Gesunde nicht verderbliche Lebensmittel Liste: 100 + Notfall Lebensmittel

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Ob Sie sich auf einen Notfall vorbereiten oder einfach nur eine nahrhafte gut sortierte Speisekammer haben möchten, diese Liste gesunder, nicht verderblicher Lebensmittel ist sehr hilfreich.

Die ersten Dinge zuerst aber…

Was sind nicht verderbliche Lebensmittel?,

Nicht verderbliche Lebensmittel haben eine längere Haltbarkeit und gehen nicht so schnell schlecht wie Lebensmittel, die gekühlt werden müssen.

Dies sind die Artikel, die Sie sich eindecken möchten, um Sie durch eine Naturkatastrophe wie einen Hurrikan oder andere Notfälle zu bringen, in denen Sie möglicherweise keinen Strom haben.

Sie können nicht einmal durch einen Notfall überhaupt gehen.

Vielleicht brauchen Sie eine Liste von nicht verderblichen Lebensmitteln, weil Sie ein Student in einem Wohnheim sind, Essen für Reisen benötigen oder zelten gehen.

Was auch immer Ihr Grund für die Notwendigkeit dieser Liste ist, ich weiß, dass Sie darin einen Wert finden werden.,

Übrigens, wenn Sie im Notfall zu Hause bleiben müssen, aber Strom haben, machen Sie den Gefrierschrank zu Ihrem Freund. Für diejenigen unter Ihnen mit Macht gibt es auch einen Abschnitt mit Tiefkühlkost.

Dies sind Lebensmittel, die verderblich sind, aber im gefrorenen Zustand lange halten können.

Wenn Sie denken, dass Sie im Notfall Strom haben werden, sind diese Gefrierartikel zusätzlich zu den trockenen und nicht verderblichen Gegenständen in Dosen großartig.

Beachten Sie auch, dass einige der nicht verderblichen Gegenstände nach dem Öffnen gekühlt werden müssen.,

Gesunde nicht verderbliche Lebensmittel

Es gibt so viele nicht verderbliche Einkaufslisten da draußen, aber ich bemerkte einen Mangel an gesunden nicht verderblichen Lebensmitteln Ideen.

Deshalb habe ich dies erstellt, um Ihnen einige gesunde Optionen zu geben, während Sie gebunkert werden.

Jetzt möchte ich darauf hinweisen, dass in Notfällen einige gesunde Optionen möglicherweise nicht verfügbar sind.

Vielleicht sind Sie in den Supermarkt gegangen und finden die Gänge abgeholt.

(Das ist mir letzte Woche buchstäblich passiert.)

Es kommt ein Punkt, an dem gesundes Essen für das Überleben geopfert wird.,

total get Sie haben in dieser Situation möglicherweise keine gesunden Optionen. Das ist auch völlig in Ordnung!

Ich gehe jedoch davon aus, dass Ihnen, da Sie sich diese Liste ansehen, wahrscheinlich einige gesunde Lebensmittel zur Verfügung stehen.

Eine kurze Anmerkung…

Ich wollte nur erwähnen, dass der Begriff „gesunde Lebensmittel“ manchmal subjektiv ist.

Zum Beispiel finden Sie vielleicht, dass Vollkornprodukte nicht Teil Ihrer Ernährung sind, für andere sind sie ein gesundes Grundnahrungsmittel.

Diese Liste ist nicht für eine Diät oder Person im Besonderen gemacht.,

Mein bester Rat ist, die Lebensmittel auf dieser Liste zu finden, die für Ihren gesunden Lebensstil geeignet sind.

Quick Tips

Streben Sie eine ausgewogene Lebensmittelversorgung an.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein, Kohlenhydrate und Fett bekommen.

Sie wollen nicht alle Kohlenhydrate und sagen keine Proteinquellen.

Füllen Sie Ihre Lieblingsgewürze, Aromen und Gewürze auf.

Oft kann das Essen von Konserven ziemlich langweilig sein.

Haben Sie einige Ihrer Lieblingsgewürze und Aromen zur Hand, um Ihr Essen aufzupeppen.

Wählen Sie Lebensmittel, die Sie normalerweise essen würden.,

Wenn irgendwann kein Notfall eintritt (was ich hoffe), wird Ihr Vorrat an Lebensmitteln irgendwann schlecht.

In diesem Fall möchten Sie, dass die Lebensmittel diejenigen sind, die Sie tatsächlich normal essen, damit Sie nicht nur Lebensmittel wegwerfen, wenn sie ablaufen.

Apropos auslaufende Lebensmittel, überprüfen Sie Ihre Lieferungen alle 3-6 Monate.

Werfen Sie abgelaufene Lebensmittel weg und essen Sie Lebensmittel, die kurz vor dem Auslaufen stehen, und ersetzen Sie sie entsprechend.

Was sind deine Gedanken auf dieser Liste?

Seien Sie sicher, unten zu kommentieren und lassen Sie mich wissen, was Sie denken. Haben Sie noch gesunde, nicht verderbliche Lebensmittelideen?, Ich würde sie gerne hören und vielleicht zu dieser Liste hinzufügen!

Übrigens ist diese Liste gerade in diesem Beitrag verfügbar. Kommentieren Sie unten und lassen Sie mich wissen, ob Sie eine KOSTENLOSE druckbare PDF-Version sehen möchten. Wenn ich viele Anfragen bekomme, werde ich eine für euch machen!

Gesunde nicht verderbliche Lebensmittelliste

Diese Liste enthält über 100 Lebensmittel, die nicht verderblich sind.

Alles ist in Kategorien unterteilt, Sie finden sogar eine große Auswahl an gesunden Snack-Ideen!,

Trockene nicht verderbliche Waren

Körner

Alle diese Körner auf dieser Liste sind Vollkornprodukte, da sie im Vergleich zu raffinierten Körnern viel mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten.

Die Wahl von Vollkornprodukten ist eine rundum gesündere Wahl. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich von raffinierten Körnern fernzuhalten.

Brauner Reis

Wildreis

Quinoa

Gerste

Hirse

Couscous

Buchweizen

Hafer (Haferflocken): Halten Sie sich von gesüßten Haferflockenpaketen fern, da sie Zucker hinzugefügt haben.,

Vollkorncracker

Vollkorngetreide

Vollkorngetreide

Bohnen & Linsen

Bohnen und Linsen sind eine großartige Proteinquelle und sehr sättigend.

Außerdem sind Säcke mit trockenen Bohnen und Linsen sehr billig zum Auffüllen.

Für Weltraumzwecke sind nur einige Bohnensorten aufgeführt, obwohl alle Bohnen eine gesunde Wahl sind.

Für eine gesunde Art, sie zuzubereiten, sind ganze Bohnen gesünder als das Hinzufügen von Schmalz und das Ernten.,

Bohnen: Schwarze, schwarzäugige Erbsen, Garbonzo, Marine, Pinto, Weiß

Linsen: Braungrün, Rot, Gelb, Schwarz

Früchte

Suchen Sie nach getrockneten oder gefriergetrockneten Früchten ohne Zuckerzusatz.

Aprikosen, Bananen, Beeren, Preiselbeeren, Kokosnuss, Datteln, Mangos, Pfirsiche, Pflaumen, Rosinen usw.

Nüsse & Samen

Es gibt so viele Möglichkeiten, wenn es um Nüsse und Samen geht, weit über das hinaus, was auf dieser Liste steht.

Vermeiden Sie Nüsse oder Samen mit Zuckerzusatz oder anderen Zutaten.,

Nüsse

Mandeln

Paranüsse

Cashewnüsse

Haselnüsse

Macadamianüsse

Erdnüsse

Pekannüsse

Pinenüsse

Pistazien

Walnüsse

Trail Mix

Samen

Chia

Flachs

Hanf

Kürbis

Sonnenblume

Konserven Nicht verderbliche Lebensmittel für den Notfall

Obst

Denken Sie daran, Obst in Wasser in Dosen ist eine viel gesündere Option als zuckerhaltiger Sirup.

Achten Sie auch darauf, dass kein Zuckerzusatz auf dem Etikett ist.,

Ungesüßte Apfelsauce: Manchmal in Dosen oder in Tassen. Fügen Sie Zimt hinzu, um einen leckeren Leckerbissen zu erhalten.

Fruchtcocktail

Mangos

Oliven

Pfirsiche

Birnen

Ananas

Kürbis

Gemüse

Suchen Sie nach Gemüsekonserven ohne Salzzusatz oder wenig Natrium.,

Artischockenherzen

Rüben

Karotten

Mais

Grüne Bohnen

Grüne Chilis

Erbsen

Gurken

Spinat

Tomaten (technisch gesehen eine Frucht, die meisten Leute betrachten sie als Gemüse)

Protein

Bohnen: Schwarz, schwarzäugig Erbsen, Garbonzo, Niere, Marine, Pinto, Weiß, etc.

Fisch: Sardellen, Muscheln, Austern, Thunfisch, Lachs, Sardinen

Stellen Sie sicher, dass sie in Wasser gegen Öl konserviert werden. Wählen Sie auch Optionen mit niedrigem Natriumgehalt, wenn verfügbar.,

Fleisch: Huhn, Hähnchenbrust, Truthahn

Das ist nichts, was ich versucht habe, also kann ich nicht für den Geschmack sprechen. Versuchen Sie, die niedrigste Natriumoption mit der geringsten Menge an Zutaten zu finden. Hühnerbrust in Dosen ist viel gesünder als SPAM, der sehr verarbeitet wird.

Nussbutter (ohne Zuckerzusatz): Mandel, Cashew, Erdnuss, Sonnenblume usw.

Saucen

Pesto: Dieses ist vielleicht nicht jedermanns Sache, weil es reich an Fett ist. Aber Pesto ist vollgepackt mit so tollen Zutaten wie Basilikum, Nüssen und Olivenöl. Tun Sie, was für Sie funktioniert oder versuchen Sie es in Maßen.,

Tomatensauce (kein Zucker oder wenig Zucker)

Suppen & Chili

Suppen mit niedrigerem Natriumgehalt, die keine cremige Basis haben, sind die bessere Wahl. Suchen Sie nach Suppen auf Brühe-Basis mit ganzen Zutaten.

Amys Bio-Suppe ist ein Favorit von mir, der einige ziemlich gesunde Optionen hat.

Sie können auch Ihr eigenes Essen. Schauen Sie sich diese Anleitung zum Einmachen Ihres Essens an.

Getränke

Einige dieser Getränke können monatelang ungeöffnet gelagert werden. Einmal geöffnet, müssen Sie gekühlt werden.,

Am besten kaufen Sie kleinere Größen dieser Artikel und verwenden Sie sie sofort, wenn Sie keinen Zugang zu einem Kühlschrank haben.

Milch / Nussmilch

Nussmilch: Ungesüßte Mandeln,Cashew, Kokosnuss usw.

Milchpulver

Andere

Kaffee & Tee

Kokoswasser (ungesüßt): Muss nach dem Öffnen gekühlt werden

Elektrolytpulver zum Hinzufügen zu Wasser (Stellen Sie sicher, dass sie zuckerfrei sind.)

100% Obst-oder Gemüsesaft: Dieser kann ein wenig umstritten sein, ob er gesund ist oder nicht., Manche Leute denken, es ist in Ordnung, andere finden, es hat zu viel Zucker. Tun Sie, was für Sie funktioniert. Muss gekühlt werden einmal geöffnet

Wasser: Offensichtlich das wichtigste Getränk zum Auffüllen!

Was sind gute nicht verderbliche snacks, die gesund sind?

Wenn Sie suchen für eine große Liste von gesunden snacks, fand ich einige gute Ideen für Sie!

Gesunde nicht verderbliche Snacks

Einige dieser Lebensmittel wie Trockenfrüchte und Nüsse wurden bereits erwähnt, aber ich wollte sie auch in diese Liste gesunder Snack-Ideen aufnehmen, die nicht verderblich sind.,

Apfelsauce (ungesüßt)

Obstkonserven & Gemüse (Siehe riesige Liste am Anfang des Beitrags.)

Knusprige Kichererbsen

Dunkle Schokolade

Trockenfrüchte (Die Typen sind früher in diesem Beitrag aufgeführt.)

Nüsse, Samen, Spurmischung (Verschiedene Arten, die früher in diesem Beitrag aufgeführt wurden.)

Granola Riegel

Pita Chips

Jerky: Gras gefüttertes Rindfleisch, Truthahn

(Achten Sie auf keinen oder niedrigen Zucker. Versuchen Sie, sich von Zusätzen und Farbstoffen fernzuhalten. Gras gefüttertes Rindfleisch oder Truthahn Jerky ist am gesündesten.,)

Popcorn

Brezeln

Proteinriegel

Proteinpulver

Proteinbällchen

Reiskuchen

Veggie-Chips oder-Sticks

Gewürze

Ketchup

Mayonnaise

Senf

Salatdressing

Sojasauce (natriumarm)

Non-Perishable Baking & Cooking Items

You may or may not have the ability to cook, but I wanted to still give you guys some options to have around.

Dieser Teil ist nicht zu umfangreich, Sie wissen wahrscheinlich besser als ich, welche Artikel Sie für Ihre Back-und Kochbedürfnisse auffüllen müssen.,

Die Ideen aller, gesund zu backen und zu kochen, sind ziemlich unterschiedlich, deshalb überlasse ich Ihnen viel davon.

Backpulver & Pulver

Bouillonwürfel

Brühe: Huhn, Rindfleisch usw.

Kakaopulver

Trockenhefe

Trockenkräuter & Gewürze: Basilikum, Koriander, Zimt, Kreuzkümmel, Ingwer usw.

Ghee – geklärte Butter) – Diese muss nach dem Öffnen nicht in den Kühlschrank.

Mehl: Mandel, Kokosnuss,Vollkorn usw.,

Honig

Nussbutter

Nüsse

Öle: Avocado, Kokosnuss, Olive, Sesam usw.

Haferflocken

Salz & Pfeffer

Stevia

Vanille

Essig

Ergänzungen & Medikamente

Haben ein gutes Multivitamin zur Hand, da Sie in einem Worst-case-Szenario, in dem Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, immer noch abgedeckt sind.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich auch mit Medikamenten eindecken, die Sie benötigen.,

Babys, Kinder & Haustiere

Vergessen Sie nicht, sich mit Baby-und Kindersachen und Lebensmitteln einzudecken. Tanken Sie auch Trockenfutter und / oder Nassfutter für Ihre Pelzbabys (Haustiere)!

Freezer Food List

Obwohl dies eine nicht verderbliche Lebensmittelliste ist, wollte ich euch einige gefrorene Optionen geben.

Abhängig von den Notsituationen haben Sie möglicherweise Strom und Zugang zu Ihrem Gefrierschrank.

Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihren Gefrierschrank mit vielen nahrhaften Optionen füllen.,

Körner

Gefrorenes Brot hält drei bis sechs Monate und gefrorene Tortillas etwa drei Monate.

Vollkornbrot

Gekeimtes Brot

Roggenbrot

Vollkorntortillas

Maistortillas

Protein

Beim Einfrieren von Fleisch oder anderen Proteinquellen erhöht der Gefrierschrank dramatisch die Zeit, die diese Artikel benötigen, um zu verderben

Fisch

Fleisch: Huhn, Truthahn, mit Gras gefüttertes Rindfleisch,

Eimuffins: Machen Sie Eimuffins vor der Zeit und Pop in der Mikrowelle zum Aufwärmen.

Schauen Sie sich diese ei muffin Rezepte.,

Früchte & Gemüse

So viele Obst-und Gemüsesorten können bereits gefroren gekauft werden. Eine weitere Option, die je nach Artikel in der Regel billiger ist, besteht darin, frische Produkte zu schneiden und in Ziploc-Gefrierbeuteln aufzubewahren.

Verpackte Tiefkühlgerichte

Es gibt einige großartige gesunde Optionen, wenn es um Tiefkühlgerichte geht. Suchen Sie nach Tiefkühlgerichten, die wenig Natrium enthalten und echte Zutaten enthalten, die Sie aussprechen können.,

Hausgemachte Tiefkühlgerichte

Sie haben möglicherweise keine Zeit, Mahlzeiten vorzubereiten, aber wenn Sie einige Gefrierabende zur Hand haben.

Hier sind einige gesunde Gefrierschrank Mahlzeit Rezepte für Sie zu machen.

Nicht verderbliche Lebensmittel Zum Spenden

Eine letzte Sache, die ich neben den Gefrierartikeln erwähnen wollte, ist dies eine praktische Liste, wenn Sie nach nicht verderblichen Lebensmitteln suchen, die Sie an verschiedene Organisationen spenden können.

In Notsituationen oder in den besten Zeiten suchen viele gemeinnützige Organisationen nach Lebensmittelspenden, um den weniger Glücklichen zu helfen.,

Bleiben Sie sicher

Was auch immer Ihr Grund für die Überprüfung dieser Liste ist, senden Sie gute Gedanken auf Ihre Weise, dass Sie und Ihre Lieben sicher sind, wenn Sie in einer Notsituation sind oder sich darauf vorbereiten.

Die Tatsache, dass Sie sich mit Lebensmitteln eindecken möchten, zeigt, wie stark und proaktiv Sie sind.

Wir können nicht immer kontrollieren, was um uns herum in der Welt passiert, aber wir können kontrollieren, was wir tun. Du tust alles, was du kannst und das ist groß! Bleib sicher Freunde.