Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die in allen Zellen Ihres Körpers vorkommt. Ihre Leber macht Cholesterin, und es ist auch in einigen Lebensmitteln, wie Fleisch und Milchprodukte. Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um richtig zu arbeiten. Wenn Sie jedoch zu viel Cholesterin im Blut haben, steigt das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße.
Was sind HDL und LDL?
HDL und LDL sind zwei Arten von Lipoproteinen.Sie sind eine Kombination aus Fett (lipid) und Eiweiß., Die Lipide müssen an die Proteine gebunden werden, damit sie sich durch das Blut bewegen können. HDL und LDL haben unterschiedliche Zwecke:
- HDL steht für Lipoproteine hoher Dichte. Es wird manchmal als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, da es Cholesterin aus anderen Teilen Ihres Körpers zurück in Ihre Leber transportiert. Ihre Leber entfernt dann das Cholesterin aus Ihrem Körper.
- LDL steht für low-density-Lipoproteine. Es wird manchmal als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, da ein hoher LDL-Spiegel zu einer Ansammlung von Cholesterin in Ihren Arterien führt.
Woher weiß ich, was mein HDL-Spiegel ist?,
Ein Bluttest kann Ihren Cholesterinspiegel messen, einschließlich HDL. Wann und wie oft Sie diesen Test erhalten sollten, hängt von Ihrem Alter, Ihren Risikofaktoren und Ihrer Familienanamnese ab., Die allgemeinen Empfehlungen lauten:
Für Personen, die 19 Jahre oder jünger sind:
- Der erste Test sollte zwischen 9 und 11 Jahren liegen
- Kinder sollten den Test alle 5 Jahre erneut durchführen
- Einige Kinder haben diesen Test möglicherweise ab dem 2. Lebensjahr, wenn in der Familienanamnese hoher Cholesterinspiegel, Herzinfarkt oder Schlaganfall vorliegt
Für Personen, die 20 Jahre oder älter sind:
- Jüngere Erwachsene sollten den Test alle alle 5 Jahre
- Männer im Alter von 45 bis 65 Jahren und Frauen im Alter von 55 bis 65 Jahren sollten es alle 1 bis 2 Jahre
Was sollte mein HDL-Spiegel sein?,
Bei HDL-Cholesterin sind höhere Zahlen besser, da ein hoher HDL-Spiegel das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Schlaganfälle senken kann., Wie hoch Ihr HDL sein sollte, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab:
Group | Healthy HDL Level |
---|---|
Age 19 or younger | Mehr als 45 mg/dl |
Männer Alter 20 oder älter | Mehr als 40 mg/dl |
Frauen alter 20 oder älter | Mehr als 50 mg/dl |
Wie kann ich meine HDL-Niveau?
Wenn Ihr HDL-Spiegel zu niedrig ist, können Änderungen des Lebensstils hilfreich sein., Diese Veränderungen können auch dazu beitragen, anderen Krankheiten vorzubeugen und Sie insgesamt besser zu fühlen:
- Ernähren Sie sich gesund. Um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen, müssen Sie gute Fette anstelle von schlechten Fetten essen. Dies bedeutet, gesättigte Fette zu begrenzen, zu denen Vollmilch und Käse, fettreiches Fleisch wie Wurst und Speck sowie Lebensmittel mit Butter, Schmalz und Verkürzung gehören. Sie sollten auch Transfette vermeiden, die in einigen Margarinen, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren enthalten sein können. Essen Sie stattdessen ungesättigte Fette, die in Avocado, Pflanzenölen wie Olivenöl und Nüssen enthalten sind., Begrenzen Sie Kohlenhydrate, insbesondere Zucker. Versuchen Sie auch, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Bohnen zu sich zu nehmen.
- Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht. Sie können Ihren HDL-Spiegel steigern, indem Sie abnehmen, insbesondere wenn Sie viel Fett um die Taille haben.
- Training. Regelmäßige Bewegung kann Ihren HDL-Spiegel erhöhen und Ihren LDL senken. Sie sollten versuchen, 30 Minuten moderate bis kräftige Aerobic-Übungen an den meisten, wenn nicht allen Tagen durchzuführen.
- Vermeiden Sie Zigaretten. Rauchen und Passivrauchen können Ihren HDL-Spiegel senken., Wenn Sie Raucher sind, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Suche nach dem besten Weg, um aufzuhören. Sie sollten auch versuchen, Passivrauch zu vermeiden.
- Alkohol begrenzen. Mäßiger Alkohol kann Ihren HDL-Spiegel senken, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigen. Was wir wissen, ist, dass zu viel Alkohol Sie an Gewicht zunehmen lassen kann, und das senkt Ihren HDL-Spiegel.
Einige Cholesterinmedikamente, einschließlich bestimmter Statine, können Ihren HDL-Spiegel erhöhen und Ihren LDL-Spiegel senken. Gesundheitsdienstleister verschreiben normalerweise keine Medikamente, nur um HDL zu erhöhen., Wenn Sie jedoch einen niedrigen HDL – und einen hohen LDL-Spiegel haben, benötigen Sie möglicherweise Medikamente.
Was kann meinen HDL-Spiegel noch beeinflussen?
Die Einnahme bestimmter Medikamente kann bei manchen Menschen den HDL-Spiegel senken., Dazu gehören
- Betablocker, eine Art Blutdruckmedikament
- Anabole Steroide, einschließlich Testosteron, ein männliches Hormon
- Gestagene, bei denen es sich um weibliche Hormone handelt, die in einigen Antibabypillen enthalten sind, und Hormonersatztherapie
- Benzodiazepine, Sedativa, die häufig bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit angewendet werden
Wenn Sie eines davon einnehmen und einen sehr niedrigen HDL-Spiegel haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie weiterhin ein Medikament einnehmen sollten sie.
Diabetes kann auch Ihren HDL-Spiegel senken, sodass Sie einen weiteren Grund haben, Ihren Diabetes zu behandeln.
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