Eine der einfachsten und vielleicht effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu messen, kann in 30 Sekunden mit zwei Fingern durchgeführt werden. Die Messung Ihrer Ruheherzfrequenz (RHR) — die Anzahl der Herzschläge pro Minute in Ruhe — ist eine Echtzeit-Momentaufnahme der Funktionsweise Ihres Herzmuskels.

Es ist einfach zu machen., Legen Sie Ihren Zeige – und Mittelfinger direkt unter dem Daumen oder auf beiden Seiten Ihres Halses auf Ihr Handgelenk, damit Sie Ihren Puls spüren können. Verwenden Sie eine Uhr, um die Anzahl der Schläge für 30 Sekunden zu zählen, und verdoppeln Sie sie, um Ihre Schläge pro Minute zu erhalten. Wiederholen Sie einige Male, um eine genaue Ablesung zu gewährleisten. Während eine Herzfrequenz als normal angesehen wird, wenn die Rate zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegt, haben die meisten gesunden entspannten Erwachsenen eine Ruheherzfrequenz unter 90 Schlägen pro Minute.,

Alles in Zahlen

Ihre Ruheherzfrequenz kann, wenn sie im Zusammenhang mit anderen Markern wie Blutdruck und Cholesterin betrachtet wird, dazu beitragen, potenzielle Gesundheitsprobleme zu identifizieren und Ihre aktuelle Herzgesundheit zu messen.

„In bestimmten Fällen kann eine niedrigere Ruheherzfrequenz ein höheres Maß an körperlicher Fitness bedeuten, was mit reduzierten Raten von Herzereignissen wie Herzinfarkten verbunden ist“, sagt Dr. Jason Wasfy, Direktor für Qualität und Analyse am Harvard-angeschlossenen Massachusetts General Hospital Heart Center., „Eine hohe Ruheherzfrequenz kann jedoch in einigen Situationen ein Zeichen für ein erhöhtes Risiko für ein Herzrisiko sein, da je mehr Schläge Ihr Herz nehmen muss, desto mehr Tribut an seiner Gesamtfunktion.“

Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass eine Ruheherzfrequenz in der Nähe der Spitze des 60-bis 100-Bereichs das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar den frühen Tod erhöhen kann.,

Zum Beispiel verfolgte eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Fachzeitschrift Heart 16 Jahre lang die kardiovaskuläre Gesundheit von etwa 3.000 Männern und stellte fest, dass eine hohe Ruheherzfrequenz mit einer geringeren körperlichen Fitness und einem höheren Blutdruck, Körpergewicht und einem niedrigeren verbunden war zirkulierende Blutfette. Die Forscher entdeckten auch, dass je höher die Ruheherzfrequenz einer Person ist, desto größer ist das Risiko eines vorzeitigen Todes. Insbesondere verdoppelte ein RHR zwischen 81 und 90 die Wahrscheinlichkeit des Todes, während ein RHR über 90 die Wahrscheinlichkeit verdreifachte.,

Während eine niedrige Ruheherzfrequenz oft auf eine größere körperliche Fitness hindeutet, können einige Situationen Ihren RHR zu niedrig machen, was gelegentlich zu Schwindel oder Müdigkeit führen kann. „Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass die elektrischen Knoten des Herzens altern oder elektrische Signale nicht richtig übertragen“, sagt Dr. Wasfy. „Sie sollten diese Symptome Ihrem Arzt melden.“

Überprüfen Sie Ihre Ruheherzfrequenz frühzeitig und häufig

Dr. Wasfy empfiehlt, Ihre Ruheherzfrequenz einige Male pro Woche und zu verschiedenen Tageszeiten zu überprüfen., Denken Sie daran, dass die Anzahl von vielen Faktoren beeinflusst werden kann, einschließlich Stress und Angstzuständen, zirkulierenden Hormonen und Medikamenten wie bestimmten Antidepressiva und einigen Blutdruckmedikamenten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz regelmäßig am oberen Ende ist. Es gibt Möglichkeiten, es zu senken und in seinem richtigen Bereich zu halten. Ein Beispiel ist, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten. Hohe Werte schränken den Blutfluss durch die Arterien ein und schädigen die Blutgefäße, wodurch Ihr Herz schneller als normal schlagen kann, um Blut durch den Körper zu bewegen.,

Eine weitere zuverlässige Möglichkeit, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken, ist das Training. „Selbst kleine Mengen an Bewegung können eine Veränderung bewirken“, sagt Dr. Wasfy. Die Intensität der Übung ist jedoch der Schlüssel. Eine Studie, an der 55-jährige Erwachsene teilnahmen, ergab, dass nur eine Stunde pro Woche hochintensives aerobes Training (etwa 66% der maximalen Anstrengung) die RHR effizienter senkte als eine Anstrengung mit geringer Intensität (33% der maximalen Anstrengung).

Tipps zur Messung Ihrer Ruheherzfrequenz

· Nehmen Sie Ihren RHR nicht innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training oder einem stressigen Ereignis ein., Ihre Herzfrequenz kann nach anstrengenden Aktivitäten erhöht bleiben.

* Warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Konsum von Koffein, das Herzklopfen verursachen und Ihre Herzfrequenz erhöhen kann.

· Die American Heart Association empfiehlt, zuerst morgens (aber bevor Sie aufstehen) Ihre Ruheherzfrequenz zu überprüfen.

Verwandte Informationen: Harvard Heart Letter

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