Die innere Uhr Ihres Körpers und wie sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, werden wir tagsüber müde. Aber die Uhr des Körpers beeinflusst auch Stimmung, geistige Wachsamkeit, Hunger und Herzfunktion.

Jiri Hera /

Wir alle spüren die Ebbe und Flut des täglichen Lebens, die täglichen Rhythmen, die unsere Tage prägen. Der grundlegendste Tagesrhythmus, nach dem wir leben, ist der Schlaf-Wach-Zyklus, der (für die meisten) mit dem Zyklus der Sonne zusammenhängt., Es macht uns schläfrig fühlen, wie die Abendstunden tragen auf, und wach wie der Tag beginnt. Schlaf-Wach-und andere tägliche Muster sind Teil unserer zirkadianen Rhythmen (Circum bedeutet „um“ und stirbt, „Tag“), die von der inneren oder biologischen Uhr des Körpers gesteuert werden, die tief im Gehirn untergebracht ist.

Aber die Forschung hat festgestellt, dass die Uhr des Körpers für mehr als nur Schlaf und Wachheit verantwortlich ist. Andere Systeme wie Hunger, geistige Wachsamkeit und Stimmung, Stress, Herzfunktion und Immunität arbeiten ebenfalls mit einem täglichen Rhythmus.,

Die Existenz der biologischen Uhr kann besonders deutlich werden, wenn sie aus kilter ist: Jetlag und Schichtarbeit können unsere normalen Muster aus dem Ruder werfen und eine Maut auf körperliche und geistige Gesundheit nehmen. Selbst das Verschieben der Uhr um eine Stunde vorwärts oder rückwärts, wenn die Sommerzeit beginnt oder endet, kann unsere biologischen Uhren stören.,

Die Störung der natürlichen Zyklen unseres Körpers kann zu Problemen führen. Studien haben ergeben, dass es häufiger Verkehrsunfälle und Verletzungen am Arbeitsplatz gibt, wenn wir vorwärts springen und eine Stunde Schlaf verlieren. Herzpatienten haben in der Woche nach der Sommerzeit ein höheres Risiko für einen Myokardinfarkt., Noch wichtiger ist jedoch, dass die Wissenschaft weiterhin wichtige Zusammenhänge zwischen einer gestörten Uhr und chronischen Gesundheitsproblemen entdeckt, von Diabetes über Herzerkrankungen bis hin zum kognitiven Verfall.

Es stellt sich heraus, dass dieselben Gene und biologischen Faktoren, die unsere innere Uhr steuern, auch daran beteiligt sind, wie andere Körpersysteme funktionieren-und zusammenbrechen. Es kann schwierig sein festzustellen, ob eine gestörte Uhr zu gesundheitlichen Problemen führt oder ob es umgekehrt ist.,

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Wir fangen an, mehr darüber zu verstehen, wie die Uhr interagiert und hilft, die Funktion anderer Systeme zu steuern und beeinflusst unsere allgemeine Gesundheit. In der Tat kann es eines der besten Dinge sein, den täglichen Zyklus Ihres Körpers auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten, das Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.,

IHR KÖRPER MÖCHTE WIE EINE SCHWEIZER UHR LAUFEN

Die Idee einer biologischen Uhr mag wie eine malerische Metapher klingen, aber es gibt tatsächlich eine sehr unterschiedliche Gehirnregion, die mit dem Halten der Zeit aufgeladen ist: Es ist ein Bereich namens suprachiasmatischer Kern (oder SCN), der sich direkt über dem Punkt im Gehirn befindet, an dem sich die Sehnervenfasern kreuzen. Dieser Ort ermöglicht es dem SCN, die Signale, die er benötigt, von Licht in der Umgebung zu empfangen, um Zeit zu sparen.

Aber Gene beeinflussen auch die Uhr und den Tagesrhythmus des Körpers., Das System benötigt beide Arten von Eingaben – Licht und Gene -, um es auf Kurs zu halten. Um auf dem 24-Stunden-Zyklus zu bleiben, benötigt das Gehirn die Eingabe von Sonnenlicht durch die Augen, um sich jeden Tag zurückzusetzen. Wenn Menschen die Uhr ihres Körpers abgesehen von der Sonneneinstrahlung ablaufen lassen, indem sie in ständiger Dunkelheit gehalten werden, verlängert sich der tägliche Zyklus des Körpers tendenziell auf etwa 25 Stunden. Und wenn Menschen oder Tieren die Gene fehlen, die helfen, den Zyklus der Uhr zu kontrollieren, können ihre Schlaf-Wach-Zyklen noch weiter verirren oder vollständig fehlen., Die Notwendigkeit beider Arten von Hinweisen – Licht und Gene-machen die biologische Uhr zu einem klassischen Beispiel dafür, wie Gene und Umwelt zusammenarbeiten, um das System gut funktionieren zu lassen.

Unser Verhalten und unsere Körperfunktionen laufen auf Zyklus

Melatonin ist ein Hormon, das für den täglichen Zyklus unseres Körpers verantwortlich ist. Wenn die Nacht hereinbricht und der SCN weniger Licht erhält, steigt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass wir uns schläfrig fühlen. Wenn es dunkel ist, wird mehr Melatonin ausgeschieden, was dem Gehirn signalisiert, in den Schlafmodus zu wechseln., Wenn die Sonne aufgeht, wird die Melatoninsekretion gehemmt und die wachen Schaltkreise des Gehirns werden wieder aufgenommen.

Auch andere Systeme folgen einem Tagesrhythmus, von denen viele von Hormonen und anderen Verbindungen gesteuert werden, die Hinweise von der biologischen Uhr erhalten. Zum Beispiel steigen und fallen die für Hunger und Stoffwechsel verantwortlichen Hormone im Laufe des Tages. Die an der Funktion des Immunsystems beteiligten Chemikalien variieren ebenfalls. Verbindungen, die die Entzündungsreaktion fördern, steigen nachts an (weshalb Fieber dazu neigt, dann zu steigen), und diejenigen, die es hemmen, steigen während des Tages.,

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass der Körper Infektionen besser bekämpfen kann, während er sich in Ruhe befindet, und Energie kann eher in die Anstrengung als in andere Funktionen gegossen werden. Und die Aktivität des Stressreaktionssystems – insbesondere bei der Sekretion des Stresshormons Cortisol-wird während der Nachtstunden reduziert und am frühen Morgen erhöht.,

Obwohl es bestimmte Bereiche des Körpers gibt, wie das Herz, die in der Lage sind, ihre eigene Funktion bis zu einem gewissen Grad zu steuern, gibt es starke Beweise dafür, dass Die Körperuhr spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle vieler dieser Schwankungen (wie im Blutzucker) über den 24-Stunden-Zeitraum.

UMWELTSTÖRUNGEN DER KÖRPERUHR

Einige der besten Kenntnisse, die wir über die Rolle der biologischen Uhr in unserer Gesundheit haben, stammen aus Fällen, in denen der Zyklus nicht mehr synchron ist., Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, und wir fangen gerade an, sie genauer zu verstehen. Manchmal tun wir Dinge selbst, die unseren normalen Rhythmus stören, wie das Fliegen in eine ferne Zeitzone. Manchmal spielen andere Faktoren (wie Gene oder Biologie) eine Rolle.

Jetlag

Das Fliegen mit roten Augen durch das Land ist ein Paradebeispiel dafür, wie wir unsere eigenen Uhren stören können, und ein weitaus extremeres Beispiel als das Spring Forward/Fall Back Ritual in vielen Teilen der USA.,

Wenn der Jetlag einsetzt, fühlen wir uns zu den falschen Tageszeiten desorientiert, neblig und schläfrig, weil unsere Körperuhr uns nach dem Wechsel der Zeitzonen sagt, dass es eine Zeit ist und die äußere Umgebung uns sagt, dass es eine andere ist. Tatsächlich kann Jetlag als eine Art zirkadianer Rhythmusstörung angesehen werden. Es kann einfach behandelt werden, damit sich der Körper an die neue Zeit anpassen kann, obwohl es mehrere Tage dauern kann, bis externe Signale (Licht) der internen Uhr helfen, ihren neuen Zyklus aufzuholen oder zurückzufallen.,

Schichtarbeit

Schichtarbeit ist ein weiteres Beispiel dafür, wie wir uns vom Zyklus lösen können, und auch dies kann sich langfristig zu einer zirkadianen Rhythmusstörung entwickeln. Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, haben es nicht nur schwer mit ihren Schlafmustern (sich bei der Arbeit schläfrig fühlen oder tagsüber Schlaflosigkeit erleben), sondern auch andere Systeme in ihrem Körper können die Auswirkungen spüren-und sie können chronisch sein. Es ist nicht genau klar, warum diese Verbindung besteht, aber Gewichtszunahme oder Stoffwechselveränderungen können beteiligt sein., Diese Phänomene unterstreichen, wie bestimmte Verhaltensweisen oder Lebensstile die Uhr des Körpers beeinflussen können, aber es spielen andere Faktoren wie Genetik und Körperchemie eine Rolle.

BIOLOGISCHE UND GENETISCHE STÖRUNGEN UND IHRE AUSWIRKUNGEN AUF DIE GESUNDHEIT

Die Wechselwirkungen der Uhr sind komplex und ihre Auswirkungen auf verschiedene Körpersysteme sind kompliziert, aber wir fangen an, mehr darüber zu verstehen, wie die Schrauben und Muttern der Uhr funktionieren und jedes System des Körpers beeinflussen, von unseren Herzen bis zu unseren Stimmungen.,

Da die biologische Uhr tatsächlich eine biologische Einheit ist, können Dinge schief gehen, die weniger mit dem Lebensstil oder der Umwelt zu tun haben und mehr mit den Mechanismen der Uhr selbst zu tun haben. Zum Beispiel gibt es mehr zu der Uhr-Diabetes-Verbindung als nur unseren Schlafzyklus umzudrehen, obwohl Schlaf einen Unterschied machen kann.

Dieselben Gene, die die Rezeptoren für das Schlafhormon Melatonin steuern, sind an der Insulinfreisetzung beteiligt, die auch eine Rolle beim Diabetesrisiko spielen könnte., Wenn Melatoninrezeptorgene Mutationen aufweisen, die die Verbindung zwischen der biologischen Uhr und der Insulinfreisetzung schädigen, besteht ein signifikant höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Die Rhythmen des Herzens

Das Herz ist ein Organ, das, obwohl es die Zeit bis zu einem gewissen Grad für sich behalten kann, auf die biologische Uhr des Gehirns für Hinweise angewiesen ist. Seit Jahren stellen Ärzte und Forscher fest, dass Herzprobleme wie tödliche Arrhythmien zu bestimmten Tageszeiten sowohl am frühen Morgen als auch in geringerem Maße in den Abendstunden häufiger auftreten., Die Einnahme von Blutdruckmedikamenten am Abend scheint ihre Wirksamkeit zu verbessern, da sie mit den zirkadianen Rhythmen des Körpers zusammenarbeitet.

Der Grund dafür ist in letzter Zeit klar geworden: Ein genetischer Faktor, der am Rhythmus der Gehirnuhr beteiligt ist, steuert auch die elektrische Aktivität im Herzen. Mäuse, denen dieser Faktor-kruppelähnlicher Faktor 15 (KLF15) – fehlt oder die zu viel davon haben, haben viel mehr Herzprobleme als normale Mäuse., Das Verständnis dieser Uhr-Herz-Verbindung könnte Experten dabei helfen, Medikamente zu entwickeln, um das Risiko von Herzproblemen bei Menschen zu verringern, indem die Spiegel dieser Verbindungen stabilisiert werden.

Immunität und Impfungen

Die meisten von uns haben erlebt, dass sie anfälliger für Krankheiten sind, wenn sie nicht schlafen können. Der Grund dafür scheint zu sein, dass bestimmte Chemikalien, die für die Immunfunktion verantwortlich sind, wie Zytokine, Wachs und schwinden den ganzen Tag und Schlafentzug beraubt uns ihrer besten Wirkungen., Tiere, denen zu bestimmten Tageszeiten Impfstoffe verabreicht werden, wenn bestimmte Proteine, die bakterielle Eindringlinge spüren, am höchsten sind, haben auch Wochen später eine viel stärkere Immunantwort. Das gleiche gilt sehr wahrscheinlich für Menschen.

Körperrhythmen verbessern nicht nur die Fähigkeit von Impfstoffen, Immunität zu bieten; Sie können die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, Infektionen selbst zu bekämpfen. Wenn Mäuse einer bakteriellen Infektion ausgesetzt waren, spiegelte die Schwere ihrer Infektion die Tageszeit wider, zu der sie infiziert waren.

Diese Effekte sind nicht nur im Labor zu sehen., Babys, denen nachmittags Impfstoffe verabreicht werden-und die direkt danach mehr schlafen-haben eine bessere Immunantwort auf die Impfungen. Es ist wahrscheinlich, dass der gleiche Effekt bei Erwachsenen zutrifft, da unser Immunsystem auf ähnliche Weise schwankt.

Rhythmus und Stimmungen

Unsere internen Uhren haben auch eine Hand darin, ob wir uns emotional auf oder ab fühlen. Menschen mit Stimmungsstörungen wie Depressionen, bipolaren Störungen und saisonalen affektiven Störungen (SAD) haben den zirkadianen Rhythmus verändert., Tatsächlich sind Schlafstörungen, die sowohl zu viel als auch zu wenig schlafen, eines der Schlüsselsymptome von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen.

Die Beziehung zwischen Körperrhythmen und Stimmung ist kompliziert und hat wahrscheinlich damit zu tun, wie das chemische Serotonin des Gehirns in Bezug auf den Hell-Dunkel-Zyklus und das ganze Jahr über schwankt, wenn die Tage länger und kürzer werden. Mäuse, die gezüchtet wurden, um Probleme mit der Serotoninfunktion zu haben, haben auch den täglichen Rhythmus stark verändert. Der Serotoninspiegel der Menschen steigt während des Tages, wenn mehr Licht zur Verfügung steht.,

Die zirkadiane Rhythmus-psychische Gesundheit-Verbindung wurde auch mit Krankheitszuständen wie Alzheimer, Parkinson und Huntington und sogar Autismus-Spektrum-Störung in Verbindung gebracht. Forscher stellen fest, dass gestörte Tagesrhythmen gute Prädiktoren für die Entwicklung einer leichten kognitiven Beeinträchtigung mit zunehmendem Alter und sogar für Demenz sein können.,

Experimente an Fruchtfliegen (die vom Menschen weit entfernt zu sein scheinen, aber in biologischen Uhrstudien tatsächlich als hervorragende Modelle dienen) zeigen, dass eine Degeneration im Gehirn viel schneller auftritt, wenn Probleme mit der Funktion eines Schlüsseltaktgens auftreten und die Lebensdauer der Fliegen erheblich verkürzt ist. Wenn Sie mehr darüber wissen, wie die Uhr mit der kognitiven Funktion und dem Rückgang zusammenhängt, können Experten vorhersagen-und vielleicht eines Tages verhindern -, dass sie auch beim Menschen auftritt.,

ZEIT HALTEN

Es ist wahrscheinlich wichtiger für unsere Gesundheit, auf die natürlichen Rhythmen des Körpers zu achten, als wir erkennen. Es ist nicht nur Schlafentzug, der unser Wohlbefinden beeinflusst, sondern auch die Veränderung unseres biologischen Rhythmus, die so viele Körperfunktionen beeinträchtigen und uns anfälliger für Gesundheitsprobleme wie Infektionen, Stimmungsprobleme und sogar Herzerkrankungen machen kann.,

Warum die biologische Uhr bei bestimmten Menschen oder natürlich mit zunehmendem Alter gestört wird, ist nicht ganz klar, aber einige haben kürzlich vorgeschlagen, dass dies teilweise mit der Alterung der Augen zu tun haben könnte. Natürliche Veränderungen in der Linse und sogar die Entwicklung von Katarakten lassen weniger Licht in das Auge und damit in das Gehirn; und dies kann biologische Rhythmen beeinflussen.

Es gibt viele andere Gründe, warum die Uhren unseres Körpers nicht mehr synchron sind, was wahrscheinlich eine Kombination aus genetischer Veranlagung und Lebensstilentscheidungen wie Alkoholkonsum mit sich bringt., Manchmal kann die Uhr nicht eingestellt werden-wie bei den Änderungen im Zusammenhang mit Sommerzeit, Flugreisen oder Schichtarbeit-und wir können nur so viel tun, bis unser Körper und seine Uhr wieder im Gleichgewicht sind.

Aber halten Sie Ihren Zeitplan auf dem richtigen Weg so viel wie möglich ist wahrscheinlich der beste Rat. Sie haben wahrscheinlich ein ziemlich gutes Gefühl für die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers intuitiv. Vermeiden Sie Störungen Ihrer Ess-Schlaf-Zyklen. Üben Sie eine gute Schlafhygiene und halten Sie sich an einen Schlafplan, der gut für Ihren Körper funktioniert, um das System in seinem natürlichen Rhythmus zu halten., Wenn Sie etwas früher einsteigen, das Koffein spät am Tag reduzieren und das letzte Stück Arbeit für den Morgen sparen, anstatt zu spät zu bleiben, um es zu beenden, kann dies einen großen Unterschied in der Funktionsweise Ihrer internen Uhr und in Ihrem Gefühl machen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf TheDoctorWillSeeYouNow.com, eine atlantische Partnerseite.