Tausende von Büchern und generalisierten Diätprogrammen wurden entwickelt, um Menschen beim Abnehmen zu helfen, und dennoch steigen die Raten für Fettleibigkeit und vermeidbare chronische Krankheiten weiter an. Wenn aktuelle Projektionen Realität werden, wird laut einer Studie der Harvard T. H. Chan School of Public Health bis 2030 fast die Hälfte von uns fettleibig sein. Was wäre, wenn es bei der perfekten Ernährung weniger um das Essen und mehr um den Einzelnen ginge?, Die Endomorph-Diät ist eine Option, die Ihre tägliche Dosis von Mahlzeiten basierend auf Ihrem Körpertyp aufschlüsselt. Obwohl die Konzepte hinter der Diät starke Daten fehlen, macht es ein Comeback in der sich ständig verändernden Welt der Gewichtsverlust Heilmittel.

Was ist die Endomorph-Diät?

In den 1940er Jahren definierte der Forscher und Psychologe William Herbert Sheldon drei Körpertypen (Ektomorph, Mesomorph und Endomorph), die einem Individuum zugeordnet werden konnten. Der letzte Körpertyp, Endomorph, wurde als ein Körper definiert, der eine kürzere Statur mit größerer Knochenstruktur hatte. Sheldon definierte Endomorphe als “ rund und weich.,“Die Endomorph-Struktur war häufig mit einem langsameren Stoffwechsel und einer Neigung verbunden, Fett über Muskeln zu halten. Sheldon erklärte, dass dies den Endomorph wahrscheinlicher machte, mit Gewichtsverlust zu kämpfen. Seine Arbeit wurde zunächst angenommen (er identifizierte sogar Persönlichkeiten für jeden Körpertyp), wurde aber später als kontrovers angesehen.

Eine Aufschlüsselung der Ernährung

Die Diät konzentriert sich darauf, die richtige Mischung von Makronährstoffen zu definieren, anstatt Kalorien einzuschränken. Menschen, die die Diät einhalten, sollten 30% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 35% aus Eiweiß und 35% aus Fetten beziehen., Sie werden auch ermutigt, sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel, gesunde Fette und die Vermeidung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten zu konzentrieren. Empfehlungen zu bestimmten Lebensmitteln und zur Häufigkeit des Essens sind jedoch nicht definiert.

Mascha Davis, ein registrierter Ernährungsberater, Gründer von Nomadista Nutrition und Autor des neu erschienenen Buches „Eat Your Vitamins“, glaubt, dass der Abbau von Makronährstoffen in der Endomorph-Diät für Personen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wirksam sein könnte, da sich der Plan auf die Erhöhung von Ballaststoffen und Proteinen konzentriert., Sie warnt jedoch, dass die Diät immer noch viele Verallgemeinerungen macht, und deshalb ist es kein Ansatz, den sie ihren Kunden empfehlen würde. Es gibt andere Möglichkeiten, einen persönlicheren Ernährungsplan zu erstellen. Davis bevorzugt eine individualisierte Beurteilung und nutrigenomics Test, die Gene im Zusammenhang mit Ernährung, Gewicht, Herzgesundheit und Fitness bewertet. Sie glaubt, dass diese Methode mehr personalisierte Ergebnisse liefert. Schließlich schlägt Davis nicht nur vor, nicht genug angepasst zu werden, sondern schlägt auch vor, dass die Endomorph-Diät viele andere Faktoren wie Genetik, Blutarbeit, persönliche Vorgeschichte, Stress und Schlaf ignoriert.,

Die Wissenschaft hinter der Diät

Die Daten, die Ernährungsverhalten, Erfolg bei Gewichtsverlust, Stoffwechsel und Körpertyp verknüpfen, sind begrenzt. Es gibt nur wenige Studien, die die potenziellen Eigenschaften eines endomorphen Körpertyps zitieren. Darüber hinaus ist der Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung ein Problem., Ashley Koff, ein registrierter Ernährungsberater und CEO des Better Nutrition-Programms, sagt, dass die Prämisse des „langsamen Stoffwechsels“ oder des Kampfes, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, als „Symptom“ oder „Zustand“ zusammengefasst werden kann, für den es einen einzigartigen Ansatz gibt trotzt dem, was wir über den menschlichen Körper wissen. Sie fährt fort zu sagen, dass ein Fokus auf Makronährstoffe allein ohne Verdauungsgesundheit und Mikronährstoffaufnahme — und weiter auf Lebensstilentscheidungen — in den 1980er Jahren gehört, nicht 2020.

Kurzfristige Lösung oder langfristige Lösung?,

Basierend auf früheren Forschungen zu kohlenhydratarmen Ansätzen kann die Ernährung für bestimmte Personen von Vorteil sein, die anfälliger für das Tragen von überschüssigem Fett in der Bauchregion und damit anfälliger für Insulinsensitivität sind. Wenn Sie den Makronährstoffabbau jedoch in einen Ernährungsplan umsetzen, müssen Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, der Ihre gesamte Nahrungsaufnahme im Zusammenhang mit Ihrer aktuellen Gesundheit, Krankengeschichte und Lebensstilwahl beurteilen kann. Koff sagt, dass die Wissenschaft allein uns nicht sagen wird, was für den Menschen besser ist., Es kann Einblicke geben, die Praktiker dann verwenden können, um Empfehlungen zu personalisieren. Sie empfiehlt eine Verdauungsuntersuchung als ersten guten Schritt und gibt an, dass ohne eine bessere Verdauung keine Ergebnisse erzielt werden können, unabhängig vom Körpertyp.

Gewichtsverlust hängt von vielen Dingen ab. Sowohl Davis als auch Koff sind sich einig, dass der langfristige Erfolg und die Nachhaltigkeit dieser Diät für Einzelpersonen fraglich sind. Ihre Umgebung, Darmgesundheit, Krankheitsstatus und sogar, mit wem Sie Kontakte knüpfen, können sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten., Die Endomorph-Diät ähnelt Paleo ohne Einschränkungen für Hülsenfrüchte, Getreide und Milchprodukte. Daher kann die Änderung von Paleo-Plänen, mehr ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate, nicht stärkehaltiges Gemüse, gesunde Fette und begrenztes rotes Fleisch aufzunehmen, ein guter Ausgangspunkt sein.

Am Ende ist die perfekte Diät höchstwahrscheinlich diejenige, auf der Sie langfristig erfolgreich bleiben können. Länger und besser zu leben kann wirkungsvoller sein, als wieder in Ihre Röhrenjeans zu kommen.