Planen Sie, aktiv an Ihrer Behandlung teilzunehmen. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Schmerzen, damit Sie Muster sehen können-wann der Schmerz tendenziell auftritt und was ihn auslöst. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt, um mehr über die verschiedenen verfügbaren Therapien zu erfahren. Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, mit Ihren Schmerzen fertig zu werden und mit Einschränkungen oder Depressionen umzugehen, die Sie dadurch erleben.,

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Biofeedback können Ihnen beibringen, wie Sie die Muskelspannung lindern können, die zu Ihren Rückenschmerzen beiträgt. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, um Schmerzen zu lindern, Ihnen beim Schlafen zu helfen oder Depressionen und Angstzustände zu lindern.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein angenehmes Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen. Jamison beschreibt zwei Arten von Rückenschmerzpatienten. „Es gibt die Leute, die das Handtuch werfen und sich weigern, von der Couch oder dem Bett zu steigen…und diejenigen, die sich weigern, sich hinzusetzen und sich zu bewegen.,“Keiner der beiden Ansätze wird Ihrem Rücken helfen, sich besser zu fühlen. Tun Sie nicht mehr, als Sie bequem handhaben können, aber werden Sie auch keine Couch Potato. Übung ist eigentlich gut für die Verwaltung von Rückenschmerzen und Stress für viele Menschen. Abhängig von Ihrer Gesundheit und Ihrem medizinischen Grund für Rückenschmerzen können bestimmte Übungen jedoch schädlich sein. Besprechen Sie zuerst ein Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben.

Es ist wichtig, nicht nur Ihren Körper-sondern auch Ihren Geist aktiv zu halten. „Wir wissen, dass Ablenkung wirklich wichtig ist“, sagt Jamison., „Wenn es nur du und der Schmerz und die vier Wände sind, kann dein Schmerz ziemlich groß sein. Halten Sie Ihren Geist besetzt – das hilft den Menschen, mit dem Zustand fertig zu werden.“Get-together mit Freunden, gehen ins Kino oder eine show, oder machen Sie einen Spaziergang außerhalb zu halten Sie Ihren Geist aus Ihren Schmerzen.