosigkeit kann Somniphobie Ihren Schlaf für kürzere Zeiträume stören oder zu einem chronischen Problem werden, das sich ernsthaft auf Ihre Funktionsfähigkeit im täglichen Leben auswirkt. Wenn Sie in die zweite Kategorie fallen, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen, da die Auswirkungen von Schlafentzug kein Witz sind.

Aber wenn Sie neu in Somniphobie sind oder es nur von Zeit zu Zeit erleben, müssen Sie zuerst herausfinden, was genau es auslöst, und von dort aus eine Strategie entwickeln, Dr., Martin Seif, ein klinischer Psychologe, spezialisiert auf Angst in Greenwich, Connecticut, sagte The Healthy. Hier sind einige der Möglichkeiten:

Generalisierte Angststörung

Zu diesem Zeitpunkt scheint es, als hätten wir in Bezug auf Angst und Schlaf den Kreis geschlossen, aber es ist nuancierter als das. Im Moment kann man mit Sicherheit sagen, dass die meisten—wenn nicht alle—Menschen mindestens einen Grund haben, sich ängstlich zu fühlen, wenn etwas auf dem Land oder in der Welt passiert (wählen Sie aus).,

Aber wie wir in diesem Artikel von August darauf hingewiesen haben, gibt es einen Unterschied zwischen dem Erleben der Emotion von Angst und einer Angststörung. Eine generalisierte Angststörung ist nicht nur etwas, das Ihr Leben längerfristig stört, sie beschränkt Ihre Angst normalerweise nicht auf eine bestimmte Situation oder Angst (daher verallgemeinert).

Dies bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich nicht so viel besser fühlen werden, wenn mit dem, was der Hauptauslöser Ihrer Angst zu sein scheint, umgegangen wurde., Stattdessen wird Ihr Gehirn sofort zu etwas anderem übergehen und kontinuierlich nach Dingen suchen, um die Sie sich Sorgen machen müssen. Diese Bedenken stehen häufig in keinem Verhältnis zu ihren tatsächlichen Auswirkungen und könnten dazu führen, dass Sie sich methodisch durch alle möglichen Worst-Case-Szenarien führen.

Was uns (endlich) zu Somniphobie bringt. Wenn Sie eine generalisierte Angststörung haben, konzentriert sich Ihr Gehirn möglicherweise auf das, was passieren würde, wenn Sie nicht schlafen würden., Wenn das vertraut klingt und Sie noch nicht mit einem Psychiater darüber gesprochen haben, ist es jetzt an der Zeit.

Indizienangst

Wenn die obigen Informationen zum Erleben der an eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis gebundenen Angstgefühle vertraut klingen, nehmen Sie sie von dort. Auch hier ist es vielleicht nicht so offensichtlich—besonders jetzt, in einer Zeit extremen Stresses.,

Zum Beispiel, ja, Sie sind wahrscheinlich besorgt über die gesamte globale Pandemiesituation, aber Ihre tatsächliche Somniphobie könnte auf die Erwartungsangst zurückzuführen sein, wie Sie am nächsten Tag bei der Arbeit funktionieren können, erklärt Seif. In der Lage zu sein, es einzugrenzen, kann uns dann die Möglichkeit geben, rational über die Ursache unserer Angst—und die möglichen Lösungen—nachzudenken, anstatt sich einfach durch Angst gelähmt zu fühlen und nicht zu verstehen, warum.,

Schlaflosigkeit

Wie Runko erklärte, kann Somniphobie ein Ableger von Schlaflosigkeit sein. Wenn dies in Ihrem Fall zutrifft, können Sie versuchen, sich Ihrer Schlafangst aus der Perspektive eines normalen Symptoms einer anderen Erkrankung zu nähern, und dann mit einem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schlaflosigkeit am besten behandeln können (was von Person zu Person erheblich variieren kann).