Obwohl es vielleicht nicht so Aussehen, wie es, Blähungen ist etwas, was ich leiden Recht Häufig. Es ist etwas, mit dem ich mein ganzes Leben zu tun hatte und mit dem ich mich immer noch täglich auseinandersetze. Entgegen der landläufigen Meinung wurde ich leider nicht mit einem schnellen und einfachen Stoffwechsel geboren. Ganz im Gegenteil, mein Magen reagiert sehr empfindlich auf Veränderungen in meiner Ernährung und meiner Umgebung., Mein Körper wird leicht gestresst, wenn ich in dieser Woche nicht die richtigen Lebensmittel esse oder einfach in ein Flugzeug steige und puh… ich fange an, mich wie der Michelin-Mann zu fühlen. Seien wir ehrlich… travel bloat ist echt! Ich dachte, ich wäre der einzige, der darunter gelitten hat, aber nachdem ich in IG-Geschichten erzählt hatte, wie ich ständig damit zu kämpfen habe, antworteten so viele von Ihnen, dass Sie genau das Problem hatten. Ich bin mir nicht sicher, was es verursacht (die Höhe des Flugzeugs, Stress), und dies könnte TMI sein, aber Reisen bringt mich immer zurück.,

Aber was tun, wenn Sie am nächsten Tag einen Bikini oder ein Skintight-Kleid für eine Veranstaltung tragen müssen und Ihr Bauch aussieht und sich anfühlt, als hätten Sie einen Basketball verschluckt? Blähungen sind nicht nur unangenehm (und schmerzhaft), sondern können auch Ihre Stimmung wie keine andere sabotieren. Ich bin sicher, jeder kann sich nur zu gut darauf beziehen.

Ich hatte seit meiner Jugend ein empfindliches Verdauungssystem und musste deshalb lernen, vorsichtig mit meinen Essgewohnheiten umzugehen. Im Laufe der Jahre habe ich ein paar Tipps und Tricks gesammelt, die mir geholfen haben, mit dieser hartnäckigen Bauchblähung umzugehen.,

Hier sind die 6 einfachen Regeln, denen ich folge, wenn ich schnell debloat muss!

1. Aber zuerst….

Das erste, was ich tue, wenn ich aufwache, das wirklich mein Verdauungssystem in Gang bringt, ist Kaffee. Ich kann meinen Tag nicht ohne sie beginnen und ich habe religiös jeden Morgen ein bis zwei Tassen. Kaffee ist ein bekanntes Abführmittel und fördert die Peristaltik, auch Kontraktionen im Dickdarm genannt, die den Stuhlgang stimulieren. Daher kann das Trinken einer oder zwei Tassen starken, schwarzen Kaffees schnell zu Stuhlgang führen und Ihnen Erleichterung verschaffen., Kaffee kann Sie jedoch auch dehydrieren, also achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben oder es könnte den gegenteiligen Effekt haben.

2. Bottoms up!

der Wohl langweiligste Tipp ist natürlich… WASSER! Das klingt vielleicht nach dem grundlegendsten Trick, den Sie gehört haben (ich weiß, ich bin es leid, ihn auch zu hören, vertrauen Sie mir), aber es gibt einen Grund, warum dieser Zaubertrank das Heilmittel für all unsere Probleme zu sein scheint. An Tagen, an denen ich mich aufgebläht fühle, versuche ich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Das klingt vielleicht komisch, aber persönlich hasse ich den Geschmack von kaltem Wasser., Deshalb liebe ich es, Zitrone, Minze und sogar Beeren hinzuzufügen, um natürlich Geschmack zu verleihen. Was für mich jedoch noch besser zu funktionieren scheint, ist heißes Wasser. Sie können einen ungesüßten heißen Tee zubereiten oder ich füge manchmal einfach ein paar Zitronenscheiben zu einfachem heißem Wasser hinzu und ich verspreche, dass es definitiv helfen wird, die Dinge einfach dorthin zu bringen (wenn Sie wissen, was ich meine).

3. Probiotika

Mein zweiter Lieblingstipp sind Probiotika. Probiotika können in verschiedenen Formen gefunden werden (Kombucha, kohlensäurehaltige Getränke, Kapseln, Gummis, etc…), aber mein Favorit ist ein einfacher Joghurt., Ich fing an, mindestens einen Joghurt pro Tag zu essen und es hat den größten Unterschied in meinem Verdauungssystem gemacht! Eine meiner Lieblingsmarken ist Activia und Yakult (die Sie einfach unterwegs trinken können), aber ehrlich gesagt hilft jeder Joghurt. Und für alle meine Veganer / milchfreien Leute da draußen gibt es auch einige leckere mandelmilchbasierte, die den Trick machen. Wenn Sie kein Fan von Joghurt sind, können Sie versuchen, eine probiotische Ergänzung zu nehmen, aber ich persönlich habe nicht die besten Ergebnisse von ihnen gesehen (obwohl ich sie immer noch von Zeit zu Zeit nehme).

4., Holen Sie sich Ihre Früchte & Gemüse in

Vor einem großen Ereignis, bei dem mein Magen extra flach aussehen soll, versuche ich, alle verarbeiteten Lebensmittel zu eliminieren und nichts außer Obst, Gemüse und Obst-und-Gemüse-Mahlzeiten (z. B. Salate, Smoothies und Suppen) zu essen. Sie helfen sofort, mein Verdauungssystem zu entgiften und zu reinigen, ganz zu schweigen davon, dass sie reich an Ballaststoffen sind. Wenn Ihr Aufblähen jedoch auf Gas zurückzuführen ist, würde ich Gemüse vermeiden, das mit Darmgas in Verbindung steht, wie Bohnen, Linsen, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl usw.

5., Gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate

Ich muss jedoch zugeben, ich kann nicht ohne meine Kohlenhydrate leben. Was ich also tue, wenn ich etwas mehr in meiner Ernährung brauche, ersetze ich einfach alle meine verarbeiteten Kohlenhydrate durch gesündere. Zum Beispiel, graben Sie das geschnittene Weißbrot für ein Vollkornbrot. Quinoa ist bei weitem mein allzeit beliebtes gesundes Kohlenhydrat; Es ist ziemlich füllend, schmeckt erstaunlich, wenn es richtig gewürzt ist, ganz zu schweigen davon, dass es eine Tonne Protein enthält. Schließlich ist Haferflocken auch etwas, das mein Körper sehr leicht verdaulich findet und mich nicht aufgebläht lässt.

6., Leinsamen

Der letzte Tipp, den ich euch geben kann, ist das Hinzufügen von gemahlenem Leinsamen zu eurer Ernährung. Leinsamen ist wegen seines hohen Fasergehalts für seine abführenden Eigenschaften bekannt. Nur ein Esslöffel Leinsamen enthält 3,3 Gramm Ballaststoffe. Meine Lieblingsart, es zu essen, ist einfach etwas auf Joghurt zu streuen, aber Sie können es auch zu Salaten, Haferflocken, Suppen oder irgendetwas wirklich hinzufügen. Vertrauen Sie mir, nur ein Esslöffel pro Tag kann einen Unterschied machen.

Wenn Sie diese 6 einfachen Schritte strikt befolgen, garantiere ich Ihnen, dass Sie in weniger als 48 Stunden einen flacheren Bauch bekommen., Ich folge diesen Schritten religiös 2 Tage vor und während meiner Reisen, um bei Flugzeugaufblähungen zu helfen, und ich schwöre bei ihnen. Hoffe, dass diese Tipps helfen Ihnen, die Blähungen zu schlagen und haben Sie das Gefühl, wie Ihr bestes Selbst in kürzester Zeit!