Der Körper benötigt Magnesium, um Energie zu produzieren und Proteine und Fette zu synthetisieren, zusätzlich zur Regulierung der Muskel-und Nervensystemaktivität. Trotz seiner Bedeutung hat jedoch ein großer Teil der Bevölkerung unwissentlich einen Magnesiummangel.

das Problem ist, dass die Magnesiumaufnahme aufgrund einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln wie raffiniertem Getreide unzureichend ist., Hinzufügen des kleinen grünen Blattgemüses, das viele nicht mehr konsumieren, weil“es nicht gut schmeckt“.

obwohl es das neunthäufigste Element in der Größenordnung von % der Erdkruste und das dritthäufigste Element in Meerwasser ist, gibt es eine Erschöpfung auf der Erde, die ihren Verbrauch direkt beeinflusst.

aus diesem Grund halten wir es für wichtig, etwas mehr über Magnesium zu wissen. Im Folgenden stellen wir Ihnen interessante Informationen vor.

warum brauchen wir magnesium?,

Magnesium ist ein essentielles Mineral für die Funktion von Hunderten von Enzymen in unserem Körper, insbesondere solchen, die Energie produzieren, übertragen, speichern und nutzen. Zum Beispiel ist es unverzichtbar für:

  • die Synthese von Proteinen, die der Körper benötigt, um Zellen zu vermehren und zu entwickeln.
  • die Aktivierung elektrischer Signale, über die unser Körper kommuniziert.
  • Halten Sie regulierten Blutdruck, Gefäßtonus, Signalübertragung zwischen Neuronen und dem Blutkreislauf aufrecht.,
  • die Funktion der Muskulatur.
  • Magnesium ist ebenso wichtig für die Bildung gesunder Knochen wie Kalzium oder Vitamin D.
  • die Freisetzung adäquater Mengen an Serotonin, einem Neurotransmitter, der unter anderem unsere Stimmung reguliert. Ihr Defizit kann beispielsweise zu schweren Depressionen führen.

das heißt, mit einem Magnesiumdefizit zu leben, ist wie das Auto starten zu wollen, ohne Gas im Tank zu haben.,

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Die Verbindung zwischen Kalzium und Magnesium

Magnesium ist in unserer Ernährung so knapp, dass beispielsweise Kalzium. Wir widmen diesem letzten Nährstoff jedoch mehr Aufmerksamkeit, obwohl beide für die Erhaltung gesunder und starker Knochen unerlässlich sind.,

Nur wenige Menschen verstehen, dass Kalzium seinen Partner Magnesium braucht, um dem Körper so gut zu dienen, wie es sollte. Zum Beispiel könnte ein Überschuss an Kalzium die Magnesiumaufnahme blockieren, was sich negativ auf die Gesundheit einer Person auswirken könnte.

Die beiden Mineralien müssen zusammen wirken, da Magnesium den Eintritt von Kalzium in jede Zelle steuert. Wenn die Magnesiummenge unzureichend ist und zu viel Kalzium in die Zelle gelangt, kann dies unter anderem zu Krämpfen, Migräne, Migräne und Angstzuständen führen.,darüber hinaus trägt Magnesium zur Auflösung von Kalzium im Blut bei, was zur Nichtbildung von Nierensteinen beiträgt. Damit müssen Sie also viel Auge haben, denn die Einnahme von Kalzium ohne Magnesium bei Osteoporose kann die Bildung von Steinen begünstigen.

warum leiden wir zunehmend unter Magnesiummangel?

wie bereits erwähnt, hat unsere übliche Ernährung keine ausreichende Versorgung mit Magnesium. Aber warum passiert das?,

durch die Verarbeitung von Lebensmitteln

Die Lebensmittelindustrie reduziert den Gehalt an Magnesium und anderen Nährstoffen in der Lebensmittelverarbeitung erheblich. Wenn sie beispielsweise Weizen zu Weißmehl verfeinern, entfernen sie den größten Teil des Magnesiums, das es auf natürliche Weise enthält.

das gleiche passiert bei der Umwandlung von Melasse in Zucker und verliert 98% seines Magnesiums. Darüber hinaus führt das Kochen von Gemüse oder das Einfrieren von Magnesium zum Abbruch.,

Zusatzstoffe wie Aspartam, Mononatriumglutamat (sehr präsent in chinesischen Lebensmitteln) und Alkohol erschöpfen Magnesiumreserven.

Um ein wenig über die Quellen zu wissen, die dieses Mineral enthalten, können wir eine Studie der National Institutes of Health (NIH) erwähnen, in der sie vorkommen Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse wie Spinat, Frühstückszerealien und andere angereicherte Lebensmittel, Milch, Joghurt und einige Milchprodukte.,

Verdauungsstörungen und die Verwendung von Antazida

Wenn wir unsere Ernährung auf raffinierte Lebensmittel stützen, haben wir alle Stimmzettel für Verdauungsstörungen. Aus diesem Grund ist es sehr üblich, synthetische Antazida zu konsumieren, die die Salzsäure unseres Magens abbauen und eine korrekte Aufnahme von Magnesium verhindern.

Anbaupraktiken

Wir neigen normalerweise dazu, einen Großteil unserer Nahrung auf Ländern anzubauen, die nach landläufiger Meinung ihre Magnesiumreserven sowie andere Mineralien erheblich senken., Auf diese Weise kann die Menge an Magnesium, die in unsere Ernährung gelangen sollte, natürlich geringer sein.

Medikamenteneinnahme

Andererseits wird auch angenommen, dass viele der häufig verwendeten Medikamente, wie Diuretika, die Antibabypille, Insulin, Cortison und einige Antibiotika, unseren Körper beeinflussen können, um Magnesium zu verschwenden. Obwohl es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, ist es ratsam, zu einem Arzt zu gehen, bevor Sie versuchen, sich mit einigen dieser oder anderen Medikamenten selbst zu behandeln.,

die Auswirkungen von Magnesiuminsuffizienz

Die folgende Liste ist eine teilweise Zusammenstellung von Störungen oder Krankheiten, die in direktem Zusammenhang mit Magnesiuminsuffizienz stehen. Diese können behandelt werden, wenn wir den Verbrauch dieses Minerals erhöhen.

Angst – und Panikattacken

Magnesium hilft bei der Kontrolle von Stresshormonen und normaler Gehirnfunktion.

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Depression

Untersuchungen wurden durchgeführt, z. B. eine Studie der University of Vermont in den USA, in der angegeben ist, dass die tägliche Einnahme einer bestimmten Menge dieses Minerals Menschen zugute kommt, die an diesen Störungen leiden und dabei helfen, die Funktionen des Zentralnervensystems wiederherzustellen und Hormone wie Dopamin und Serotonin auszugleichen, was die Symptome einer Depression verbessert.

Asthma

Magnesium hilft, die Muskeln der Bronchiolen der Lunge zu entspannen.,

Verstopfung

Magnesium reguliert die Bewegungen der peristaltischen Darmmuskulatur. In der Tat ist es üblich, Magnesia-Milch als Heilmittel für den Darm zu nehmen.

Diabetes

Magnesium hilft Insulin Glukose in Zellen zu transportieren. Wenn diese Hilfe nicht vorhanden wäre, würde sich Glukose im Gewebe ansammeln und glykämischen Stress und Schäden verursachen.

Herzkrankheit

Magnesiummangel ist bei Menschen mit Herzerkrankungen häufig., Aus diesem Grund ist magnesium eine wirksame Behandlung für Herzinfarkte und Herzrhythmusstörungen.

Hypertonie

wie wir kommentiert haben, trägt Magnesium zur Regulierung der Vasokonstriktion und des Blutdrucks bei.

Schlaflosigkeit

Magnesium reguliert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das steuert, wie lange wir schlafen oder wach bleiben.

nervöse Probleme

Wie bereits erwähnt, kann ein Ungleichgewicht im Magnesium zu Krämpfen, Migräne und sogar Koliken führen.,

Osteoporose

ohne Magnesium könnte Kalzium Osteoporose fördern.

welche Lebensmittel sind Reich an magnesium?

wir haben bereits einige erwähnt, aber es gibt einige Lebensmittel, die aufgrund ihrer Zusammensetzung besonders reich an Magnesium sind. Die Daten, die wir Ihnen anbieten werden, sind in Milligramm pro 100 Gramm oder, was gleich ist, in 3,5 Unzen. Schauen wir uns einige von ihnen an:

  • Mandeln: 270 Milligramm.
  • gekochte Bohnen: 37 Milligramm.
  • Erdnüsse: 175 Milligramm.,
  • Grünkohl: 57 Milligramm.
  • Weizenkeime: 336 Milligramm.
  • Seetang / laminaria Algen: 760 Milligramm.

wie wir sehen, sind die Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, Vollkornprodukte und biologisch angebautes Gemüse sowie Meersalz und Algen von guter Qualität.

wie sollten wir Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Beim Verzehr von Magnesium müssen wir die Menge an Kalzium berücksichtigen, die wir täglich einnehmen. Daher ist das Verhältnis, das wir beibehalten müssen, 1:1 oder 2: 1 zugunsten von Kalzium., Das heißt, wir können höchstens doppelt so viel Kalzium wie Magnesium einnehmen, um das Gleichgewicht zu halten.

Heute konsumieren wir jedoch durchschnittlich 10-mal mehr Kalzium als Magnesium, da wir es konsumieren, ohne es durch viele Lebensmittel zu merken, denen es zugesetzt wird.

wir finden es in verschiedenen Formaten. Zum Beispiel können Sie in Epsom-Salzen baden, die reich an Magnesium sind, und Ihre Haut wird es absorbieren, um ihr optimales Niveau wiederherzustellen.

Sie können es auch in Kapseln einnehmen, in kleinen Dosen, die tagsüber in zwei geteilt werden., Sie können die benötigte Menge regulieren und dabei immer ein Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium aufrechterhalten.

wenn Sie Ihr Limit überschreiten, werden Sie Durchfall Stuhl bemerken, so ist es besser, es verteilt zu nehmen, Fasten oder nicht, um die notwendige Dosis zu regulieren.

Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel sollte jedoch immer von einem Ernährungsfachmann überwacht werden, da jeder Körper anders ist und diese Probleme mit Vorsicht untersucht werden sollten.