Möchten Sie schnell und einfach abnehmen, während Sie nur nahrhaftes Essen essen? Die Haferflocken-Diät behauptet, dass Sie genau das tun können. In der Tat behaupten Anhänger der Haferflocken-Diät, dass Sie in einer kurzen Woche auf der Diät bis zu 4 Pfund verlieren können.

Besser noch, die Haferflocken-Diät verspricht gesundheitliche Vorteile und die verlorenen Pfunde ohne den quälenden Hunger und lästige Dip in Energie zu liefern, die mit anderen Diäten kommen.

Aber ist die Haferflocken-Diät alles, was Sie sich wünschen?, Wenn Sie schauen, um zu springen beginnen Sie Ihre Gewichtsverlust Reise, es könnte genau das sein, was Sie suchen.

Aber während es Ihnen helfen kann, Ihren besten Bikinikörper aufzudecken und Gewicht zu verlieren, wenn Sie nach einer langfristigen Diät-Lösung suchen, möchten Sie vielleicht woanders suchen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Haferflocken-Diät ist, für wen sie gut ist und ob Sie etwas anderes als Haferflocken essen können, während Sie dem Diätplan zur Gewichtsreduktion folgen.

Was ist die Haferflocken-Diät?

Die Haferflocken-Diät ist ein einfaches Gewichtsverlust-Programm, das Gewichtsverlust auf „gesunde“ Weise verspricht., Indem Sie im Wesentlichen alle täglichen Mahlzeiten durch Haferflocken ersetzen, füllt die Haferflocken-Diät Sie mit ballaststoffreichen, aber kalorienarmen Lebensmitteln und hilft Ihnen beim Abnehmen.

Die Haferflocken-Diät gliedert sich in 3 Phasen, wobei die erste Phase die restriktivste ist. Obwohl die erste Phase sehr restriktiv ist, dauert sie nur eine Woche.

Die zweite und dritte Phase sind beide ausgeglichener und dauern jeweils einen Monat. Sowohl die erste als auch die zweite Phase sind sehr kalorienarm. Alle Phasen dieser Gewichtsverlust Diät enthalten viel Haferflocken.

Funktioniert es?,

Ob die Haferflocken-Diät für Sie funktioniert oder nicht, hängt von Ihren Gesundheitszielen und Ihrem persönlichen Geschmack ab. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Gewichtsverlustreise zu beginnen und in einen dauerhaften gesunden Lebensstil überzugehen, dann könnte es für Sie funktionieren.

Wenn Sie jedoch keine Haferflocken essen möchten oder keinen Hafer essen können, ist diese Diät zur Gewichtsreduktion definitiv nicht der richtige Ansatz für Sie.

Die Anhänger der Diät lieben es, dass sie Sie mit Hafer vollpumpen, aber ignorieren Sie, dass sie die Vielfalt der Lebensmittel einschränkt, die Sie essen können.,

Die Begrenzung der Nahrung, die Sie essen können, reduziert sowohl die Kalorien, die Sie verbrauchen, als auch die Vielfalt der Nährstoffe, die Sie aufnehmen. Ihr Körper braucht eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln, um sich in Topform zu halten und trotzdem Gewicht zu verlieren.

Für wen ist die Haferflocken-Diät am besten geeignet?

Die Haferflocken-Diät passt zu Menschen, die einen gesünderen Lebensstil führen und ein paar Pfund verlieren möchten. Wenn Sie nach einem Weg suchen, schnell Gewicht zu verlieren und kein langfristiges Engagement suchen, ist dies nicht der Plan für Sie.,

Die erste Woche dieses Diät-Plans zur Gewichtsreduktion kann Sie ausschalten, wenn Sie keine sehr restriktiven Diäten zur Gewichtsreduktion einhalten. Es kann Sie jedoch ansprechen, wenn Sie nach schnellen Gewichtsverlustergebnissen suchen.

Die letzte Phase der Haferflocken-Diät kann diejenigen ansprechen, die eine dauerhafte Lebensstilphase anstreben. Der dritte Monat der Haferflocken-Diät ist wirklich nur gesunde Ernährung mit einem Fokus auf weniger Fett und mehr Haferflocken.,

Die Haferflocken-Diät: Vor-und Nachteile

Bei der Entscheidung, ob Sie die Haferflocken-Diät ausprobieren möchten oder nicht, sollten Sie die Vor-und Nachteile sorgfältig abwägen. Die Änderung Ihrer Ernährung ist eine ernsthafte Entscheidung und erfordert viel Engagement.

Pros:
  • Die Diät zur Gewichtsreduktion bietet einen gewissen Nährwert.
  • Die letzten 2 Phasen der Diät können Ihnen beibringen, einen gesunden Lebensstil zu führen.
  • Haferflocken haben eine Reihe von dokumentierten gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Senkung des Cholesterinspiegels und des Krebsrisikos.
  • Kann sichtbare Ergebnisse liefern.
  • Keine Kochkünste erforderlich.,
Nachteile:
  • Die erste Woche der Diät ist gefährlich kalorienarm.
  • Viel Haferflocken zu essen kann langweilig werden.
  • Sie müssen einige Kalorienzählen zu tun.
  • Wenn Sie so viel Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu gi-Beschwerden führen.

Die Haferflocken Diät Mahlzeit Plan Phasen

Die Haferflocken Diät ist gebrochen unten in 3 phasen. Die erste Phase dauert eine Woche, während die nächsten 2 Phasen jeweils einen Monat dauern.

Die erste Woche ist die intensivste Phase und hat die niedrigste Kalorienzahl., Die Diät wird immer weniger restriktiv, wenn die Phasen fortschreiten.

Phase Eins: Die erste Woche

  • Diätetiker essen nur Haferflocken.
  • Sie können ½ Tasse Haferflocken für jede Mahlzeit mit einer ½ Tasse Magermilch essen.
  • Sie können nur ganze Haferflocken essen, nicht sofort.
  • In dieser Phase keine Müsliriegel oder Instant-Haferflocken.
  • Der Gesamtkalorienverbrauch sollte zwischen 900 und 1200 liegen.

Phase Zwei: Wochen 2-5

  • 1/2 Tasse Haferflocken wird zu jeder Mahlzeit gegessen.
  • Instant-Haferflocken ist jetzt erlaubt.
  • Morgens ist ein Snack mit 1/2 Tasse Obst erlaubt.,
  • Nachmittags ist ein Snack mit 1/2 Tasse Gemüse erlaubt.
  • Kalorien, die während dieser Phase verbraucht werden, sollten zwischen 1000 und 1300 liegen.

Phase Drei: Wochen 6-10

  • Essen Sie eine normale, kalorienarme Diät, aber halten Sie sich an 1 Snack und Mahlzeit Haferflocken täglich.
  • Sie sollten die Fettaufnahme in dieser Phase der Diät begrenzen.
  • Kalorien sind immer noch wichtig. Ziel ist es, Ihre Kalorienzahl niedrig zu halten.,a

    MORGENDLICHER SNACK

    ½ Tasse Blaubeeren

    MITTAGESSEN

    ½ Tasse Haferflocken
    ½ Tasse Magermilch
    1/4 Tasse Walnüsse oder Mandeln
    1 TL Zimt

    NACHMITTAGSJAUSE

    ½ Tasse rohe Gemüsestangen

    ABENDESSEN

    4 oz magerer Truthahn Burger
    1 Vollkornbrötchen
    1 Tasse gebackene Zucchini Pommes Frites

    ABENDSNACK

    1 Tasse zuckerfreier Jello

    FRÜHSTÜCK

    1½ Tasse Haferflocken
    ½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt
    1 Tasse Blaubeeren
    Kaffee oder Tee

    MORGENSNACK

    2 Kiwi

    MITTAGESSEN

    ½ Tasse Haferflocken
    ½ Tasse Magermilch
    1/2 Tasse getrocknete Cranberries
    1 TL.,NG SNACK

    1 Orange

    FRÜHSTÜCK

    ½ Tasse Haferflocken
    ½ Tasse Magermilch oder Milchersatz
    ½ Tasse Rosinen
    ½ Tasse getrocknete Aprikosen
    Kaffee oder Tee

    MORGEN SNACK

    1 Apfel

    MITTAGESSEN

    ½ Tasse Haferflocken
    ½ Tasse fettarmer Joghurt
    1/4 Tasse Walnüsse

    NACHMITTAGSJAUSE

    ½ Tasse rohe Gemüsesticks

    ABENDESSEN

    4 oz gegrillte Hühnerbrust
    Großer grüner Salat
    ½ Tasse Haferflocken

    NACHMITTAGSJAUSE

    Zuckerfreier Pudding

    Die Ergebnisse der Haferflockendiät

    Die Haferflockendiät kann schwerwiegende Ergebnisse liefern., Während der 2 Monate auf dem Plan berichten Benutzer, dass sie bis zu 40 Pfund verlieren. In der ersten Woche haben Diätetiker einen Gewichtsverlust von bis zu 5 Pfund gemeldet.

    Die Ergebnisse variieren je nach Person. Manche Leute finden die Monotonie der Haferflocken-Diät sehr schwer zu halten und betrügen aus Langeweile. Andere haben wenig Probleme, ihm zu folgen und Übung in die Mischung zu geben. Diese Leute werden bessere Ergebnisse mit Gewichtsverlust als diejenigen, die betrügen.

    Schauen Sie sich dieses Video unten an, um zu sehen, was ein echter Dieter von der Haferflocken-Diät hält.,

    Die Haferflocken-Diät-FAQs

    Muss ich auf der Haferflocken-Diät trainieren?

    Obwohl Bewegung offiziell nicht Teil der Haferflocken-Diät ist, ist ein wenig Bewegung immer eine gute Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder gesund zu werden. Versuchen Sie, für 30 Minuten Cardio 3-4 Tage pro Woche und 30 Minuten Krafttraining weitere 3 Tage pro Woche zu zielen.

    Dies hilft Ihnen, zusätzliches Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen, wodurch die Ergebnisse der Haferflocken-Diät verbessert werden. Plus Übung hat viele andere Vorteile, die einen gesunden Körper und Leben unterstützen.

    Die Haferflocken-Diät ist langweilig., Wie kann ich es aufpeppen?

    Versuchen Sie, Ihrem Haferflocken verschiedene Gewürze oder Aromen hinzuzufügen. Zimt, Muskatnuss und Vanilleextrakt sind großartige Geschmacksverstärker.

    Sie können auch versuchen, verschiedene Früchte durch die oben aufgeführten zu ersetzen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Substitution ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien enthält.

    Muss ich Kalorien auf der Haferflocken-Diät zählen?

    ja und Nein. Wenn Sie die richtigen Portionen befolgen, die im obigen Speiseplan aufgeführt sind, sollten Sie die empfohlenen Kalorien nicht überschreiten., Wenn Sie jedoch beabsichtigen, viele Substitutionen vorzunehmen oder die Phasen selbst zu verfolgen, ist das Kalorienzählen ein Muss. Die Haferflocken-Diät begrenzt Kalorien auf nicht mehr als 1300 Kalorien pro Tag.

    Das sind nicht viele Kalorien. Werde ich hungern?

    Während die Haferflocken-Diät behauptet, dass Sie nicht hungrig sein werden, während Sie darauf sind, weil die Faser Sie voll halten sollte, wird das Essen einer solchen kalorienarmen Diät dazu führen, dass Sie Hungerattacken besonders in der ersten Woche erleben.

    Was mache ich nach der Haferflocken-Diät?

    Die Haferflocken-Diät ist ein großartiger Übergang in einen gesunden Lebensstil., Setzen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung wie in Phase 3 fort und erhöhen Sie die Kalorienzahl leicht auf eine nachhaltige Kalorienzahl für Sie.

    Ist die Haferflocken-Diät gefährlich?

    Die erste Woche auf der Diät kann gefährlich sein. Unter Essen kann den Stoffwechsel des Körpers stören und eine ganze Reihe von unangenehmen Nebenwirkungen haben, die von Schwindel und Schwäche bis hin zu Muskelverlust und Unterernährung reichen.

    Nach der ersten Woche auf der Haferflocken-Diät, nach der Diät am oberen Ende des Kalorienbereichs zu essen ist nicht so gefährlich, obwohl es für einige zu einer Störung des Essens führen kann., Es ist immer eine gute Idee, vor Beginn einer Diät zur Gewichtsreduktion einen Arzt aufzusuchen.

    Gibt es jemanden, der die Haferflocken-Diät nicht machen sollte?

    Diätetiker mit Glutenempfindlichkeiten sollten vorsichtig mit der Haferflocken-Diät sein. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ihr Haferflocken sorgfältig auszuwählen, wenn Sie in diese Kategorie fallen.

    Während Hafer selbst natürlich glutenfrei ist, werden sie oft neben Weizenfeldern angebaut und kaum in Pflanzen verarbeitet, die Weizen, kaum und andere glutenhaltige Körner verarbeiten., Einige Unternehmen bieten spezielle Verarbeitungsanlagen an, um sicherzustellen, dass Ihr Haferflocken nicht kreuzkontaminiert ist.

    Die Haferflocken Diät Do ’s und Don‘ TS

    , Um das beste aus der Haferflocken-Diät einhalten dieser Tipps und tricks. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

    Do:

    • Befolgen Sie die Diät, wie für die besten Ergebnisse beschrieben.
    • Trinken Sie während der Diät viel Wasser.
    • Regelmäßig Sport treiben.
    • Seien Sie bereit, viel Haferflocken zu essen.,
    • Konsultieren Sie vor Beginn dieses oder eines Gewichtsverlustplans einen Arzt.

    Nicht:

    • Betrüge die Diät.
    • Trinken Sie Alkohol oder andere leere Kalorien.
    • Knausern auf Schlaf oder Übung.
    • Gehen Sie über die empfohlenen Kalorien.

    Würden Sie die Haferflocken-Diät empfehlen?

    Nach der ersten Woche ist die Haferflocken-Diät weniger gefährlich als einige der anderen Diäten, wie 3 Tage Militärdiät.,

    Während die erste Woche und die insgesamt extrem niedrige Kalorienzahl gefährlich sind, können Sie nach dem letzten Monat der Diät locker mit der Erhöhung der Kalorienzahl auf eine gesunde für Sie für eine gesunde Lebensstiländerung einrichten.

    Wenn Sie die ersten 5 Wochen der Diät überspringen und zum letzten Monat gelangen, konzentriert sich die Diät auf den Verzehr von mehr Vollkornprodukten und Ballaststoffen sowie auf eine gesunde Mischung aus Eiweiß, Gemüse und Obst. Dieser letzte Monat kann Sie auf dauerhaften Erfolg einstellen, wenn Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper gesund zu halten.,

    Das heißt, die erste Woche auf dieser Gewichtsverlust Diät ist kein sicherer oder intelligenter Plan. Die erste Woche ist unausgewogen und gefährlich kalorienarm.

    Diätetiker wären besser dran, dies alles zusammen zugunsten des ausgewogeneren Ansatzes am Ende des Diätplans zu überspringen.

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