Es gibt einen sehr guten Grund, erhalten Sie eine Banane an die Ziellinie so ziemlich jedes Rennen.
Bananen haben sich einen guten Ruf als Go-to, Pre – und Post-Workout-Snack aufgebaut, vor allem, weil sie reich an Elektrolyt Kalium sind. Sie sind auch eine großartige Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate. Oh, und Sie sind köstlich.
Trotz des guten Rufs, den Sie tragen, haben Sie vielleicht einige Internet-Experten gehört, die versuchen, ihren Namen zu verleumden.,
Bananen sind zuckerreicher als einige andere Früchte, sagen diese „Experten“. Aus diesem Grund enthalten Sie auch mehr Kalorien. Aus diesem Grund sollten Sie es vermeiden, Bananen zu essen, um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, damit Sie abnehmen können.
Aber, warte, warte. Ist das wirklich wahr?
Hier ist was legit Experten zu sagen haben.
Sind Bananen gut zur Gewichtsreduktion?
“ Bananen haben einen unverdienten schlechten Ruf, zu zuckerreich zu sein, wenn sie extrem nahrhaft sind., Sicher, sie sind zuckerhaltiger als viele andere Früchte, aber der Zucker, über den wir hier sprechen, ist natürlicher Zucker, der nicht wie in einem Schokoriegel hinzugefügt wird“, sagt Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Also, der Zucker aus einer Banane ist nicht schlecht für dich, und es ist völlig in Ordnung, Bananen in Maßen zu essen, wenn du abnehmen willst.
Sind Bananen Gut für eine Gesunde Ernährung?
Was den Nährstoffgehalt betrifft, enthält eine mittlere Banane etwas mehr als drei Gramm Ballaststoffe und 12 Prozent Ihres Tageswertes für Kalium.,
Sowohl Ballaststoffe als auch Kalium unterstützen die Herzgesundheit, sagt Martin. Außerdem hilft Ballaststoffe Ihnen, sich satt zu fühlen und sich satt zu fühlen, um zu verhindern, dass Sie an leeren Kalorien naschen.
Der gesamte Kohlenhydratbedarf variiert von Person zu Person, aber Sie können bei einer Diät mit hohem Arbohydratgehalt immer noch abnehmen, solange die Kalorien, die Sie einnehmen, geringer sind als die Kalorien, die Sie verbrennen.
„Ich empfehle jedem, insbesondere denjenigen, die abnehmen möchten, den größten Teil ihrer Zuckeraufnahme aus natürlichen Quellen wie Bananen und anderen Früchten zu sich zu nehmen“, sagt Martin.
Wie Viele Bananen Sollte ich Täglich Essen?
Auch hier sind Fruchtzuckerquellen in der Gesellschaft von Ballaststoffen, die die Art von Kohlenhydraten ist, die Sie in Ihrer Ernährung maximieren möchten.,
“ Normalerweise empfehle ich der durchschnittlichen Person, die das Ziel für zwei Portionen Obst pro Tag beibehalten oder verlieren möchte. Wenn Sie jedoch extrem aktiv sind und / oder einen erhöhten Kalorienbedarf haben, möchten Sie diese Menge möglicherweise erhöhen“, sagt sie.
Und wenn es um Bananen und Gewichtsverlust geht, machen Sie das Beste aus Ihrer Frucht, indem Sie sie mit Protein kombinieren, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Denken Sie: Quark, Nussbutter oder Joghurt.
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