Solange sie sich erinnern kann, ist Jenny Carter spät ins Bett gegangen und erst am späten Morgen aufgewacht, manchmal sogar am frühen Nachmittag. Aufgewachsen hatte sie keine Schlafenszeit und an der Universität zog sie es vor, ihre Essays zwischen 18 und 22 Uhr zu schreiben. Sie liebt Abende. Sie sind, wenn sie sich am kreativsten fühlt und sich am besten konzentrieren kann. Aber dann erwartet ihr Arbeitgeber oder ihre Gesellschaft nicht, dass sie produktiv ist.,
“ Zu einer ’normalen‘ Zeit ins Bett zu gehen fühlt sich für mich so unnatürlich an“, sagt sie. „Aber die Gesellschaft kümmert sich einfach nicht um Menschen, deren Schlafzyklus nicht zu den generischen 9 bis 5 passt.“Sie hat bei der Arbeit Probleme mit ihrer Zeitmessung, was zu Disziplinarmaßnahmen geführt hat. „Ich musste so viele Ereignisse, Besprechungen und Gelegenheiten abschreiben, weil sie morgens waren und ich nur wusste, dass ich nicht wach sein würde.“
Carter, 27, ein NHS-Koordinator, ist eine“ extreme Nachteule“, eine von schätzungsweise 8, 2% der Bevölkerung, deren natürliche Neigung darin besteht, weit nach Mitternacht einzuschlafen., Sie würde es vorziehen, gegen 3 Uhr morgens ins Bett zu gehen und gegen Mittag aufzuwachen.
Sie hat Mühe, ihr Leben so zu organisieren, dass es ihrem natürlichen Schlafmuster entspricht. Sie verhandelte eine etwas spätere Startzeit bei der Arbeit-10am -, wünschte sich aber, sie könnte mittags beginnen und um 8pm enden. Stattdessen beraubt sie sich unter der Woche des Schlafes und holt am Wochenende auf, wenn sie oft bis 15 Uhr schläft.
Aber das ist es nicht, was sie am meisten frustriert, eine Nachteule zu sein. „Ich denke, eines der schlimmsten Dinge sind Menschen, die Nachtschwärmer und Spätaufsteher mit Faulheit gleichsetzen“, sagt sie., „Ich bin genauso produktiv, enthusiastisch und organisiert wie andere, aber zu einer anderen Zeit. Sich völlig außer Einklang mit dem Rest der Gesellschaft zu fühlen, ist das Schwierigste, so wie du derjenige sein musst, der falsch ist.“
Es gibt eine wachsende Zahl von Beweisen, die darauf hindeuten, dass es die Gesellschaft ist, nicht Nachtschwärmer wie Carter, das ist falsch. Das Gebiet der Chronobiologie versucht zu verstehen, wie Individuen von einer inneren Uhr angetrieben werden – ihrem „Chronotyp“–, der von der Genetik und nicht von der Willenskraft bestimmt wird. Der Begriff Nachteule ist eine Abkürzung für den Chronotyp, der die Menschen dazu bringt, später ins Bett zu gehen und später aufzustehen., Dies steht im Gegensatz zu morgendlichen Lerchen, die natürlich früh ins Bett gehen und früh aufwachen wollen. Die meisten Menschen fallen irgendwo zwischen den beiden, mit einem durchschnittlichen Schlafzyklus von etwa 23.30 Uhr bis 7.30 Uhr. Menschen neigen dazu, sich im Laufe ihres Lebens zu verändern. Sie sind Lerchen in der Kindheit, Nachtschwärmer als Teenager und wieder lerchenähnlicher, wenn sie älter werden.
Diese Einstellungen haben einen großen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden. Experimente zeigen, dass Jugendliche mit späteren Schulanfangszeiten bessere Noten erzielen, während Erwachsene dazu neigen, gesünder und produktiver zu sein, wenn sie schlafen dürfen, wenn sie wollen und flexibel arbeiten.
Warum gibt es Nachtschwärmer? Es gibt keine einzige allgemein akzeptierte Theorie, aber Evolutionsbiologen glauben, dass Gemeinschaften mit mehr Variationen in Chronotypen mit größerer Wahrscheinlichkeit überlebt haben., Wenn nicht jeder gleichzeitig schlafen muss, können einige Mitglieder des Stammes Wache stehen und diejenigen beschützen, die sich ausruhen.
Eine aktuelle Studie eines modernen Jäger-Sammler-Stammes ergab, dass es während eines Zeitraums von drei Wochen nur 18 Minuten gab, in denen alle 33 Stammesmitglieder gleichzeitig schliefen.
Eine andere Theorie ist, dass Variation einfach ist, wie Genetik funktioniert. Colin Espie, Professor für Schlafmedizin an der Universität Oxford, sagt, dass dies Unterschiede in der Haar -, Augen-und Hautfarbe oder Größe widerspiegelt. „Es ist ein bisschen wie jedes andere biologische Merkmal., Es gibt eine normale Verteilung, also gibt es Menschen auf beiden Extremen – und die Mehrheit der Menschen ist es auch nicht.“
Natürliche Nachtschwärmer unterscheiden sich grundlegend von Schlaflosen oder Menschen, die aufgrund familiärer oder beruflicher Umstände bis in die frühen Morgenstunden aufbleiben. Eine Nachteule zu sein ist kein Problem-es sei denn, Sie versuchen, in einen Zeitplan zu passen, der nicht zu Ihrem natürlichen Zyklus passt.
Aber das ist nicht immer gut verstanden. Jessica Batchelor ist eine medizinische Schriftstellerin, die sich abends um 23 Uhr am produktivsten fühlt., „Ich kann niemandem sagen, wann ich geschlafen, aufgewacht, geduscht, gegessen oder ein Nickerchen gemacht habe, ohne beurteilt zu werden“, sagt sie. „Ich kämpfe mit Schuldgefühlen und Scham.
“ Wir sind einer Gehirnwäsche unterzogen, um zu glauben, dass Frühaufsteher glücklichere, erfolgreichere, diszipliniertere und rundum bessere Menschen sind als Nachtschwärmer. Die Stunden, in denen ich mich am lebendigsten fühle, gelten als „gottlos“ und werden mit dem Zeitplan eines Vampirs verglichen. Eulen wie ich verinnerlichen diese Botschaft, und wir glauben, dass wir faul, deprimiert und unverantwortlich sein müssen.,“
Espie hat Nachtschwärmer behandelt, die ihre Schlafmuster anpassen wollen. Er tut dies, indem er Nachtschwärmer auffordert, ihr Schlafmuster früher, normalerweise um 15 Minuten oder eine halbe Stunde pro Woche, durch Dosen von hellem Licht am Morgen allmählich zu verschieben. Dies führt dazu, dass das Gehirn die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Schläfrigkeit verursacht, herunterfährt. Abends müssen Nachtschwärmer ihre Schlafzimmer so dunkel wie möglich gestalten.,
„Es wird einige Wochen dauern, die Körperuhr zu verschieben, aber auf diese Weise haben Sie die besten Chancen, sie für eine anständige Zeit zu verschieben“, sagt Espie. „Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine extreme Nachteule in eine Morgenperson umwandeln, aber Sie können ihnen helfen, einen Mittelweg zu finden.“
Espies Ansatz ähnelt dem von Wissenschaftlern an drei Universitäten, deren Forschung im vergangenen Jahr in den Medien weit verbreitet war. Sie zeigten, dass Nachtschwärmer ihre Körperuhren durch Anpassungen des Lebensstils „umschulen“ können, einschließlich Bewegung und Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten, kombiniert mit Lichteinwirkung.,
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Nachtschwärmer können sich leicht anpassen. Viele denken, dass die ideale Lösung für Nachtschwärmer darin besteht, Arbeit zu finden, die besser zu ihrem natürlichen Rhythmus passt. Für einige kann dies Schichtarbeit sein, während andere sich für eine flexible Beschäftigung entscheiden, z. B. die Gründung eines eigenen Unternehmens oder die freiberufliche Tätigkeit.
Das ist Mary McCleod Erfahrung. Sie verließ ihre Rolle als Modekäuferin und arbeitete von 9 bis 17 Uhr, um ihr eigenes Geschäft mit dem Verkauf von Naturseifen zu gründen, von 11 bis 15 Uhr und dann wieder zwischen 20 und 1 Uhr., „Als ich für 9am ins Büro ging, fand ich, dass meine Morgen ziemlich unproduktiv wären und ich würde dazu neigen, zu spät zu bleiben, um meine“ gute „Arbeit zu erledigen, also vermisste ich insgesamt andere Aktivitäten an meinem Tag“, sagt sie. „Ich liebe es, nach einem Zeitplan zu arbeiten, der besser zu mir passt.“
Hannah Edwards, die ihr Kuchengeschäft führt, nachdem ihre Kinder ins Bett gegangen sind, stimmt zu. „Ich bin abwesend und tagsüber leicht abgelenkt“, sagt sie. „Spät aufbleiben, um die Arbeit zu beenden, ist nie eine lästige Pflicht oder eine Herausforderung – wenn alle anderen müde sind, gehe ich einfach los., Das bedeutet, dass meine Produktivität, Kreativität und Leistung dann unglaublich hoch sind im Vergleich zu anderen, die nichts mehr im Tank haben.“
Flexible Arbeitszeiten sind derzeit nicht die norm, aber der Schlaf-Experten glauben, dass Sie sein sollten. Seit 15 Jahren leitet Camilla Kring die B Society, die Unternehmen auf der ganzen Welt berät, wie man „Chronoleadership“ umsetzt – die Idee, dass sie ihre Arbeitsmuster eher an die Schlafpläne ihrer Mitarbeiter als umgekehrt anpassen sollten.,
Während Lerchen am Morgen gleichermaßen davon profitieren, früh zur Arbeit kommen und früh gehen zu dürfen, ist Kring der Ansicht, dass der Kampf für Nachtschwärmer am härtesten ist, die mehr stigmatisiert werden. Viele Nachtschwärmer sagen, dass sie sarkastische Kommentare von Kollegen erhalten, dass sie faul sind, wenn sie später zur Arbeit kommen, selbst wenn sie zu spät kommen, um dies zu kompensieren.
Diese Mentalität wurzelt in unserer agrarischen Vergangenheit, als die landwirtschaftliche Arbeit im Morgengrauen beginnen musste, sagt sie, da Menschen, die darin schliefen, nicht in der Lage waren, für ihre Familien zu sorgen., Diese tief verwurzelten Glaubenssysteme werden durch Aphorismen belegt, die Kulturen überspannen, wie „der frühe Vogel fängt den Wurm“. Kring glaubt, dass sie nicht mehr für die moderne Welt gelten: „Wir sollten uns von unserem inneren Bauern verabschieden – wir müssen nicht mehr mit den Kühen aufstehen.“
Ebenso sieht Kring die Idee, dass jeder gleichzeitig im Büro sein sollte wie ein Kater aus der industriellen Revolution, als die meisten Menschen in Fabriken arbeiteten. „Es ist diese Mentalität von‘ Ich sehe dich, deshalb arbeitest du'“, sagt sie., „Aber das ist nicht der Fall, wenn Sie ein Wissensarbeiter sind. Es geht mehr um die Qualität Ihrer Arbeit als darum, wie viel Sie arbeiten.“
Für Nachtschwärmer kann die Erwartung, dass sie ihr Verhalten anpassen, auch außerhalb der Arbeit frustrierend sein. Lisa Akker, die 60 ist, war ihr ganzes Leben lang eine Nachteule und denkt, dass die Tendenz in ihrer Familie läuft. „Es hat Probleme in meiner Ehe verursacht. Mein Mann versteht nicht, warum ich meine Schlafzeiten nicht ändern kann, damit ich eher eine Lerche sein kann., Meine Cousine macht sich immer über meine schlafende späte Zeugung lustig; Sie ist die Quintessenz der Illustration des frühen Vogels, der den Wurm bekommt, und all das.“
Einige Nachtschwärmer sagen, dass sie absichtlich E-Mails planen, um sie morgens zu senden, oder aus Angst vor dem Urteilsvermögen vermeiden, Freunden nachts eine SMS zu schreiben. Akker sagte, sie habe kürzlich eine Freundin um 23.19 Uhr benachrichtigt, um nach ihrer Coronavirus-Genesung zu fragen. „Ich schrieb ihr eine SMS und sagte ‘‘ Ich weiß, dass du mir morgen antworten wirst, aber ich wollte nur wissen, wie es dir geht.“Sie antwortete um 8 Uhr morgens:“ Wow, unsere Schlafpläne sind so anders!,“Und der Zweck, das zu sagen, ist? Es war erst 23.19 Uhr.“
Die Prävalenz dieser Haltung ist besonders überraschend, wenn man bedenkt, dass wir in der Gesellschaft alle nächtlicher werden. Till Roenneberg, der zirkadiane Biologe, der den Münchner Chronotyp-Fragebogen entwickelt hat, um festzustellen, ob wir Nachteulen oder Morgenlarchen sind, sagt, dass wir, weil wir unseren Körper weniger natürlichem Licht aussetzen als zuvor, unsere Körperuhren später verschieben.,
„Die biologische Uhr hat sich entwickelt, um tagsüber viel Licht zu bekommen und nachts keine zu bekommen, weil wir kein elektrisches Licht hatten“, sagt Roenneberg. „In der Vergangenheit war die Verteilung von Lerchen und Eulen viel enger. Wenn Sie in diesen Tagen nicht bis 2 Uhr morgens einschlafen konnten und routinemäßig bis 10 Uhr morgens schliefen, waren Sie wahrscheinlich ein Ausreißer oder Sie waren krank.“
Deshalb ist es laut Roenneberg jetzt die Norm für Menschen, Wecker zu benutzen. Er prägte den Begriff „sozialer Jetlag“, um sich auf das Missverhältnis zwischen den Körperuhren der meisten Menschen und den von der Gesellschaft auferlegten Zeitplänen zu beziehen., „Es gibt praktisch keinen Gesundheitsfaktor, der untersucht wurde und sich mit zunehmendem sozialen Jetlag nicht verschlechtert.“
Roennebergs Vision einer idealen Gesellschaft würde sehen, dass niemand einen Wecker benutzt: „würde einschlafen, wenn sie müde sind, und aufwachen, wenn sie bis zum biologischen Ende geschlafen haben.“
Wenn also alle wissenschaftlichen Beweise die Idee flexibler Zeitpläne unterstützen, die auf unsere individuellen Schlafmuster abgestimmt sind, warum sind wir dann noch nicht da?, Arbeitgeber zögern seit langem, ihren Mitarbeitern zu erlauben, flexibel und remote zu arbeiten, obwohl diese Einstellung durch die plötzliche Umstellung auf Online-Arbeit, die die Coronavirus-Pandemie erfordert hat, untergraben wurde.
Paul Kelley, ein Akademiker, der ein Buch über Schlaf, Körperuhren: Die Biologie der Zeit für Schlaf, Bildung und Arbeit geschrieben hat, hält das Problem für den inhärenten Konservatismus der Arbeitgeber. „Lassen Sie die Menschen die Wahl haben und sehen, was passiert“, sagt er. „Es kostet kein Geld und es verbessert die Arbeit der Gesellschaft. Die beste Zeit, die Sie alle zusammenkommen können, ist der frühe Nachmittag.,“
Die Umstellung auf flexible Arbeitszeiten infolge der Coronavirus-Pandemie war eine Offenbarung für die Publizistin Mayah Riaz. Sie hat immer gewusst, dass sie es vorzieht, abends zu arbeiten, aber zuvor hat sie sich davon abgehalten, weil sie sich Sorgen machte, als unreif oder Workaholic wahrgenommen zu werden.
„Es hat mir bewiesen, dass ich in diesen späten Stunden besser arbeite“, sagt sie über die jüngste Änderung. „Es gibt wirklich etwas über die Magie der Nacht und Stille. Ich muss aufhören, das Gefühl zu haben, dass ich um 7 oder 8 Uhr aufwachen sollte.,“
Ein Teil des Grundes für dieses Vorurteil ist, dass Schlafwissenschaft das fehlende Stück des Puzzles für die öffentliche Gesundheit ist. Unsere Kultur verbindet fälschlicherweise wenig schlafen und früh Aufstehen mit Tugend. Es wird oft als Gewohnheit erfolgreicher Menschen gepriesen: zum Beispiel in der Faszination von Margaret Thatchers vierstündiger Ruhe oder Artikeln über „schlaflose Elite“-CEOs, die ihre Tage mit einem 4am Jog beginnen. Dies widerlegt jedoch eine eklatante Inkonsistenz: Rund acht Stunden guter Schlaf sind für fast jeden von entscheidender Bedeutung für eine bessere Gesundheit.
Aber Professor Espie denkt, dass sich das Blatt wendet., Als er sich vor 40 Jahren zum ersten Mal zum Arzt qualifizierte, wurden Bewegung, Rauchen und Ernährung von der Ärzteschaft nicht ernst genommen. „Kein Arzt mit Selbstachtung würde Kliniken leiten, die Menschen ermutigen, Gewicht zu verlieren oder sich fit zu machen“, sagt er. „Seit vielen Jahren setzen wir uns für Schlaf ein und es fällt auf taube Ohren. Aber heutzutage wird viel über Schlaf in den Medien geschrieben und es kommt ins öffentliche Bewusstsein. Das ist enorm wichtig.“
Neben dem Bedürfnis nach mehr Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes kursieren zu viele Mythen., Dazu gehört die Idee, dass es eine einfache Lösung für die Kämpfe der Nachtschwärmer gibt: Sie sollten Koffein reduzieren, eine bessere Schlafhygiene praktizieren, disziplinierter sein – und sich sogar auf Medikamente verlassen.
Für Menschen wie Jenny Carter beeinträchtigt dieser Mangel an Verständnis ihre Fähigkeit, das Leben in vollen Zügen zu leben. Sie hat sich auf der Suche nach Behandlung an sie gewandt, nur um zu erfahren, dass an ihr nichts falsch ist und sie einfach früher ins Bett gehen sollte.
“ Ich habe nicht unbedingt das Gefühl, dass mein Schlafmuster ein Problem ist. Es ist nicht so, dass ich Schlafstörungen habe, wenn ich schlafe., Es ist nicht so, dass ich aufwache oder Schwierigkeiten habe zu schlafen, es ist nur, dass ich viel später schlafe und viel später aufwache. Die Idee, Schlaftabletten zu nehmen, ist für mich komisch, wenn mein tatsächlicher Schlaf in Ordnung ist“, sagt sie. „Das Problem ist eher, dass es einfach nicht in den Rest der Welt passt.“
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