Wie kann ich meinen Lebensstil ändern, um die Symptome von GERD zu lindern?

Es gibt viele Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) zu lindern oder zu reduzieren. Hier sind einige Vorschläge.

Rauchen aufhören

wenn Sie rauchen oder Tabak kauen, hören Sie auf zu rauchen. Tabak Nikotin entspannt die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen (unteren Schließmuskel der Speiseröhre)., Dies kann dazu führen, dass Magensäure und Magensäfte, die Chemikalien, die Nahrung im Magen abbauen, in die Speiseröhre zurückkehren (es gibt Reflux), was Sodbrennen verursacht.

Da Nikotin im Tabak süchtig macht, ist das Aufhören mit Tabak schwieriger als einfach eine Gewohnheit zu ändern. Diejenigen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufhören, verwenden normalerweise eine Kombination von Strategien, die Folgendes umfassen können:

  • psychologische Beratung, entweder telefonisch oder persönlich.,
  • Drogenkonsum, um die Nikotinsucht zu überwinden.
  • Teilnahme an einem bewährten Programm zur Raucherentwöhnung.
  • Haben Sie eine Selbsthilfegruppe von Gleichaltrigen, die auch aufhören oder nicht rauchen.

Die Verwendung von mehr als einer dieser Strategien verbessert Ihre Chancen auf ein erfolgreiches Beenden erheblich. Das Aufhören des Rauchens kann mehrere Versuche erfordern.

weitere Informationen finden Sie im Thema Raucherentwöhnung .,

So ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten, das Abnehmen bei Bedarf und das Vermeiden von Lebensmitteln, die die GERD-Symptome verstärken, können die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen verringern. Gehen Sie mit Ihrem Ehepartner oder Partner zum Arzt, um über Ihre Ernährungsgewohnheiten zu sprechen. Es wird einfacher sein, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, wenn Ihre Familie versteht, was Sie tun müssen und warum.

Zu den empfohlenen Änderungen gehören das Vermeiden von Schokolade, Minze und Alkohol., Diese können GERD verschlimmern, indem sie die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen entspannen. Es könnte auch eine gute Idee sein, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen.

abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf den Magen aus und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen. Das Fallen von nur 5 bis 10 Pfund (2,3 bis 4,5 kg) kann Ihnen helfen.

bestimmte Lebensmittel können mit Reflux in Verbindung gebracht werden. Selbst wenn sie keine GERD verursachen, kann der Verzehr dieser Lebensmittel die Symptome verschlimmern und ihre Vermeidung kann dazu beitragen, den Säuregehalt zu reduzieren., Dazu gehören Zitrusfrüchte, Minze (wie Pfefferminze oder Pfefferminze), gebratene und fetthaltige Lebensmittel, Knoblauch und Zwiebeln, stark gewürzte Lebensmittel und Tomatennahrung wie Spaghetti-Sauce und Pizza. Einige Leute bemerken, dass sich ihre Symptome verschlimmern, nachdem sie Kaffee, Tee, Soda oder irgendetwas mit Koffein getrunken haben. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome nach dem Verzehr einer bestimmten Mahlzeit verschlimmern, wird empfohlen, den Verzehr einzustellen und festzustellen, ob sich die Symptome bessern.,

Reduzieren Sie den Druck auf den Magen

Wenn Sie Druck auf den Magen ausüben, können Sie Magensäfte in die Speiseröhre drücken und Sodbrennen verursachen. Zu den Möglichkeiten, den Säuregehalt zu reduzieren, gehören folgende:

  • Warten Sie nach dem Essen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist keine gute Idee, spät abends Snacks zu essen. Im Liegen kann der Mageninhalt Druck auf die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen ausüben (unterer Schließmuskel der Speiseröhre)., Durch das Sitzen kann die Schwerkraft dazu beitragen, dass Nahrung und Magensäfte aus der Speiseröhre wieder in den Magen abfließen.
  • vermeiden Sie enge Kleidung auf dem Bauch. Enge Gürtel, Schärpen oder Strumpfhosen könnten Druck auf den Bauch ausüben und Sodbrennen verschlimmern.
  • seien Sie vorsichtig beim Heben und Lehnen von Gegenständen. Nach vorne lehnen neigt dazu, die Menge an Magensäure zu erhöhen, die in die Speiseröhre gelangen kann. Wenn Sie etwas anheben, beugen Sie die Knie, um eine Beugung der Taille zu vermeiden.,

Verbessern Sie Position und Schlafgewohnheiten

Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes von 6 Zoll (15 cm) auf 8 Zoll (20 cm) anheben, können Sie verhindern, dass Magensäure im Schlaf in die Speiseröhre fließt. Sie können dies tun, indem Sie Blöcke unter den Bettrahmen oder einen Schaumstoffkeil unter das Matratzenkopfteil legen. Die Verwendung zusätzlicher Kissen funktioniert nicht.

Wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen, erhöhen sich Ihre Chancen auf Sodbrennen. Warten Sie nach dem Essen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen., Es ist keine gute Idee, spät abends Snacks zu essen.