Statische strecken sind eine gute möglichkeit zu verbessern flexibilität nach einem lauf. Es ist wichtig, diese Dehnungen unmittelbar nach dem Training durchzuführen, da Ihre Muskeln warm und geschmeidig sind.

Am Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) in Greenville, South Carolina, hören wir von Läufern, die schneller werden wollen, von denen, die einfach nur den Sport fürs Leben genießen wollen, und von denen, die das Laufen ganz aufgegeben haben., Sie haben aufgehört, weil Verletzungen es zu frustrierend oder zu schmerzhaft gemacht haben, um fortzufahren.

Wir beide—beide langjährige Läufer-verbringen viel Zeit damit zu diskutieren, was wir jetzt tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass wir uns bis ins hohe Alter einloggen. Wir wollen weiterhin das tun können, was wir gerne tun—und das ist wahrscheinlich auch ein Ziel von Ihnen.

Basierend auf unseren Erfahrungen als Sportler, Trainer und Trainingswissenschaftler haben wir die 7-Stunden-Trainingswoche entwickelt, die in unserem neuen Buch Train Smart, Run Forever ausführlich beschrieben wird., Der Plan umfasst Aktivitäten zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer, Muskelkraft und Ausdauer sowie Flexibilität. Viele Läufer haben gestanden, dass sie das von uns empfohlene Krafttraining, Stretching und Cross-Training überspringen, aber diese Postrun-Strecken sind entscheidend, um gesund zu bleiben, wenn Sie fitter und schneller werden. Fügen Sie sie zu Ihrer normalen Routine hinzu, um stark für das Leben zu laufen.

So verwenden Sie diese Liste: Führen Sie die folgenden Strecken unmittelbar nach einem Lauf oder Training durch., Jede Bewegung wird von Runner ‚ s World+ Coach und zertifiziertem Trainer Jess Movold demonstriert, damit Sie die richtige Technik erlernen können. Halten Sie jede Strecke für 30 Sekunden auf jeder Seite. Wiederholen Sie so viele Runden wie nötig. Eine Übungsmatte ist optional, macht aber jede Bewegung komfortabler.