Wenn es um Ihren Gewichtsverlustplan geht, sind Sie ein Profi beim Laden Ihres Tellers mit Tonnen von Gemüse, Verpackung in magerem Protein und Sicherstellen, dass Ihre Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln stammen. Aber es gibt einen Ort, an dem Sie wahrscheinlich am meisten den Fokus verlieren: die Bar. (Wissen Sie überhaupt, was der kalorienärmste Alkohol ist? Vielleicht nicht.,)
Durch Drücken von Pause auf Ihre Gewichtsverlustziele während der Happy Hour können Sie Ihr 100-Kalorien-Getränk in ein 800-Kalorien-Getränk verwandeln, wenn Sie nicht vorsichtig sind, was Sie mit Ihren Lieblingsalkoholen mischen-und wie viel Alkohol Sie gießen.
Auch wenn eine Kalorie eine Kalorie ist, können Sie argumentieren, dass Kalorien aus Alkohol nicht die gleiche Qualität haben wie Kalorien aus Lebensmitteln. Diejenigen aus Alkohol sind im Grunde leer, im Gegensatz zu Kalorien in der Nahrung, die Sie konsumieren.,
„Kalorien aus Lebensmitteln liefern Energie für Ihren Tag und die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um zu gedeihen“, sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in der Gegend von New York City. „Wenn Sie zum Beispiel einen Apfel essen, erhalten Sie nicht nur die Kalorien von diesem Apfel—Sie erhalten Cholesterin-helfende Ballaststoffe zusammen mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen.“Das ist bei Ihrem Lieblingscocktail nicht der Fall, erklärt Gorin, wo die Kalorien nicht mit Nährstoffen geliefert werden, die Ihr Körper benötigt.
Betonen Sie jedoch nicht., Es ist immer noch völlig möglich, Alkohol zu trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Ein Weg, um ein Gleichgewicht ist, zu wählen Sie eine Besondere Behandlung (D. H., einem cocktail oder einem Brotkorb) zu einem bestimmten Zeitpunkt. „Normalerweise sage ich Kunden, sie sollen ihren Genuss wählen…wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht nicht jeden Tag zum Dessert und zum Alkohol gehen, aber Sie können definitiv Platz in Ihrer Ernährung für das eine oder andere machen“, sagt Gorin, der hinzufügt, dass ein 100-Kalorien-Getränk allein Ihre Ziele nicht sabotieren wird.,
Ein weiterer Tipp: Halten Sie Ihre Getränke super einfach. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Gin ordentlich mit einem Schuss frischer Limette nehmen können, sind Ihre Gewichtsverlustziele besser dran, als wenn Sie sich für das standardmäßige, zuckergeladene G&T (ja, da ist Zucker in diesem Tonic Wasser). Zweitens, bleiben Sie weg von Mixgetränken, die mehr als einen Alkohol enthalten.
„Sobald Sie mehr als eine Art von Alkohol verwenden, beginnen Ihre Kalorien wirklich dort aufzustehen“, sagt Keri Gans, RD, Autorin von The Small Change Diet. „Ein Long Island Eistee? Vergiss es.,“
Kommen wir zum Guten: Was sind die kalorienärmsten alkoholischen Getränke, die man auf Diät genießen kann?
Die Wahrheit ist: die Meisten Alkohol hat etwa den gleichen Schaden, Kalorien-Weise—es gibt wirklich keinen großen Unterschied zwischen Wodka und gin (oder Whisky, rum, bourbon, scotch und tequila).
Die Nummer eins im Auge zu behalten ist der Mixer, sagt Gans. „Fast alle Alkoholaufnahmen sind ungefähr gleich ernährungsphysiologisch—es ist das, was wir damit haben, das einen Unterschied im Getränk macht“, sagt sie.,
Gorin stimmt zu und fügt hinzu, dass Ihre beste Wahl für die Bestellung des kalorienärmsten Alkohols mit Whisky oder Scotch beginnt und Wasser hinzufügt (um die Aromen zu öffnen!) oder ein kalorienfreier Mixer wie Club Soda.
Was ist das kalorienreichste Getränk, fragst du dich? Auch hier kommt es hauptsächlich darauf an, was Sie hinzufügen. Aber Gorin sagt, gefrorene Getränke haben normalerweise Zucker hinzugefügt, was zusätzliche Kalorien bedeutet (eine gefrorene Margarita kann mit satten 800 Kalorien kommen!). Gans stimmt zu: „Haben Sie kein gefrorenes Getränk, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten.,“
Sie können immer ein paar einfache Swaps machen, um die Kalorien zu senken. Zum Beispiel: „Fragen Sie nach einer Margarita mit weniger Agave, einem Mojito mit weniger Zucker“, sagt Gorin. „Fragen Sie, ob die Bar 100 Prozent Saft oder einen Saftcocktail serviert, was ein Schlüsselwort für zusätzlichen Zucker und Kalorien ist.“
Benötigen Sie ein schnelles Trinkgeld, um ein Getränk zu bestellen, ohne Ihre Gewichtsverlustziele zu maximieren?, Hier sind die * besten* und schlechtesten Optionen für die Bestellung von Getränken für jeden der beliebtesten Spirituosen:
Wodka
Ein Schuss enthält: 97 Kalorien (0 Zucker, 0 Kohlenhydrate)
Bestes Getränk: Wodka Soda
Kalorienfreier Seltzer mag einfach sein, hilft Ihnen aber auch dabei, in Ihrem Kalorienbudget zu bleiben. Fügen Sie einen Squeeze von frischem Obst für ein wenig mehr pizazz.
Schlechtestes Getränk: Sex am Strand
Generell sollten Sie sich von Saftmischern fernhalten, sagt Gans. Sie können Ihre Zuckerzahl schnell erhöhen. (Das bedeutet keine Wodka Cranberries oder Wodka Limonaden.,) Der Pfirsichschnaps in einem Sex am Strand wird Ihren Wodka mit ungefähr 336 Kalorien und 32 Gramm Kohlenhydraten und Zucker wirklich über den Rand bringen. AUA.
Rum
Ein Schuss enthält: 97 Kalorien (0 Kohlenhydrate, 0 Zucker)
Bestes Getränk: Rum und Diätkoks
Machen Sie es zu einer Diät, um Kalorien zu reduzieren.
Schlechtestes Getränk: Piña colada
Das zuckerhaltige Kokos-Ananas-Gebräu verwandelt einen normalen Rum in einen Diät-Saboteur. Der durchschnittliche Cocktail enthält 245 Kalorien, 32 Gramm Kohlenhydrate und 31 Gramm Zucker. Kein bueno.,
Probieren Sie es auch: Rum und ungesüßter schwarzer Tee
Gorin empfiehlt, diese Kombination auszuprobieren, wenn Sie etwas Leckeres zum Aufwärmen suchen. Eine Tasse ungesüßter schwarzer Tee fügt Ihrem Bev nur etwa zwei Kalorien hinzu, sodass das Ganze immer noch unter 100 Kalorien liegt.
Whisky / Bourbon / scotch
Ein Schuss enthält: 105 Kalorien (.03 Gramm Kohlenhydrate pro Unze .03 gramm Zucker pro Unze)
Bestes Getränk: Manhattan
Don Draper war auf etwas., Wenn Sie Ihren Whisky nicht gerade trinken möchten, bestellen Sie ein klassisches Manhattan (Whisky, süßer Wermut, Bitter), das Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker niedrig hält.
Schlechtestes Getränk: Whisky sauer
Holen Sie sich Phantasie mit einem mit einem Whisky sauer und Sie werden in Diät Schwierigkeiten dank der einfachen Sirup laufen. Ein Cocktail enthält 240 Kalorien, 24 Gramm Kohlenhydrate und 23 Gramm Zucker.
Gin
Ein Schuss enthält: 110 Kalorien (0 Kohlenhydrate, 0 Zucker)
Bestes Getränk: Gin martini
Channeling Ihre innere Bindung wird Ihnen gut dienen, wenn Sie die Skala beobachten., Ein Gin Martini mit zwei Oliven ist unter 200 Kalorien und enthält keinen Zucker oder Kohlenhydrate. Hollah!
Schlechtestes Getränk: Gin und Tonic
Ein klassischer Gin und Tonic ist auch ziemlich kalorienarm, aber Tonic Wasser ist mit einer überraschenden Menge an Zucker geschnürt. Eine Portion fügt Ihrer täglichen Ernährung 21 Gramm hinzu, was ungefähr der von der Weltgesundheitsorganisation vorgeschlagenen Grenze von 25 Gramm pro Tag entspricht. Wenn Sie nicht mit der Tradition brechen können, gehen Sie für Diät Tonic.,
Tequila
Ein Schuss enthält: 105 Kalorien (0 Kohlenhydrate, 0 Zucker)
Bestes Getränk: Paloma
Das spritzige rosa Getränk aus Grapefruit und Limettensaft ist wie eine Margarita ohne zusätzliche Kalorien. Es basiert jedoch auf Saft, also gehen Sie nicht mit Ihrem Grapefruitsaftmischer über Bord. Entscheiden Sie sich für die frisch gepressten Sachen, wenn Sie können.
Schlechtestes Getränk: Margarita
Wenn Sie versuchen, Ton up, möchten Sie vielleicht marg Nacht werfen., Margaritas, ob gefroren oder auf den Felsen, sind mit genug Natrium und Zucker beladen, um die Waage gegen Sie zu kippen, selbst wenn Sie den Guac übersprungen haben. Ein typischer gefrorener Marg kann über 600 Kalorien und über 80 Gramm Zucker wiegen.
Champagner
Ein 4-Unzen-Glas enthält 90 Kalorien (3 Kohlenhydrate, 1 Zucker)
Bestes Getränk: Champagner und Seltzer mit Früchten
Ein 4-Unzen—Glas sprudelt nicht viel-aber Sie können den Rest Ihrer Flöte mit Seltzer und frischem Obst oder Minzblättern für ein Getränk füllen, das lecker und kalorienarm ist.,
Schlechtestes Getränk: Mimose
Selbst das schlechteste Champagnergetränk ist nicht so schlimm, aber wenn Sie Ihrem Brunch-Schnaps der Wahl zuckerhaltigen Orangensaft hinzufügen, könnte er näher an 150 Kalorien als an einem kühlen 90. (Um eine 8-Unzen-Mimose herzustellen, benötigen Sie etwa vier Unzen Mehl, insgesamt 50 Kalorien und fast 10 Gramm Zucker.)
Bier
Eine 12-Unzen-Flasche enthält 153 Kalorien (13 Kohlenhydrate, 0 Zucker)
Bestes Getränk: Helles Bier, das laut Gorin eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu sparen. Probieren Sie Miller 64 aus,eine der kalorienärmsten Alkoholoptionen.,
Schlechtestes Getränk: Guinness (das extra dicke Gebräu hat 176 Kalorien!). „Diese ausgefallenen europäischen Biere enthalten möglicherweise mehr Kalorien als Sie denken, denn je höher der Alkoholanteil, desto höher ist die Kalorienzahl“, erklärt Gorin.
Wein
Ein 5-Unzen-Glas Wein enthält 123 Kalorien (4 Kohlenhydrate, 1 Zucker)
Bestes Getränk: Rotwein. Ernährungsphysiologisch gibt es keinen großen Unterschied zwischen Rotwein und Weißwein, aber es gibt andere Vorteile bei der Auswahl eines Pinot Noir gegenüber einem Chardonnay., Gorin sagt, Rotwein könnte einige ernährungsphysiologische Vorteile haben—wie einen möglichen Schub für die kardiovaskuläre Gesundheit -, also obwohl Sie immer noch in Maßen konsumieren sollten, ist es eine insgesamt kluge Wahl.
Schlechtestes Getränk: Sangria. Wenn Sie dies zu Hause machen, indem Sie frisches Obst in Ihren Lieblings-Vino werfen, sind Sie gut zu gehen. Wenn Sie jedoch eine Sangria von der Bar bestellen, können Sie eine ganze Reihe zusätzlicher Kalorien aus Fruchtsäften oder anderen Alkoholen (wie Brandy oder aromatisiertem Likör) trinken. Fragen Sie, bevor Sie trinken.,
Baileys
Ein Schuss enthält 147 Kalorien (11 Kohlenhydrate, 9 Zucker)
Bestes Getränk: Baileys und Kaffee. Gorin sagt, dass das Hinzufügen eines 1,5-Unzen-Schusses Bailey ‚ s zu einer Tasse Decaf nur 149 Kalorien kostet (Kaffee ist zum Glück fast no-cal).
Schlechtestes Getränk: Duh, ein Schlammlawinen. Wenn Sie sich nach einem Schlammlawinen sehnen, empfiehlt Gorin, dieses Verlangen mit dem oben genannten stacheligen Kaffee einzudämmen, da ein traditioneller Schlammlawinen 740 Kalorien hat (wow!).,
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