Leben mit Fibromyalgie kann eine sehr isolierende Erfahrung sein. Es ist ein komplexer Zustand, der durch weit verbreitete chronische Schmerzen, Fibromyalgie-Gehirnnebel, Müdigkeit, erhöhte Empfindlichkeiten und eine Vielzahl anderer Symptome gekennzeichnet ist, die täglich schwanken, ganz zu schweigen von den Störungen des Lebens, die durch ein Aufflammen der Fibromyalgie verursacht werden.

Wenn Sie eine Fibromyalgie-Diagnose erhalten haben, wissen Sie normalerweise, dass es auf das Selbstmanagement ankommt., Es gibt keine Sache, die ein Heilmittel ist, was für einen funktioniert, kann nicht für einen anderen, was das Fibromyalgie-Syndrom zu einer schwer zu behandelnden Erkrankung macht. Es kann eine primäre oder eine sekundäre Erkrankung sein, die mit einer anderen Krankheit koexistiert, dann geht es mehr darum zu wissen, was was verursacht!

An manchen Tagen sind die Fibromyalgie-Schmerzen schlimmer als bei anderen und für viele beginnt der Tag oft mit steifem und schmerzhaftem Aufstehen. Im Laufe des Tages treten die Fibromyalgie-Symptome entweder zurück, schwanken oder verschlimmern sich.,

Eine Sache, die wir alle gemeinsam haben werden, ist die Angst vor einem Aufflammen der Fibromyalgie. Selbst der Gedanke allein reicht aus, um einen auszulösen, und für viele kann dies eine schwächende Angst sein, die im Hinterkopf lauert. Es überrascht nicht, dass chronischer Stress, Angstzustände und Depressionen oft Hand in Hand gehen, wenn Sie mit einer unsichtbaren Krankheit leben, die von vielen Menschen immer noch schlecht missverstanden wird.

Sie scheinen für andere, die Ihren physischen und emotionalen Fibromyalgie-Schmerz nicht sehen können, genauso auszusehen wie Ihr altes Selbst., Ich wurde vor ungefähr fünf Jahren diagnostiziert und es gibt immer noch Menschen in meinem Leben, die keine Ahnung von meiner Krankheit haben. Aber das macht es nicht einfacher, wenn Sie durch ein Aufflammen leben müssen, so für viele von uns ist es wie eine Maske tragen und seien wir ehrlich….. wir tragen es gut!

Ein Aufflammen der Fibromyalgie kann von kurzer Dauer sein oder so schwerwiegend sein, dass Sie tagelang oder sogar wochenlang von den Füßen fallen können. Manchmal reicht ein Ruhetag, wenn möglich, aus., Trotz des Drangs, in Ihrem pj zu bleiben und sich ins Bett zurückzuziehen, ist dies nicht unbedingt die beste Fibromyalgie-Behandlungsoption, die Sie sich langfristig geben können.

Ein Mangel an Fibromyalgie-Bewegung, wie ein täglicher Spaziergang, kann die Symptome auf lange Sicht verschlechtern und das Immunsystem beeinträchtigen, geschweige denn die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.,

Die Ursache, Symptome und Dauer eines Aufflammens unterscheiden sich von Person zu Person und leider gibt es keine einzige Fibrmyalgie-Checkliste, es ist jedoch typisch, dass ein Aufflammen wahrscheinlich einer Periode von Stress oder Trauma, einer anderen Krankheit, Medikamentenveränderungen, Verletzungen oder Überanstrengung folgt.

Wir alle kennen jene Tage, in denen wir das Gefühl haben, wieder wie unser altes Selbst zu sein und alle Jobs und Aufgaben zu erobern, die sich auf einmal aufgebaut haben! Unser Fibromyalgie-Bewusstsein ist aus dem Fenster gegangen! Dann zahlen wir den Preis.,

Ein oder zwei Tage später treten die Schmerzen ein, die als verzögerter Muskelkater (DOMS) bezeichnet werden, und wenn man bedenkt, dass es im menschlichen Körper über 600 Muskeln gibt, ist es kein Wunder, dass ein Aufflammen so schwächend sein kann!

Zu den Symptomen von DOMS gehören:

  • Muskelermüdung und kurzfristige Muskelkraft
  • Muskelschmerzen
  • Muskeln, die sich zart anfühlen, sich zu berühren
  • Schwellung der betroffenen Muskeln
  • Steifheit und Bewegungseinschränkung aufgrund von Schmerzen beim Bewegen

Die Ursache von DOMS für Fibromyalgie-Betroffene ist wahrscheinlich auf eine Periode von Überanstrengung, Heben usw. zurückzuführen., wo die Muskeln gedehnt und gearbeitet werden, wodurch sie angespannt werden, während Sie gleichzeitig den Muskel verlängern. Das Ergebnis sind wunde und schmerzhafte Muskeln, die möglicherweise durch eine als Hyperaglesie bekannte Erkrankung, eine abnormal erhöhte Schmerzempfindlichkeit, verärgert werden.

Wir alle wissen, dass wir, um ein Aufflammen der Fibromyalgie zu vermeiden, uns selbst beschleunigen müssen, aber in Wirklichkeit ist es manchmal einfacher gesagt als getan, denn wer will schließlich kein Stück seines alten Selbst zurück!

Es dauert einige Mühe, aber es kann getan werden. Fibromyalgie-Tempo beinhaltet Übung und wie jede Gewohnheit baut es sich im Laufe der Zeit auf., Sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und mit Stress umzugehen, ist für jeden Selbstpflegeplan unerlässlich, und noch mehr, wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Hier ist ein Top-Tipp: Entspannen und atmen, ich nenne dies meine R&B Zeit.

Sich tagsüber regelmäßige Pausen zum Entspannen und Atmen zu gönnen, erinnert an Tempo und hilft dabei, ein Gefühl des Gleichgewichts wieder ins Leben zu erwecken. Wenn Sie eine chronische Erkrankung behandeln müssen, muss dies ganz oben auf Ihrer Fibromyalgie-Selbstpflegeliste stehen.

Nur Sie wissen, was Ihnen wichtig ist und es geht darum, genau das zu priorisieren., Versuchen Sie den ganzen Tag über, sich ein paar Momente Zeit für sich selbst zu nehmen, nur um bei sich selbst einzuchecken und zu fragen: „Was ist heute für mich am wichtigsten und kann ich etwas loslassen?“Setzen Sie sich eine Absicht und bleiben Sie dabei.

Natürlich wird das Leben Sachen auf dich werfen, die das Gleichgewicht betonen und kippen, also geht es auch darum, flexibel zu sein. Indem Sie vorbereitet sind, lernen, sich Zeit zu nehmen, um R & B, hilft als Fibromyalgie-Behandlung, die Sie überall üben können, um Widerstandsfähigkeit für diese schwierigen Zeiten aufzubauen.,

Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit, um bei sich selbst einzuchecken, um Körper und Geist zu entspannen und eine tiefe Atemübung zu üben, zahlt sich langfristig aus. Es ist ein Re-Training des Körpers, des Geistes und des zentralen Nervensystems, das vorerst alles ruhig ist. Die Alternative ist, in einem konstanten Zustand des Autopiloten mit wenig oder gar keinem Bewusstsein zu sein, dass Ihre Stressreaktion mit Ihren Schmerzrezeptoren zur Neige geht und Ihren Körper signalisiert, Bonker zu werden!,

Wenn Sie gestresst sind, in einem Aufflammen und Schmerzen erleben, sind Sie wahrscheinlich Spannung im Körper zu halten und üben die Gewohnheit der flachen Atmung aus der oberen Brust. Beachten Sie, wenn Sie manchmal sogar den Atem anhalten und in der Fibromyalgie-Stressschleife stecken bleiben. Dies sendet ein Signal an das Gehirn mit den Anweisungen, dass Sie hypervigilant werden, was zu zusätzlicher Spannung führt und die Schmerzen in den Muskeln erhöht.,

Ein wenig R & B täglich baut sich bald auf und gibt ein Gleichgewicht zu einem chaotischen System der Bewältigung von Fibromyalgie und der Verringerung des Auftretens eines Aufflammens zurück. Die Vorteile der tiefen Atmung helfen, die Fibromyalgie-Hypervigilanz umzukehren, indem sie das parasympathische Nervensystem stimuliert, das für die Induktion des Ruhe-und Verdauungsmodus verantwortlich ist und gleichzeitig die Aktivität in der HPA-Achse reduziert (Stressreaktion).

Top Tipp: Gönnen Sie sich fünf Minuten Pausen den ganzen Tag an einem ruhigen Ort zu sitzen, auch wenn dies in Ihrem Kopf ist, können Sie ein sehr leistungsfähiges Werkzeug verwenden …… Ihre Phantasie!, Ich nenne das meine Insel im Bach, meine Flucht, ein Ort, an dem ich aus dem schlammigen, sprudelnden Wasser herauskommen kann. Hier ist es sicher anzuhalten, einzuchecken, um mich mit etwas Geist-Körper-Bewusstsein zu beschäftigen und mich auf meinen Atem zu konzentrieren.

Es ist eine Zeit für dich, anzuhalten und dich an deine Absicht für dich selbst zu erinnern, dich zum Hier und Jetzt zu bringen und dich mit etwas tiefem Atmen neu zu fokussieren. Atmen Sie zunächst tief durch die Nase ein. Atmen Sie für eine Zählung von vier und langsam durch den Mund für eine Zählung von sieben oder acht ausatmen., Beobachten Sie, wie das Gefühl Ihres Atems von Ihrem Zwerchfell aufsteigt und fällt, und visualisieren Sie dann, wie Ihr Atem direkt unter Ihrem Zwerchfell ein-und ausfließt. Es ist so einfach und sogar ein paar Minuten Übung im Laufe des Tages bringt viele Vorteile. Übung macht perfekt!

Für weitere Informationen über Fibromyalgie Atemübungen, Top-Tipps, Workshops und Unterstützung können Sie in Kontakt auf unserer Online-Gruppe und Seite halten.

Vielen Dank für das Einchecken bei uns und vergessen Sie nicht, bei sich selbst einzuchecken. Autor Jok Saunders fellow fibro fighter Gründer Der Fibro-Klinik Süd-West