Es mag unfair erscheinen, dass Ihr Neugeborenes zwar ein halbes Dutzend Mal (oder mehr) am Tag mühelos kacken kann, Sie aber seit Ewigkeiten einen trockenen Zauber aussitzen. Verstopfung kann ein echter Penner sein-besonders wenn Sie es während Ihrer Schwangerschaft erlebt haben und sich darauf gefreut haben, dass die Dinge reibungsloser laufen (oder einfach nur gehen), sobald das Baby angekommen ist. Wenn Ihre jüngsten Toilettengewohnheiten viel mehr zum Anhalten als zum Gehen geführt haben, gibt es einige Dinge, die hinter Ihrem Problem stehen könnten.,

Zunächst einmal könnten einige externe Faktoren zu Ihrem Mangel an interner Regelmäßigkeit beitragen. Die Medikamente, die Sie für postpartale Schmerzen erhalten haben, können der Schuldige sein. (Wenn Sie diese Medikamente nicht mehr einnehmen, sollte sich Ihr Stuhlgang bald wieder normalisieren.) Oder wenn Sie stillen, nehmen Sie wahrscheinlich immer noch ein pränatales Vitamin ein, das auch Verstopfung verursachen kann. (Das pränatale Stoppen ist keine gute Option, aber der Wechsel zu einer weniger verstopften Formel kann sein — erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.)

Zweitens könnte dein Verstand Spiele mit deinem Boden spielen., Wenn Ihr Perineum zart ist (und jeder nach einer vaginalen Entbindung ist), wenn Sie Stiche von einer Episiotomie oder Träne oder von einem C-Abschnitt hatten oder wenn Sie Hämorrhoiden haben, sind Sie verständlicherweise vorsichtig beim Schieben — und diese Angst vor der Beseitigung kann einen Zyklus von Verstopfung auslösen. Wenn es einfach nur weh tut zu gehen (oder zu versuchen), halten Sie sich möglicherweise zurück, um die Schmerzen zu vermeiden. So hart es auch sein mag (um sich zu entspannen), versuchen Sie es: Ihre Vaginalstiche reißen nicht, wenn Sie einen Stuhlgang haben, und Ihre chirurgischen Stiche auch nicht, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten., Wenn Hämorrhoiden Sie niedergeschlagen haben, ist Erleichterung in Ihrer örtlichen Drogerie erhältlich.

Drittens können Ihre Werke wirklich verstopft sein-nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass Ihr gesamtes Verdauungssystem (und der Rest Ihres Körpers) durchgemacht hat.,al Tränen während und nach der Geburt

Postpartale Stuhlgang
Postpartale perineale Schmerzen

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Vaginale und perineale Tränen während und nach der Geburt

Denken Sie braun: Wie bei all den ballaststoffreichen Körnern, die Sie (hoffentlich) während Ihrer Erwartung bevorzugt haben: Vollkorngetreide, Brot, brauner Reis, alles, was mit Kleie, Haferkleie oder Leinsamen hergestellt wird.,

Versuchen Sie es trocken: Machen Sie ein Date mit Rosinen, Feigen, getrockneten Aprikosen und Pflaumen (jetzt unter dem weniger geriatrischen Spitznamen „getrocknete Pflaumen“bekannt). Werfen Sie Ihre getrockneten Früchte mit Nüssen für einen guten Schub von Omega-3 — Fettsäuren-und einige zusätzliche Verstopfung bekämpfende Muskeln.

Seien Sie frisch: Knabbern Sie an knusprigem frischem Obst und Gemüse und rauben Sie die Dinge noch mehr, indem Sie die Häute anlassen. Essen Sie roh oder leicht gedämpft (sie sollten immer noch „knirschen“, wenn Sie in sie beißen).

Gehen Sie für einen Hügel von Bohnen: Sie sind wahrscheinlich eine bewegende Erfahrung haben, plus weniger Gas, als Sie vielleicht haben, wenn Sie erwartet wurden., Kochen Sie einen Topf Hülsenfrüchte wie Linsen oder schwarze Bohnen und fügen Sie sie Suppen, Salsas oder Salaten hinzu.

Lassen Sie die Dinge schmieren: Spritzen Sie ein wenig Olivenöl auf Ihren Fisch, Ihr Huhn und Ihre Nudeln.

Bringen Sie sich nicht in eine Bindung: Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel wie weißen Reis und Weißbrot und wählen Sie stattdessen das (Voll -) Getreide. Schokolade kann auch verstopfen (also tauschen Sie an diesem Nachmittag Snickers gegen eine Handvoll Trail-Mix aus), ebenso wie Bananen (stattdessen auf einem knusprigen Apfel knusprig).

Spülen Sie es aus: Nichts verstopft wie Flüssigkeiten, also trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag., Einige Frauen finden eine Tasse heißes Wasser mit Zitrone aromatisiert besonders bewegend (versuchen Sie es als erstes am Morgen). Gemüse – und Fruchtsäfte können auch helfen — vor allem Pflaumensaft.

Rufen Sie die Faserreserve an: Wenn keine der oben genannten Funktionen funktioniert (oder gut genug oder schnell genug funktioniert), sollten Sie eine ernsthafte Faserergänzung in Betracht ziehen. Das Hinzufügen von gerader Weizenkleie und / oder Psyllium kann Ihrer Ernährung die Masse geben, die sie benötigt. (Übertreiben Sie es einfach nicht und nehmen Sie Ihre Kalziumnahrungsmittel nicht mit, da sie die Aufnahme dieses lebenswichtigen knochenaufbauenden Minerals blockieren können.,)

Was auch immer diätetische Strategien Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie sie mit etwas Übung ergänzen (nichts bringt Dinge in Bewegung wie… sich bewegen). Die Dinge stehen noch still? Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie kann einen sicheren, wirksamen Stuhlweichmacher und/oder ein Abführmittel verschreiben.