Die Leute denken oft, dass es eine Pille, ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine Diät gibt, die ihnen hilft, sich durch den Donut-Shop zu bewegen und trotzdem einen unglaublichen Körperbau zu haben. Es ist leicht, so zu denken, wenn Sie die magischen Worte „Carb Blocker“ in Aufregung und Ehrfurcht von Ihrer Zunge rollen hören. Leider sind Kohlenhydratblocker keine Ausnahme von der Regel, dass nur Diät und Bewegung die bewährten Möglichkeiten sind, die unerwünschten Pfunde fallen zu lassen, die Sie so dringend verlieren möchten., Lassen Sie uns über die Wahrheit hinter Carb-Blockern sprechen und worum es ihnen geht, bevor Sie diese Packung Oreo zerschlagen, in der Hoffnung, all diese Kohlenhydrate zu blockieren.

Wie der Name treffend andeutet, machen Kohlenhydratblocker genau das, was ihr Name beabsichtigt – sie blockieren Ihren Körper daran, Kohlenhydrate zu verdauen. Aber um genau zu verstehen, wie Kohlenhydratblocker funktionieren, hilft es zu verstehen, wie Kohlenhydrate funktionieren.

Kohlenhydrate kommen in zwei verschiedenen Formen, einfach und komplex.,

Einfache Kohlenhydrate sind eine kleine bescheidene Kette von Zuckermolekülen, die in verarbeiteten Lebensmitteln wie Getreide, Backwaren, Desserts, Soda und Süßigkeiten enthalten sind. Die meisten einfachen Kohlenhydrate werden in Form von Zuckerzusätzen gefunden. Wenn Sie das nächste Mal eine Art verpacktes Gut verhaken, schauen Sie sich die Zutatenliste unter dem Ernährungspanel an., Einfache Kohlenhydrate gehen durch eine Vielzahl von Aliasen, wie Maissirup, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Rohzucker, braunem Zucker, Dextrose, Fructose, Galactose, Glukose, körniges Fruchttraubensaftkonzentrat, Maltodextrin, Laktose, Saccharose, Melasse, organischer Rohrzucker, Sorghum und Turbinado, um nur einige zu nennen.

Ihr Körper absorbiert schnell einfache Kohlenhydrate, was den Blutzucker erhöht und Insulin absondert. Insulins Aufgabe ist es, die überschüssige Glukose aus Ihrem Blutkreislauf zu zerstreuen und als Körperfett für Energie zu speichern., Schnelle Absorption ist, warum Sie die berüchtigte „Zucker hoch“ erleben, so dass Sie einen schnellen Ausbruch von Energie, gefolgt von “ der Absturz.“Sie haben wahrscheinlich Lebensmittel gehört, die als“ hoch auf der GI-Skala “ bezeichnet werden und einfache Kohlenhydrate bedeuten, da sie den Blutzucker ansteigen lassen.

Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie stärkehaltigem Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und ballaststoffreicheren Lebensmitteln. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Quinoa, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Hafer, brauner Reis und Vollkornnudeln., Bestehend aus länger verketteten Zuckermolekülen werden komplexe Kohlenhydrate langsam verdaut, was zu einer längeren Energiefreisetzung führt. Komplexe Kohlenhydrate passieren den Verdauungstrakt und setzen gleichmäßige Mengen an Glukose frei, ohne den Blutzucker zu erhöhen, was zu einer verbesserten Sättigung führt. Aus diesem Grund sind komplexe Kohlenhydrate die bevorzugte Art von Kohlenhydraten unter Bodybuildern und Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

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Lösliche und unlösliche Ballaststoffe sind auch zwei Formen komplexer Kohlenhydrate., Unlösliche Ballaststoffe, auch als resistente Stärken bekannt, fördern die Bewegung von Material durch Ihr Verdauungssystem und erhöhen den Stuhlgang. Im Wesentlichen ist es wie ein Besen, der Ihr System fegt, so dass Sie Stuhlgang auf einer konsistenten Basis leicht passieren können. Diese unverdauten Kohlenhydrate werden von Bakterien fermentiert und produzieren kurzkettige Fettsäuren. Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüsse, Bohnen und Gemüse wie Blumenkohl, Rosenkohl, grüne Bohnen und Kartoffeln sind großartige Nahrungsquellen, die mit unlöslichen Ballaststoffen gefüllt sind .,

Lösliche Ballaststoffe kommen aus Hafer, Erbsen, Bohnen und dem fleischigen Teil von Obst und Gemüse wie Äpfeln, Karotten und Zitrusfrüchten und gärt teilweise in Ihrem Darm. Wenn es sich auflöst, bildet es ein gelartiges Material, das den Verdauungstrakt durchläuft und die Verdauung verlangsamt und eine bessere Nährstoffaufnahme ermöglicht. Einer der Vorteile löslicher Ballaststoffe ist, dass sie den Cholesterinspiegel senken und einen stabilen Glukosespiegel aufrechterhalten.

Was Sind Carb Blocker?

Kohlenhydratblocker, die oft als „Stärkeblocker“ bezeichnet werden, blockieren ein spezifisches Verdauungsenzym Alpha-Amylase, das zum Abbau komplexer Kohlenhydrate benötigt wird., Amylase-Inhibitoren verhindern, dass Stärke vom Körper aufgenommen wird. Wenn Amylase blockiert ist, gelangen diese Kohlenhydrate unverdaut durch den Körper, sodass Sie die Kalorien nicht aufnehmen. Dies kann für das Gewichtsmanagement und diejenigen, die die Kalorienaufnahme reduzieren möchten, von Vorteil sein. Leider blockieren Kohlenhydratblocker keine einfachen Kohlenhydrate.

Wenn Sie Kohlenhydrate kauen, produziert Ihr Körper das Verdauungsenzym Alpha-Amylase, das von den Speicheldrüsen produziert wird. Dieser Prozess macht ungefähr 5% der Aufschlüsselung aus., Sobald die Kohlenhydrate den Verdauungstrakt treffen, vervollständigen Glucosidaseenzyme den Prozess, indem sie das Kohlenhydrat weiter zu Monosaccharideinheiten aufspalten, die vom Körper absorbiert und als Glykogen gespeichert werden .

Funktionieren Carb Blocker?

Es gibt zwei verschiedene Arten von Kohlenhydratblockern – Nahrungsergänzungsmittel und verschreibungspflichtige Medikamente. Verschreibungspflichtige Medikamente, die als Alpha-Glucosidase-Inhibitoren (AGIs) bekannt sind, sind orale Antidiabetika, die für Menschen mit Typ-2-Diabetes verwendet werden und die Verdauung einfacher Kohlenhydrate verhindern und die Freisetzung von Glukose kontrollieren., Pharma Stärkeblocker gehen durch den Namen Acarbose (Precose) und Miglitol (Glyset).

Ergänzende Kohlenhydratblocker stammen aus natürlichen Quellen, die am häufigsten aus weißen Kidneybohnen gewonnen werden, die als Phaseolus vulgaris bekannt sind. Studien haben gezeigt, dass weißer Kidneybohnenextrakt die Verdauung von Kohlenhydraten blockieren kann, indem er das Verdauungsenzym Alpha-Amylase

erfolgreich hemmt, aber wirken Carb-Blocker tatsächlich? Können sie Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren und zu verhindern, dass Kohlenhydrate tatsächlich absorbiert werden? Nach einigen Untersuchungen können sie.,

Kohlenhydratblocker können zur Gewichtsreduktion beitragen

Eine Handvoll Studien hat gezeigt, dass Kohlenhydratblocker mit Phaseolus vulgaris einen positiven Effekt auf den gesamten Gewichtsverlust haben können. 60 übergewichtige Personen wurden in eine 12-wöchige randomisierte doppelblinde placebokontrollierte Studie einbezogen. Die Probanden konsumierten vor jeder Mahlzeit zwei 500 mg Soft chews für insgesamt 3000 mg Phaseolus vulgaris pro Tag. Die Studie zeigte einen statistisch signifikanten Unterschied beim Gewichtsverlust zwischen der Kontrollgruppe und der aktiven Gruppe. Nach 12 Wochen verloren die Studienteilnehmer in der aktiven Gruppe zwischen 6,9 und 7.,9lbs mit einem Durchschnitt von 0.57 lbs pro Woche, während die Kontrollgruppe 0.8 lbs gewann. Es gab keine Unterschiede in Körperfett oder magerer Körpermasse .

Eine ähnliche Studie mit 60 Teilnehmern wurde in zwei Gruppen eingeteilt und verabreichte 30 aufeinanderfolgende Tage vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit 445 mg Phaseolus vulgaris oder Placebo., Die Ergebnisse zeigten, dass die Studienteilnehmer, die Phaseolus vulgaris-Extrakt mit einer kohlenhydratreichen Diät erhielten, nach 30 Tagen signifikant weniger Körpergewicht, BMI, Körperfettmasse, Fettgewebedicke und Taille/Hüfte/ Oberschenkelumfänge hatten, während sie im Vergleich zu Patienten, die Placebo erhielten, eine schlanke Körpermasse beibehielten .

Andere Studien zeigten jedoch keine schlüssigen Beweise und gemischte Ergebnisse zur Bewertung der Wirksamkeit von Phaseolus vulgaris als Gewichtsverlusthilfe., Eine umfassende Metaanalyse, die mehrere Studien mit weißem Kidneybohnenextrakt analysierte, ergab, dass alle elf festgestellten randomisierten kontrollierten Studien schwerwiegende methodische Mängel aufwiesen. Mehr Forschung mit besserem Studiendesign ist erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen . Studien, die positive Ergebnisse zeigten, wurden auch von Ergänzungsunternehmen finanziert, die ihre Produkte verwendeten, was auch studienbedingte Verzerrungen zulassen kann.

Sollten Sie einen Carb-Blocker nehmen?

Die Einnahme komplexer Kohlenhydrate ist nicht das Problem., Es ist das Ungleichgewicht von Energieaufnahme und Energieverbrauch, das zu Gewichtszunahme führt. Eine kohlenhydratarme Diät hilft bei der Gewichtsabnahme, aber Kohlenhydratblocker blockieren keine einfachen Kohlenhydrate, die der wahre Schuldige an der Gewichtszunahme sind. Kohlenhydratblocker verhindern nur, dass ein Teil der Kohlenhydrate, die Sie essen, aufgenommen wird. Meistens nehmen Übergewichtige einfache Kohlenhydrate wie raffinierten Zucker in verpackten Waren zu sich. Komplexe Kohlenhydrate sind nur ein kleiner Teil der Ernährung der meisten Menschen., Für die Mehrheit der übergewichtigen Menschen sind zugesetzte Zucker das Problem, bei dem ein Kohlenhydratblocker nicht hilft.

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Wenn Kohlenhydratblocker die Verdauung komplexer Kohlenhydrate verhindern, wirken diese Kohlenhydrate sehr ähnlich wie Resistenzstärken. Resistenzstärken oder unlösliche Ballaststoffe gelangen direkt durch den GI-Trakt, ohne den Blutzucker zu erhöhen. Dies liegt zum Teil daran, dass weiße Kidneybohnen eine Art unlösliche Ballaststoffe sind.

Carb-Blocker verlangsamen auch die Absorptionsrate komplexer Kohlenhydrate und helfen, den Blutzuckerspiegel weiter zu regulieren., Obwohl komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Süßkartoffeln, Rosenkohl, Brokkoli und Quinoa bereits langsam verdaute Kohlenhydrate sind. Daher scheint eine langsamere Freigabe bestenfalls ein überflüssiger Vorteil zu sein.

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Komplexe Kohlenhydrate sind auch die bevorzugte Art der Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten, und erstellen Sie gesunde Essgewohnheiten.

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Was sind die besten Kohlenhydratblocker?,

Wenn Sie sich für einen Kohlenhydratblocker entscheiden, ist es wichtig, eine Ergänzung zu wählen, die Phaseolus vulgaris oder weißen Kidneybohnenextrakt verwendet.

Sie können aus einer Liste verschiedener Carb-oder Stanch-Blocker-Ergänzungen wählen, doch fast alle klinischen Studien, die positive Ergebnisse zur Gewichtsreduktion zeigen, haben weißen Kidneybohnenextrakt verwendet.

Die meisten Studien verwendeten eine klinische Dosis von 500-3000mg pro Tag, mit den besten Ergebnissen mit zwei 500mg Tabletten dreimal täglich vor den Mahlzeiten.,

Nahrungsergänzungsmittel werden von der FDA als Lebensmittel eingestuft, daher werden Kohlenhydratblocker wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel nicht so eng oder nach den gleichen Standards wie Arzneimittel reguliert. Wenn Sie sich für einen Carb-Blocker entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie bei einem seriösen Unternehmen kaufen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihrem Ernährungsprotokoll eine neue Ergänzung hinzufügen, die sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken kann.,

Die Wahrheit über Carb-Blocker: Zum Mitnehmen

Carb-Blocker bieten möglicherweise eine schnelle Lösung oder Lösung für einige, bieten jedoch keine langfristigen Ergebnisse wie eine abgerundete nahrhafte Ernährung. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, sind langfristige nachhaltige gesunde Essgewohnheiten und eine positive Beziehung zum Essen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass komplexe Kohlenhydrate für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig sind. Einfache Kohlenhydrate und raffinierter Zucker sind die Kohlenhydrate, die Sie vermeiden möchten, um die Gewichtszunahme zu mildern. Leider blockieren Kohlenhydratblocker keine einfachen Kohlenhydrate., Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine Diät, die aus gesunden Fetten, mageren Proteinen und hochwertigen Kohlenhydraten besteht, notwendig, um Ihre Ziele zu erreichen.

Anstatt stärkehaltige Kohlenhydrate zu essen, ersetzen Sie Ihre einfachen Kohlenhydrate durch Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln und Rosenkohl. Wenn Sie kein Gemüse mögen, versuchen Sie, Wege zu finden, die sie appetitlicher zubereiten können. Blumenkohlbrei und gewürfelte Gemüsemischungen sind eine großartige Möglichkeit, nahrhafter zu essen und schwere Kohlenhydrate zu vermeiden, die zu einer Gewichtszunahme führen können., Beim Gewichtsmanagement geht es nicht um die Beseitigung von Lebensmitteln, sondern darum, ein Gleichgewicht zu finden.

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