Gibt es eine magische Diät, die mir hilft, größer zu werden?

SCHNELLE ANTWORT>> > Vom Jugendhockey bis zum Profi ist eine zusätzliche Höhe von Vorteil. Aber immer größer ist nicht 100% in Ihrer Kontrolle.,Die Genetik macht etwa 80% Ihrer Körpergröße aus, indem Sie diktieren, wann Hormone für das Wachstum freigesetzt werden. Der Rest Ihrer Körpergröße kann erreicht werden, indem Sie eine gute Umgebung schaffen, die mehr als 8 Stunden erholsamen Schlaf ermöglicht, indem Sie genug Energie zu sich nehmen, um alle Ihre Aktivitäten (Hockey und Nicht-Hockey) zu fördern, und indem Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und regelmäßig den ganzen Tag essen, um einen wachsenden Körper zu unterstützen. Halten Sie sich von Diäten fern, die wichtige Lebensmittelgruppen eliminieren, wenn Sie Ihre volle Körpergröße erreichen möchten.,

Wenn Sie ein 11-jähriges Mädchen oder ein 13-jähriger Junge sind, könnten Sie Ihren letzten Wachstumsschub Jahre beginnen. Mädchen sind normalerweise mit 15 Jahren und Jungen mit 18 Jahren fertig. Dies sind nur durchschnittliche Zahlen, daher gelten sie möglicherweise nicht für Sie! Wachstumscharts, die von Medizinern verwendet werden, sind ziemlich gute Indikatoren für Wachstumsprobleme, aber sie können schrecklich vorhersagen, wie das Wachstum stattfinden wird, weil jeder zu verschiedenen Zeiten wächst., Ihr genetischer Code spielt die größte Rolle, ob Sie 6 Fuß groß werden oder nicht – und dieser Code wird Ihnen von Ihren beiden leiblichen Eltern gegeben. Sie haben ½ Ihres genetischen Codes von jedem Ihrer Eltern, also gibt es eine gute Wahrscheinlichkeit (yup das ist Mathe!) dass Sie zu einer ähnlichen Höhe wie Ihre Eltern oder Großeltern wachsen. Davon abgesehen gab es viele, viele Fälle, in denen Kinder größer werden als ihre Eltern und Großeltern.,

MATHE CONTINUED…

HORMONE + NÄHRSTOFFE = OPTIMALES WACHSTUM

NIEDRIGE HORMONE oder NIEDRIGE NÄHRSTOFFE = SCHLECHTES WACHSTUM

3 Ernährungstipps für größeres Wachstum:

1. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten (siehe Hockeyspieler-Platte)
2. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks während des Tages. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr als 4 Stunden gehen würden, ohne etwas zu essen.
3. Vermeiden Sie Diäten, die eine wichtige Nahrungsgruppe eliminieren, die Sie für das Wachstum benötigen.,

Wenn die Hormone zur Stimulierung des Wachstums bei einem Kind oder Teenager fehlen, hört das Wachstum auf. Es gibt viele Hormone, die in Ihrem Körper fließen und während eines Wachstumsschurzes zunehmen. Man wird wörtlich „Wachstumshormon“genannt. Es gibt andere, von denen Sie vielleicht gehört haben, aber nicht wussten, dass sie für das Wachstum wichtig sind. Östrogen, zum Beispiel, ist ein wichtiges Hormon für Mädchen und Jungen während ihrer Wachstumsschübe. Krankheiten sind normalerweise der Grund, warum Wachstumshormone niedrig sein können, aber auch die Umgebung, die wir schaffen, kann eine Rolle spielen., Sportarten mit enormem Energiebedarf wie Gymnastik und Ringen verzögern nachweislich das Wachstum. Aber ob es an niedrigeren Hormonen, niedrigeren Nährstoffen oder einer Kombination aus beidem liegt, ist nicht klar. Guter Schlaf hilft beim täglichen Hormonhaushalt. Viele Jugendliche benötigen weit über 8 Stunden Schlaf pro Nacht, einige sogar bis zu 11 Stunden Schlaf pro Nacht, um gut ausgeruht zu sein. Steroidkonsum und Drogenkonsum können ernsthaft Ihren Hormonhaushalt bis zu dem Punkt schädigen, dass Ihre Fähigkeit zu wachsen dauerhaft ausgeschaltet ist, so stellen Sie sicher, sie zu vermeiden.,

Sie benötigen jeden Tag dieselben Nährstoffe für einen Wachstumsschub wie für die Steigerung der Leistung und mehr. Ihre Knochen benötigen täglich Kalzium und Vitamin D in guten Mengen, um Dicke und Länge aufzubauen. Protein wird benötigt, um das starke Bindegewebe zu bilden, um Knochen an Muskeln zu befestigen und starke Muskeln aufzubauen. Fette werden benötigt, um gesunde neue Zellen zu bilden. Einer der größten Fehler, den Sie machen könnten, ist, nicht genug Energie zu sich zu nehmen (dh Kohlenhydrate, Proteine und Fette), um Ihre aktive Zeit auf Eis und außerhalb des Eises zu verkürzen.,

Danny ‚ s Testimonial „ich bin 16 Jahre alt, 5’9″ und ich möchte mindestens 6’0″ so wie die meisten NHL-defencemen. Alle paar Wochen messe ich meine Körpergröße, meine Fußgröße und meine Handgröße. Ich bin gespannt, ob es in Wochen, in denen ich wirklich hungrig war, Veränderungen gibt. Im Laufe der Zeit habe ich bemerkt, dass meine Messungen manchmal etwas schneller und den Rest der Zeit viel, viel langsamer steigen. Manchmal bemerkte ich, dass meine Füße wuchsen, aber meine Hände und meine Körpergröße blieben gleich. Und vor ein paar Monaten bin ich 1 ganzen Zoll größer geworden!, Aber es machte so viel Sinn, weil ich die ganze Zeit ständig hungrig war. Ich habe AAA Hockey gespielt und bin schnell gewachsen. Mein Sportlehrer hatte mir gesagt, ich solle mehr Portionen und mehr Snacks essen, und ich denke, es hat sich ausgezahlt! Jetzt muss ich nur noch 3 Zoll wachsen… “

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Pearle Nerenberg, MSc., R. D. ist Kanadas führender Experte für Hockey-Ernährung und Autor des Buches The Nutrition Edge for Hockey Performance. Sie ist Mitbegründerin und Vorsitzende des Hockey Nutrition Network, einer internationalen gemeinnützigen Organisation, die sich der Verknüpfung von Hockeyspielern mit Top-Sportdiätassistenten widmet, die über eine Expertise in der Hockeyernährung verfügen.,

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