Zu viele von uns werden durch geschäftige Lebensstile belastet, die das Energieniveau zappen können. Hier sind die vier Hauptgründe, warum wir Energie verlieren: Schlechte Ernährung, nicht genug Schlaf, Bewegungsmangel und Stress. Dieser einfache Ermüdungsbekämpfungsplan richtet sich an alle oben genannten Punkte und hilft Ihnen, Ihren Akku den ganzen Tag aufgeladen zu halten.
Tag 1: Keine einfachen Kohlenhydrate vor Mittag
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einfachen Kohlenhydraten wie zuckerhaltigem Getreide, Backwaren oder Mast-Kaffeegetränken wie Karamelllattes., Das Problem ist, einfache Kohlenhydrate geben Ihnen ein schnelles Hoch, aber dann stürzen Sie schnell ab. Sie werden sich ein oder zwei Stunden lang sehr wach fühlen und dann den Rest des Tages damit verbringen, Ihre Energie wiederzugewinnen.
Um einfache Kohlenhydrat-Energiespitzen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, nur Protein zum Frühstück zu haben. Probieren Sie einen Proteinshake oder haben Sie ein paar Eier mit Truthahnspeck. Achten Sie nur darauf, es nicht mit dem Natrium zu übertreiben.,
Tag 2: Einführung von ballaststoffreichen, proteinreichen Snacks
Ausdauersportlern wird beigebracht, wann immer sie hungrig oder durstig sind, zu essen und zu trinken, eine kluge Idee, da sonst der Körper in den Hungermodus gehen kann, was den Stoffwechsel verlangsamt und Sie müde macht. Gesundes Naschen hält Ihren Blutzucker reguliert, so dass Sie das Energieniveau und eine gesunde Taille erhalten. Faser und Protein sind eine gewinnbringende Kombination, da Protein Ihnen Energie gibt und Faser hilft, die Energie zuletzt zu machen.,
Für einen großartigen Snack am Vormittag oder Nachmittag greifen Sie nach getrockneten Erbsen; Sie sind knusprig und enthalten keinen Zucker oder Fett wie Chips. Legen Sie sie in eine Plastiktüte und genießen Sie unterwegs (eine viertel Tasse liefert drei Gramm Ballaststoffe und sechs Gramm Protein). Essen Sie alternativ Pistazien, eine reichhaltige Proteinquelle, Antioxidantien und andere Nährstoffe.
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