Haben Sie schon einmal gesagt, dass Sie „zu empfindlich?“Wenn ja, bist du nicht allein.

Empfindlichkeit impliziert eine gewisse erhöhte Reaktion auf äußere Reize: Erfahrungen, Lärm, Geschwätz, emotionaler Ausdruck anderer, Klang, Licht oder andere Umweltveränderungen., Sensibilität und hohes Einfühlungsvermögen sind für viele Menschen häufige Erfahrungen, aber manche Menschen erleben diese Eigenschaften in schwererem Maße—und erkennen nicht, dass sie Kennzeichen von Asperger, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), sensorischer Verarbeitungsempfindlichkeit und anderen Merkmalen sein können.

Dieser Text ist aus angepasst Abweichende Meinung: Gedeihen in einer Welt, die nicht für Sie (on sale March 24th) von Jenara Nerenberg, copyright 2020. Nachgedruckt mit Genehmigung von HarperOne / HarperCollins.,

Dies gilt insbesondere für Frauen, deren Sensibilität historisch als „Hysterie“ pathologisiert und als Angst oder Depression falsch diagnostiziert wurde. (Hinweis: Die Erfahrung von Sensibilität und die Erfahrung einer Frau ist im Allgemeinen eindeutig geschlechtslos, nichtbinär und gleichermaßen für Trans-und CIS-Frauen anwendbar.)

Elaine Arons Verwendung des Begriffs“ hohe Empfindlichkeit “ in ihrem 1997 erschienenen Buch The Highly Sensitive Person bezieht sich auf eine Tiefe der Verarbeitung externer Informationen—eine Person mit sensorischer Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS), auch HSP genannt., Für jemanden mit Asperger, Sensibilität könnte bedeuten, ein Gefühl der Überwältigung, wenn überstimuliert. Und für jemanden mit ADHS ist es üblich, sich von Emotionen überwältigt zu fühlen und Probleme bei der Regulierung zu haben. Für die Person mit sensorischer Verarbeitungsstörung (SPD) verstärken bestimmte Gerüche oder Texturen ihre Reaktionen. Und für die Person mit Synästhesie (Synästhetikum) kann das Vorhandensein von Leiden oder starken Emotionen in anderen sie überwältigen, ein Aspekt der Synästhesie, der „Spiegelberührung“ genannt wird.,“

Es ist interessant festzustellen, dass alle fünf dieser neurologischen Unterschiede—HSP, ADHS, Autismus, SPD und Synästhesie—oft eine Version des emotionalen „Abschmelzens“ implizieren. Wie viele Studien vermuten lassen, sind Wutanfälle bei Erwachsenen, schnell auftretende Migräne oder Wutausbrüche häufig das Ergebnis einer sensorischen Überlastung.

Wie können Sie also mit sensorischer Überlastung umgehen?

Interoception-fokussierte Therapie—was hilft den Menschen, Blick in Ihre eigenen Körper—ist genießen einige buzz, populär gemacht durch die britischen Forscher Sarah Garfinkel und Lisa Quadt an der University of Sussex., Viele empfindliche Menschen nehmen körperliche Empfindungen—wie Herzschläge—intensiv oder gar nicht wahr, und so neigt eine bessere Genauigkeit durch Interozeption dazu, Angstzustände zu reduzieren. Ein Ansatz besteht darin, eine Minute lang Buben zu springen und dann zu versuchen, Ihren Herzschlag zu zählen, ohne einen Finger auf Ihren Puls zu legen. Nur in der Lage zu sein, es mit Genauigkeit zu erkennen, kann Erdung und Beruhigung sein.,

Medikamente sind ein anderer Weg, aber es ist wichtig, einen Arzt zu finden, der die Stärken eines anders verdrahteten Gehirns versteht, sagt der in Stanford ausgebildete Psychiater Lawrence Choy, der selbst ADHS hat und eine Klinik im Silicon Valley leitet. Zum Beispiel können Stimulanzien für ADHS als Sprungbrett verwendet werden, um Exekutivfunktionsfähigkeiten zu üben. Sobald ein Gefühl der Beherrschung in kleinerem Maßstab erreicht ist, können Kunden ermutigt werden, an größere Ziele zu denken, von denen sie geträumt haben, auf die sie jedoch aufgrund von Herausforderungen für das Funktionieren der Exekutive nicht hinarbeiten konnten.,

Es gibt auch Möglichkeiten, Wohnräume zu gestalten, die Reize verringern. Zum Beispiel ist “ Snoezelen „eine Ästhetik mit gedämpftem Licht und ätherischer, farbiger Beleuchtung wie Weltraumprojektionen an der Wand,“ Blasenröhren“, die hoch mit Wasser im Inneren und blauen Lichtern stehen, und Schattierungen von Magenta, die Ecken und Kissen beleuchten.

Hier sind einige andere Tipps aus meinem neuen Buch, Divergent Mind: Gedeihen in einer Welt, die nicht für Sie entwickelt wurde., Wenn Sie zum ersten Mal feststellen, dass Sie ADHS, Synästhesie oder SPD haben oder im Autismus-Spektrum sind, nehmen Sie sich Zeit, mit dem zu experimentieren, was für Sie funktioniert.

  • Probieren Sie verschiedene Ansätze aus und nehmen Sie, was von jedem funktioniert. Fühlen Sie sich nicht unter Druck, bei dieser einen Achtsamkeitsmeditation oder dem einen Gruppenkreis oder einer anderen Intervention oder Selbstpflegetaktik zu bleiben. Sobald Sie aufgesaugt haben, was Sie von einem bestimmten Ansatz erhalten müssen, fahren Sie mit dem nächsten fort.
  • ABER hören Sie nicht auf, wenn etwas funktioniert! Wenn es funktioniert, Mach weiter., Fühlen Sie sich frei, weiterzumachen, wenn Sie alles bekommen haben, was es geben kann (oder wenn es viel zu teuer wird).
  • Erziehen Sie sich—füllen Sie insbesondere die Lücken in Ihrem visuellen Wissen und suchen Sie Bilder, Diagramme, Grafiken, Illustrationen und mehr über den Körper, die menschliche Anatomie, das Nervensystem und das Gehirn.
  • Schreiben Sie auf, was für Sie funktioniert. Wenn das Schreiben für Sie kathartisch ist oder Sie bestrebt sind, ein Buch zu schreiben oder einen Artikel zu veröffentlichen, kann das Notieren Ihrer Notizen später hilfreich sein, um einen Erzählbogen zu erstellen.,
  • Informieren Sie Ihre Familie, Freunde und in einigen Fällen Ihre Social-Media-Kreise über Ihre „Neurodivergenz“, wenn es sich sicher anfühlt. Es kann unglaublich heilend sein, sich zu öffnen und deine Wahrheit zu teilen. Dies ist auch aus praktischer Sicht hilfreich, da sie möglicherweise bei all diesen Terminen wissen möchten, was Sie vorhaben (insbesondere wenn sie teuer werden). Es ist auch weniger einsam und entfremdend, wenn Ihre Freunde ein Gefühl dafür haben, was Sie erforschen, damit Sie Gespräche führen oder zumindest über den Prozess einchecken können.,
  • Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich besser fühlen. Überraschenderweise ist dies ein harter. Es ist so ermächtigend, wenn du endlich auf dem landest, was seit so vielen Jahren los ist. Sie fühlen sich ermutigt und erfrischt (und natürlich manchmal wütend, verwirrt oder ängstlich). Nach einer Weile, sobald die neuen Informationen in Ihr Leben und Ihre Identität integriert sind, wird alles normal. Und du fühlst dich gut. Und vielleicht wie weniger kämpfen. Es ist alles OK. Integration ist der Punkt., Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie einem medialen Stereotyp entsprechen müssen, wie eine neurodivergente Person aussehen sollte, was meistens elend und unangenehm ist. Wir sind hier, um diese Erzählung zu ändern, was bedeutet, dass Sie Ihre Neurodivergenz mutig verkörpern müssen—und es ist enorm hilfreich für die Welt, Sie in Ihrer vollen Freude und Ihrem Glück zu sehen.