Mit der Coronavirus-Pandemie wird keiner von uns für eine Weile ins Fitnessstudio gehen, aber das bedeutet nicht, dass wir Workouts überspringen können, und es bedeutet insbesondere nicht, dass wir Arm-Workouts überspringen können.
Denn obwohl endlose Locken ein sicherer Weg sind, um Ihre Arme aufzupumpen, ist es möglich, Muskeln an Trizeps, Bizeps und Unterarmen anzupacken, ohne eine Hantel, Kettlebell oder Langhantel aufnehmen zu müssen.,
Damit Ihre Arme nicht Spaghetti-String sind, wie wenn Sie aus der Quarantäne auftauchen, haben wir ein 7-Move-Home-Armtraining zusammengestellt, das Ihre Tris, Beine und Unterarme trainiert und Ihnen auch einen kleinen Cardio-Boost gibt.
Bodyweight Triceps Workout
Wenn man bedenkt, dass Ihr Trizeps rund 60 Prozent Ihres Oberarms ausmacht, müssen Sie, wenn Sie größere Arme wünschen, mehr Aufmerksamkeit auf sie richten.
Zum Glück ist es einfach, Ihren Trizeps zu Hause zu steuern. Tri diese auf für Größe.,
Bodyweight Dips
Stellen Sie sich von einem Bett, einem Stuhl oder, falls vorhanden, einer Bank weg. Greifen Sie es mit beiden Händen schulterbreit. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie sich an den Ellbogen beugen, bis Ihr Arm am Unterarm einen 90-Grad-Winkel erzeugt. Heben Sie sich mit Ihrem Trizeps wieder in die Ausgangsposition.,
Crab Walk
Setzen Sie sich mit gepflanzten Händen hinter den Rücken und gebeugten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften nach oben, so dass nur Ihre Hände und Füße auf den Boden gepflanzt sind. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Füßen zu gehen, um Sie nach vorne zu treiben.
Bodyweight Forearms Workout
Überspringen Sie Ihre Unterarme auf Ihrem Arm Training ist eine Kardinalsünde ähnlich wie Ihre Waden am Bein Tag zu vernachlässigen. Während Sie zu Hause verschanzt sind, ist es Zeit, den Rekord aufzustellen. Wenn Sie Ihre spindligen Unterarme in ein Paar robuste, eichenähnliche Stämme verwandeln möchten, ist es jetzt an der Zeit, die Arbeit aufzunehmen.
Das unmögliche Press-Up
Leg dich auf deinen Bauch und bewege deine Arme mit den Handflächen auf dem Boden über deinen Kopf., Heben Sie Ihren gesamten Körper von Ihren Fingerspitzen und Zehen so hoch wie möglich an, bevor Sie langsam auf den Boden zurückkehren.
Body-up
Beginne in einer Plankenposition mit deinen Unterarmen schulterbreit auseinander. Pflanzen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper nach oben, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper durchgehend gerade bleibt.
Senken Sie Ihren Körper langsam in die Startposition und wiederholen Sie dies.
Bodyweight Bizeps Workout
Skalierung der Wände für einen Bizeps-Boosting Home-Workout bewegen? Klingt, als wären Sie auf dem richtigen Weg.,
Handstand Wall Walk
Positionieren Sie sich in einem handstand-position mit Ihre Füße gegen eine Wand. Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne und gehen Sie die Wand hinunter, bis Sie den Boden erreichen.
Incline Push-Ups
Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreit auseinander auf ein Bett oder einen Stuhl, mit den Füßen auf dem Boden gepflanzt. Beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust die Bank berührt., Schieben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
Cardio-und Arms-Training
Wenn Sie ernsthaftes Fett ausschlagen und Ihre Waffen zeigen möchten, dann ist Schattenboxen der beste Weg, perfekt für HIIT-Workouts oder etwas Ausdauerbasiertes.
Schattenboxen
Nehmen Sie eine Kampfhaltung an (also linken Fuß und Hand nach vorne für traditionelle und rechte Hand und Fuß nach vorne, wenn Sie ein southpaw sind) und hüpfen Sie auf Ihren Zehen, während Sie Schattenboxen. Dip und weben nach Herzenslust., Zyklus zwischen Low – und High-Intensity-Stanzen für ein HIIT-Stil Cardio-Training.
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