Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell bietet fachkundige Anleitung zum Lernen oder Verbessern Ihrer Front Crawl Schlaganfall.

Die Grundlagen des Schwimmlernens können auf jeden gelernten Strich angewendet werden. Diese einfachen Prinzipien konzentrieren sich auf:

Körper
Beine
Arme
Atmung

Jede dieser Stufen kann nicht effektiv durchgeführt werden, ohne zuerst die vorherige Stufe zu perfektionieren., Ich werde Ihnen sagen, wie Sie jede dieser Stufen mit dem Front Crawl richtig machen können, das auch der häufigste Schlaganfall ist, der bei Freestyle-Events verwendet wird.

KÖRPER

Ihr Körper sollte mit den Schultern und Hüften ganz flach und horizontal im Wasser sein.

Damit Sie eine gute Körperposition halten halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position im Einklang mit Ihrem Körper im Wasser. Die Wasserlinie sollte knapp über Ihrer Brillenhöhe sitzen und Sie sollten nach unten ins Wasser und leicht nach vorne schauen. Wenn Sie zu weit nach unten schauen, vergraben Sie Ihre Schultern und erzeugen Widerstand im Wasser.,

BEINE

Ihre Kopfposition hilft auch dabei, die richtige Beinposition zu fördern, die sich in der Nähe der Wasseroberfläche befindet.

Jetzt kannst du dich auf deinen Kick konzentrieren. Wenn Sie richtig schwimmen, kommt der größte Teil Ihres Antriebs von Ihren Armen und nicht von Ihren Beinen. Aber es gibt mehr zu treten als nur den Stoß. Sie benötigen immer noch einen „effektiven“ Kick, der Ihnen hilft, eine gute Körperposition zu erreichen, den Widerstand zu reduzieren, die Drehung Ihres Körpers voranzutreiben und die verbrauchte Energie zu minimieren.,

Vor Crawl benötigen Sie Ihre Beine nahe beieinander, gerade, aber nicht ausgesperrt, Zehen / Füße spitz (Plantarflexion) und vor allem Kick von Ihrer Hüfte, nicht von Ihrem Knie.

Das Treten mit einer gewissen Geschwindigkeit verhindert, dass sich Ihr Körper übermäßig dreht.

ARME

Ihre Armbewegung ist entscheidend, da Sie hier den größten Teil Ihres Antriebs erhalten.

Um den vorderen Crawl-Arm zu streicheln, sollte Ihr Daumen immer zuerst mit der Hand in einem 45-Grad-Winkel ins Wasser gehen.,

Ihr Arm dreht sich, während Sie Ihre Hand zurück durch das Wasser ziehen und ein Paddel unter Wasser erzeugen. Sie ziehen das Wasser bis zur Hüfte zurück, bevor der Arm das Wasser verlässt.

Wenn Ihr Arm das Wasser verlässt, beugt sich Ihr Ellbogen zur Decke und Ihre Hand verlässt zuerst das Wasser Pinkie.

ATMEN

Das Atmen ist in der Regel der Teil des Schlaganfalls, mit dem die meisten Menschen zu kämpfen haben, aber sobald Sie Ihre Atmung beherrschen, werden Sie sich im Wasser viel sicherer fühlen.

Dein Atemstil vor dem Crawl kommt auf persönliche Vorlieben an., Sie können entweder alle zwei oder vier Schläge für die seitliche Atmung (eine Seite) oder alle drei oder fünf Schläge für die bi-laterale Atmung (zweiseitig) einatmen.

Beginnen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, wenn sich Ihr Arm auf halbem Weg durch die Zugstufe befindet und Kopf und Hand gleichzeitig das Wasser verlassen sollten. Sie müssen nur Ihren Kopf genug drehen, damit Ihr Mund nicht im Wasser ist – die Seite Ihres Kopfes und ein Auge sind immer noch im Wasser. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kopf wieder in der neutralen Position befindet, bevor Ihre andere Hand ins Wasser geht.,

Ihr Atemstil hängt auch von der Entfernung ab, die Sie schwimmen:

Langstrecke: Rinnsalatmung ist am häufigsten für Langstreckenschwimmer. Hier atmest du langsam aus, wenn dein Gesicht im Wasser ist, und atmest ein, wenn dein Gesicht aus dem Wasser ist. Dies hält einen kontinuierlichen Sauerstofffluss in Ihren Körper.

Kurze Distanz: Explosive Atmung ist häufiger für kürzere Strecken oder Sprints., Hier halten Sie den Atem an, wenn Ihr Gesicht im Wasser ist, und kurz bevor Ihr Gesicht aus dem Wasser kommt, atmen Sie alles aus. Wenn dein Gesicht aus dem Wasser ist, atmest du genauso ein wie beim Rinnsalatmen. Denn wenn Sie den Atem anhalten, baut sich Milchsäure in Ihrem Körper auf, diese Atmung ist für lange Strecken nicht gut.

Versuchen Sie niemals zum ersten Mal alleine einen Schwimmschlag. Expertenunterricht ist in allen Nuffield Health Pools verfügbar.

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